Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Сви доживљавају негативне емоције. Осјећај љутње, туге или разочарања дио је људског искуства. Ове емоције су једнако важне као и позитивне емоције, али често захтевају мало више напора да их обуздају и затим обраде на здрав начин. Ако пазите на негативне емоције и научите како да одговорите на негативне емоције и ефикасно их процесирате, помоћи ћете да та осећања видите у новом светлу.

Кораци

Метод 1 од 3: Одржавање негативних емоција у тренутку

1. 

   Не реагујте одмах. Када сте у ситуацији која покреће негативну емоцију, не реагујте одмах! Уместо тога, покушајте да дубоко удахнете пре него што реагујете. Ако се после неколико удисаја не осећате смиреније, можете да наставите да дубоко дишете неколико минута док се не осећате довољно смирено да бисте решили ситуацију. Неке друге ствари које можете испробати укључују:
   • Улазак у други ром на неколико минута.
   • Бројећи до 10.
   • Слушање неке умирујуће музике.
   • Иде у шетњу.

2. 

   
   
   Извините се из ситуације. Понекад је најбоља стратегија за задржавање негативне емоције садржане у овом тренутку привремено удаљавање од ситуације. На пример, ако вас сарадник вређа на послу, љубазно се извините и одвојите тренутак да одете у купатило или попијете пиће воде. Ово ће вам омогућити да се привремено искључите из ситуације и стекнете мало смирења.

3. 

   
   
   Диши дубоко. Када наиђете на ситуацију која изазива снажне емоције попут плакања, издвајање неколико тренутака за дубоко дисање може вам помоћи да обуздате емоције. На пример, ако бившег дечка видите у биоскопу са другим мушкарцем, покушајте дубоко да дишете најмање пет удаха. То ће вам помоћи да у тренутку зауставите негативне емоције, тако да не учините нешто због чега бисте могли да пожалите, попут набацивања на њега или његовог новог дечка.

4. 

   
   
   Размислите о нечем другом. Преусмеравање фокуса ваше пажње на нешто друго осим на особу или ситуацију због које осећате негативну емоцију може вам помоћи да контролишете нежељене емоционалне реакције или испаде. На пример, ако постанете бесни због понашања вашег шефа, покушајте да размислите о дивном викенду који сте планирали са супругом и децом. Ово ће вам помоћи да преусмерите негативне емоције у овом тренутку, тако да се остатак радног дана можете усредсредити на постизање својих циљева.

5. 

   Контролишите свој одговор. Не можете променити своје мишљење о ситуацији, али можете променити свој одговор. На пример, уместо да на увреду колеге реагујете неком својом, покушајте да се насмејете и замолите их да разјасне шта су мислили под њиховом изјавом. Уместо да вичете на онога ко је поново оставио чарапе на степеницама, покушајте мирно да кажете: „Неко је опет оставио чарапе на степеницама и изазвао мој пад. Можете ли доћи по њих? ”

Метод 2 од 3: Признавање негативних емоција

1. 

   Признајте и именујте емоцију. Први део суочавања са негативном емоцијом је препознавање. Чистећи га под тепих или опетовано четкање спречићете га да ефикасно управљате осећањима. Када доживите негативну емоцију, узмите папир и запишите га или изговорите наглас. Покушајте да кажете или напишете: „Љута сам.“
   • Ако вам је тешко да идентификујете емоције које имате, покушајте да погледате листу различитих емоција које ће вам помоћи да схватите шта проживљавате.

2. 

   Препознајте како та емоција утиче на вас. Негативне емоције често негативно утичу на наше понашање и процесе мишљења. Добро размислите о свом понашању и о томе како негативна емоција утиче на њега. На пример, можете викати на своје дете јер осећате бес према шефу.
   • Седите са папиром и оловком. Направите листу свих начина на које негативне емоције које доживљавате утичу на ваше понашање, процесе размишљања и односе са другима.

3. 

