Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења
• Храна која поспешује раст

Остали одељци ЧЛАНАК ВИДЕО

Иако вам добра брига о телу може помоћи да порастете, висину углавном одређује ваша генетика. Једном када се ваше плочице за раст споје, престаћете да растете више, што се обично дешава између 14. и 20. године. Ако и даље растете, добра исхрана и здрав начин живота могу вам помоћи да будете виши. Поред тога, можда ћете успети да повећате висину за око 1,3 до 5,1 цм свакодневним истезањем кичме.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена начина исхране

1. 

   Једите здраву, хранљиву исхрану да помогне вашем телу да расте. Добра исхрана је неопходна за постизање вашег висинског потенцијала, што је највише што ваше тело може да расте. Своје оброке градите око свежег поврћа, воћа и немасних протеина. Половину тањира напуните поврћем, 1/4 плоче тањим протеинима, а 1/4 тањира сложеним угљеним хидратима. Снацк са воћем, поврћем и млечним производима са мало масти.
   • Немасни протеини укључују пилетину, ћуретину, рибу, пасуљ, орашасте плодове, тофу и млечне производе са мало масти.
   • Сложени угљени хидрати укључују цела зрна и шкробнасто поврће, попут кромпира.

2. 

   
   
   Укључите више протеина у своју исхрану. Протеини помажу вашем телу да изгради здраву телесну масу, попут мишића. Ово вам може помоћи да будете највиши. Једите протеине при сваком оброку и укључите их у грицкалице.
   • На пример, јогурт можете јести за доручак, туњевину за ручак, пилетину за вечеру и сирни низ као ужину.

3. 

   
   
   Једите јаје сваки дан ако нисте алергични на њих. Мала деца која дневно поједу цело јаје могу да постану виша од деце која то не чине. Јаја садрже протеине и витамине који подржавају здрав раст, а такође су јефтина и лака храна коју можете додати својој исхрани. Једите јаје по један оброк сваки дан да бисте потенцијално помогли да постанете виши.
   • Питајте свог доктора да ли је сигурно да једете јаје сваки дан.

4. 

   
   
   Конзумирајте порцију млека сваког дана да бисте подржали раст. Млекара садржи протеине, калцијум и витамине за негу вашег тела. Иако је млеко одличан избор, јогурт и сир су такође одлични извори млека. Укључите 1 порцију омиљених млечних производа у своју свакодневну исхрану.
   • На пример, попијте 8 течних унци (240 мл) млека, поједи 180 г јогурта или поједи парче сира или 1 оз (28 г) сира.

5. 

   Узмите суплементе калцијума и витамина ако лекар каже да је то у реду. Додаци вам могу помоћи да постанете виши задовољавајући ваше нутриционистичке потребе. Калцијум и витамини А и Д су посебно важни јер подржавају јаке кости. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли суплементи одговарају вама.
   • На пример, могли бисте свакодневно узимати мултивитаминске и калцијумске додатке.
   • Имајте на уму да вас витамини неће учинити вишим него што ваша генетика дозвољава.

Метод 2 од 3: Уношење промена у животни стил

1. 

   Одржавајте добро држање тела да покаже своју пуну висину. Добро држање вас заправо не тера да растете, али можда изгледате више. Када ходате, станите високо и држите леђа усправно. Поред тога, вратите рамена уназад и нагните браду према горе. Док седите, исправите леђа, вратите рамена уназад и окрените се право напред.
   • Проверите став у огледалу или снимајући себе. Вежбајте стојећи, ходајући и седећи да бисте савладали добро држање тела.

2. 

   Вежбајте 30 минута дневно за здраве кости и мишиће. Вероватно знате да свакодневно вежбање помаже да будете здрави, али може вам помоћи и да растете. Вежбањем се граде здраве кости и мишићи, па би вам могло помоћи да достигнете највишу могућу висину за себе. Изаберите вежбу у којој уживате тако да вам је лако да је укључите у свој дан.
   • На пример, бавите се спортом, похађајте час плеса, идите у дуге шетње, трчите по комшилуку или клизајте.

3. 

