Садржај

• Кораци
• Савети

Већ знате да је одустајање одлицна здравствена одлука. У првих неколико недеља могу се појавити неки повезани симптоми, попут загушеног грудног коша. Вероватно ћете имати кашаљ, стезање или слуз и благо промуклост. Упркос почетним непријатностима, пуна прса указује да се ваше тело почиње опорављати и ослобађати се лоше навике.

Кораци

Метода 1 од 3: Краткорочно суочавање са пуним грудима

1. 

   Пијте пуно течности, посебно воде. Вода за пиће помаже организму у борби против стварања секрета, смањујући осећај загушених плућа и олакшавајући избацивање слузи, осим што тело добро хидрира.
   • Дим цигарете успорава кретање ситних трепавица које усправљају унутрашњу стијенку плућа и помаже у уклањању слузи. Када особа престане да пуши, ове трепавице постају активније и почињу елиминирати сву нагомилану слуз, што може узроковати више кашља у првих неколико седмица.
   • Сок од поморанџе и други природни воћни сокови пружају телу потребне витамине и минерале за борбу против вишка секреције.
   • Избегавајте алкохолна пића, кафу и сода што је више могуће, што може изазвати дехидрацију.

2. 

   
   
   Узмите један или два врућа тушева дневно. Суви ваздух иритира плућа и повећава накашљавање. Пара из топле купке влажи дисајне путеве и помаже у разрјеђивању слузи.

3. 

   
   
   Спавајте високо подигнуте главе. Држите главу под углом од 15 степени користећи један или два јастука. Овај трик спречава да исцједак цури низ грло и изазива свраб и ноћни кашаљ.

4. 

   
   
   Покушајте упарити лице. Ефекат је сличан оном купања - пара из топле воде долази у директан контакт са дисајним путевима. Ставите 6 шољица вруће (готово кључале) воде у посуду. Покријте главу пешкиром, формирајући неку врсту колибе, и ставите лице изнад паре, дубоко удахните.
   • У воду додајте 3 или 4 капи еукалиптусног есенцијалног уља. Уље еукалиптуса има антибактеријска и аналгетска својства и делује као експекторанс, ослобађајући слуз који доводи до кашља.
   • Капните неколико капи есенцијалног уља метвице како бисте добили предности ментола.
   • Такође можете удисати са традиционалним уређајем.

5. 

   Масирајте груди. Масажа грудног коша деконгестантним мастом помаже ублажавању симптома захваљујући својствима ментола (органског једињења добијеног из листова менте). Ментол такође смањује осећај краткоће даха. Иако је велики део ефекта плацебо, он помаже у ублажавању симптома (али не и узрока) пуних плућа.
   • Никада не стављајте ову маст под нос или на бебе и децу млађу од две године. Камфор, присутан у многим производима, може бити токсичан ако се гута.

6. 

   Узми таблету за искашљавање. Ако нисте алергични на било коју компоненту формуле, ова врста пилула, која је обично шумећа, помаже у знатном побољшању проблема. Лек разређује и лабави слуз у дисајним путевима, побољшавајући дисање.
   • Намењен је леку да привремено олакша симптоме прехладе и грипа. Добро је консултовати се са лекаром пре него што га узмете да бисте лечили вишак гноја произведеног од цигарете.

7. 

   Избегавајте сирупе који инхибирају кашаљ. Кашаљ помаже да се ублажи слуз из плућа и очисти груди. Дозволите себи да кашљете и избегавајте да узимате сирупе сами.

Метода 2 од 3: Дугорочно суочавање с пуним грудима

1. 

   Разговарајте са лекаром о лечењу хроничних проблема. Осјећај пуне груди је типичнији првих неколико недеља након престанка пушења, али имајте на уму да пушење повећава шансе за хронична стања као што су бронхитис и хронична опструктивна болест плућа (КОПБ), обоје повезани са смањеним протоком ваздуха због до оштећења плућа. Обе болести имају симптоме као што су кашаљ и недостатак даха.
   • Погођени појединци имају типичне симптоме хроничног бронхитиса и емфизема, као што су хронични кашаљ, недостатак даха и плућна слуз.
   • Иако лечење може бити једноставно, важно је разговарати са лекаром да откријете да ли сумњате.
   • Лекар може да нареди рентгенски снимак или томографију грудног коша како би искључио друге могућности.
   • Испитивање функције плућа или крвни тест се такође може урадити како би се открили други фактори који доприносе стању.

