Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Опоравили сте се од шока, побегли из болнице и питате се како ћете проћи кроз бебу док се опорављате од сломљеног зглоба. Бићете у гипсу или удлаги недељама, у зависности од врсте и тежине повреде. Срећом, постоје неке сигурне методе како бисте најбоље искористили своје време за опоравак од сломљеног зглоба.

Кораци

Метод 1 од 4: Одржавање оштрог ума и активног тела

1. 

   Препознајте ситуацију. Сломити зглоб! Ваше стрпљење и физичка удобност ће бити тестирани. Доживећете више разочарања и иритације него што је нормално. Можете га носити. Поставите се у прави ментални простор да то учините. Прихватите стварност своје ситуације да бисте се емоционално оснажили. Вежбање прихватања је добар начин да се осећате боље у својој ситуацији. Као што молитва за спокојство каже: „Промените оно што можете и прихватите ствари које не можете променити“.
   • Будите мирни и препознајте да ћете се опоравити. То ће учинити да процес опоравка тече мирније и омогућиће вам више задовољства током пута. Препознајте да имате прилику да организујете своје време и енергију како год желите. Иако се то може чинити изнуђеним, реците себи да имате слободу да изаберете како ћете имати користи (и уживати!) Од свог новог пронађеног времена.
   • Покушајте са медитацијом, дубоким дисањем и увежбавањем пажње како бисте остали мирни.

2. 

   
   
   Остати активан! Током процеса опоравка можете остати активни на много начина. Како год то одлучили, најважнија ствар је да се вежбате упркос повредама. На пример, можете да користите алате за вежбање као што су тегови или траке за отпор или да кренете у шетњу (са штакама! - упутства у овом чланку).
   • Обавезно се истегните након било какве физичке активности. Можете да радите истезање горњег и доњег дела тела седећи.

3. 

   
   
   Излази из куће. Многи паркови су дизајнирани да буду изузетно доступни. Пронађите парк у комшилуку у којем нисте били. Ако је време суморно, биоскопи често имају места са више места за оне са стварима попут штака и одливака.

4. 

   
   
   Будите опрезни према ситуацијској депресији. Блуз брзо долази онима који морају провести велику количину времена седећи код куће. Ово је део разлога због којег је важно бити активан. Придружите се групи за подршку на мрежи ако вас стрес и неудобност опоравка од повреде скочног зглоба заиста дођу. Постоје чак и групе за подршку на мрежи посебно за људе који се опорављају од повреда ногу!
   • Имајте на уму да за дијагнозу депресије морате имати најмање један или два симптома депресије у току најмање две недеље.

5. 

   Будите креативни. Свако има пројекат који је желео да уради, али није имао времена. Ево вам шансе! Или покупите нову вештину коју сте одувек желели да научите. Ко зна, ова повреда ће вас на крају довести до новог хобија. Једна идеја: научите да плетате. Ово ћете платити следеће зиме, када су ваше уши најтоплије у блоку, а ви сте спремни да направите јефтине, корисне и искрене поклоне.

6. 

   Скувај нешто. Кување је креативно и практично бављење које још увек можете да урадите са сломљеним зглобом. Погледајте Интернет ресурсе за добијање различитих рецепата. Можете пронаћи рецепте за све, од вечере до печења колача.

7. 

   Научи. Проверите листу курсева на најближем колеџу у заједници. Часови су често изузетно јефтини и вероватно ћете видети нешто што вас занима.
   • Постоје и многе могућности висококвалитетног учења којима можете приступити на мрежи, укључујући бесплатна предавања са универзитета попут МИТ-а.
   • Можете чак и бесплатно да научите одређене и високо продајне вештине попут кодирања или уређивања фотографија на мрежи!
   • Можда је јесен и желите да пођете на час фотографије, или је лето и желите да пођете на час баштованства, у сваком случају ово је одлично за самопобољшање и лични раст.

8. 

   Напиши. Писање је одличан начин да се креативно изразите. Такође вам може помоћи да организујете своје мисли за будуће планове. Најбоље од свега: продуктивно доприносите мрежи или веб локацији у којој већ уживате и у којој бисте желели да будете део. Можете чак и да напишете свој чланак "Како да ..." за ВикиХов или уредите овај!

9. 

   Поново процените свој положај и свој напредак. Кад год се осећате фрустрирано или деморализовано нелагодом или малаксалошћу, баците мозак у криву лопту и честитајте себи што сте прошли кроз тешку недељу или чак само тежак дан. Исто тако, након тренутака неочекиване (или потпуно очекиване) радости, честитајте себи што уживате у животу упркос повреди!

