Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Може бити тешко добро наступити у игри ако се не осећате мотивисано. Постоји много начина да се напумпате пре било које утакмице, било да је атлетска или не. Пре него што игра почне, постаните у правом стању духа усмеравајући своје мисли ка смирењу и позитиви. Слушајте музику која ће вас напумпати пре утакмице како би вас мотивисала. Такође треба да бринете о свом телу једући здраво, пијући воду и добро спавајући како бисте били сигурни да сте спремни да победите у игри.

Кораци

Метод 1 од 3: Упознавање менталног склопа

1. 

   Одвојите неколико минута да удахнете. Ако сте нервозни пре утакмице, одвојите секунду да удахнете. Започните затварањем очију и фокусирањем на дисање. Броји до два у уму док удишеш кроз нос. Задржите дах тамо једну секунду, а затим две секунде издахните кроз нос. Задржите тамо дисање још једну секунду и наставите да понављате.
   • Постоји много техника дисања и опуштања које можете испробати. Можете чак и да медитирате или јогујете пре игре.

2. 

   
   
   Направите скенирање тела. Скенирање тела може вам помоћи да ослободите напетости и смирите се пре утакмице. Лезите на леђа и дланове окрените према горе. Обавезно се опустите и не напрежите. Затворите очи и усредсредите се на прсте на ногама. Запитајте се како се осећају. Да ли су вам ножни прсти хладни или топли? Удахните неколико пута, а затим се фокусирајте на табан. Питајте се како се осећа сваки део тела (зглоб, теле, колено, бутина, кукови итд.) Док се пењете према горе. Овај поступак траје око 10 минута и заиста вам може помоћи да постигнете прави начин размишљања пре игре.

3. 

   
   
   Реците себи да то можете. Не мислите у себи ствари попут „Не могу тако далеко да трчим“ или „Не могу да се повучем“. Ако вам та мисао падне на памет пре игре, не храните се њоме и дођите у лоше ментално стање пре игре.Уместо тога, реците себи позитивне поруке попут „Ја могу постићи циљ!“ да бисте ушли у прави начин размишљања.
   • Реците себи афирмације попут: „Урадимо то! Имам ово!"
   • Реците себи мисли да се наљутите на други тим што би вас могло мотивисати да их победите.

4. 

   
   
   Подсетите се на чему сте захвални. Пре почетка игре размислите на чему сте захвални. То може бити било шта од вашег личног живота до самог спорта или активности. Помоћи ће вам да будете у перспективи и смирите се. Ако вам игра лоше иде, имате сјајну породицу или кров над главом.

5. 

   Визуелизујте игру. Пре него што игра почне, замислите како играте. Искористите сва своја чула да бисте се замислили у својој најбољој игри. Размислите о свему што се догодило и како сте били успешни и шта вас је учинило успешним. Затим размислите о својој најгорој игри. Поновите игру у својој глави, али са бољим исходом. Визуелизација вам може олакшати ум и учинити да се осећате сигурније.

Метод 2 од 3: Избор Пумп Уп Мусиц

1. 

   Пуштајте музику непосредно пре утакмице. На путу до игре, док се припремате за игру или непосредно пре почетка игре, укључите музику. Ово ће вас напумпати и мотивисати за игру. Музика ће вам помоћи да визуализујете игру и уђете у прави начин размишљања.
   • Неки људи имају постављену песму, албум или плејлисту пре игре коју слушају сваки пут када се спремају да свирају као рутину подстицања.

2. 

   Изаберите музику која је оптимистична. Одређена музика коју желите да слушате зависи од вашег укуса. Међутим, шта год да одлучите да слушате, требало би да буде оптимистично. Биће тешко бити мотивисан ако слушате споро баладу. Можете да слушате музику која је поп, хип-хоп, рок, електронска или кантри, само док вас води у прави начин размишљања.

3. 

   Уверите се да музика има мотивационе текстове. Чак и ако је песма оптимистична, ако се ради о раскиду, није најбоља песма која ће вас напумпати. Изаберите песме које имају текстове који ће вас мотивисати. Изаберите музику са инспиративним текстовима због које се осећате самопоуздано и због којих желите да се борите.

4. 

