Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Псоријаза је прилично честа болест коже која доводи до тога да се кожа особе „распламса“ у црвене, сврабљиве, а понекад и љускаве мрље. Иако ово стање није опасно по живот, може бити фрустрирајуће редовно суочавање с њим, посебно ако имате сталне погоршања. Иако не постоји познати лек за ово стање, постоји много једноставних прилагођавања свакодневног живота која могу временом олакшати симптоме.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена начина исхране

1. 

   У исхрану додајте више немасних протеина да бисте смањили упалу. Укључите у своје оброке здраво месо попут пилетине и рибе или посегните за неким вегетаријанским опцијама, попут пасуља или тофуа. Ако сте љубитељ црвеног меса, купујте резове са високим процентом немасног меса, попут немасне говедине.
   • Као додатну опрез, одсеците масноћу која је још увек залепљена за ваше месо.
   • Помоћу дигиталног калкулатора схватите колико протеина треба редовно да једете: хттпс://ввв.цалцулатор.нет/протеин-цалцулатор.хтмл.

2. 

   
   
   Одлучите се за храну са пуно здравих масти. Купујте храну са пуно омега-3 масних киселина, попут масне рибе и орашастих плодова. Додајте мало харинге, лососа, скуше или албацоре туне у вашу исхрану ако волите да једете месо или посежете за орасима и семенима бундеве као вегетаријанска или веганска опција.
   • Рибе са противупалним својствима понекад су познате и као „хладномодне рибе“.
   • Омега-3 масне киселине имају многе користи за ваше здравље, укључујући смањење ризика од срчаних болести.

3. 

   
   
   Допуните своју исхрану са 4-5 порција свежег воћа и поврћа. У свој оброк додајте свеже производе као састојак или прилог, у зависности за шта желите храну. Нека вам буде циљ да једете најмање 4-5 порција воћа и поврћа сваког дана, што је сјајан део антиинфламаторне дијете.
   • За референцу, 1 воће средње величине попут јабуке или брескве рачуна се као порција воћа.
   • Ако припремате салату, имајте на уму да је 1 шоља (75 г) једнако 1 порцији поврћа.

4. 

   
   
   Једите 3-5 порција целих зрна уместо рафинираних. Размислите о житарицама које редовно једете. Купујте алтернативе целом зрну за свој омиљени хлеб и тестенине, попут шпагета и хлеба од целог зрна. Покушајте да укључите цела зрна у сваки оброк како бисте заокружили своју здраву исхрану, што може помоћи у смањењу симптома псоријазе.
   • За референцу, 1 кришка хлеба од целог зрна рачуна се као порција.
   • Једење интегралних житарица само по себи неће самостално смањити ваше симптоме, али доприноси исхрани која може.

   Да ли си знао? Ако једете антиинфламаторну храну као што су свежи производи, масна риба, цела зрна и здрави комади меса, могу у целини побољшати ваше симптоме псоријазе.

5. 

   Вратите пиће на 1-2 пића дневно. Размислите колико често уживате у пиву, вину или омиљеном коктелу. Иако је повремено пиће у реду, покушајте да не пијете више од 1 порције алкохола. Ако је могуће, смањите пиће на недељне или месечне прилике.
   • Идеално би било да жене пију 1 или мање пића сваки дан, док мушкарци треба да пију 2 или мање пића.
   • Смањење алкохола може помоћи да ваши третмани псоријазе боље функционишу, а такође спречава негативне нежељене ефекте на јетру ако узимате лекове.

6. 

   Ограничите колико млечних производа једете и пијете ако то утиче на вашу псоријазу. Пратите симптоме псоријазе кад год уживате у млеку, јогурту или неким другим млечним производима. Ако приметите да се симптоми погоршавају, пређите на млеко или јогурт без млека и проверите да ли примећујете позитивну разлику.
   • Млечни производи не утичу на све који имају псоријазу, али можда вреди потражити.

7. 

   Избегавајте масно месо, рафинирани шећер и било шта прерађено. Купујте природну храну која нема пуно састојака прерађених од црвеног меса, попут пакованог месног меса, супе у конзерви и ТВ вечера. Минуси ове хране далеко су већи од предности и не нуде вашем телу пуно драгоцене хране.
   • Прерађена храна може имати нездраве масти, попут транс масти.

Метод 2 од 3: Прилагођавање ваше дневне рутине

1. 

   Вежбајте 30 минута сваког дана како бисте могли да изгледате и осећате се здравије. Сваког дана одвојите време да бисте постигли пола сата стабилне вежбе. У идеалном случају, покушајте да учествујете у око 150 минута вежбања за пумпање крви сваке недеље. За додатно појачање, покушајте да додате тренинг снаге у свој уобичајени режим вежбања.
   • На пример, можете отићи на џогинг од 30 минута или можете испробати забавну активност попут скакања ужета.
   • На мрежи постоји пуно бесплатних видео записа који вас воде кроз различите тренинге.
   • Вежбање вам помаже да изгубите килограме, што може смањити ваше шансе за погоршање.

2. 

   Избегавајте ствари које најчешће покрећу ваше симптоме. Пратите храну и друге окидаче који обично узрокују појаву псоријазе. Имајте на уму да сунчева светлост, пушење, основне повреде, стресан распоред и инфекције могу узроковати појачавање или погоршање симптома.
   • Покретачи псоријазе су различити за свакога, па ће вам требати мало времена док не схватите шта вам одређује кожу.
   • Кад год се појавите, запишите све што сте јели на тај начин, као и све активности које сте радили. На крају ћете можда приметити образац!