Метод 2 од 4: Припрема тела за утеху и опоравак

1. 

   
   
   Одмори се. Одржавање тежине повређене ноге од виталне је важности за ваш почетни опоравак. Лекар ће вам рећи када је у реду да ставите било какав тег на повређени зглоб. Већину времена то ће бити најмање 6 до 10 недеља. Не стављајте тежину на глежањ прерано, јер то може проузроковати неправилно зарастање кости. Одмор је прво слово у акрониму за збрињавање спортских повреда, познатом као РИЦЕ, који означава:
   • Р = одмор. Наслоните глежањ на јастук и одморите се.
   • И = Лед. Лед двадесет минута циклуса.
   • Ц = компримовање. Стисните зглоб еластичним омотом за зглоб или компресијском чарапом.
   • Е = Подигните. Подигните стопало и одморите се.

2. 

   
   
   Лед. Направите хладни облог умотавањем леда у навлажени пешкир. Не наносите лед директно на кожу. Држите облог на глежњу 20-30 минута на сваких 1-2 сата, посебно првих неколико дана када то можете. После 2 или 3 дана користите хладни облог 10 до 20 минута, 3 пута дневно по потреби.
3. Стисните зглоб. Глежањ можете да стиснете умотавањем у еластични АЦЕ завој или облачењем компресијске чарапе. Питајте свог доктора о најбољој опцији за вашу ситуацију.

4. 

   
   
   Подигните како бисте смањили оток. Подизање зглоба корисно је током различитих фаза процеса опоравка, али нарочито када имате нелагодност због отока. Сједите с ногом наслоњеном изнад колена повремено, можда када залеђујете.

5. 

   Постепено повећавајте физичку активност. Док зарастете, можете завршити у удлази или у чизми за ходање. Чак и када ваша стварна кост потпуно зацели, мишићи и лигаменти у зглобу, стопалима и нози биће укочени и слаби.
   • Подвргните се физикалној терапији код професионалца ако се осећате посебно слабо или не. Не повећавајте физичку активност без претходног разговора са лекаром или физиотерапеутом.
   • Не враћајте се спорту или дуготрајном стајању све док у полном мишићу немате пуну снагу и не покренете пуни или готово пуни опсег покрета у зглобу и стопалу.

6. 

   Будите чисти. Ово може бити теже него нормално, посебно ако носите задатак. Да бисте се истуширали, поставите наопаку пластичну канту или столицу у каду, умотајте гипс у врећу за смеће, подигните је и одбаците у страну и туширајте остатак тела нормално.

7. 

   Огреботина! Напомена: Уз ову можда нећете добити званичну препоруку лекара, јер им се обично не свиђа када лепите ствари у своју гипс. Међутим, пластични штапићи који су причвршћени за балоне у пролазу ваше прехрамбене продавнице можда имају нешто да кажу о том сврабу надомак прстију.

8. 

   Прозрачите ливени зглоб. Постоји неколико начина да доведете ваздух у гипс како бисте спречили раст бактерија које изазивају мирис и друге изворе непријатности у гипсу. Можда је најбољи начин усисавање, које може повући ваздух кроз порозни материјал који чини вашу гипс, присиљавајући свеж, сув ваздух да га замени и освежи вашу кожу.
   • Можете купити вакуумске наставке дизајниране за ову сврху или једноставно испробати додатке које сте можда већ имали. Само вам треба нешто као заптивка између вакуумског црева и зида ваше гипса.

9. 

   Једите хранљиво. Сви бисмо требали обратити пажњу на квалитет и количину онога што конзумирамо. Ово је посебно важно када наше тело ради на поправљању себе. Постоје неке изненађујуће чињенице повезане нарочито са опоравком костију. Неке корисне тачке које треба знати:
   • Можда ћете заправо морати повећати унос калорија. Ово може изгледати чудно, јер ћете вероватно бити седећи са сломљеним зглобом. Међутим, процеси опоравка костију понекад доводе до повећане метаболичке потражње, толико да ће ваш идеални унос калорија бити много већи од нормалног. Ако ваш унос калорија не задовољи вашу метаболичку потребу, ваш процес зарастања може бити успорен.
   • Једите више протеина. Истраживања су показала да ће чак и мали пораст потрошње протеина убрзати процес опоравка ваше кости.
   • Обавезно уносите хранљиве састојке. Цинк, калцијум, бакар, фосфор, магнезијум и силицијум посебно су важни за здравље и опоравак костију.
   • Узмите своје витамине. Заправо, појачајте унос витамина. Док протеини и минерали пружају материјале помоћу којих се кости обнављају, витамини то остварују. Доказано је да витамин Ц, витамин Д, витамин К и витамини Б играју улогу у овом процесу.