   Одспавајте се сваке ноћи како би се тело могло поправити. Током свакодневних активности разбијате мишиће и ваше тело треба да их поправи како бисте ојачали. Обавезно се наспавајте како би ваше тело могло да се поправи и опорави ниво енергије. Ево количине сна која вам је потребна сваке ноћи:
   • Малишани узраста од 2 године и млађи требају 13-22 сата (18 се препоручује за новорођенчад).
   • Деци од 3-5 година треба 11-13 сати.
   • Деци узраста од 6 до 7 година је потребно 9-10 сати.
   • Адолесцентима узраста од 8-14 година је потребно 8-9 година
   • Тинејџерима узраста од 15 до 17 година потребно је 7,5-8 сати.
   • Одраслим особама старијим од 18 година треба 7-9 сати.

4. 

   Лечите болести чим вам позли јер оне успоравају ваш раст. Када сте веома болесни, ваше тело усредсређује своју енергију на побољшање. То значи да ваш раст може бити заустављен. Не брините, јер ће вам лечење болести помоћи да поново почнете да растете. Посетите свог лекара да бисте добили правилну дијагнозу и лечење.
   • Ако је ваш раст успорен јер сте неко време били болесни, још увек можете да достигнете пуну висину ако појачате исхрану и водите рачуна о себи.

5. 

   Посетите свог доктора ако вас брине да сте нижи од просека. Бити низак можда је део онога што јесте, и то је добро! У исто време, могли бисте бити забринути ако су сви у вашој породици виши од вас. Посаветујте се са својим лекаром да бисте сазнали да ли имате здравствено стање које узрокује вашу нижу висину и које може захтевати лечење.
   • На пример, стања попут хипотиреозе, нижи ниво хормона раста, Турнеров синдром и озбиљна медицинска стања могу зауставити ваш раст.

   Савет: Ако имате здравствено стање које успорава ваш раст, лекар вас може допунити људским хормоном раста. Ово ће вам помоћи да превазиђете заостајање у расту, али неће вас повећати више него што то ваша генетика дозвољава.

Метод 3 од 3: Истезање да бисте постигли пуну висину

1. 

   Лезите и испружите се са обе руке изнад главе. Лезите на леђа на простирку за вежбање или под. Испружите руке изнад главе и испружите их колико год можете. Истовремено, испружите ноге колико могу. Задржите се протежући 10 секунди, а затим се опустите.
   • Ово ће вам помоћи да издужите кичму како не би била стиснута. Иако вам скелет неће расти, декомпресијом кичме може повећати висину за око 1 до 3 инча (2,5 до 7,6 цм). Поновите вежбу свакодневно да бисте одржали резултате.

2. 

   Увијајте горњи део тела док лежите на леђима. Лезите на под или простирку за вежбање. Испружите тело, а затим подигните руке окомито на груди. Дланове притисните заједно, а затим полако спустите руке за око 45 степени улево да бисте изврнули горњи део тела. Држите 2-3 секунде, а затим окрените на другу страну. Наставите да ротирате напред-назад по 5 пута са сваке стране.
   • Учините ово истезање свакодневно да вам кичма буде издужена.

3. 

   Лезите, посегните изнад главе и подигните кукове од пода. Лезите на подлогу за вежбање или на под, а затим испружите руке изнад главе тако да дланове притиснете. Даље, савијте колена и гурните стопала заједно. Затим притисните стопала и горњи део леђа у под да бисте подигли кукове од пода и продужили кичму. Држите 10 секунди, а затим спустите на под.
   • Понављајте ову вежбу свакодневно да бисте одржали пуну висину.
   • Ово истезање ће вам помоћи да издужите кичму декомпресијом.

4. 

   Лезите на стомак и испружите руке и ноге. Окрените се на стомак, а затим испружите руке и ноге што даље можете. Полако подигните руке и ноге да бисте савили леђа. Држите 10 секунди, а затим издахните да вратите руке и ноге на под.
   • Понављајте ово истезање свакодневно да бисте видели доследне резултате.
   • Као и остали протежи, и овај вам издужује кичму, тако да можете достићи пуну висину.

Питања и одговори заједнице

Да ли вас пијење млека чини вишим?

Митзи Сцоттен, МД
Овлашћени педијатар, др. Сцоттен, је педијатар који има сертификат одбора у Аризони. Докторирала је на Универзитету у Канзасу 1993. године и завршила педијатрију у Дечјој болници Косаир. Доктор Скот је био директор клинике за педијатријску цистичну фиброзу на Универзитету у Канзасу, пет година је био проглашен за звезду Канзас Ситија „Топ Доц“ и изабран је у Национални одбор медицинских испитивача.

