Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Снови могу снажно утицати на наше будне животе. Они одражавају наше наде и страхове о будућности, чак нам помажу да преиспитамо прошлост. Без обзира да ли желите научити како луцидно сањати (тј. Активно контролирати и бити свјесни својих снова док спавате) или једноставно желите научити како имати угодније снове, постоји низ ствари које можете радити током дана и прије него што почнете иди у кревет да сањаш своје снове.

Кораци

1. део од 4: Имати пријатније снове

1. 

   Иди у кревет раније. Студија спавања спроведена 2011. године за часопис Слееп анд Биологицал Рхитхмс закључила је да су студенти који су касније остајали будни имали тенденцију да сањају непријатније снове од оних који су раније ударили у врећу. Ако желите да вам снови буду пријатнији, покушајте да идете у кревет барем сат времена раније сваке вечери и проверите да ли то позитивно утиче на ваше снове.
   • Једно од потенцијалних објашњења овог открића је да се хормон стреса кортизол ослобађа рано ујутро, у време када су ноћне сове вероватно биле у РЕМ-у (брзи покрет очима) или у сну.

2. 

   
   
   Контролишите своју исхрану. Ноћне море могу изазвати разне ствари, укључујући касноноћно грицкање, алкохол, кофеин или цигарете. Ако имате упорне ноћне море, размислите о томе да избаците ове супстанце и не једите два до три сата пре него што одете на спавање. То ће вам дати довољно времена да сварите храну и довешће до мирнијег сна.
   • Ако озбиљно желите да сањате дубље и пријатније снове, требало би да избегавате кофеин око поднева. Можда осећате да вам је потребна додатна енергија, али то ће вам отежати заспање.
   • Иако можда мислите да ће вам чаша вина пре спавања помоћи да заспите, заправо ће вас одвести на мање миран сан. А ако је ваш сан мање миран и желите заправо да контролишете своје снове, онда ће вам то бити теже.
   • Избегавајте и шећер близу спавања. Шећер вас може превише стимулисати и одржати будним.

3. 

   
   
   Решите стрес. Често су негативни снови одраз стреса или анксиозности које доживљавамо у свакодневном животу. Покушајте да се не задржавате на овим стварима док лежите у кревету и покушавате да заспите. Уместо тога, одвојите тренутак да разбистрите главу и размислите о позитивним стварима. Што се више усредсредите на мање стресан спољни живот, то ће ваш унутрашњи живот бити мирнији и ваши снови ће бити мирнији.
   • Редовно вежбање може вам помоћи да ублажите ниво стреса, сањате боље снове и брже заспите. Међутим, не вежбајте преблизу времену за спавање, јер вас ово може држати будним.

4. 

   
   
   Имајте опуштајућу рутину за спавање. Важно је олакшати сан и имати рутину опуштања, попут пијења биљног чаја или читања књиге, пре него што заспите, тако да је мање вероватно да ће ваши снови бити застрашујући или узнемирујући. Пронађите оно што вам најбоље помаже да заспите и држите се обрасца који сте развили. Покушајте да потиснете све стресне или болне мисли из ума док се успављујете.
   • Избегавајте гледање насилних, застрашујућих или на други начин стресних филмова и телевизијских емисија пре спавања, јер то може проузроковати ноћне море.
   • Ако желите мирнији сан, искључите све визуелне стимулусе најмање пола сата до сат времена пре спавања. То значи да нема телефона, телевизора, рачунара и ничега другог што ће вам отежати искључивање ума и мирнији сан.

5. 

   Ставите руже у своју спаваћу собу. Научници су спровели студију снова у којој су жене биле изложене мирису ружа током ноћи током најмање 30 ноћи и известиле да имају угодније снове него иначе. Верује се да мирис изазива позитивне емоције, које заузврат чине снове пријатнијим.
   • Такође можете да користите уља са мирисом руже, лосионе за тело или свеће. Обавезно дувајте свеће пре спавања, међутим, да бисте спречили пожаре.
   СТРУЧЊАК

   

   Кларе Хестон, ЛЦСВ

   Клинички социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник у Охају. Магистрирала је социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. године.

