Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Упозорења

Остали одељци

Покушај губитка килограма за само један дан екстреман је и потенцијално опасан начин мршављења. У већини случајева, здрав губитак килограма преводи се као губитак око 2 килограма недељно, па је постићи то за један дан велики задатак и не треба га узимати олако. Постоје случајеви када ће вам требати врло брзо да смањите тежину да бисте направили вагање, на пример, ако сте боксер или џокеј, али то увек треба да радите уз консултације са искусним тренером и лекаром. Ако смршате за један дан, највероватније ће то бити тежина воде која ће се брзо вратити.

Кораци

Метод 1 од 2: Знојење

1. 

   Посетите сауну. Један од најједноставнијих начина за брзо мршављење воде је једноставно знојење. Ово је краткорочна техника коју боксери и други борци обично користе да би скинули сувишне килограме пре вагања. Можете се ознојити на било који начин, али вероватно најефикаснији начин био би провести неко време у сауни. Овде ћете се брзо знојити и изгубити тежину воде.
   • Будући да сауне могу бити интензивне, у њима треба седети само кратке периоде од 15 минута до пола сата.
   • После сваког кратког интервала проверите своју тежину да бисте видели колико сте изгубили.
   • Ако се пуно зноите у сауни и постанете дехидрирани, ваше тело може почети задржавати воду, зато имајте мало воде при руци и редовно пратите губитак килограма.
   • Врућа купка ће радити на исти начин као и сауна.

2. 

   
   
   Вежбајте. Још једноставнији начин да се ознојите је вежбање. Ако покушате да трчите, возите бицикл или било коју другу врсту напорних физичких активности, почећете да се знојите што ће резултирати привременим губитком мало воде. Неки спортисти ће тренирати у додатним слојевима одеће да би изазвали веће знојење, али то може бити опасно и довести до прегревања што може бити фатално.
   • Бикрам јога је пример вежбања у загрејаном окружењу због којег ћете се знојити много више него што је нормално.
   • Врућина и влага значе да постоји потенцијал за болести повезане са врућином и саветује се да се обратите лекару пре него што започнете такав тренинг.

3. 

   
   
   Испробајте одело за сауну. Други начин изазивања знојења је вежбање док носите одело за сауну. Ова одела вас једноставно натјерају да се знојите више док вежбате него што бисте имали да носите одговарајућу одећу. Као и код свих техника знојења, врло брзо можете изгубити неколико килограма водене тежине, али оне ће се вратити још брже када нешто поједете или попијете.

4. 

   
   
   Знајте ризике и трошкове. Уз све ове технике знојења, опасности од дехидрације, болести повезаних са врућином и електро-дефицита су врло стварне. Пре него што узмете у обзир било коју од ових опција, требало би да разговарате са медицинским стручњаком. Ако покушавате да смршате за боксерски меч или рвање, имајте на уму да вам нагли губитак килограма може отежати јасно размишљање, губитак снаге и нагле промене расположења.

Метод 2 од 2: Модификовање уноса натријума, скроба и воде

1. 

   Наставите да пијете воду. Ако желите да смањите количину воде коју задржавате, требало би да пијете пуно воде. Ако наставите да уносите воду, помоћи ћете свом телу да ефикасно испере вишак соли која је узроковала задржавање воде. Ако непрестано пијете најмање 8 чаша воде дневно, ваше тело ће научити да не треба задржати толико воде да би се бавило сољу.
   • Пијење пуно воде такође помаже у повећању метаболизма, што ће вам помоћи да брже сагоревате масноће.
   • Могуће је пити превише воде и трпети алкохол, што може бити фатално. То се може догодити када неко компулзивно пије воду или пре хидрира након болести повезане са врућином.
   • Пијте довољно течности тако да ретко осећате жеђ, а урин светло жут или безбојан.
   • Ако врло брзо покушавате да изгубите неколико килограма, можда нећете конзумирати течност један дан. Можда ћете привремено пасти неколико килограма водене тежине, али није препоручљиво за ваше здравље.

2. 

   Смањите сол. Количина соли коју имамо у телу утиче на ниво задржавања воде и заузврат на количини вишка воде коју држимо. Вашем телу је потребно око 2000–2500 мг натријума дневно да би функционисало и ако унесете много више од тога, вода ће се задржати. Ако ограничите унос соли на између 500 и 1500 мг дневно, што је приближно две кашичице, тада ћете можда задржати мање воде.
   • Сол можете заменити зачинима да бисте зачинили храну, попут ђумбира и црног бибера.

3. 

   Једите мање шкробних угљених хидрата. Смањивање количине угљених хидрата и шкробне хране добро је познато у многим дијеталним плановима. Придржавање здравих интегралних угљених хидрата и воћа и поврћа богатог влакнима може вам помоћи да одржите здраву исхрану и тежину. Ограничење уноса рафинисаних житарица и шећера може вам помоћи да будете здрави, али треба имати на уму да су угљени хидрати важан део уравнотежене здраве исхране.
   • Скробни угљени хидрати доводе до задржавања воде, повећања телесне тежине и надимања.

4. 

   Размислите о здравијем, одрживом путу за смршати. Ако покушавате да смршате, чак и ако желите да извршите вагање за борбу, покушајте да избегнете брзи губитак килограма јер трошкови могу да превагну над користима. Тренери бокса и рвања препоручују борцима да остану у кругу од пет или 10 килограма своје борбене тежине како би могли безбедно и постепено да изгубе вишак килограма пре вагања.
   • Брзи губитак килограма је контроверзан чак и у овим спортовима и не треба га предузимати олако или без стручног вођства.
   • Потенцијални трошкови перформанси, као и здравље, могу учинити брз губитак килограма контрапродуктивним.
   • Да бисте смршали на одржив и управљан начин, комбинирајте здраву исхрану са пуно вежбања.

Питања и одговори заједнице

Како могу да користим ове савете за циљање жељених подручја?

Једини начин на који заиста можете да „циљате“ подручја за мршављење је вежбањем за тонирање и јачање тих одређених подручја.

Могу ли прескочити део доктора?

Да, али много је сигурније за вас ако се консултујете; у супротном, стање вашег тела може се погоршати.

Који је најбољи начин за сузбијање апетита?

Пијте вруће течности. Препоручујем чај, посебно зелени, јер појачава метаболизам.

Како губите килограме сваки дан?

Пијте пуно воде и једите здраву храну сваког дана. Такође вежбајте сваки дан.

Хоће ли одлазак у сауну помоћи у губљењу масног ткива?

Не. Можете да смршате, али то је тежина воде, а не масти.

Коју врсту хране треба јести док покушавате да смршате?

Ниско угљени хидрати и оброци са високим садржајем протеина. Једите свака 3 сата. Исјеците угљене хидрате око 14 сати, како не бисте спавали са њима у стомаку.

Да ли је губљење килограма дневно током једног месеца нездраво?

Да. То је заиста нездраво и опасно.

Да ли би ово био добар начин за 12-годишњака да смрша?

Ово брзо губљење килограма може бити нездраво, посебно за некога ко је млад. Ако мислите да треба да смршате, родитељи или лекар могу вам помоћи да смислите план прехране и вежбања како бисте безбедније постигли своје циљеве.

Да ли је могуће изгубити 15 килограма за недељу дана?

Могуће је, али није сигурно.

Који је најбржи начин за мршављење?

Свакодневно вежбајте кардио и смањите унос калорија на 750-100 калорија дневно. Када постигнете циљну тежину, једите више.

Упозорења

• Увек се консултујте са лекаром пре него што започнете режим мршављења.