Метод 3 од 4: Остати на мобилном

1. Затражите консултацију са физикалном терапијом. Ако сте примљени у болницу због сломљеног скочног зглоба, можете затражити консултацију са физиотерапеутом. Физички терапеут вам може показати како правилно користити штаке и понудити друге важне информације о сигурном кретању док имате сломљени зглоб.

2. 

   Научите како се користе штаке. Ако желите да ходате док носите гипс или удлагу - а требали бисте - мораћете да користите штаке. Штаке ће вам помоћи и у равнотежи и у стабилности и омогућиће вам ходање без притиска на повређену ногу. Да бисте сигурно ходали на штакама, обавезно носите неклизајућу ципелу са гуменим потплатом на снажној, неозлеђеној нози.
   • Ставите тежину на неозлеђену ногу и удобно се ухватите за штаке. Померите сваку штаку истовремено напред. Пазите да не погодите повређени чланак. Ставите штаку на стопало испред себе, мало шире од рамена.
   • Наслоните своју тежину на потпору штака и неоштећеном ногом закорачите напред. Штаке ће вас држати током корака, све док не слетите на исту ногу којом сте закорачили напред. Само ваша неозлеђена нога не би смела додиривати земљу.
   • Окрените се окрећући добро стопало и никада не дозволите да повређени зглоб додирне било шта. Полако!
   • Понављајте поступак док не стигнете где год желите да будете.
3. Седи сигурно. Имати једно оперативно стопало и две штаке отежава седење. Можете га носити. Вратите се према ономе на чему желите да седите док вам не додирне ноге. Померите повређену ногу испред себе и склоните се са пута док балансирате на снажној, неоштећеној нози. Ваше штаке би овде могле да помогну - могу да вам помогну у стабилности.

Сести:

1. • Држите обе штаке у руци која одговара боку тела са повређеном ногом, стављајући тежину на јаку ногу и штаку са слабе стране. (Ако не можете држати обе штаке у једној руци, одложите своју штаку са јаке стране на дохват руке.)
   • Вратите се слободном руком и ухватите нешто чврсто везано за оно за шта ћете седети.
   • Седи полако.

2. 

   Устани сигурно. Стајање ће захтевати додатни напор са само једном операбилном ногом. Поставите се на предњу ивицу седишта. Нежно поставите повређену ногу испред себе. Да устане:
   • Држите обе штаке у руци која одговара бочној страни тела са повређеном ногом. (Ако то не можете учинити, поставите штаку на такав начин да ћете је лако моћи постићи задржавајући стабилност када једном стојите.)
   • Слободном руком помозите да се одгурнете са седишта док устајете са неповређеном ногом.
   • Пажљиво балансирајте на снажној, неозлеђеној нози док постављате штаку у сваку руку.

3. 

   Научите да се пењете степеницама. Не покушавајте ходати степеницама горе или доле на штакама док вам не буде угодно да их користите. До тада, седите и померајте се један по један горе-доле степеницама. Можда ће се осећати глупо, али осећаће се мање глупо и мање болно од поновног повређивања ноге или попрсја другог глежња! Када будете спремни да користите штаке на степеницама:
   • Горе: Прво појачајте снажну ногу, а затим истовремено подигните штаке, по једну у сваку руку, постављајући их са обе стране тела.
   • Доље: Поставите крајеве штаке на следећи корак доле, по један у сваку руку, мало шире од рамена. Померите своју слабу ногу напред и доле, без одмарања тежине на њој. Помери последњу снажну ногу.
   • Са рукохватом: Држите се рукохвата једном руком ако се осећате стабилније. Држите обе штаке на другој страни у другој руци.
   • Идите посебно споро када сте на степеницама, рампама или неравном терену.

4. 

   Нека ваше штаке и дом буду сигурни за кретање. Често проверавајте врхове штака и замените их када се видљиво истроше. Смањите препреке у свом дому. Уклоните лабаве простирке, простирке са залепљеним угловима и ужета која би могла да се спотеку или запетљају вас или ваше штаке. Подови нека буду неуредни, чисти и суви.