   

   Кларе Хестон, ЛЦСВ
   Клинички социјални радник

   Мирисна уља могу вас умирити ноћу и утицати на ваше снове. Према Кларе Хестон, лиценцираном клиничком социјалном раднику, „различита уља боље делују на различите људе. Лаванда је сигурно она коју можете пробати. Узмите неколико бочица са неколико уља и погледајте које вам најбоље одговара. Такође можете обавити неко истраживање на мрежи или затражити помоћ у својој продавници здраве хране или тоалетних потрепштина. “

2. део од 4: Припрема за луцидно сањање током дана

1. 

   Наспавати се. Снови се јављају током РЕМ (Рапид Еие Мовемент) сна, фазе циклуса спавања. Ако не спавате довољно или се често будите током ноћи, ваши РЕМ циклуси се можда прекидају. Морате бити сигурни да ћете редовно спавати између 7-9 сати и одлазити у кревет отприлике у исто време сваке вечери како би ваш ум и тело знали шта могу очекивати.

2. 

   Обратите пажњу на своје снове. Многи људи верују да је учење како приметити и памтити своје снове први корак ка постизању луцидних снова. Пре него што одете у кревет, подсетите се да планирате да се пробудите и потпуно се сетите својих снова. Ово ће на крају обучити вашу подсвест да обраћа већу пажњу на ваше снове. Ево неколико начина да се боље сетите својих снова:
   • По буђењу запитајте се шта сте сањали. Немојте одмах устати из кревета, или ће бити теже сетити се шта се догодило. Уместо тога, останите у кревету и усредсредите се на детаље снова. Део разлога због којег људи "заборављају" своје снове је зато што се пробуде и одмах почну размишљати о другим стварима. Имајте навику да си постављате ово питање сваког јутра.
   • Запишите своје снове. Урадите то одмах након што се пробудите и држите дневник и оловку крај кревета како бисте могли брзо да запишете своје снове пре него што их заборавите. Ово ће вам такође помоћи да временом уочите обрасце из снова. Обавезно држите пригушена светла и останите у кревету док записујете снове. Боравак у сумрачном стању помоћи ће вам да се сетите више својих снова.

3. 

   Проводите провере стварности док сањате и током дана. Провера стварности су тестови које можете изводити и док сањате и док сте будни, а који вам помажу да направите разлику између стварног света и света снова. Успешно извршавање провере стварности док спавате може вам помоћи да покренете луцидни сан, док ваше сање постаје свесно свог стања. Испробајте следеће тестове за проверу стварности:
   • Покушај да летиш. Очигледно је да ће ово функционисати само у сну.
   • Погледајте свој одраз у огледалу. Ако је ваш одраз изобличен, замућен или га нема, вероватно сањате.
   • Покушајте да прочитате сат. Слика ће бити превише мутна за читање у сну.
   • Притисните и искључите светло. Прекидачи за светло не раде у свету снова. Такође погледајте да ли можете паметно да палите и гасите светла. Ако можете, онда знате да сањате.
   • Погледајте своје руке. Проверите да ли изгледају нормално изблиза. Ако сањате, можда имате мање или више прстију него што је нормално.
   • Покушајте да користите електронски уређај. Рачунари и телефони не раде исправно у сновима ..
   • Погледајте да ли можете да „дишете“ док затворите уста и нос. Ако можете, онда сањате.
   • Покушајте да ставите предмет, попут оловке, кроз руку (длан). Ако сањате, оловка ће или необјашњиво проћи или вам висити у ваздуху око руке. Ако нисте, на руци ћете добити графитни знак.
   • Покушајте да прочитате нешто. У већини снова речи ће бити недоследне и случајне.

4. 

   Потражите знакове снова. Како стекнете навику да снимате своје снове, почните да тражите знаке да заиста сањате. То може бити слика која се понавља, попут острва које никада раније нисте видели у стварном животу, или понављајући догађај, попут губитка зуба или вртоглавице да се не можете померити. Потражите обрасце који вам дају до знања да стварно сањате, а затим их запишите. Познавање ових знакова може вам помоћи да будете свеснији чињенице коју сањате јер ћете их лакше моћи препознати.
   • Једном када препознате један од знакова снова у свом сну, можете себи рећи да заправо сањате.

