Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења
• Потребни материјали

Менструација и бављење тим проблемом у школи могу бити сложени, посебно због грчева и потешкоћа у одласку у купатило у право време. Али не бој се, девојко; све што вам треба да бисте га лако и мирно прошли је да имате добар план који укључује залихе залиха при руци и да се осећате пријатно да одете у купатило када је потребно. На тај начин више никада нећете морати да се плашите тих дана - имајте на уму да су менструације природне, здраве и да вас не треба да се стиди.

Кораци

1. део од 4: Припрема

1. 

   Апсорбенте и јастучиће оптеретите у изобиљу. Имати дневне штитнике за гаће и јастучиће типа који више волите спремни за целу годину први је корак ка несметаној менструацији било где; тако ћете увек бити спремни на тренутак непријатног изненађења и да помогнете пријатељима и у овој ситуацији.
   • Друга опција је употреба менструалне чаше. Умеће се у вагину, а крв остаје у посуди, која се може мењати сваких 10 сати. Ништа нећете осетити и они су сигурни као (или чак и више) од било које друге врсте упијајућег средства. Још се не оглашавају нити продају као уобичајени производи, али су добра опција.
   • Да бисте били опуштенији, оставите у руксаку тампон и дневну заштиту за гаћице ако мислите да данас можете сићи. Припазите на свој менструални циклус да бисте видели да ли је регулисан и да ли је већ могуће предвидети дан када дође менструација.

2. 

   
   
   Откријте најбоља места за чување јастучића. Менструација није срамота и не треба се плашити да ће други видети ваше тампоне. Међутим, ако се тако осећате, можете их оставити на стратешким местима како бисте их дискретно и брзо преузели када вам затребају. Прва опција је да их оставите у торби, али ако не можете или не желите да је носите по школским ходницима, у њеном кућишту можете оставити апсорбент у ковертама везива, па чак и тампон унутар чизма. Ако унапред планирате ова места, бићете мирнији у Х сату.
   • Ако ваша школа обезбеђује ормариће за ученике, за то користите и своје. Ово је приступачно место током целе године и нећете морати да носите тампоне са собом или да бринете да ли ћете их заборавити код куће.

3. 

   
   
   Припремите додатне гаћице и панталоне да бисте се осећали сигурније. Цурење није толико често, али спречена жена вреди две; ако имате резервне панталоне и гаће у случају несреће, осећаћете се много лакше. Само сазнање да не морате проћи кроз уску сукњу са цурењем је велики корак.
   • Друга идеја је да имате јакну коју ћете везати око струка ако се то догоди.

4. 

   
   
   Узми чоколаду. Током ПМС-а или менструације, додавање чоколаде у исхрану може учинити чуда. Поред тога што је укусан, одличан је за борбу против непријатних симптома и доношење додатне радости, стабилизујући вашу емоционалну страну.

5. 

   Организујте врећицу са лековима. Ако имате грчеве, надимање у стомаку, мучнину или било који други симптом заједнички за менструацију, увек имајте неопходна средства за поправљање ситуације. Сазнајте да ли школа то дозвољава и купите Тиленол, Адвил, Атроверан или било који други лек за који нису потребни рецепти. Не морате узимати лекове само зато што имате менструацију, али док се колике развију, биће вам лакнуло кад их имате при руци.
   • Разговарајте са родитељима и лекаром пре него што узмете било који лек. Они знају шта је најбоље за вас.

6. 

   Знајте како предвидети менструацију. Могуће је да то још увек није регулисано, али одмах имати идеју је од велике помоћи. На овај начин ће бити теже бити затечен у школи, а ви ћете имати већу контролу да будете на опрезу, попут свакодневног ношења заштитника у недељи у којој она може доћи. Ако још увек нисте добили менструацију, али сте пунолетни, добра идеја је да предузмете кораке како бисте осигурали да инцидент не буде превише ако се догоди у школи.
   • Просечни менструални циклус је 28 дана, али варира између 21 и 45 дана за тинејџере и младе одрасле особе. Означите први дан менструације у календару или мобилној апликацији, као што су Овувиев, ЛовеЦицлес или Глов.

7. 

   Препознајте знаке да вам менструација опада. Постоје класични ефекти који указују на његов долазак, попут грчева, отока, акни и осетљивости у дојкама. Када приметите да имате један или више ових симптома, то је зато што ће вам се менструација догодити.
   • Ово је време да проверите залихе залиха. Погледајте да ли су облоге за хитне случајеве распоређене на одговарајућим местима и да ли још увек имате лекове за колике.
   • Носите тамну одећу током овог периода. Тако нико неће видети да ли крварење нагло почиње.