Метод 4 од 4: Лечење код куће

1. 

   Користите ИциХот. ИциХот се може користити за лечење мањих болова у мишићима и зглобовима. Производи попут ИциХот користе ментол и метил салицилат да би се кожа осећала хладном, а затим топлом. Ово вам ефикасно одвлачи осећај да се осећате далеко од болова или болова испод површине коже.
   • Користите ИциХот само на кожи. Немојте користити ИциХот на лицу или у нижим регионима. Не додирујте те делове тела када вам је ИциХот на рукама.
   • Нанесите танак слој на неудобно подручје до 4 пута дневно, али не више. Нежно, али темељно утрљајте маст у кожу. Оперите руке након наношења овог лека.
   • Не користите ИциХот, Биофреезе или Бенгаи на кожи која је посечена, огребана, опечена или на неки други начин повређена. Не користите овај лек у близини активности или окружења који ће повећати температуру коже.
   • Будући да постоји много производа сличних ИциХот-у различитих јачина, увек прочитајте налепнице својих лекова и обратите се лекару ако имате питања.

2. 

   Размотрите своје могућности против болова. Имаћете посла са пуно болова, свраба и отока. Размислите о узимању нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД). Међутим, имајте на уму да хронична употреба НСАИЛ може довести до гастричног крварења и улцерације. Због тога будите опрезни колико дуго користите лекове. НСАИЛ су доступни као разне врсте средстава за ублажавање болова без рецепта, укључујући:
   • Аспирин (као што су Баиер или Екцедрин). Узимајте по 650 мг (обично две таблете) на четири ноге, са храном. Не дајте аспирин деци.
   • Натријум напроксен (Алеве). Узимајте 400-440мг два пута дневно, са храном. Не узимајте више од 500 мг у једном дану. Разговарајте са својим лекаром о Алеве за пацијенте млађе од 13 година.
   • Ибупрофен (као што је Адвил или Мотрин ИБ). Ибупрофен је можда идеалан за повреде скочног зглоба, јер је истовремено лек против болова и противнетно средство. Узимајте 200-400мг на 4-6 сати. Не узимајте више од 1.200 мг у једном дану, осим ако вам то није саветовао лекар.

3. 

   Питајте свог доктора о НСАИДС-у ако нисте сигурни шта да узимате. Ако сте преоптерећени својим избором, питајте свог доктора. Други разлози да прво разговарате са својим лекаром су ако:
   • Имају више од 60 година.
   • Да ли сте трудне или негујете.
   • Пијте три или више алкохолних пића дневно.
   • Имате болести јетре, бубрега или срца.
   • Узимате лекове за разређивање крви, због високог крвног притиска или имате других проблема са крварењем. Ако већ узимате аспирин да бисте спречили стварање крвних угрушака, увек узмите аспирин 30 минута пре било ког другог НСАИД.

4. 

   Разговарајте са својим лекаром. Када се узимају мање од десет дана, НСАИЛ су сигурни за већину људи. Неколико студија је покренуло забринутост због зарастања костију и употребе НСАИД. Препоручено је више студија.Без коначних доказа о негативним ефектима, НСАИЛ се широко сматрају корисним лековима у борби против болова код особа са повредама ногу, мада неки медицински радници подстичу употребу ацетаминофена (као што је Тиленол), који ублажава бол, али нема антиинфламаторна својства. Не узимајте НСАИД ако имате висок ризик од оштећења костију.

Питања и одговори заједнице

Како могу да савладам бол сломљеног зглоба?

Цатхерине Цхеунг, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.

Подијатар са сертификатом за даску Неки од најлакших начина за ублажавање болова су залеђивањем и подизањем чланка. Такође га можете умотати и стабилизовати како бисте брже зарастали.

Савети

• Позовите свог доктора ако вам се гипс или удлага икада оштете или ако се осећате превише опуштено или претесно. Ако имате било каквих питања у вези са повредом или опоравком уопште, лекар треба да вам буде извор информација којем највише верујете. Такође се обратите лекару ако:
  • Доживљавате јак бол.
  • Нога вам је избочена око ивица гипса или удлаге.
  • Осјетите утрнулост, хладноћу или пецкање у стопалу или ако су ножни прсти тамнији од нормалних.
  • Не можете померити прсте на ногама.
• Користите мали руксак или фанни пакет за држање предмета које често користите или вам могу затребати.