Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Објешене груди могу бити несрећна стварност, поготово ако сте недавно имали дете. Не брините - постоји много корисних или превентивних мера које можете предузети. Иако можда нећете одмах видети резултате, постоји много опција које вам могу помоћи да подигнете груди након трудноће.

Кораци

Метод 1 од 3: Ношење носећег грудњака

1. 

   Увуците се у добар грудњак који заиста подржава ваше груди. Измерите величину грудњака да бисте видели да ли ваша тренутна величина шоље задовољава ваше потребе. Посетите одабрану продавницу одеће и покупите добар носећи грудњак са додатним јастучићима и жичаним носачем, који ће вам помоћи да вам дојке не опадну. Потрудите се да редовно носите овај грудњак, што ће вам можда помоћи да дојке буду усправне.
   • Купујте онолико колико вам је потребно да бисте пронашли прави грудњак.
   • Носећи подржавајући грудњак природно ће ваше груди изгледати подигнуто.

2. 

   
   
   Наставите да носите удобан грудњак током и после трудноће. Вашим грудима је дефинитивно потребна велика подршка док расту и развијају се током ваше трудноће, али та иста подршка ће им бити потребна и након што сте се породиле. Стекните навику да свакодневно носите грудњак за подршку, што ће вам помоћи да дојке не опадну.
   • Можда ће вам помоћи да имате више подржаних грудњака у ормару или ормару, тако да их увек имате при руци.

3. 

   
   
   Не спавајте у грудњаку да бисте подигли груди. Упркос популарном веровању, спавање у грудњаку неће вам донети много користи. Ако одлучите да носите грудњак у кревет, одаберите онај који нема доњи део руке, јер то може иритирати вашу кожу или вам бити превише неудобно за спавање.
   • Најсигурније је да током дана носите подржавајући грудњак.

Метод 2 од 3: Вежбе циљане снаге

1. 

   
   
   Затражите дозволу лекара за вежбање. Дајте себи неколико дана или недеља да се опоравите и вратите се осећају као обично. Питајте свог доктора да ли можете поново да почнете да вежбате - ако вам дају предност, можда ћете имати мало среће да у свој распоред вежбања додате тренинг снаге или јогу. Изградњом снаге у грудним мишићима дојке могу изгледати подигнуто, док јачање леђа може побољшати држање тела, што такође може утицати на то да вам дојке изгледају подигнуто.
   • Изаберите вежбе које јачају мишиће леђа и грудног коша, што може довести до тога да се ваше дојке осећају помало подигнуто и мање опуштено.
   • Неки стручњаци нису уверени да вежбе снаге чине разлику. Међутим, нема ништа лоше у томе да им дате прилику!

2. 

   Извршите даску како бисте тонирали груди. Положите подлактице са обе ноге заједно и испружите их иза себе. У овом тренутку, подигните се на ножне прсте и подлактице и чврсто држите језгро. Покушајте да задржите положај даске у интервалима од 30 секунди.
   • Можете држати даску до 2 минута. После ове тачке нећете добити много користи ако је држите дуже од тога.
   • Даске су одлична опција када је у питању тонирање мишића грудног коша.

3. 

   Укључите бочне даске у своју рутину. Одморите се на боку, а затим подлактицу померите окомито на остатак тела. Гурните се на подлактицу, потпуно подижући кукове и ноге од тла. Покушајте да задржите ову позицију најмање 15 секунди, радећи два сета од по 4 понављања са сваке стране.
   • Бочне даске су корисна опција када је у питању тонирање мишића грудног коша и помоћ у подизању груди.

4. 

   Правите лук како бисте подржали добро држање тела. Лезите лицем надоле на под и савијте колена, подижући ноге. Ухватите се за глежњеве, држећи ноге у равни са куковима. Док се и даље држите за зглобове, повуците ноге уназад и покушајте да отворите и проширите груди. Наставите да дишете и држите ову позицију најмање 20 секунди. Ако желите, можете да направите још неколико понављања овога.
   • Можда ће бити угодније ово радити на јога простирци.
   • Поза лука је одлична за помоћ у отварању груди, што вам може помоћи да развијете добро држање и учините да ваше груди изгледају мало живље.

Метод 3 од 3: Решавање популарних митова и стратегија

1. 

   Дојите без бриге о опадању груди. Популарни мит је да дојење новог детета може довести до тога да ваше груди изгледају опуштено у целини. Не брините - у томе нема истине. Одређени хормони који истежу лигаменте близу дојки је оно што ствара ефекат опуштености, а не чин дојења.
   • Дојење је врло добро за ваше дете, тако да не бисте требали заустављати или мењати рутину ако вам лекар не каже другачије!

2. 

   Једите уравнотежену, хранљиву исхрану која вам помаже да одржите добру тежину. Потражите здраву храну из више група хране, попут воћа, поврћа, житарица, млечних производа и меса. Конкретно, припазите на храну биљног порекла, заједно са интегралним житарицама, воћем и поврћем. Подржавајте снагу с витким резовима протеина. Као додатну опрез, смањите колико слаткиша уживате, као и колико соли користите за зачињавање хране.
   • Одржавање здраве тежине може вам помоћи да дојке не опадну. Ако ваша тежина није баш тамо где бисте желели, промена прехрамбених навика може вас одвести далеко.

3. 

   Избегавајте лосионе или креме као решење за затезање коже. На жалост, креме за затезање коже не нуде дугорочне ефекте и било који ефекат који видите вероватно ће нестати након неколико сати. Слично томе, облози од морских алги су такође неефикасни када је у питању опуштање.
   • Најбоље, најлакше решење за подизање груди је ношење грудњака који подржава.

4. 

   Ограничите време на сунцу да бисте спречили опуштање дојки. Одвојите мало времена да се прикријете ако изађете напоље. Иако је сјајно уживати у свежем ваздуху, не желите да излажете своје дојке сунчевим УВ зракама, што може довести до опуштања дојки. Да бисте се боље заштитили од сунца, циљ је да изађете пре 10 или после 16 сати.

5. 

   Одвикавање од пушења ако то редовно радите. Разговарајте са својим лекаром ако свакодневно пушите пуно цигарета. Они нису добри за вашу кожу и могу учинити да ваше дојке изгледају изузетно опуштено. Здравствени радник може бити у могућности да препоручи одређене стратегије које ће вам помоћи да престанете, попут никотинских фластера или десни.

Питања и одговори заједнице

Савети

• Ако опуштене дојке заиста утичу на квалитет вашег живота, можда ћете желети да уложите у подизање груди или на врсту пластичне хирургије ако желите драматичне промене. Ако вам једноставне промене начина живота не дају резултате који су вам потребни, онда би повећање груди могло бити најбоља опција