5. 

   Игра видео игре. Један психолог верује да видео игре упознају људе са деловањем у наизменичној стварности и посматрањем себе изван сопственог тела, вештинама које прелазе у свет снова. Њено истраживање је закључило да су људи који су играли видео игре чешће доживели луцидне снове и били бољи у контроли истих.
   • Не играјте насилне видео игре пре спавања, јер оне могу изазвати ноћне море. Обавезно престаните да их свирате најмање сат времена пре спавања ако желите да испробате ову технику.

6. 

   Једите храну богату мелатонином. Мелатонин је хормон који се често налази у биљкама, животињама и микробима. Мелатонин је моћан антиоксиданс, а такође је показано да појачава РЕМ сан и чини снове живописнијим. Други такође кажу да мелатонин може помоћи људима да брже заспу. Ако желите да будете у могућности да живље сањате, да заспите дубље и, према томе, да имате већу контролу над својим сновима, требало би да једете неку од следећих намирница богатих мелатонином:
   • Вишње
   • Зоб
   • Бадеми
   • Сунцокрет
   • Семе лана
   • Ротквице
   • Пиринач
   • Парадајз
   • Банане
   • Бела горушица
   • Црна сенфа

7. 

   Запитајте се да ли сањате током целог дана. Док проводите свој дан, било да седите на часу или проверавате пошту, имајте обичај да се питате: „Да ли сањам?“ Ако то редовно радите, тада ће бити веће шансе да се запитате да ли сањате када заправо сањате. А ако то учините, моћи ћете да схватите да сањате и да преузмете контролу над својим сновима, бирајући шта год желите.
   • Ако се запитате да ли сањате или не, можете појачати будност, што ће такође довести до вероватнијег луцидног сна.

Део 3 од 4: Припрема за луцидно сањарење пре спавања

1. 

   Медитирајте пре спавања. Да бисте могли да остварите луцидан сан, потребно је да будете потпуно свесни себе и да вас не ометају мисли које се односе на ваш будни живот. Док лежите у кревету покушавајући да заспите, разбистрите главу од мисли које вам одвлаче пажњу и усредсредите сву пажњу на чињеницу да заспите и да ћете ускоро ући у стање сна.
   • Медитација ће вам такође помоћи да рашчистите ум од свих негативности које ће вас спречити да мирно спавате.

2. 

   Визуелизујте свој луцидни сан. Пре него што одете у кревет, одлучите о чему желите да сањате. Насликајте живописну околину и обавезно укључите детаље попут знаменитости, звукова и мириса. Поставите се у сцену и покушајте се кретати унутар ње.
   • Обратите пажњу на сензације дисања и шетње у овом пределу снова. Иако још увек не сањате, реците себи „Ја сам у сну“. Наставите са овом техником визуализације док не заспите.
   • Изаберите своју идеалну локацију за оптималне резултате.

3. 

   Оставите знакове снова поред кревета. Оставите фотографију, симбол или чак празан папир поред кревета пре него што заспите. Узмите нешто што представља ствар о којој желите да сањате и изоставите је пре него што одете у кревет како би вам помогло да пређете у сан који желите да сањате. Ако желите да сањате о одређеној особи, нека слика те особе буде близу вас. Ако сте уметник који се бори да пронађе тему, оставите празно платно крај кревета.
   • Ако предузмете ову меру, можете да подстакнете да сањате о стварима о којима желите да сањате, јер ће вам оно усадити језгро пре него што одете на спавање.

4. 

   Припремите се за контролу својих снова пре него што одете у кревет. Док лежите у кревету и припремате се за спавање, реците себи нешто тако једноставно као: „Вечерас, кад сањам, желим да схватим да сањам“. Поновите ово себи неколико пута и заиста се усредсредите на то да се то догоди. Ово ће вам помоћи да уђете у начин размишљања у коме треба да будете да бисте препознали да сањате.