Део 2 од 4: Глума када менструација опада

1. 

   Идите у купатило што пре можете. Да бисте проценили ситуацију и ставили тампон, замолите наставника да дискретно оде у купатило.
   • Решите ситуацију када је цео разред заузет. Можете бити јасни и објективни ако желите или једноставно рећи: „Имам женски проблем и морам у тоалет“ ако вам није пријатно да причам о томе шта се дешава.

2. 

   Затражите помоћ од наставника или колеге ако је потребно. Неријетко се менструација одвија без тампона при руци, а пријатељи су ту и због тога. Питајте да ли неко има тампон, а ако га нико нема, питајте учитеља. Имајте на уму да жене старије од 40 година вероватно пролазе кроз менопаузу и неће имати апсорбент - радије разговарајте са млађим наставницима.
   • Друга опција је да одете у канцеларију и затражите помоћ од запослених или да позовете мајку ако је ситуација заиста компликована. Ово је хитан случај, и опет, не треба да вас је срамота, поготово ако нигде другде нисте успели да потражите помоћ.
   • Ако ваша школа има одељење, навратите и разговарајте са медицинском сестром. Поред тога што може да помогне тампонима, а можда и променом одеће, може да објасни детаље о менструацији ако јој је ово први пут.

3. 

   Направите подлогу за хитне случајеве. Када све друго закаже и очајнички сте у купатилу, најбоља опција је да направите подлогу за хитне случајеве. Само умотајте довољно тоалет папира у једну руку, док не постане довољно густ. Ставите га у гаће (уздужно) и, са још једним дугачким комадом папира, омотајте га око „упијајућег средства“ и гаћица са осам или 10 окрета, док добро не учврсти; некако попут картица. Наравно, чак се и не приближава правом упијајућем материјалу, али ломи грану.
   • Ако је ваш проток лаган, можете чак да направите и дневни штитник за гаћице. Узмите количину папира сличну величини дна гаћица, преклопите га по дужини два или три пута и ставите у њега.

4. 

   Завежите јакну око струка, ако је применљиво. Носите јакну, мајицу, јакну или било коју другу одећу која се може везати и која вам је при руци. То ће вам помоћи ако вам менструација цури кроз одећу, а људи неће видети шта се догодило док се не можете променити.
   • Имајте на уму да ваша прва менструација обично није врло интензивна и можда ћете је успети открити пре него што запрљате одећу. Водите рачуна о проблему чим се појави да бисте спречили да се догоди непријатно цурење (или ограничите његову штету).
   • Ако вам крв замрља одећу, промените панталоне или затражите помоћ од школског особља. Погледајте да ли неко има пресвлачење за позајмицу. Не брините ако ваше колеге примете да сте се променили; ако неко пита, реците да је просуо сок по панталонама и завршио ствар.

Део 3 од 4: Подузимање исправних радњи

1. 

   Хидрирај се. Супротно ономе што се чини, пијењем пуно воде избегава се задржавање течности, тако често у овом периоду. Стално имајте са собом флашу воде и пуните је у хладњак воде кад год можете. Покушајте да пијете најмање 2 литре воде током дана. Током периода наставе то може бити мало теже; у том случају покушајте да пијете воду пре и после поласка у школу.
   • Друга опција је јести храну богату водом, јер она негује и хидрира. Неки примери су лубеница, јагоде, целер, зелена салата и краставац.
   • Пијте мање кафе, узмите безалкохолна пића и избегавајте чајеве. Кофеинска пића дехидрирају и погоршавају колике.

2. 

   Једите храну која спречава надимање. Да бисте умањили нелагодност током менструације, избегавајте посуђе које узрокује задржавање течности и подбухлост. Највећи негативци ових дана су масна, гасовита храна - то јест, без помфрита, хамбургера и соде. Дајте предност природним сендвичима, салатама и немасном месу, као што су ћурећа прса. Најбоља пића су вода, чајеви без кофеина и без шећера и природни сокови.
   • Масноћа доводи до тога да тело задржава течност, што доприноси отицању.
   • Поред тога, треба избегавати и храну која изазива појаву гасова, попут интегралних житарица, пасуља, сочива, купуса и карфиола.

3. 

