Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Осећати се тужно није начин живота. Колико год можда имали разлога да будете депресивни, остати у стању депресије није оно што бисте требали радити сваки дан. Суђено вам је да чините велике ствари за себе и свет око себе. Иако се може чинити лакшим једноставно одустати и лећи у кревет или прећи преко својих емоција и осећања да бисте се наставили са својим животом, знајте да данас имате велики дар у својим рукама: живот. Не троши то. Сваки дан је прилика да будете срећни. Почните да се осећате добро у себи и свом животу који се подиже уз помоћ следећих корака.

Кораци

Метод 1 од 4: Враћање добрих ствари у вашем животу

1. 

   Усредсредите се на позитивно. У изазовним временима понекад се чини да ништа не иде како треба. Генерализација је нешто што људи обично раде, јер на свет гледају негативно. Истина је да у вашем животу има још много добрих ствари.
   • Ако имате смештај и храну, то је већ више него многи људи на свету.
   • Ако имате пријатеље и породицу који брину о вама, ево нечега што бисте сада могли бити захвални.
   • Ако имате посао и примате плату која вам помаже да платите рачуне, захвалите се иако то није ваш посао из снова.

2. 

   
   
   Направите листу свих добрих ствари у вашем животу. Те позитивне тачке могу бити нешто велико или не, одлучили сте. Ако имате проблема са пописом ових тачака, почните са вежбањем захвалности, чак и за ситнице у вашем животу.
   • Радни однос.
   • Храна.
   • Кућа.
   • Одећа.
   • Вољене.
   • Возило.
   • Живели.

3. 

   
   
   Запишите добре ствари у свом животу у дневник. Ова активност има позитиван утицај на ваше физичко и ментално благостање. Док пишете о свим добрим стварима у свом животу, почињете се сећати још многих. Након што саберете ове позитивне поене, можете почети да се осећате боље, сећајући се да живот није тако лош.
   • Да бисте постигли најбоље резултате, пишите у свој дневник сваки дан. На тај начин имат ћете историју да прегледате све те позитивне догађаје.
   • Резервирајте дневник за ствари на којима сте захвални и прочитајте их када се осећате тужно. Ако желите да пишете и о лошим временима, учините то и још један дневник. Ако вам недостаје инспирације за писање, искушајте једну од следећих тема: „шта ми се свиђа код себе“, „моје тренутне основне потребе“, „ствари на којима сам данас захвалан“ и „зашто ме пријатељи воле“.

4. 

   
   
   Питајте пријатеља за помоћ. Пријатељства постоје како би неко имао рачуна на које ће тешко падати. Помоћи ће вам да запамтите зашто сте тако одлични. Ако вам је та особа пријатељ, онда вас морају сматрати неким посебним. Да бисте помогли да се фокусирате на позитивно, замолите пријатеља за помоћ. Такође вам може помоћи да наведете више предмета док пишете у свом дневнику.
   • Позовите пријатеља на ручак и разговарајте о својим сметњама.
   • Позовите га у ваш дом и надокнадите га.
   • Разговарати о свом животу са пријатељем боље је него што можете замислити.

5. 

   Оно што чини срећним. Када се осећате спуштено и потиштено, последња ствар коју ћете вероватно желети је да будете активни, али ово је можда једна од најбољих опција.
   • Проведите време са пријатељима.
   • Окупај се.
   • Попијте шољу топле чоколаде. Утешно пиће може вам пружити самопоуздање које вам је потребно у тешким временима. Једном када вам буде пријатно јести нешто вруће и укусно, можете почети да се осећате боље у својој ситуацији.
   • Загрли кућног љубимца. Одвојите пет минута за забаву са својим кућним љубимцем. Нека истраживања показују да кућни љубимци имају невероватно корисне ефекте на наше здравље. Помажу у смањењу стреса, који снижава крвни притисак.
   • Бавите се хобијем који волите. Можда нисте расположени за тугу, али присиљавањем на неку активност, то вам може помоћи да побољшате расположење. То ће бити ваш хоби с разлогом; да уживате! Користите га у своју корист у тешким временима.
   • Пронађите нови хоби. Ако вам се не чини да желите да обавите неку од својих прошлих активности, можда је време да пронађете нешто ново.
   • Слушај музику. Тужни људи имају тенденцију да слушају депресивну музику. Избегавајте овај импулс, иначе ћете само погоршати. Постоје истраживања која доказују да жива музика може побољшати наше расположење.