2. 

   Избегавајте излагање диму цигарете или цигаре. Такође треба да носите маску када се бавите производима који ослобађају јаке паре, попут боја или средстава за чишћење.
   • Ако је могуће, останите код куће у веома загађеним данима.
   • Држите се даље од пећи на дрва и грејача од керозина, који такође ослобађају иритантни дим.
   • Ако вам хладни ваздух погоршава кашаљ, носите маску за лице, нарочито током хладних зимских дана.

3. 

   Редовно вежбајте. Важно је да плућа и кардиоваскуларни систем добро функционишу. Тијело се почиње опорављати чим престанете пушити. Што више вежбате, посебно након што престанете, бржа ће вам плућа повратити капацитет који су изгубили.
   • Студија која је проучавала ефекте одустајања од пушења, открила је физичка побољшања убрзо након једне недеље. Једанаест младих људи који су пушили отприлике пакет дневно три и по године тестирани су на стационарним бициклима пре него што су изашли из места и након недељу дана. Студија је показала значајно повећање концентрације кисеоника у плућима и повећање времена вежбања.

4. 

   Купите овлаживач. Укључивањем овлаживача ноћу у вашу собу може вам помоћи хидратација и ослобађање слузи из плућа. Чувајте уређај чистим како бисте смањили изложеност честицама које изазивају гној.
   • Увек чувајте овлаживач чистим. Свака два или три дана филтер очистите мешавином избељивача и воде (2 кашике избељивача за сваки литар воде). Оставите уређај док се не испразни и осуши (око 40 минута) на добро прозраченом месту и далеко од просторије.

Метода 3 од 3: Ублажавање иритације кашља и грла

1. 

   Гргљајте топлом сланом водом. Кашаљ изазван накупљањем слузи у плућима може учинити грло сувим и болним. Раствор воде и соли помаже да се елиминише вишак секрета из упаљених ткива грла, привремено ублажавајући нелагоду.
   • Отопите ¼ до ½ кашичице соли у чаши са топлом водом (не прејаком). Гргљајте 15 до 20 секунди и пљуните.

2. 

   Пијте врући лимунов сок са медом. Комбинација меда и лимуна може ублажити грлобољу и осећај пуне груди. Ставите мед и лимунов сок у чашу вруће воде или узимајте кашичицу меда сами за смирење грла.

3. 

   Додајте ђумбир у исхрану. Ђумбир је природно противупално средство које помаже смиривању иритираних плућа. Напијте чај и ставите корен у рецепте за супу, на пример. Ђумбир од ђумбира такође може помоћи код кашља.
   • Да бисте направили једноставан чај, исеците мали комад ђумбира и удубите га у врућу воду 15 минута. Мало меда појачава ефекат.

4. 

   Пијте чај од менте. Попут ђумбира, и ово је одлично природно експекторанс који помаже у разрјеђивању и уклањању гнојница. Његов главни активни састојак, ментол, је сјајан деконгестант, који се налази у неколико лекова који се продају у апотекама.
   • Додајте менту својој храни у облику чаја или зачина како бисте ублажили најчешће симптоме загушене груди.

Савети

• Не узимајте лек против кашља без лекарског савета.
• Хронично кашљање или стварање слузи током три месеца може бити показатељ хроничног бронхитиса, запаљенске болести изазване отицањем и иритацијом дисајних путева. Ако осетите ове симптоме, потражите дијагнозу код лекара.
• Посаветујте се са лекаром ако симптоми налик грипу потрају дуже од месец дана након што сте престали да пушите или када приметите крв у кашљу.
• Постоје и други нежељени ефекти који се могу јавити при престанку пушења, попут повећања телесне тежине због повећаног апетита, анксиозности, депресије, болова у грлу и чира на оралној усни. Потражите лекара ако било који од ових фактора смета вашем свакодневном животу.