   Обавезно идите на часове физичког васпитања, јер вежбање побољшава колике. Менструација изазива сметњу због које можете по сваку цену ускратити физичку активност, али на крају ћете се осећати боље. Према истраживањима, аеробно вежбање појачава циркулацију крви и ослобађа ендорфине који се боре против ефеката простагландина, ублажавајући бол. Не седи около са лошом вољом; помери се!
   • Наравно, требало би да поштујете своја ограничења, а ако се осећате заиста лоше, предах од вежбања може бити боља идеја. Међутим, изненадићете се предностима физичке активности.
   • Недостатак физичког васпитања одвратиће вас од активности у којима учествују ваше колеге и које би могле да вас одвену од бола и нелагодности - а да не помињемо да ће вам скренути пажњу.

4. 

   Идите у купатило свака два или три сата. Пре одласка у школу планирајте да правите паузе свака два или три сата да бисте отишли ​​у купатило и променили улошке, посебно ако је ваш проток интензиван. Свака девојка се плаши озлоглашеног цурења, а потврђивање да је ситуација под контролом помоћи ће јој да остане мирна. За оне који имају интензиван проток, идеално је променити апсорбент свака четири сата, али ако није толико јак, довољно је сваких пет или шест сати. Међутим, задржавање све време са тампоном се не препоручује због синдрома токсичног шока, што може довести до прилично тешких компликација. Добар начин да то избегнете је употреба тампона са минималном апсорпцијом - мораћете чешће да идете у купатило, али здравље вам је захвално.
   • Уз све ово, мокрење на свака два или три сата такође је начин за ублажавање грчева, јер ће вам бешика бити празна и неће правити толики волумен.

5. 

   Одложите подлогу правилно. Када сте у школи (било где, у ствари), будите хигијенски и баците искоришћени тампон у смеће. Никад баците га у тоалет и исперите, јер ће ово сигурно зачепити посуду и проузроковати поплаву отпада. Свако купатило има канту за смеће, па употребљени тампон замотајте у тоалетни папир или у нову амбалажу тампона (тако да се не лепи за зидове канте за смеће) и баците га тамо.
   • Ако из било ког разлога нема смећа у кабини, намотајте апсорбент као и обично и баците га у смеће поред умиваоника. Нека вас не буде срамота, све девојке пролазе кроз ово.
   • Увек оперите руке након замене упијајућег средства.

6. 

   Носите тамну одећу ако желите. Вероватно нећете доживети цурење, али ношење тамних панталона или сукњи пре и током менструације учиниће вас много сигурнијим. На тај начин нећете морати стално да проверавате задњи део одеће или да питате пријатеље да ли можете нешто да видите. Планирајте да унапред користите лепе и дискретне комаде ако желите.
   • Не зазирајте од ношења омиљене одеће током менструације. Ако сте расположени за пастелне комаде, само напријед! Покушајте да се не бринете и користите шта год желите.

7. 

   Знајте шта да кажете ако неко други каже нешто безосећајно. Не заборавите да се према њима понашате онако како бисте желели да се према вама понашате. Ако су безобразни, нема разлога да реагујете на исти начин. Ако се понашање настави, разговарајте са одраслом особом. У међувремену, покушајте да користите неке од ових одговора:
   • "Нисам расположен. Можете ли да зауставите ово?"
   • Боље стани. Волео бих да будем сам, а не да се борим “.

8. 

   Тражите допуст кад год је потребно. Ако идете на наставу, мораћете да објасните наставнику и затражите да будете одсутни. Ево неколико примера.
   • „Имам„ женски проблем “. Могу ли у тоалет?"
   • "Имам жену за хитне случајеве. Знате. Могу ли да изађем неко време?"
   • "Менструација ми је дошла у погрешно време. Могу ли да одем на тренутак?"

Део 4 од 4: Одржавање позитивног и здравог држања тела

1. 

   Не стиди се. Без обзира да ли сте прва или последња девојка у вашем разреду која има менструацију, није битно - све девојке имају менструацију. Ово је природни део женског развоја и значи да сазревате, и ментално и физички, и требало би да будете поносни. Ваша менструација је знак здравља и плодности, нема разлога да се стидите. Немојте да вас застрашују дечаци који вас исмевају и не схватајте озбиљно било какве лоше коментаре које било ко може дати.
   • Разговарајте са пријатељима о томе. Видећете да нисте сами и ово може ублажити тескобу.

2. 