Овлашћени педијатар из одбора Не, пијење млека неће вас повећати. Међутим, млеко садржи калцијум и витамин Д који су добри за здраве кости. Доношење паметних одлука шта ћете пити може довести до бољег здравља, па је избор млека уместо газираних пића увек добра идеја.

Који спортови могу побољшати висину?

Митзи Сцоттен, МД
Овлашћени педијатар, др. Сцоттен, је педијатар који има сертификат одбора у Аризони. Докторирала је на Универзитету у Канзасу 1993. године и завршила педијатрију у Дечјој болници Косаир. Доктор Скот је био директор клинике за педијатријску цистичну фиброзу на Универзитету у Канзасу, пет година је био проглашен за звезду Канзас Ситија „Топ Доц“ и изабран је у Национални одбор медицинских испитивача.

Овлашћени педијатар из управног одбора Не ​​постоји ниједан спорт који ће вас учинити вишим. Међутим, бављење спортом је добро за ваше опште здравље, јер ћете редовно вежбати.

Да ли ће вас истезање учинити вишим?

Митзи Сцоттен, МД
Овлашћени педијатар, др. Сцоттен, је педијатар који има сертификат одбора у Аризони. Докторирала је на Универзитету у Канзасу 1993. године и завршила педијатрију у Дечјој болници Косаир. Доктор Скот је био директор клинике за педијатријску цистичну фиброзу на Универзитету у Канзасу, пет година је био проглашен за звезду Канзас Ситија „Топ Доц“ и изабран је у Национални одбор медицинских испитивача.

Овлашћени педијатар из одбора. Не, истезање вас неће учинити вишим. Главна ствар која вас чини "високим" је висина ваших родитеља. Међутим, истезање пре вежбања добар је начин за спречавање спортских повреда.

Како брзо постајете виши?

Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио за тачност и свеобухватност.

Најбржи начин био би да носите ципеле са дебелим ђоном или уметцима ђона или да побољшате своје држање ако је лоше. Не постоји добар и сигуран начин да брзо постанете виши. Ако сте млади и још увек растете, будите сигурни да останете здрави једући хранљиву храну и вежбајући како бисте избегли да се раст заустави, али нажалост, већи део ваше евентуалне висине одређује генетика и не може се променити.

Можете ли се растезањем учинити вишим?

Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио за тачност и свеобухватност.

Иако истезање може привремено повећати вашу висину за око 1%, нећете моћи трајно да повећате своју висину на овај начин или да повећате раст ако још увек растете.

Постоје ли лекови који ће вам помоћи да постанете виши?

Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио за тачност и свеобухватност.

Када дете које још није достигло пубертет расте ненормално споро, лекар може да препише људски хормон раста (ХГХ) да подстакне нормалан раст. Међутим, ХГХ нема утицаја на повећање висине након достизања пубертета.

Како се смањује висина?

Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио за тачност и свеобухватност.

Најлакши начин да се скратите је да пронађете ципеле са танким ђоном или ако је могуће идите боси.Ортопедска хирургија вам може смањити висину, али ово долази са озбиљним ризицима од инфекције, хроничних болова и неправилног зарастања костију, тако да је то само за озбиљне проблеме, на пример када је једна нога много дужа од друге. Међутим, већина људи природно постаје све краћа како старе, а до 60. године могу изгубити 2-3 центиметра.

Како да знам колико сам висок?

Станите леђима уза зид и оловком означите мало изнад врха главе; користите књигу или фасциклу као смерницу. Мерном траком мерите од пода све до ознаке. То је твоја висина.

Да ли је прескакање корисно за раст?

Да. Скакање и ножни прсти су добри фактори за подстицање раста висине.

Идем у школу са тешком торбом. Да ли је то лоше за мој раст?

Када носите тешку торбу, то вам може оптеретити кичму. Покушајте да ваша торба буде само 10-15% ваше тежине.

Савети

• Погледајте колико су високи ваши родитељи да бисте видели колико ћете вероватно порасти. Висину одређује ваша генетика, па ћете вероватно бити блиски по висини са родитељима.
• Већина људи престаје да расте након пубертета, који је обично између 14-18 година.
• Једном када ваше тело престане да расте, немогуће је учинити да оно почне поново да расте.

Упозорења

• Не покушавајте да вас људи вуку да бисте постали виши. То неће утицати на ваш раст и обично ће вас болети у врату, рукама и раменима.
• Разговарајте са својим лекаром ако сте забринути да постоји проблем са вашом висином.

Храна која поспешује раст

Храна која поспешује раст