Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Упозорења

Остали одељци

Да ли сте приметили да ваша кћерка тинејџерка тешко управља стресом? У неким погледима, стрес тинејџера може бити подједнако неодољив и штетан као стрес одраслих, посебно ако особа нема места за ублажавање стреса. Можда ће бити тешко рећи када је ваша ћерка тинејџерка под стресом, а она вам можда неће рећи (или чак знати како да означи шта осећа). Научите да тражите знакове и потрудите се да је подржите кроз неизбежни животни стрес.

Кораци

Део 1 од 3: Идентификовање стреса вашег детета

1. 

   Разумевање најчешћих стресних фактора за тинејџере. Да, тинејџери су под стресом, иако су узроци можда мало другачији него код одраслих. Тинејџери се не сусрећу само са променама у свом телу и уму, већ се морају носити са већом одговорношћу код куће и у школи. Размотрите следеће могуће узроке стреса ваше ћерке тинејџерке:
   • домаћи задатак
   • родитељско очекивање да ће се добро понашати у академском и атлетском погледу
   • питања самопоштовања
   • Недостатак сна
   • ривалство браће и сестара
   • Упознавање
   • физичке промене у изгледу
   • почетак / суочавање са менструацијом
   • психолошке промене
   • будући неспреман
   • притисак части

2. 

   
   
   Препознајте знаке да је ваше дете превише стресно. Сви се у одређеном тренутку осећају под стресом. Имате проблема са фокусирањем или концентрацијом, осећате се нервозно или узнемирено, доживљавате промене у начину спавања и прехране и одуговлачење су сви показатељи да ваше дете може бити претјерано под стресом. Ваше дете такође може занемарити одговорности и често се осећа уморно.
   • Стрес се такође може појавити у перцепцији вашег детета о себи. Може да каже ствари попут „Глупа сам“, „Нико ме не воли“ или „Мрзим своје тело / лице / бутине“. Забележите ове изјаве и настојте да помогнете детету да види себе како је видите.

3. 

   
   
   Не занемарујте стрес детета. У неким случајевима стресори могу утицати на целу породицу, попут пресељења у другу државу или развода. Покушајте да будете разумљиви и емпатични према својој деци, чак и ако вам је такође тешко. Замислите стрес као руксак са неколико цигли у себи. Покушавате да прошетате великим брдом носећи руксак. Иако се тежина руксака не мења, товар временом постаје све теже подношљив. Стрес делује на исти начин.
   • Хронични или дуготрајни стрес може узети данак на целокупном функционисању вашег детета, па чак и да му позли. Истраживачи су стрес повезали са повећаном анксиозношћу, хипертензијом, главобољом, болестима срца, дијабетесом, депресијом и гојазношћу.

2. део од 3: Наговарање ћерке да разговара

1. 

   
   
   Саосећај са својом ћерком. Док имате за циљ да помогнете детету да се избори са стресом, вратите се до онога како сте се осећали у њеним годинама. Иако се можда нисте бавили истим животним искуствима, и даље вам може бити од помоћи ако покушате да се сетите како је то бити на њеном месту. Ако желите, можете чак и да приступите теми поделивши анегдоту о тешком искуству које сте доживели у њеним годинама.

2. 

   Указати на њене снаге. Тинејџери су суочени са невероватним социјалним притиском. Интернет, ТВ, друштвене мреже узрокују да тинејџери међусобно упоређују. Ваш тинејџер може бити презадовољан јер још увек није открила своје природне снаге и способности. Ако бисте јој помогли да открије ове карактеристике, могла би се осећати способнијом за управљање у свакодневном животу.
   • Подсетите дете на нешто у чему је добро. На пример, ако је музичар, можете јој рећи колико сте запањени њеном дисциплином и стрпљењем да научи неко дело. Ако се бави друштвено корисним радом, можете истакнути њену попустљиву и саосећајну природу.

3. 

   Разговарајте с њом, не са њом. Родитељи често погреше предавањем својој деци када направе грешке или доживе неуспехе. Имајте на уму да иако сте можда разочарани, вероватно је и ваше дете. Понудите подршку уместо мучења или кривице. Ваш тинејџер ће ценити ову тактику, а можда вам се и више отвори.
   • Разговор са ћерком значи укључивање у дати и узети разговор у којем ћете обоје моћи да изразите мисли и делите идеје. Започињање таквог разговора треба започети изјавом која вашу ћерку отвара за разговор, а не питањем које често застрашује тинејџере. Покушајте да користите фразе које би ваш тинејџер користио или би их могао прихватити.
   • Реците нешто попут: „Чини се да вас фудбалска пракса заиста шутира по задњици“ или „Ваш водич за учење математике ме тера да мислим да ће тест бити заиста напоран“. Затим, ћутите да бисте видели да ли је ваша ћерка спремна да вам се отвори о томе шта је узнемирава.