5. 

   Спавајте у потпуном мраку. Ако заиста желите да контролишете своје снове, требало би да спавате у потпуном мраку или што ближе потпуном мраку. Спавање у тами одржава ниво вашег мелатонина високим и промовише боље сањање и бољи опозив снова. У идеалном случају, не би требало да постоји разлика између таме коју видите када отворите очи у кревету и када их затворите. Избегавајте пригушена светла, прозоре који бацају пуно светлости или друге елементе који ће вас спречити да се налазите у најмрачнијем могућем окружењу.

6. 

   Испробајте технику МИЛД. Степхен ЛаБерге са Универзитета Станфорд, који је основао Институт за луцидност, створио је технику познату под називом МИЛД (Мнемониц Индуцтион оф Луцид Дреамс) која је названа једном од најефикаснијих техника за индуковање луцидних снова. Ево шта треба да урадите:
   • Кад легнете ноћу, реците себи да ћете се сећати својих снова.
   • Фокусирајте се на то да схватите када сањате, а такође и на памћење да је то сан.
   • Замислите шта желите да радите током тог сна, било да је то летење или плес.
   • Поновите последња два корака схватања када сањате и поновног уноса сна док заправо не заспите.
   • Наставите да користите ову технику док не будете могли да остварите луцидне снове.

7. 

   Нека ваше ноћне море нестану. Иако може бити тешко контролисати своје снове и учинити да ваше ноћне море нестану, једна ствар коју можете покушати је да замислите алтернативни крај ноћне море. Ако увек сањате о застрашујућем човеку у свом дому, замислите како га одбијате или замислите да само одлази. Какав год био застрашујући сан, пронађите начин да га замислите тако да изађете као победник и да ноћна мора нестане.
   • Ако довољно интензивно размишљате о томе, запишите то, па чак и изговорите наглас, можда ћете моћи да репрограмирате начин на који ваш ум прилази сну.

4. део од 4: Контрола својих снова

1. 

   Контролишите своје снове на мале начине када схватите да сањате. Једном када извршите проверу стварности и схватите да заиста сањате, покушајте да останете мирни и да се не узбуђујете превише због чињенице да сањате. Ако то учините, вероватно ћете се пробудити. Уместо тога, будите мирни и уроњени у свет својих снова и почните да контролишете мале ствари пре него што се надоградите на нешто сложеније.
   • Можете пажљиво започети покушај промене пејзажа или само кретање простором вашег сна. Можете почети да додирујете ствари и покушавате да учините да се мали предмети појаве или нестану.

2. 

   Преузмите већу контролу над својим сновима. Једном када удобно луцидно сањате и осећате се као да имате приличну контролу над својим сновима, можете почети да циљате мало више када покушате да контролишете своје снове. Можете се натерати да летите, призивате људе, потпуно промените сценографију, покушавајући да се вратите на место из детињства или чак да путујете кроз време. Како се све више навикавате на луцидно сањање, све чешће ћете моћи да сањате жељене снове.
   • Када се пробудите, сетите се да снимате сан. Означите тачку у којој сте схватили да сањате луцидно и запишите све ствари које сте били, а нисте могли. Ако постоји нешто што никада не можете да урадите када луцидно сањате, као што је летење, запитајте се шта вас спутава.

3. 

   Повремено се подсетите да сањате. Једном када сањате и препознате да сањате, требали бисте себи рећи да сањате свако толико. Ако то не учините, можда ћете заборавити да заправо сањате и нећете се осећати као да контролишете све што се догађа. Ако се непрестано подсећате да сањате, осећаћете се способнијим да промените и контролишете ситуацију у сну.

4. 

   Натерајте се да летите. Једну ствар коју можете покушати да урадите када луцидно сањате је да летите. У почетку можда нећете моћи да летите, али можете се изградити да бисте стигли тамо. Можете себи да кажете: „У реду, сад идем да летим“, како бисте се натерали да уђете у начин размишљања да сте спремни за лет. Можете почети скакати около, скакати горе-доле и кретати се телом према горе пре него што потпуно полетите. Једном када вам буде угодније да то радите, моћи ћете да почнете да лебдите изнад земље док не летите.
   • Док летите, немојте се спустити на себе или сумњати у оно што је могуће. Ако сте испуњени сумњом, тада нећете моћи истински да летите. Ако се спустите, покушајте да скочите великим скоком или скоком, а затим поново полетите.

