Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Врло је лако истовремено се укључити у многе пројекте и одједном почети пропуштати све детаље тих пројеката. То се може догодити са стварима из куће (попут плаћања рачуна), из школе (заборављајући задатке или их не обављати онако како сте могли) или чак и с посла (не припремајући се за ту важну презентацију). Срећом, пажња на детаљима је вештина коју научите и дефинитивно можете гајити!

Кораци

Део 1 од 2: Побољшање примарне неге

1. 

   Организујте се. У животу ћете морати да имате организацију да се чак и не надате да ћете обратити пажњу на ситнице. То значи да имате организацију у свом професионалном или школском животу, пратите све обавезе и задатке које треба обавити, тако да се не изненадите када дође вријеме за њихово извршавање.

2. 

   
   
   Направите спискове. Листе су врло користан начин да се организирате и да будете сигурни да знате када и како све треба учинити. Мање је вјероватноћа да ћете се изгубити у детаљима када их све написете и негдје их виђате сваки дан (листа која недостаје приближно је иста корисност као и оловни балон).
   • Имате дугорочну листу и краткорочну листу (недељно или дневно) тако да можете планирати ствари пре времена. Када стигну предмети са дугорочне листе, ставите их на краткорочну листу, али на тај начин нећете бити изненађени својим распоредом.
   • Када испуните ставку на листи, прецртајте је. Тако да ћете знати да сте то заиста и довршили, нећете покушавати да се сетите да ли сте радили сваки његов корак.

3. 

   
   
   Држите се одређеног распореда. Ако трчите унаоколо без обавеза и сваки дан је другачији неред распореда и ствари, покушајте успоставити рутину која следи исти општи темпо. Ваш мозак ће брже приметити кад заборавите детаљ као кад је сваки дан мешавина различитих ствари.
   • Обавезно одлазите у кревет у исто време и будите се у исто време (на пример, спавајте у 22:30 и будите се у 7:30 ујутро сваког дана). На тај начин ваше тело ће имати једну рутину и добићете довољно сна да би меморија боље функционисала.

4. 

   
   
   Ограничите ометања. Сметање долази у многим облицима: породица, пријатељи, онај досадни сарадник који стално говори, све време на интернету, чак и глад. Када се одвратите и покушате обратити пажњу на детаље пројекта или вежбе, ствари нећете моћи тако лако да запамтите и вероватније ћете заборавити детаље.
   • Покушајте да радите у области која доприноси фокусу; није тако вруће, уз добро осветљење и мање људи који долазе и одлазе (у случају школе, добар кутак у библиотеци је обично добар избор; на послу, потрудите се да ваш уред или кабинет буде хладан и осветљен).
   • Пустите телефон тихо и реците пријатељима и породици да не зову током вашег рада, осим ако није хитно.
   • Ако радите од куће, избегавајте рад у кревету и покушајте да имате одређени и организован радни простор.
   • Да бисте се позабавили досадним колегом, ако можете да држите затворена врата, учините то. Ако не, једноставно реците "Волио бих разговарати, али заиста морам завршити овај пројект. Разговарат ћу с вама мало." Или му можете рећи да оде, у зависности од односа са њим и другим сарадницима.

5. 

   Не радите превише ствари истовремено. Ово дели вашу пажњу на различите ствари, уместо да се фокусирате на једну конкретну, што значи да нећете моћи да посветите пажњу ни на шта или да проверите све детаље.
   • Користећи списак који сте нацртали можете прећи од пројекта до пројекта, посвећујући свима своју пуну пажњу, без да погледате телефон и Фацебоок или не планирате шта треба јести за вечеру.
   • Ако вам се чини да радите ствари попут планирања вечере или се питате да ли сте платили рачуне, запишите идеју или бригу (можете је додати на своју листу) и вратите се на пројекат на којем бисте требали радити. На тај начин, знате да ћете се сјетити да се бринете о тој бризи и не морате о томе да размишљате.
   • Понекад морате истовремено да радите више ствари или морате да додате детаље пројекта да бисте уштедели енергију, јер има пуно тога да се уради. Усредсредите сву пажњу на најважније пројекте, тако да они детаљније добију вашу пажњу, а мање пажње посвећујете мање важним пројектима.

6. 

