Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Третман тишине, познат и под називом злогласни лед (када неко одбија да разговара са другим из поноса, освете или једноставно да побегне од проблема), може свакога оставити да се осећа беспомоћним и беспомоћним. Бавите се овом незрелом и манипулативном тактиком као одрасла особа, разумевајући шта се дешава и суочавајући се са ситуацијом. Преузејте иницијативу и започните разговор мирним ставом, тражећи од особе да разговара о томе како се осећају и заиста слушају шта имају да кажу. Коначно, не дозволите да вас емоције преузму - добро се побрините за себе: бавите се забавним стварима, фокусирајте се на опуштање или окончајте нездраву везу.

Кораци

Део 1 од 4: Суочавање са емоционалном злостављањем

1. 

   
   
   Суочавање са злоупотребом. Ако друга особа престане често да разговара са вама, морате да препознате да је веза злоупотреба. Емоционално злостављање можда је мање евидентно од физичког злостављања, али је једнако штетно и може утицати на наше самопоштовање, самопоуздање и самољубље. Ако се осећате изоловани или понижени нечијим ледом, имајте на уму да понашање те особе може бити облик злостављања.
   • Будите чврсти када говорите о тишини, говорећи: „Ова ситуација је насилна и нећу толерисати такво понашање“.
   • Не можемо променити другу особу. Ако је други већ обећао да ће се променити, али још увек није постигао никакав напредак, време је да се злоупотреба бави сопственим условима. Придружите се помоћи другима и напустите везу ако је потребно.

2. 

   
   
   Поставите границе. Та особа вероватно никада није поставила здраве границе у вези, па на вама је да то промените. Започните идентификовањем својих физичких, менталних, емоционалних и духовних ограничења. Размислите о томе шта вас узнемирује или стресује и свему што сматрате неприхватљивим у вези и реците та ограничења другој особи. Поред тога, када вам се прекрши неко од ваших ограничења, обавезно то појасните.
   • Будите опрезни приликом наметања ограничења. Реците: "Одбијам да прихватим ваш третман ћутања. Или промените начин на који се носите са проблемима или ја више нећу бити део ове везе."
   • Могло би се рећи и "Можда ћете желети да користите лечење шутњом, али ја не желим. Морамо да разговарамо о томе."

3. 

   
   
   Прекини везу. На крају, нико није у стању да промени некога другог, без обзира колико се трудили да ствари буду побољшане. Стога, ако је веза злоупотребљива и штетна, размотрите могућност напуштања. Реците том пријатељу или партнеру да треба да идете даље - ваше добробит је много важније од провођења времена у друштву особе која не размишља два пута о томе да вас емоционално злоставља.
   • Не прихватајте било какву врсту емоционалног злостављања - заслужујете да имате односе са људима који су у стању да разговарају и спремни су да комуницирају на зрео и здрав начин.
   • Вероватно, појединци који имају дугу историју са таквим начином понашања неће се „исправити“ пријатељством или везом са неким. Коначно, бићете срећнији и имаћете више времена и простора у животу да дочекате људе који су спремни на вашу љубав и пријатељство.

4. 

   Размислите о узроцима лечења тишином. "Давање леда" некоме је пасивно-агресивни приступ комуникацији и начин да се привуче пажња, демонстрира моћ и контролише неко други. Неки појединци могу користити ову незрелу тактику како би избегли сукоб или избегли властиту одговорност, а понекад то могу и да казне некога. У основи, људи који прихватају такво понашање не знају како да правилно пренесу своја осећања.
   • На пример, можда неко жели да вас оптужи уместо да преузмете одговорност за своје грешке, или можда жели да вам недостаци изгледају горе него што су уместо да препознају њихове недостатке. Без обзира на разлог, третман шутње чини да се осећате лоше или криво (у ципелама друге особе).

Део 2 од 4: Отварање комуникационих канала

1. 

   Задржи смиреност. Наша прва реакција у таквим случајевима може бити фрустрација, љутња или иритација - међутим, иако су такви осећаји потпуно валидни, агресивно реаговање само ће погоршати ствари. Изнад свега, немојте се понашати на исти начин као и друга особа, јер се ништа неће ријешити ако вас двоје само почнете игнорисати једни друге!
   • Бити миран значи остати под контролом ситуације.
   • Усредсредите се на дисање ако осећате да сте нервозни или раздражени - дубоко удишите док не осетите да се тело и ум смирују.

2. 

   Започните разговор. Подузмите иницијативу да разговарате о ономе што се догађа, тј. Будите зрела особа и суочите се са проблемом. Изнесите тему у време када обоје имате времена и не журите због неке обавезе. Реци: "Имате ли времена за разговор? Хтео сам да разговарам да бих разумео неке ствари."
   • Можда још није спреман за разговор. Ако не изгледа спремно, реците: "Могу рећи да нисте спремни да разговарате о томе. Вратићемо се за три дана."
   • Припремите се унапред и закажите састанак за разговор. На пример, реците: "Морамо да разговарамо о неким проблемима. Имате ли времена за разговор у уторак?"

3. 

   Питајте шта се дешава. Немате кристалну куглу нити морате покушавати да погодите у чему је проблем - изражавање сопствених осећања и мисли одговорност је друге особе. Дакле, ако нисте сигурни у чему је проблем, питајте. Реци: "Приметио сам да си удаљен. Шта се догодило?"
   • На пример: "Хтео сам да разумем зашто сте тако тихи. Можете ли ми рећи шта се дешава?" Ако особа одбије да одговори, реците: "Не можемо решити ствари ако нисте вољни да разговарамо. Морам да знам шта се дешава и потребна ми је ваша сарадња."
   • Ако још увек није вољна да говори, реците да ће се вратити теми касније.