   Изаберите музику са тешком базом. Звук дубоког гласа доминантан је за људе и животиње. Слушање музике са тешком базом подсећа нас на доминантну особу са дубоким гласом. Пре утакмице слушајте музику са тешком базом како бисте се осећали моћније и мотивисаније пре игре.

3. метод од 3: Брига о свом телу

1. 

   Изгледају добро. Без обзира да ли играте фудбалску утакмицу, имате такмичење у гимнастици, плесну представу или покер, најбоље ћете наступити ако погледате улогу. Обавезно водите рачуна о својој хигијени. Оперите и осушите униформу (или одећу) пре игре. Ако се на утакмицу појавите неосунчани и у прљавој униформи, то може утицати на ваш менталитет пре игре. Ако изгледате као део сјајног играча, бићете сигурнији да сте сјајан играч.

2. 

   Једите здраво пре утакмице. Ноћ пре и дан игре желите да будете сигурни да се храните здраво. Поједите здрав доручак пре игре, попут овсене каше или воћног смутија. Ако играте спортску игру, покушајте да једете храну са угљеним хидратима како бисте добили енергију (попут хлеба, крекера, житарица и тестенина). Будите пажљиви када једете. Обавезно си дајте два до три сата за варење пре атлетске утакмице и не преједајте се.

3. 

   Наспавајте се доста. Добар ноћни сан пре утакмице је веома важан. Биће тешко бити мотивисан за игру ако сте у полусну. Довољно спавања важно је за ваш ментални мозак и спортске перформансе. Неколико дана уочи игре покушајте да одспавате још више него обично да бисте заиста били сигурни да ћете се добро одморити. На овај начин, чак и ако имате проблема са спавањем претходне ноћи због живаца, то неће представљати велики проблем.

4. 

   Пијте довољно воде пре утакмице. Пијење воде пре спортских утакмица може да припреми ваше тело и пијење воде пре било каквог такмичења може вам помоћи у размишљању. Пре спортске утакмице треба попити око 12-16 унци воде. Током игре држите воду за пиће кад год можете.
   • Алтернативно можете попити спортско пиће како бисте заменили електролите.
   • Пазите да не пијете превише воде пре спортске утакмице, јер у противном можете добити грчеве. Грчеви уопште нису добри док трчите

5. 

   Истегните се пре утакмице. Многи људи верују да истезање пре спортске игре може помоћи у спречавању повреда и учинити вас бољим. Међутим, други људи се не слажу нужно. Упознајте своје тело и шта вам помаже да уђете у зону пре утакмице. Ако волите да се истегнете пре игре, одвојите мало времена за истезање.
   • Чак и ако игра коју играте није атлетска, истезање вам и даље може помоћи да се опустите и доведете у добар начин размишљања.

Питања и одговори заједнице

Како да постанем бољи у спорту?

Вежбајте колико можете. Учите на грешкама које правите у пракси или у игри. Пазите шта раде ваши успешни саиграчи и питајте свог тренера за савет.

Шта ако се заиста уплашите игре кад размислите о њој?

Покушајте дубоко удахнути и реците себи да ће то бити у реду. Такође можете некоме рећи о својој анксиозности како бисте добили охрабрење. Размишљање о игри или пракси која је прошла заиста добро може вам такође помоћи да промените начин размишљања.

Да ли би се ово односило на такмичарске игре са картама на Интернету?

Да, неки од ових савета могу се применити за надувавање и играње карата на мрежи.

Данас имам финале у кошарци и не желим да то зајебавам. Како да спречим себе од панике?

Будите мирни и само реците себи да је то само игра. Чак и ако на неки начин не успете, успећете учећи се на својој грешци, јер ћете следећи пут знати шта треба учинити у тој ситуацији. Запамтите да вас саиграчи и тренер подржавају и сви само желе да се потрудите.

Зашто се осећам несигурно када имам лопту?

Вероватно зато што сте под стресом. Требало би да се смирите и будете самопоуздани. То је још увек само игра.

Савети

• Мислите да ћете га освојити!
• Покушајте да не једете превише пре утакмице.
• Избегавајте да једете нездраву храну.
• Покушајте да направите ритуал пре игре који вам помаже да се пумпате на исти начин сваки пут.
• Гледајте на игру или као првенствену утакмицу или само као другу праксу. Шта год вам одговара.
• Избегавајте ометање

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.