4. 

   Слушај, стварно слушај. Повремено бисте се могли ухватити како растресени или не обраћате пажњу када ваше дете разговара. Многи тинејџери се клањају и избегавају да их деле са родитељима. Ако ваша ћерка то учини, то је можда зато што се не осећа саслушаном. Савети за активно слушање тинејџера укључују:
   • Дајте јој своју пуну пажњу. Сачувајте важне расправе за време када вас неће прекидати. Склоните телефон и искључите телевизор.
   • Дајте јој контакт очима, али седите / стојите поред ње ако је могуће. Понекад су адолесценти застрашени разговорима лицем у лице. Тежите да држите разговоре док обоје кувате, чистите или обављате друге активности како бисте олакшали застрашивање.
   • Одразите њене емоције. Ако је ваше дете тужно, ваше лице би требало да буде забринуто. Ако је она срећна, ваше лице треба да буде испуњено радошћу или узбуђењем. Покушајте да ускладите своје изразе са њеном емотивном презентацијом.
   • Водите рачуна о свом говору тела. Као што контакт лицем у лице може да застраши, тако то може и родитељ прекрижених руку и подсмеха. Сједните / стојите с рукама уз бокове опуштеног држања и оријентисаних у њеном смјеру.

5. 

   Избегавајте да осуђујете или дувате ствари у несразмери. Док ваше дете разговара, уздржавајте се ’родитељства’ или покушаја да јој кажете шта да ради; само јој послушај ухо. Кад заврши са разговором, можда ћете је питати: „Да ли желите да пружим неки савет или сте заиста требали само да разговарате?“ Ако ваше дете тренутно затражи савет, понудите га на нежан и неосуђујући начин.

6. 

   Држите је на поверљивости. Ако се ваш тинејџер отвори и подели с вама нешто заиста лично, захвалите јој што је показала рањивост. Реците јој да цените то што се отворила и била искрена и уверите је да ће дискусија остати између вас двоје (са изузетком тога што ћете рећи другом родитељу). Држите се своје речи и избегавајте да говорите осетљивим материјалима које је ваша ћерка поделила са вама браћи и сестрама, бакама и декама или пријатељима.

Део 3 од 3: Подучавање управљања стресом

1. 

   Моделирајте здрава понашања. Размотрите овај цитат: „Деца затварају уши за савете, али отварају очи за пример“. Можете својој ћерки тинејџерки изнова и изнова рећи шта треба да уради да би се на одговарајући начин изборила са стресом, али ваш пример ће је мотивисати да то учини. Свакако, можете моделирати здраво понашање, а ваша ћерка и даље треба да бира нездрава понашања. Међутим, моделирање је одличан начин да вежбате оно што проповедате.
   • Будите опрезни како реагујете на стрес пред ћерком тинејџерком. Летите ли са кваке кад сте фрустрирани? Ако то учините, она би нехотице могла да подузме ово понашање.
   • Одвојите време за препознавање и управљање властитим осећањима и ваше дете ће у свом дому имати сјајан модел за емоционалну одговорност.
   • Моделирање здравог понашања такође укључује гледање како говорите о свом телу или телима других. Тинејџерке често развијају негативне слике тела због референци које чују код куће. Настојте да подстакнете окружење које се усредсређује на то да волите своје тело (и ћерку) за све оно што чини, уместо како изгледа или колико је тешко.

2. 

   Развијте породични слоган. Баш као што то предузећа често раде, можете створити фразу која гради дететово самопоуздање и подсећа га одакле долази. То се може приказати негде у вашем дому или једноставно поновити вашој деци како би разумела породичне вредности. Такав мото такође јој даје нешто за шта се треба уземљити током стресних времена.
   • Примери породичне крилатице укључују „Покушај, покушај поново“, „Врати се часно“ или „Труди се и буди захвалан“.

3. 

   Пријавите се за неки спорт или се бавите породичним спортским активностима. Редовно вежбање може помоћи тинејџерима да управљају стресом, побољшају когнитивно функционисање (тј. Боље фокусирање и концентрацију у школи) и одбију депресију. У доба када амерички тинејџери и одрасли проводе прилично времена у неактивним понашањима - гледајући ТВ, прегледавајући Интернет или играјући игре зависности на паметном телефону - изузетно је важно планирати вежбање.
   • Замолите своју тинејџерку да одабере неколико активних ваннаставних активности које би је могле занимати. Препоруке могу да укључују гимнастику, фудбал, стазу, кошарку, плес или пливање.
   • Ова здрава понашања такође можете ојачати усвајањем неколико породичних активности у којима ћете уживати заједно. За викенд идите на планинарење, возите бицикле као група или играјте таг у свом дворишту.

