Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Рефлекси су начин на који се тело понаша када треба да делује без размишљања. Могу бити природни (када вас брзо ухвате за руку након што додирнете нешто вруће) или условљени (када држите шољу да не падне на под). Њихов тренинг се може изводити бесконачним понављањем покрета. Током овог процеса акције на одређене стимулусе претвориће се у подсвесне акције, односно рефлексе.

Кораци

1. 

   Наведите нападе против којих желите да се побољшате.

2. 

   
   
   Нађите партнера за тренирање.

3. 

   Замолите га да полако изводи напад. У међувремену покушајте да се измакнете или блокирате. Знајте да се одређени покрети не могу блокирати, попут ударца. Ако желите, обучите контранапад да га спроведе у дело одмах након избегавања првобитног напада.

4. 

   
   
   Поновите исти напад са истом одбраном. Ако знате да све радите исправно, повећајте брзину оба покрета. Урадите то 10 до 15 минута. Ваше тело ће научити како да реагује на ту одређену ситуацију.

5. 

   Пређите на другу врсту покрета и, ако желите, промените и облик одбране. Наставите са тренингом 10 до 15 минута. Ваше тело ће сада научити да реагује на другачију ситуацију. Међутим, до сада сте знали да ће доћи до напада.

6. 

   
   
   Наставите да се пребацујете док не истренирате три или четири напада и одбрану.

7. 

   Замолите партнера да изврши било који од претходно обучених напада. Поново почните полако и наставите да повећавате брзину ако је све тачно. Ваше тело ће почети да научи да препознаје нападе и реагује у складу с тим.

8. 

   Поновите све. Понављање је једини начин за вежбање рефлекса.

9. 

   Пронађите више партнера или друге врсте напада. Циљ је побољшати своје борбене рефлексе, а не памтити начин на који вас неко кога познајете удара.

10. 

    Када се добро обучите, пронађите још две особе. Замолите да један буде испред вас и по један са сваке стране. Замолите их да насумично изврше исте нападе. Да бисте спречили да сва тројица делују истовремено, замолите пету особу да извикује број који одговара одређеној особи, а који нећете знати.

Савети

• Уђите на час борилачких вештина. Урадићете исто као што је горе описано, с том разликом што ћете имати помоћ и професионалне савете како да избегнете и блокирате нападе.
• Временом ће се покренути меморија мишића и покрети ће постати природни. Стога је најбоље да пронађете покрете који су вам лакши. Начин да се то уради је експериментисање.
• Уживај у тренутку. Не тренирајте са бесом или осветом, јер ће тело ово повезати са нечим лошим и одбити стимулансе што је више могуће. Нека ваше тело буде вољно да учи.
• Покушајте да не повредите себе или другу особу. Међутим, знајте да се несреће дешавају.

Упозорења

• Људи са којима тренирате не би требало да вас заиста повреде.