   Признајте узрок осећања. Да бисте ефикасно управљали негативним емоцијама, морате водити рачуна о ономе што узрокује да се осећате на одређени начин. Идентификација корена емоције је кључна за њену обраду и кретање напред. Не кривите некога другог или себе за емоције. Само признајте узрок или узроке зашто се осећате на одређени начин.
   • Имајте на уму да је у реду погодити један или више узрока када имате емоције. Вежбајте приписујући своје емоције и временом ће бити лакше препознати узроке.

Метод 3 од 3: Ефикасна обрада негативних емоција

1. 

   Препознајте да су осећања привремена. Свако редовно доживљава негативне емоције. То је део људског бића. Схватање да су ваш бес, туга или бес привремени и да неће трајати вечно је пресудан корак у здравој обради негативних емоција.
   • Ако се осећате преплављени бесом, покушајте да кажете себи: „Тренутно сам веома љут на свог мужа, али знам да овај бес није трајан.“

2. 

   Одвојите време за обраду негативне емоције. Понекад морате да дате себи времена и простора да ефикасно процесирате негативне емоције. Ово може бити једноставно као шетња током ручка након што вас шеф узнемири или намакање у дугој врућој купки док плачете због лошег понашања најбољег пријатеља. Без обзира на активност, будите сигурни да допустите себи да осетите распон емоција повезаних са одређеном особом, догађајем или ситуацијом.

3. 

   Прихватите своје негативне емоције. Схватите да су негативне емоције једнако део људског искуства као и позитивне емоције. Не покушавајте да их флаширате или игноришете. Прихватите свој бес, тугу, бес или тугу као део свог путовања као човек. Покушајте да кажете себи да је та осећај управо оно што треба да осећате у овом одређеном тренутку.

4. 

   Разговарајте са неким коме верујете. Имати особу којој се можете поверити помоћи ће вам да на негативне емоције одговорите на здрав начин. Уместо да одмах реагујете на гадну е-пошту коју сте добили од члана породице, покушајте да позовете најбољег пријатеља. Разговарајте с њима о томе шта осећате и шта узрокује негативне емоције. Добивање другог мишљења проширит ће вашу перспективу о ситуацији и помоћи вам да одговорите контролираније.

5. 

   Пронађите излаз за своје негативне емоције. Имати здраву трговину може вам помоћи да управљате својим емоцијама. Ваш оутлет може бити часопис у којем пишете о својим емоционалним искуствима или час предавања у кик боксу где сте свој бес ослободили вежбањем високог интензитета. Који год медијум пронашао активност која ће вам помоћи да здрав начин обрађујете и управљате својим емоцијама.
   • Покушајте да трчите или дуго ходате следећи пут када будете љути због посла. Вежбањем можете подићи ниво допамина и побољшати расположење.
   • Следећи пут када се осећате тужно, покушајте да укључите свој омиљени албум и певате на врх плућа.

6. 

   Држите ширу слику у перспективи. Лако је замотати се у своје емоције и пустити их да диктирају и најситније делове вашег живота. Ако схватите да су ваши осећаји данас и да су догађаји или ситуације који су олакшали ове емоције део шире слике вашег живота, помоћи ће вам да стекнете неку перспективу.

Питања и одговори заједнице

Које су предности дневника?

Цхлое Цармицхаел, ПхД
Лиценцирани клинички психолог, др Цхлое Цармицхаел је лиценцирани клинички психолог који води приватну ординацију у Њујорку. Цхлое је докторирала из клиничке психологије на Универзитету Лонг Исланд у Бруклину, Њујорк. Предавала је додипломске курсеве на Универзитету Лонг Исланд и служила је као допунски факултет на Цити Университи оф Нев Иорк. Она се фокусира на проблеме односа, управљање стресом и тренирање у каријери.

Лиценцирано вођење клиничког психолога помаже вам да разумете своје емоције. Уместо да гушите своје емоције, записивање ваших мисли може вам дати неку свест о томе како се осећате и зашто се тако осећате.

Савети

• Покушајте да инвестирате у часопис ако редовно доживљавате негативне емоције. Записивање својих осећања може вам помоћи да постанете свеснији како се осећате и зашто, што вам може помоћи да се смирите и одговорите на то како се осећате рационалније.