3. 

   Ограничите колико времена проводите на сунцу. Изађите напоље када је време делимично облачно или облачно, тако да је мања вероватноћа да ће ваша кожа бити иритирана сунцем. Започните изласком на сунце у малим корацима од 15 минута. Ако немате негативних реакција, погледајте да ли можете издржати више времена на сунчевој светлости.
   • Увек носите јаку крему са заштитним фактором од 30 СПФ када дуго излазите напоље.

4. 

   Погледајте постоје ли начини на које можете смањити стрес у свакодневном животу. Прегледајте свој дневни распоред и размислите о томе због којих догађаја и обавеза се осећате посебно под стресом или несрећним, било да сте код куће или на послу. Иако су неки стресори неизбежни, погледајте да ли можете да смањите елементе свог живота који вам доносе много несреће. Ако не можете да смањите стрес у свакодневном животу, покушајте да себи дате више времена за мене током недеље.
   • На пример, ако вас дружење око одређене особе наглашава, покушајте да се дружите са другом групом пријатеља.
   • Након дугог дана пропустите се читањем добре књиге, гледањем омиљене ТВ емисије или опуштајућим купањем.
   • Стрес вас може учинити склонијим појавама.

5. 

   Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли вам неки лекови погоршавају псоријазу. Наведите своје тренутне лекове и планове лечења, чак и ако изгледа да нису повезани са вашим стањем. Ваш лекар ће можда моћи да препоручи алтернативне медицинске третмане или да вас усмери у правом смеру.
   • Тачније, лекови попут бета блокатора и литијума могу допринети вашој псоријази.

6. 

   Одвикавање од пушења ако редовно пушите. Покушајте се одвикнути од цигарета и дуванских производа ако их често користите. За додатну помоћ уложите у специјалне гуме или фластере како бисте умањили жељу. Ако заиста имате проблема са правом паузе, разговарајте са својим лекаром и погледајте да ли имају неке предлоге.
   • Пушење може бити велики покретач псоријазе, а такође вас доводи у ризик од других болести.

   Упозорење: Будите опрезни када носите никотинске фластере, јер они могу погоршати ваше симптоме псоријазе.

3. метод од 3: Умиривање коже

1. 

   Купати се лековитом купком сваког дана 15 минута да бисте умирили кожу. Направите си топлу купку и сипајте мерицу колоидне овсене каше и Епсом соли заједно са кашиком уља за купање. Помијешајте све ове састојке и опустите се у кади најмање 15 минута.
   • Још једном проверите да ли сте натопљени кожом која се појавила.
   • Лековите купке помажу вам да умире вашу кожу, што ваше симптоме може учинити много подношљивијим.

2. 

   Влажите кожу након сваког купања. Након ноћног купања мазите се пешкиром и утрљајте слој лековите хидратантне креме по захваћеној кожи. Понављајте ово сваке ноћи и проверите да ли сте приметили неке позитивне промене. Ако приметите разлику, нанесите крему 1-3 пута дневно.
   • Посетите локалну апотеку да бисте пронашли посебне хидратантне креме за псоријазу.
   • Не постоји гаранција да ће вам хидратантне креме побољшати псоријазу, али могу вам помоћи да се осећате пријатније док се носите са симптомима.

3. 

   Према потреби утрљајте алое крему по кожи. Исцедите довољно креме од алоје да покрије део захваћене коже. Нанесите ову крему најмање 2-3 пута дневно најмање 1 месец и проверите да ли се симптоми псоријазе уопште побољшавају.
   • Крему од алоје можете пронаћи у већини апотека.
   • Морат ћете редовно наносити крему да бисте видјели позитивне резултате.

Питања и одговори заједнице

Како могу да променим начин исхране како бих помогао псоријази?

Мохиба Тареен, др. Мед
ФААД дерматолог са сертификатом Мохиба Тареен је дерматолог са сертификатом одбора и оснивач компаније Тареен Дерматологи са седиштем у Росевиллеу, Маплевоод и Фарибаулт, Миннесота. Др Тареен је завршила медицинску школу на Универзитету Мицхиган у Анн Арбор, где је примљена у престижно почасно друштво Алпха Омега Алпха. Док је била дерматологиња на Универзитету Цолумбиа у Њујорку, освојила је награду Цонрад Стритзлер Њујоршког дерматолошког друштва и објављена је у часопису Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине. Др Тареен је затим завршио процедуралну стипендију која се фокусирала на дерматолошку хирургију, ласер и козметичку дерматологију.

Овлашћени дерматолог ФААД одбора Важно је да унесете у храну тако добру, добру омега три масноћу, укључујући рибље уље, авокадо, орашасте плодове и бадеме. Све те ствари део су медитеранске дијете која се показала корисном за екцем и кожу склону псоријази.

Савети

• Придружите се групи за подршку друштвеним медијима која је посвећена псоријази. Ако се борите са сопственим симптомима, ове заједнице могу пружити велику утеху и утеху.
• Здрава исхрана подстиче губитак килограма, што може смањити ваше шансе за погоршање.

Упозорења

• Иако промене животног стила могу ићи далеко, можда ћете морати узимати лекове за циљање симптома псоријазе. Разговарајте са својим лекаром и погледајте да ли је то опција.