Садржај

• Кораци

Да ли сте разговарали са пријатељем и желели сте да препоручите филм који сте гледали или књигу коју сте управо купили, али нисте могли да се сетите имена дела? Осећај да имате оно што желите да кажете на врху језика, али да не можете тачно да се сетите, ужасан је. Међутим, сви су били тамо и знају да је тешко упамтити све у свом сећању, зар не? Срећом, постоји много начина да побољшате краткорочну, дугорочну меморију и научите ум да бележи важне детаље. Радознао? Дакле, наставите да читате!

Кораци

Метод 1 од 13: Поновите важне информације наглас.

1. 

   Ако желите да запамтите адресу, датум или телефонски број, поновите информације наглас неколико пута да бисте их забележили. Верујте ми, ово врло једноставно решење је најбоља опција када Знаш те информације ће бити потребне за кратко време.
   • Када рецитујете информацију, не морате их напамет памтити, али на крају ова акција ствара звучни образац који олакшава спасавање онога што је речено у будућности.

Метод 2 од 13: Створите менталне асоцијације.

1. 

   
   
   Ментално визуализујте слику како бисте лакше запамтили имена, предмете и датуме. Да ли сте познавали особу по имену Виценте? Замислите како гледа слику сликара Винцента Ван Гогха. Паркирао аутомобил поред колоне Кс у тржном центру? Замислите професора Ксавијера из Кс-Мен-а на сувозачком седишту. То вам може у великој мери повећати способност памћења одређених информација, а да не помињемо да је то забавна и једноставна активност!
   • Још један пример: рецимо да нисте добри у памћењу имена и да сте упознали особу по имену Назаре. У овом случају можете је замислити заједно са глумицом Ренатом Соррах, познатом по игрању зликовца из сапунице Назарета Тедеска. Ако волите нову и другачију грицкалицу под називом „Чипс“, можете да замислите гомилу њих како седе у рачунару, поред неких микрочипова.

Метод 3 од 13: Фокусирајте се на једну по једну ствар.

1. 

   
   
   Отклоните сметње искључивањем телевизора током учења и остављањем мобилног телефона по страни током вожње, на пример. Када комбинује различите активности, мозак треба да подели пажњу, што отежава обраду информација и, заузврат, нарушава памћење. Желите ли ствари лакше запамтити? Дакле, фокусирајте се на једну активност истовремено. Оставите телефон у џепу, скините слушалице и посветите се искључиво најважнијој активности у овом тренутку.
   • Бити „мултитаскинг“ особа такође може имати негативне последице по вас. Према студијама, овом типу особе је обично теже да се концентрише са много дистракција.

Метод 4 од 13: Правите белешке и пишите ствари.

1. 

   
   
   Када желите да се нечега сетите у будућности, запишите то на папир. Веровали или не, али бележење помаже у задржавању информација, чак и ако убудуће не прочитате оно што сте написали. Колико год се памћење догађа само у мозгу, писање је физички чин; комбиновање ове две ствари помаже мозгу да задржи информације у меморији.
   • Колико год чудно изгледало, студије су откриле да је теже постићи исти резултат куцањем нечега на рачунару или мобилном телефону. Дакле, ако се заиста желите сећати рођендана пријатеља или неког другог састанка, напишите оловком на папир.

5. метода од 13: Кратко прошећите.

1. 

   Много је научних доказа да кратка шетња помаже у памћењу. Желите ли да научите нешто напамет? Прошећите око блока, јер вам може помоћи. У најгорем случају лагано ћете вежбати и опустити се. У најбољим случајевима памтићете име те важне књиге коју сте читали у средњој школи!
   • Понестаје времена? Једно истраживање показало је да ходање уназад неколико минута може помоћи у задржавању одређених детаља. Можда звучи глупо, али може вам помоћи да се сетите нечег важног.
   • Често ходање може вам помоћи у меморији у целини. Идите у шетњу неколико пута недељно да бисте се повећали буквално величине вашег хипокампуса, региона мозга одговорног за памћење. Истина је, ходање повећава мозак!

Метод 6 од 13: Промените рутину да бисте задржали важне информације.

1. 