5. 

   Позовите предмет из снова. Можда ћете такође желети да позовете предмет или нешто са чиме се заиста желите играти или држати у руци. Ако то желите да урадите, морате креативно да схватите како то може бити могуће. Можда желите укусну торту. Па, прво би требало да замислите да сте у кухињи или ресторану како бисте могли да изнесете торту. Ако само претјерано размишљате о торти, она вам можда неће доћи, али ако створите окружење које ће торту учинити вероватнијом, тада ће бити у вашим рукама.

6. 

   Промените сценографију. Такође можете да промените сценографију у сну ако се довољно потрудите. Једном када сазнате да сањате, можете покушати да замислите како отварате врата која ће вас довести до места из снова или полако додајте делове сцене свом сценарију док не добијете пејзаж који желите. Ако покушавате да се сетите куће из детињства, почните тако што ћете сазвати своје омиљено дрво у дворишту, па задњу веранду, па задња врата и тако даље, све док не створите свет који желите.
   • Може вам помоћи да имате слику или фотографију пејзажа који тражите крај свог кревета пре него што одете у кревет. Обавезно погледајте једну од последњих ствари, тако да ваш ум буде спремнији за авантуру.

7. 

   Путујте кроз време. Неки људи могу путовати кроз време у сновима. Можете да замислите како улазите у сопствену временску машину или отварате врата новом свету. Ако једна ствар не функционише, покушајте другу. Можете чак и себи да кажете: „Сад ћу путовати кроз време“ и усредсредити се на то да се то догоди без превише форсирања. Помаже ако одете у кревет док размишљате о времену у свом животу којем бисте желели да се вратите.

Питања и одговори заједнице

Можете ли ући у снове других људи?

Кларе Хестон, ЛЦСВ
Клинички социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник у Охају. Магистрирала је социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. године.

Клинички социјални радник Понекад кад сте врло блиски са неким, можете сањати сродне или сличне снове. То ће се вероватно догодити ако разговарате о својим сновима или делите своје дневнике из снова.

Како покрећете луцидни сан?

Кларе Хестон, ЛЦСВ
Клинички социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник у Охају. Магистрирала је социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. године.

Клинички социјални радник Луцидан сан можете покренути опуштајућим ритуалом пред спавање - укључујући медитацију. Такође можете да визуализујете оно о чему желите да сањате - на пример, смиреност, природу или одређено достигнуће.

Можете ли да контролишете оно о чему сањате?

Кларе Хестон, ЛЦСВ
Клинички социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник у Охају. Магистрирала је социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. године.

Контрола клиничког социјалног радника може бити прејака реч, можда је утицај или облик тачнији. Можете развити опуштајућу рутину за спавање, добити прави број сати сна који вам је лично потребан (7-9 сати) и избећи стрес, шећер, дрогу и алкохол пре одласка у кревет.

Можете ли користити уља са мирисом лаванде која ће вам помоћи да боље спавате и сањате?

Кларе Хестон, ЛЦСВ
Клинички социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник у Охају. Магистрирала је социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. године.

Клинички социјални радник Различита уља боље делују на различите људе. Лаванда је сигурно она коју можете пробати. Узмите неколико бочица са неколико уља и погледајте које вам више одговара. Такође можете мало читати на мрежи или затражити помоћ у продавници здраве хране или тоалетних потрепштина.

Једном сам сањао луцидан сан, али изгледа да не могу да имам други. Шта могу да урадим?

Кларе Хестон, ЛЦСВ
Клинички социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник у Охају. Магистрирала је социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. године.

