Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Адипонектин је хормон који помаже у регулацији метаболизма и способности вашег тела да обрађује шећер. Низак ниво адипонектина повезан је са гојазношћу, дијабетесом типа 2 и другим здравственим стањима. Иако повећање нивоа адипонектина може помоћи смањењу гојазности и побољшању стања, не постоји гаранција да ће се то догодити, а резултати могу да се разликују. Редовно вежбање и одржавање здраве исхране најбољи су начини за повећање нивоа адипонектина. Такође можете испробати дијететске суплементе, као што су екстракт семенки грожђа или рибље уље. Пре узимања додатка, консултујте се са својим лекаром и разговарајте са њим о свим здравственим проблемима.

Кораци

Метод 1 од 3: Уношење промена у животни стил

1. 

   Замените нездраву масноћу за авокадо, орашасте плодове и рибу. Дијета богата засићеним мастима може допринети смањеном нивоу адипонектина, па избегавајте црвено месо, масну пржену храну и слаткише. Уместо тога, бирајте храну која садржи здравије масти, као што су авокадо, маслиново уље, макадамија, лосос и пастрмка.
   • Лосос, пастрмка и друге масне рибе богате су омега-3, што може помоћи у повећању нивоа адипонектина.

2. 

   
   
   Идите на интегралне житарице, воће и поврће. Измена дијете може вам помоћи да смршате, што повећава ниво адипонектина. Цела зрна богата влакнима и дијета заснована на поврћу побољшавају ниво адипонектина у крви и одлични су за ваше целокупно здравље.
   • Уместо да грицкате чипс, бомбоне или колачиће, узмите слани бадем, макадамију или кришке воћа са кикирики путером. За прилоге одаберите поврће на пари или свеже зеленило уместо помфрита. Замените слатке житарице за доручак за обогаћене опције од целог зрна.

3. 

   
   
   Вежбајте најмање 30 минута дневно. Редовно вежбање стимулише производњу адипонектина. Аеробна вежба је посебно важна, зато идите у брзе шетње, трчите или трчите и возите бицикл.
   • Постоје докази да је пливање нарочито ефикасно за повећање нивоа адипонектина.
   • Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања, посебно ако имате историју проблема са срцем или зглобовима.

4. 

   
   
   Покушајте свакодневно пити кафу или чај. Људи који свакодневно пију кофеинска пића имају виши ниво адипонектина. Иако би кофеин требали сматрати потенцијално корисним уместо апсолутно здравог избора, можете покушати да попијете 2 до 3 шоље кафе или чаја дневно.
   • Уверите се да конзумирање више кофеина неће утицати на лекове које узимате или има било какве друге негативне ефекте на ваше здравље.
   • Не заборавите да контролишете потрошњу шећера и масти. Избегавајте да кафу или чај пуните гомилама тешке павлаке или кашика шећера.

5. 

   Покушајте да се излажете хладним температурама. Постоје докази да спавање у окружењу од 66 ° Ф (19 ° Ц) може дугорочно повећати ниво адипонектина. Поред тога, излагање температурама довољно хладним да изазову дрхтај током 120 минута може краткорочно повећати адипонектин.
   • Хладне температуре повећавају ниво смеђих масних ћелија и смањују ниво белих масних ћелија. Смеђа масноћа претвара енергију у топлоту, док бела масноћа складишти додатну енергију. Претварање беле масти у смеђу масноћу може побољшати метаболизам и повећати ниво адипонектина.

Метод 2 од 3: Испробавање додатака

1. 

   Покушати Екстракт семенки грејпфрута или брашно од семенки грожђа. Поред повећања нивоа адипонектина, екстракт семена грожђа може смањити холестерол, помоћи у контроли телесне тежине и побољшати способност вашег тела да обрађује шећере.
   • Таблета од 250 мг једном дневно је стандардна доза.
   • Такође можете пробати брашно од семенки грожђа које можете купити на мрежи или у здравственим радњама. Потражите рецепте на мрежи и користите их за прављење хлеба, кифла, крекера и других пекарских производа.

2. 

   Узми рибље уље или омега-3 додатак. Омега-3 масне киселине умерено повећавају ниво адипонектина у крвотоку. Такође могу повећати осетљивост на инсулин, што помаже вашем телу да обрађује шећере. Покушајте да узмете 500 до 1000 мг дневне дозе рибљег уља или додатка омега-3.
   • Омега-3 можете добити и ако једете више масне рибе.
   • Иако рибље уље може помоћи у побољшању нивоа адипонектина, не делује на исти начин на све. Можда нећете добити жељене резултате. Међутим, с обзиром да су рибље уље углавном безбедно и може да донесе корист вашем здрављу, нема штете ако га испробате.

3. 

   Покушајте да узмете кетоне малине. Нема пуно истраживања о кетонима малине, али узимање дневне дозе може помоћи у повећању нивоа адипонектина. Доступан је у таблетама од 100 до 1000 мг; покушајте да узимате дозу од 500 до 1000 мг дневно.
   • Иако ФДА (америчка администрација за храну и лекове) кетоне малине категорише као безбедне, није било много студија о њеним ефектима. Да бисте остали на сигурном, питајте свог лекара пре него што узмете било који други додатак, посебно ако сте трудни или узимате лекове на рецепт.

Метод 3 од 3: Консултовање лекара

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о дијабетесу, гојазности и другим медицинским проблемима. Низак ниво адипонектина повезан је са дијабетесом, гојазношћу, метаболичким поремећајима и другим озбиљним медицинским проблемима. Требали бисте сарађивати са својим лекаром на лечењу или управљању било којим здравственим стањем.

2. 

   Пре узимања додатка, консултујте се са својим лекаром. Питајте свог доктора о додатку пре него што га узмете. Дијетални суплементи могу изазвати нежељене ефекте или негативно ступити у интеракцију са лековима на рецепт. Обавестите свог доктора о било којим лековима које узимате или ако сте трудни, дојите или планирате да затрудните.

3. 

   Разговарајте о лечењу базалног инсулина ако имате дијабетес. Базални инсулин је позадински инсулин, а дијабетичари обично имају низак ниво или га уопште немају. За разлику од ињекција инсулина примењених након што поједете или преузмете ниво глукозе у крви, базални третман инсулина подразумева редовну ињекцију 1 до 2 пута дневно.
   • Лечење базалним инсулином може повећати ниво адипонектина код дијабетичара и смањити ризик од дугорочних компликација повезаних са дијабетесом.

4. 

   Питајте свог доктора о новим терапијама. Синтетички адипонектин у блиској будућности могао би бити доступан као орални лек. У комбинацији са исхраном и вежбањем, синтетички адипонектин може да помогне у лечењу метаболичких поремећаја, дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести и других медицинских стања.

Питања и одговори заједнице