   Устаните да бисте запамтили важне информације и проучавали тешке материјале на отвореном. Полагање или извођење скакачких дизалица када рецитујете нешто што желите да запамтите такође може помоћи. Стварање рутине је одличан начин за успостављање добрих навика, али оне вас такође могу натерати да радите активности без превише размишљања о томе шта радите. Стога вам једноставне промене, као што је ношење свеске за рад на кухињском пулту, могу помоћи да се сетите шта ћете радити у будућности.
   • Одржавање рутине захтева мало труда или пажње, због чега многи људи заборављају да сврате на пијацу или у пошту на путу до посла, јер то „руши“ свакодневни животни обичај. Ово је познато као процедурално памћење, у којем се памти рутина, а не материјал у питању. Промените своју рутину и олакшајте поправљање меморије!

Метод 7 од 13: Пијте чај или кафу.

1. 

   Потакните памћење зеленим чајем или кафом. Идеја иза ове тактике је прилично једноставна, јер кофеин буди тело и убрзава мозак, што помаже у задржавању одређених информација које су свеже у глави.
   • Кофеин помаже у задржавању информација из прошлости, али не олакшава стварање нових сећања. Као резултат, посед тегле кафе током учења није идеалан начин за памћење информација.

Метод 8 од 13: Једите мање слаткиша.

1. 

   Прекомерна конзумација шећера штети дуготрајном памћењу, па га избегавајте кад год је то могуће. За кафу, на пример, ставите шећер на страну. Такође избегавајте чоколадице и друге слаткише кад год је то могуће. Поред тога што ћете бити здравији и срећнији, имаћете и боље памћење.
   • Дијета са високим уделом масти такође има сличан ефекат као шећер, али утицај масти на памћење није проучаван колико утицај шећера. Стога је идеално одржавати уравнотежену и без прераде прехрану кад год је то могуће.

Метод 9 од 13: Играјте стратегије и слагалице.

1. 

   Играјте шах, направите укрштеницу или се придружите пријатељима у картању. Ово вам неће одмах побољшати памћење, али хоће вежбати мозак. Када изводите активности које захтевају критичко размишљање, у основи ћете дизати тежину мозгом. Много је студија које тврде да стратешке игре побољшавају когнитивне функције и помажу у памћењу.
   • Такође постоје истраживања која сугеришу да видео игре могу побољшати меморију. Само немојте претерати са количином сати посвећених видео играма и кладите се на игре које захтевају сложене мисли.

Метод 10 од 13: Медитирајте неколико пута недељно.

1. 

   Да бисте временом побољшали памћење, често медитирајте. Медитација завршава спајањем онога што мислите са оним што се догађа вашем телу. Резултати неће бити тренутни, али медитација по 30 минута дневно треба да побољша ваше памћење за око месец дана. Дакле, седите у тихом простору и водите вођену медитацију.
   • Чак и ако не осетите побољшање памћења, медитација побољшава ментално здравље, емоционално благостање, па чак и физичко здравље. Верујте ми, вреди!

Метод 11 од 13: Вежбајте често.

1. 

   Подигните тегове, трчите или изађите на педалу. Вежбање физичких вежби помаже у циркулацији крви у телу, што заузврат побољшава циркулацију у мозгу. Потражите забавне начине вежбања како не бисте ризиковали одустајање с временом. На пример, ако нисте љубитељ повлачења гвожђа, како би било да вежбате играјући кошарку или пливајући.
   • Очигледно је да вежбање неће одмах помоћи памћењу, али физичка активност постепено ће побољшати вашу способност памћења ствари.

12. метод од 13: Спавајте добро сваког дана.

1. 

   Лезите у погодно време и спавајте око осам сати ноћу. Ако на пример имате тест, шансе за добру оцену се повећавају ако добро спавате претходне ноћи. Верујте ми, ово је много боље него провести ноћ у учењу. Спавање помаже у обради сложених информација, па спавајте најмање осам сати ноћу ако желите да имате добро памћење.
   • Колико год наука не разуме однос меморије и сна, верује се да сан помаже у консолидацији сећања, процесу у којем се нове информације претварају у меморију.

Метод 13 од 13: Обратите пажњу када се нечега сетите.

1. 

   Сећање нечега једном олакшава памћење у будућности. Кад год нешто заборавите, ваш мозак мало искриви чињенице и детаље. Да, наш мозак функционише мање-више са игром „бежични телефон“. Да бисте ово свели на минимум, ментално понављајте ствари којих се сећате, изговарајући наглас „Сад се сећам овога“. Верујте ми, ово вам може помоћи да се сетите детаља следећи пут када вам затребају ове информације.
   • Може бити веома тешко приметити да се нечега сећате. Уз мало вежбе навикнућете се на то.