Клинички социјални радник У овом чланку има пуно добрих идеја о луцидном сањању, па је ово добро место за почетак. Можете започети тако што ћете покушати да имате мирну рутину за спавање, а папир и оловку оставите врло близу кревета како бисте могли снимати слике одмах након што се пробудите. Срећно!

Како могу повећати своје снове?

Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио за тачност и свеобухватност.

Вероватно вам заправо није потребно повећати своје снове, већ само повећати способност да се присећате својих снова, јер ако се не можете сјетити својих снова, никада нећете знати да сте их имали! Добра истраживања показују да сањамо сваке ноћи. Најбољи начин да повећате свој опозив је покретање дневника из снова. Ставите дневник и оловку крај свог кревета и чим се пробудите, запишите све што можете о својим сновима. Док пишете, можда ћете открити да се присећате све више детаља. Ако редовно идете у корак са дневником снова, ускоро ћете открити да се чешће и детаљније присећате својих снова.

Можете ли да контролишете оно о чему сањате?

Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио за тачност и свеобухватност.

То је донекле могуће, али вероватно нећете увек сањати баш онакве какве желите, осим ако не потрошите пуно времена радећи на томе. Често само понављање намере да сањате одређену врсту снова пре него што одете у кревет може имати неки успех. Ако желите да сазнате више о томе, проучите како научити како сањати и крените одатле.

Како сте добили добре снове?

Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио за тачност и свеобухватност.

Обично сањате добре снове када је ваш будни живот без стреса. Наравно, ово вас неће спречити да и даље сањате неке лоше снове.Учење како луцидни сан такође може да вам помогне да сањате боље снове (или бар да избегнете ноћне море), мада би било прилично тешко покушати заувек елиминисати сваки лош сан!

Шта узрокује ваше снове?

Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио за тачност и свеобухватност.

Шта узрокује снове није потпуно разумљиво, али оно што је познато јесте да се снови дешавају само током РЕМ (Рапид Еие Мовемент) и током лаганог сна, мада се карактер тих снова веома разликује. Лаки снови о сну имају тенденцију да буду прилично свакодневни, незанимљиви и фрагментарни, док су РЕМ снови они којих се често сећате и који су често фантастични, бизарни и често творе приче.

Да ли могу на неки начин да сањам о одређеној особи?

Пре него што почнете да тешко спавате, потрудите се да размислите о особи на уму и тада ће се она појавити у вашем сну. Фотографије, списе, било шта што их подсећа на вас можете користити да бисте погледали пре спавања.

Савети

• Редовно изводите технике луцидног сањања. Можда ће вам требати године да савладате уметност луцидног сањања, па му дајте времена.
• Ако сте у опуштеном стању, знаћете да ваше тело покушава да вас успава кад почнете да осећате сврбеж и узнемиреност. Зато покушајте да занемарите ове сигнале и будите мирни, држите затворене очи и своје мисли. Вежбањем ћете можда моћи да достигнете стање између спавања и неспавања, што ће онда омогућити луцидан сан.
• Неки људи имају природну тенденцију ка луцидном сањању и ово стање могу постићи са мало или нимало праксе. Други ће можда морати више да раде како би видели резултате, зато дајте си времена.
• Потпуно се усредсредите на оно што желите да сањате, а не на спавање. Овим заборављате да морате спавати и заспати природно без покушаја.
• Покушајте да увек размислите о теми, чак и пре спавања!
• Не седите на кревету током целог дана, јер ако свој кревет користите само за спавање, ваш ум ће забележити да је ово време спавања.
• Немојте превише размишљати о свом сну, већа је вероватноћа да ћете се пробудити. Будите опуштени и смирени.
• Покушајте да медитирате пре него што одете у кревет, како бисте се могли смирити, што ће вам олакшати луцидан сан.
• Обично ако мислите да је нешто страшно ваш сан ће бити непријатан. покушајте да сањате миран сан.
• Када сте у стању у којем сте свесни и ако осећате да почињете да губите луцидност, покушајте да трљате руке или да се вртите около.
• Свакодневно обављајте провере стварности и радите их током целог дана у будном животу како бисте могли да обучите своју подсвест да их ради док сањате.