   Урадите вежбу. Вежба помаже да побољшате вештину памћења и концентрације, као и да делује добро за цело тело.Да бисте побољшали пажњу на детаље и одржали памћење јаким, требало би да радите најмање 30 минута вежбања сваког дана.
   • Ваша рутина вежбања може бити једноставна, попут одласка на пијацу после посла или одласка на посао и са бицикла (не заборавите да са собом понесете радну одећу ако наиђете на кишу или блато). Можете радити 30 минута јоге или ићи на трчање или чак ставити музику и плес.

7. 

   Узети одмор. Добар начин да ваш мозак буде оштар и вољан да се усредсредите на најмање детаље јесте да му дозволите да предахне. Не заборавите да закажете слободне дане сваки дан отприлике у исто време и потрудите се да сваки од њих буде између 10 и 15 минута. Ово ће вашем мозгу дати прилику да се опусти на време за следећи пројекат.
   • Пауза може бити једноставна попут истезања и шетње канцеларијом или одласка на кафу по улици.
   • Кад вам се учини да сте превише растресени или поспани, право је време да пронађете место за мало вежбе, попут скакања џакова, како би крв текла.

Део 2 од 2: Коришћење вежби за унапређење пажње

1. 

   Тренирајте помоћу меморијске игре. Постоје добри начини за вежбање да обратите пажњу на детаље, тако да вам је мозак оштар и ангажиран. Један користи игру меморије. Узећете неколико парова (започните с неколико, можда 8-10 парова) и ставићете их са сликом доле. Окрените два, погледајте слике и поново их окрените. Сваки пут када нађете пар, извадите их из игре.
   • Ваша способност да се сетите где се налазе картице на столу помоћи ће вам да обратите пажњу на детаље у свим деловима вашег живота.
   • Можете да играте и меморијску игру са пријатељем (посебно када сте веома добри у томе и можете да покажете своје импресивне вештине!).

2. 

   Користите игре 7 грешака и загонетке. Игре са 7 грешака могу се наћи у дечјим часописима, хобијима и укрштењима. Слагалице у било којој трговини играчака. Неке су намењене деци и врло су једноставне, али наћи ћете одговарајућу за ваш ниво. Што више вежбате, то ћете више схватити да обраћате пажњу на друге детаље.

3. 

   Оштри своје математичке вештине. Математика је предмет који захтева пуно пажње до детаља (уосталом, ако пропустите неки број, цео одговор је погрешан) и добар је начин да побољшате пажњу на детаље.
   • Урадите ствари попут контроле сопственог буџета. Обратите пажњу на бројеве и двапут проверите свој рад.

4. 

   Запамтите слику. Погледајте призор изблиза (можете то радити било где: на послу, у аутобусу, у кафићу) и, затворених очију, запамтите што више детаља о призору. Што више ово вежбате, постаћете пажљивији за детаље.
   • Други лак начин је да то учините са непознатом фотографијом. Погледајте неколико секунди, а затим преокрените фотографију. Запамтите што више детаља. Поновите вјежбу са другом фотографијом сваки пут када то радите.
   • Вежба слична меморирању слике је да скицирате оно што сте запамтили. Погледајте призор око минуту, а затим престаните да гледате. У глави скицирајте оно што сте видели у сцени или направите списак ствари које сте видели. Када завршите, упоредите оно што сте видели са оним што је заправо било тамо.

5. 

   Научите да медитирате. Медитација је невероватно корисна ствар за разне ствари. Може помоћи у вашем физичком и менталном здрављу, а може помоћи и у памћењу и пажњи према детаљима, смирујући ум и смањујући стрес (помаже вашем мозгу да крене на позитивније неуронске путеве).
   • Пронађите мирно место за седење око 15 минута сваког дана (када напредујете у медитацији, можете то радити било где: за столом, у аутобусу итд., Али добро је започети негде без превише ометања) .
   • Затворите очи и дубоко удахните док не осјетите то у трбуху. Усредсредите се на дисање. Кад нађете дистракције у глави, признајте, али немојте се фокусирати на њих. Вратите се даху говорећи себи: "удахните, издахните".

Савети

• Мисли позитивно. Повећавање пажње на детаље може резултирати промоцијом на послу. Ваш однос са породицом и пријатељима може се побољшати ако се фокусирате на детаље разговора. У школи пажња на детаље може значити боље радне навике и више могућности.

Упозорења

• Немојте бити преоптерећени превише ствари истовремено. Преплављени послом значи да нећете пазити на детаље који ће се изгубити у збрци.