Метода 2 од 4: Преузимање контроле ситуације

1. 

   Знате шта можете контролисати. Одвојите неколико минута да размислите о својој ситуацији и стварима које можете да контролишете у њој. Можда нећете моћи да савладате главни разлог свог стреса, али можда ћете моћи да контролишете мање тачке које ситуацију погоршавају. Ово може бити начин ослобађања од притиска.
   • Можда нећете моћи да бирате где ћете се преселити, али можете да бирате шта ћете тамо радити.
   • Можда нећете моћи да смршате, али можете јести боље и више вежбати да бисте побољшали своје здравље.
   • Можда нећете моћи да наставите везу, али можете видети слике вас двоје или прочитати стара љубавна писма.

2. 

   Предузети. Када смо у критичној ситуацији, нормално је да будемо парализовани, не знајући шта да радимо или кажемо због анксиозности. Ако је тако, знајте да то само погоршава ствари. Подузмите акцију да бисте се почели осећати боље. Направите план који ће вероватније бити ефикасан.
   • Можда нећете моћи да бирате где ћете живети, али можете дати све од себе да се укључите у заједницу комшије и створите нова пријатељства.
   • Можда ћете недостајати својим пријатељима, али можете планирати путовање како бисте их посетили на вашем одмору.

3. 

   Промените своју перцепцију. При томе мијењате ситуацију у којој се налазите, стекавши већу контролу над њом. Да бисте то учинили, размотрите ситуацију на другачији начин. Покушајте да видите позитивне и негативне стране.
   • Можда сада немате новца за куповину новог аутомобила, али барем имате аутомобил који вас свакодневно вози на посао.
   • Можда сте прекинули везу, али барем се нећете морати бавити свађама и препиркама.
   • Можда сада не видите своју децу, али их можете видети у блиској будућности.

4. 

   Прихватите шта живот покушава да научи. Све у животу је учење. Морате да направите корак уназад да бисте боље увидели ситуацију и могли имати користи од њених учења. Знајући шта да научите из ситуације, бит ћете смиренији и нећете се осећати толико изван контроле колико ћете бити мудрији.

Метод 3 од 4: Повећање физичке активности

1. 

   Вежбајте више. Физичка вежба ослобађа ендорфин, што вам може помоћи да се осећате боље. За најбоље резултате вежбајте активности које убрзавају срце да бисте побољшали циркулацију. Ево неколико примера активности:
   • Оставите кућу да хода или трчи. На тај начин ћете имати користи на два начина: повећати откуцаје срца и узимати витамин Д, што може побољшати ваше расположење.
   • Вежбајте у теретани. Иако су кардиоваскуларне вежбе одличне за подизање броја откуцаја срца, подизање утега има метаболичке предности које вам такође помажу да се осећате боље.
   • Обавите неку групну активност. Групне часове вежбања су одличан начин да се крећете и помажете да ваше тело буде јаче и флексибилније.

2. 

   Започните нови спорт. Спорт је добар начин за смањење агресије. Ово може бити начин да се осећате боље, нарочито ако сте љути као и тужни.
   • Борба је добра опција, јер можете да нападнете противника.
   • Басебалл вам омогућава да ударате лопту свом снагом, што може да ослободи напетост.
   • Тенис може имати сличан ефекат све док контролишете смер лопте након што је ударите.
   • Фудбал може бити катарзичан јер морате трчати што је брже могуће и ударати лопту свим снагама.

3. 