   Не брините због мириса. Сваку девојку каналише мирис менструације, ако је људи осећају, итд. Међутим, имајте на уму да овај мирис долази од упијајућег средства које је засићена крвљу, а не од саме крви. Да вам глава буде топла, идите у купатило и мењајте јастучић свака два или три сата. Неке девојке више воле парфемске производе, али то може иритирати вагиналну слузницу, па чак и погоршати мирис. Ипак, морате донијети ту одлуку.
   • Пре него што се одлучите, користите мирисне јастучиће код куће да бисте сазнали како се мирис манифестује.

3. 

   Разговарај са родитељима. Ваша менструација не би требала бити тајна; нормално је бити забринут око тога, али важно је разговарати са мајком или оцем о томе чим менструација почне први пут. Ваша мајка или друга женска фигура у вашој породици може вам помоћи да одаберете улошке, учинити да се осећате сигурно и схватите да менструацију не морате да скривате. Важно је запамтити да сте девојчица и то је нормално, па разговарајте са родитељима о томе и осећаћете се много боље.
   • Ваши родитељи ће сигурно бити поносни на ваше поверење у њих. Вероватно ће ваша мајка имати основни плач.
   • Ако живите сами са оцем, ово може бити деликатнија ситуација за обоје. Међутим, поверење и отворени разговор с њим ће вам много олакшати живот и он ће вам бити у најмању руку захвалан.

4. 

   Не бојте се тражити одлазак у купатило током наставе. Чак и ако је учитељ мушкарац или је момци чују, тражење одласка у купатило није ништа што ниједан човек не уради. Ако вам је и даље неугодно, реците да заиста треба да пишките или било шта због чега вам је угодније да то кажете. Ако је време да промените подлогу или се догоди хитан случај, не заборавите да се не стидите природне телесне функције. Полазак у школу са позитивним ставом о вашој новој интимној рутини учиниће вас много узбуђенијим током дана. Идите са сигурношћу до учитељског стола; ако желите да будете одважни, разговарајте с њим приватно пре почетка наставе, тако да он претходно зна да заиста треба да одете у купатило и будете опуштенији око тога.
   • Ваши наставници и друго школско особље су сигурно спремни да се носе са овом врстом ситуације и помогну у било каквим проблемима. Никада не заборавите да нисте прва девојка која је имала менструацију у школи и сигурно нећете бити последња.

Савети

• Будући да ћете провести пуно времена седећи, разборито је бити удобан и сигуран да нема цурења.
• Неке девојке се заиста разболе током менструације. Ако је ово ваш случај, назовите мајку, реците да се не осећате добро и идите кући. Има дана када је боравак у школи са свим симптомима менструације веома тежак.
• Избегавајте хладна пића, јер могу погоршати колике.
• Ако имате врло интензиван проток или ако још увек не знате какав је, преферирајте апсорбенте са већим апсорпционим капацитетом.
• Ако немате тамне панталоне, можете носити сукњу или шорц преко гамаше.
• Када користите тампон, користите и свакодневну заштиту за гаће како бисте спречили појаву мрља.
• Идите у купатило током паузе ако вас мучи менструација. Никоме неће бити чудно.
• За интензивнији проток можда би било добро истовремено користити тампон и спољни.
• Носите бициклистичке кратке хлаче да бисте се бавили физичким васпитањем током менструације. Ово ће спречити незгоде.
• Ако ваша школа носи униформу и не можете да носите тамне панталоне, носите а гамаше испод.
• Једите банане. Одлични су за ублажавање стреса и ублажавање болова.

Упозорења

• Никада, никада, ни у ком случају не стављајте парфем на улошке. Такође, никада не наносите парфем или дезодоранс на вагину, јер вас то може иритирати.
• Будите хигијенски. Када напустите купатило, добро оперите руке и не остављајте неред иза себе.
• Мењајте подметач свака четири сата - улошке треба мењати чешће од уложака.
• Носите шорц испод панталона, посебно ако имате интензиван проток и плашите се цурења.
• Предуго остављање тампона може проузроковати синдром токсичног шока, који може бити фаталан ако се не лечи. Прочитајте упутства на упијајућем паковању да бисте сазнали више.
• Пре ношења лекова у школу, питајте особље да ли је то дозвољено. Неке институције не дозвољавају ученицима да носе било коју врсту супстанце у просторијама школе.
• Свакодневно се туширајте како бисте били свежи и чисти. Није неопходно користити парфем ако не желите, али купање је неопходно.

Потребни материјали

• Одговарајуће гаћице
• Унутрашњи и спољни апсорбери
• Тиленол / Адвил / Атроверан
• Новац, ако пре наставе морате да свратите до апотеке и купите тампоне
• Још једна гаћица и панталоне