4. 

   Позовите је да каже како се осећа. Дајте јој простора да каже шта мисли и осјећа - можда ће она говорити, можда не, али важно је да пажљиво слуша и даје особи прилику да каже шта се дешава. Не претпостављајте да већ све знате - постављајте пуно отворених питања да бисте покушали јасно да схватите проблем.
   • Реци нешто попут "Хтео бих да знам зашто се узнемираваш, а ја сам спреман да слушам ако си вољан да говориш".
   • Подстакните здрав дијалог и покажите одговарајуће понашање постављањем питања и пустивши особу да говори без ометања.

5. 

   Објасните како се осећате када сте игнорисани. Реците како тишина другог утиче на вас, како њихово понашање не дозвољава да се носите са проблемима и како ће на крају штетити вези. Међутим, будите опрезни да никога не кривите (изговарајући ствари попут "Стављате ми све на леђа" или "Очекујете да решим проблеме за вас"). Уместо тога, у првом лицу једнине одаберите фразе - „ја“ (изговарајући ствари попут „осећам да желите да будем одговоран за ваша осећања“).
   • Држите се чињеница и објасните како недостатак комуникације у вези спречава да се проблеми реше.

Део 3 од 4: Кретање даље

1. 

   Уживајте у том времену. Често лечење тишине две особе проводе неко време одвојено. Уместо да будете огорчени или узнемирени због туђих поступака, цените овај простор и искористите своје слободно време да ступите у контакт са собом. Усредсредите се на себе, а не на другог, питајући се себе: "Шта ја осећам?"
   • Препознајте и удовољите својим потребама.

2. 

   Покажите да вам је стало. Иако тишина иритира, покушајте да сагледате ствари са гледишта другог - можда партнер или пријатељ не зна како да изрази своја осећања, а тишина је начин, иако неефикасан, за који је установио да се бави проблемом. . Покажите да знате да се узнемирио и да вам је стало до његових осећања.
   • Реците нешто попут: "Видим да сте узнемирени, чак и ако о томе не желите да разговарате."

3. 

   Извини се за своје грешке. Ако сте учинили или рекли нешто да бисте некога повредили, признајте грешку. Третман ћутања може бити начин да изразите повреду без употребе речи, зато подузмите акцију и реците нешто ако знате да сте погрешно поступили. Ово ће бити прилика да ступите у контакт са својим осећањима и покажете да знате колико сте повредили другу особу. Само осећај да чују може да омекша њихов зид.
   • На пример, ако сте рекли нешто што повреди другог, реците: "Извини, нисам схватио колико сам те повредио када сам то рекао."
   • Међутим, не извињавајте се са једином сврхом скидања килограма са леђа, нити преузимајте одговорност за било шта што је једина сврха решавања проблема и окончања леда. Признајте све своје грешке, али не извињавајте се само да бисте ставили на крај третману ћутања.

4. 

   Набавите терапију. Обоје могу имати користи од терапије, посебно ако су чланови породице или љубавни партнери. Тишина је начин да се блокира друга особа и не подстиче гајење осећаја попут интимности, поверења и среће у вези. Посаветујте се са терапеутом који ће вам помоћи да побољшате начин на који изражавате и дијалог.
   • Потражите породичног или парове терапеута. Назовите своје здравствено осигурање или клинику за ментално здравље или питајте пријатеља, лекара или члана породице за препоруку.

Део 4 од 4: Брига о себи

1. 

   Добијајте подршку других. Разговарајте с пријатељем или чланом породице о томе шта се догађа. Разговарање с неким и слушање гледишта вољене особе може вам помоћи ако сте збуњени или нисте сигурни шта да радите. Чак и ако разговор не реши проблем, једноставан чин разговора о тој теми може бити користан за очишћење ума и организовање мисли.
   • Потражите вољену и поуздану вољену особу.
   • Такође можете разговарати са терапеутом ако желите да добијете стручну помоћ и научите стратегије рјешавања проблема.

2. 

   Вежбајте угодне активности. Не мучите се стално размишљајући о патњи коју проузрокује тишина друге особе, већ се фокусирајте на чињење ствари које вас чине срећнијима. Одвојите време за активности које су вам пријатне и важне - ово је одличан начин да покажете љубав према себи и не дозволите да ставови других људи утичу на вас негативно.
   • На пример, возите бицикл, слушајте музику, сликајте се или се играјте са псом - учините све што вас чини срећнијима.

3. 

   Опусти се. Суочавање са нечијим ледом може бити напорно, зато редовно проверавајте ниво стреса. Не заборавите да издвојите време за себе и опустите се - покушајте да свакодневно спроводите опуштајућу активност, у трајању од 30 минута или више.
   • Слушајте музику, медитирајте или се бавите јогом.

Савети

• Не играјте игру манипулативне особе - њихов циљ је да вас контролишу, па не дозволите да се то догоди. Једноставно реците "Обавестите ме када сте спремни да разговарате!", И оставите особу на миру док не буде спремна да разговара.
• Реците да ћете јој бити тамо ако је особа потребна, поготово ако доживи тренутак кризе.

Упозорења

• Имајте на уму да можете давати муницију манипулативној особи ако им кажете како се осећате, због чега је врло важно бити асертиван, уместо да упућујете емоције. Спомените чињенице и реците како понашање друге особе утиче на вас, али избегавајте плакање или прављење емотивне драме - емоционално насилни појединац ће то искористити против вас.
• Ако сте кратко време у вези и ваш партнер је већ показао склоност оваквој врсти понашања, пресеците зло у пупољку и реците да то неће прихватити или прекинути везу - он мора да разуме да ћете прихватите такав став.