4. 

   Уверите се да се храни уравнотежено. Храна може имати изненађујући утицај на расположење и подложност стресу ваше ћерке. Штавише, тинејџери често реагују на стрес бавећи се нездравим понашањима попут пијанчења безвриједном храном или пијења алкохола. Очистите оставу прерађене хране рафинираним угљеним хидратима и празним калоријама (газиране пиће, грицкалице, чипс). Пружите пуно сложених угљених хидрата попут воћа, поврћа и целих зрна са немасним месом, јајима и орасима.
   • Кофеин може погоршати стрес, али тинејџери му се често обраћају како би прошли финале или дуге ноћи учења. Подстакните тинејџера да пије више воде и избегавајте прекомерне количине кофеина, посебно касније поподне, јер то утиче на сан.

5. 

   Нагласите важност спавања. Када је распоред ваше ћерке тинејџерке препун активности и пројеката, можда је прво потребно спавање. Међутим, сан је неопходан у решавању стреса и помаже њеном телу да стимулише хормоне за раст, апетит, обнављање мишића и консолидацију меморије. Недостатак сна штети укупном здрављу и развоју.
   • Разговарајте са ћерком о смањењу неких њених обавеза ако јој то одузима довољно спавања. Искључите телевизор и електронске уређаје неколико сати пре спавања и ограничите кофеин. Требала би да тежи да добије 7 до 9 сати затворених очију сваке ноћи.

6. 

   Купи јој планер. Имати натрпан распоред један је кривац стреса вашег детета. Купите планера како би могла да запише све своје активности и постане боље организована. Разговарајте с њом и погледајте да ли треба да одустане од неких активности како би имала довољно времена за опуштање и спавање. Планер такође може помоћи вашој ћерки да остане у току са домаћим задацима и тестовима, јер би заборав на задатке или одуговлачење такође могао бити извор њеног стреса.

7. 

   Види да ли воли да пише дневник. Записивање свих својих мисли и осећања на папир може бити сјајан начин за вашу ћерку да се искрца и размотри током стресних периода у свом животу. Посетите продавницу канцеларијског материјала и нека изабере дневник или дневник који је привлаче. Охрабрите је да свакодневно пише како би извукла максимум из ове активности.
   • Осим што ће јој омогућити да разријеши проблеме и недоумице, редовно вођење дневника такође може помоћи вашој ћерки да препозна обрасце стреса. Можда се стално осећа под стресом крајем сваке недеље, јер је све задатке сачувала до последњег тренутка. Или је можда заиста под стресом током свог посебног доба месеца, па мора да се бави редовном бригом о себи и праћењем како би је провела кроз ова времена.
   • Док се ваша ћерка упознаје са обрасцима понашања, вођење дневника такође може бити одличан начин за њено решавање проблема у борби против стреса и побољшању расположења.

8. 

   Подсетите је да одвоји време за забаву. Тинејџери пролазе кроз многе промене и преузимају већу одговорност. Међутим, усред школских задатака, ваннаставних активности и послова, ваше дете и даље треба да закаже на време да се опусти и забави.
   • Охрабрите дете да учествује у хобију у коме ужива (оном на који на њу нећете вршити притисак) и дозволите му редовне прилике да проводи време са пријатељима. Потрудите се да обезбедите честе породичне вечери где цела породица може да спусти косу и добро се забави.

Питања и одговори заједнице

Ценим ове савете, али шта кажете за тинејџере?

Нека се придружи спортском тиму или клубу активности. Обавезно има хобије осим школе. Изведите је на ручак понекад само из забаве и питајте је о њеном животу. Охрабрите је да води дневник, ово је одличан начин за ублажавање стреса.

Да ли је могуће излечити стрес?

Стрес није могуће излечити, али можете научити да га управљате.

Да ли ово функционише само за ћерке?

Не, то делује и за синове. Иако су неки савети намењени женама, већина ради са било којим полом.

Упозорења

• Ако се чини да ваше дете негативно реагује на стрес (тј. Не једе, не спава, не испуњава обавезе) током дужег временског периода, можда ћете га морати повезати са стручњаком за ментално здравље са којим може разговарати о стресним ситуацијама и развити корисне информације стратегије превладавања.