   Прошетајте још. Ходање може бити начин да се одмори од дана, дајући ти другачију перспективу.
   • Понесите своје штене. Може бити много забавније имати кућног љубимца са собом.
   • Позовите пријатеља да дође заједно. Ово је добар начин да ступите у контакт са неким.
   • Посматрајте лепоту природе око себе. Ово вам може помоћи да више цените ствари како бисте побољшали своје расположење.
   • Паркирајте даље, па ћете морати више ходати.
   • Користите степенице кад год је то могуће да бисте подузели више корака.
   • Помоћу бројача корака забележите дневни напредак. Можете поставити циљеве да бисте видели да ли постижете довољно корака.
   • Користите апликацију која подстиче и надгледа ваш напредак у планинарењу. Ова веза наводи 10 апликација које вам могу помоћи у томе.

Метод 4 од 4: Давање мотивацијског говора

1. 

   Промените своје унутрашње дијалоге. Сви имамо интерне разговоре. Управо тај глас у вашој глави чини да се осећате веома добро или врло лоше.Многи људи не схватају да о себи говоре негативно и могу се осећати депресивно због тога. То вам је данас можда случај, зато покушајте да промените начин на који разговарате са собом.
   • Запамтите да вриједи бити сретан. Осјећање кривице може се догодити врло лако; али сви праве грешке. Размислите о добрим стварима које сте учинили у животу и реците себи да заслужујете да будете срећни.
   • Погледајте се у огледало, насмејте се и сећате се нечега због чега сте били поносни. Разлози се разликују за сваку особу, али неки примери укључују: бити добар пријатељ, бити пажљив према људима на њиховом рођендану итд. Морате бити срећни чак и ако се не осећате тако. Нека истраживања показују да се људи који се насмеју заврше осећају срећнијима. Казати себи да сте невероватни, чак и ако се не осећате тако, може вам помоћи да промените начин на који се осећате, јер је то можда нешто што не кажете увек.
   • Запамтите да сте учинили најбоље што сте могли. Не можете више од свог најбољег. Реците себи "урадио сам најбоље што сам могао". Ово може бити начин ослобађања великог притиска који сте створили сами.
   • Промените свој интерни дијалог изјавом. Уместо да кажете „Требате више вежбати“, реците „Вежбаћу више“.

2. 

   Наведите ствари које вам се свиде. Ако направите листу ствари због којих сте поносни, видећете колико је то невероватно, а када год се осећате депресивно, сјетићете се да живот није тако лош.
   • Учините исто са краткорочним и дугорочним циљевима. Реците себи да ће они бити постигнути. Размислите о добрим начинима да напредујете са тим циљевима.
   • Сетите се свих својих достигнућа током година. Прославите свако постигнуће.

3. 

   Покушајте да се не бринете толико о стварима. Кад год се превише бринемо, завршимо са великим притиском на себе. Реците себи да се не бринете превише, јер ће се део притиска олакшати. Ово самосажаљење може вам помоћи ако кажете праве ствари.
   • Реците, на пример, да ће ваш посао бити у реду без вас недељу дана. Све сте већ организовали и ваши сарадници ће вам бити захвални на томе.
   • Објасните да сте учинили све што сте могли да сачувате своју љубавну везу. Да би радиле, потребне су вам две особе и никога не можете натерати да буде с вама.
   • То што је неко бесан на вас, не значи да сте учинили нешто погрешно. Можда особа доживљава нешто што није под његовом контролом. Сећање на ово може вам помоћи да се смирите.

Савети

• Започните с једним од горњих предлога да видите да ли ћете се осећати боље. Ако не, покушајте са осталим. Потребно је време да схватите који корак ће вам успети.
• Може бити тешко пратити неке предлоге да останете добро када се осећате депресивно. Будите добри са собом, радите ствари како можете и у своје време.

Упозорења

• Ако се након неколико дана и даље не осећате боље, потражите стручну помоћ лекара или терапеута.
• Пре усвајања новог програма вежбања, посаветујте се са лекаром.