Садржај

• Кораци

Ум је моћно оруђе. Међутим, многи од нас имају заузете распореде и на крају мало спавају, што отежава мозгу да ради најбоље што може. Менталну јасноћу можете побољшати физичким мерама, као што су спавање и дијета, као и менталним вежбама, загонеткама и медитацијом.

Кораци

Метод 1 од 3: Остати одморни и здрави

1. 

   Спавајте у довољном квалитету и количини. Национална фондација за сан Сједињених Држава (НСФ) препоручује спавање седам до девет сати сваке ноћи како би се ментално здравље и перформансе одржале на оптималним нивоима. Већина људи спава мање од те количине због заузетог распореда или потешкоћа са спавањем. Током спавања у вашем мозгу се обрађују и организују сећања и информације, па је пресудно довољно спавања да бисте одржали менталну јасноћу.

2. 

   
   
   Вежба редовно. Вежбајте лагане аеробне вежбе као што су шаљиви позиви, пливање или неформалне бициклистичке стазе да бисте повећали циркулацију глукозе и кисеоника. Физичка активност помаже телу да боље функционише, а то укључује и ваш мозак. Ако се осећате ментално заробљени, шетња на отвореном ће скоро увек помоћи да се ваш ум ослободи рада у другом правцу.

3. 

   
   
   Држите се здраве дијете. Одржавање доброг функционисања тела је неопходно за менталну јасноћу. Ако се физички добро осећате, ваш ум је слободан за рад. Једите уравнотежене оброке са контролисаним порцијама и мало шећера на свака четири до пет сати током дана.

4. 

   
   
   Конзумирајте храну која помаже у одржавању менталне јасноће. Научници су истраживали храну и њен утицај на когнитивне функције, па ће стога морати да дају неке нутриционистичке предлоге. Имајте на уму да само природно здрава храна уопште има користи.
   • Чоколада;
   • Поврће, укључујући карфиол, паприку, слатки кромпир, сок од репе и још много тога;
   • Цанталоупе;
   • Сунцокрет;
   • Пиринчане мекиње, обогаћене житарице за доручак;
   • Јогурт.

5. 

   Дајте телу праве хранљиве састојке. Када је мозак у питању, нису све намирнице исте. Потребни су посебни хранљиви састојци да би се одржали оптимални учинци.
   • Укључите у своју исхрану полинезасићене масти и омега-3. Избегавајте засићене, транс и хидрогенизоване масти, јер оне могу имати негативан утицај на менталну јасноћу.
   • Узимајте витамине и минерале, попут витамина Ц, витамина Е, витамина групе Б (посебно Б12), магнезијума и цинка. Они играју интегралну улогу у производњи енергије, заштити ћелија и општем здрављу органа, јер су укључени у нервни и имуни систем.
   • Морате да унесете неке аминокиселине, попут таурина и тирозина, које играју важну улогу у неуротрансмисији. Могу се брзо исцрпити у временима стреса, умора, несанице, исцрпљености или уз недовољну исхрану.
   • Покушајте да конзумирате биљне екстракте као што је Бацопа монниери, Рходиола росеа, Гинкго билоба и Хуперзиа серрата. Они су у стању да подмладе нервни систем и заштите га од неуродегенерације, поред тога што вам помажу да се осећате будније, јачајући неуротрансмисију.

6. 

   Избегавајте алкохол. Иако вам се понекад чини да вам помаже да се усредсредите, алкохол вам замагљује мозак. Прекомерно може чак да омета правилно функционисање тела, отежавајући постизање жељене менталне јасноће.

7. 

   Минимизирајте стрес. За већину људи је стрес највећи разлог зашто постаје толико тешко концентрирати се како се очекивало. Размислите о стресорима у свом животу и размислите да ли можете било шта учинити с њима.
   • Не покушавајте да долазите у ситуације за које знате да су стресне.
   • Избегавајте људе који узрокују стрес у вашем животу.
   • Покушајте да успорите. Ако се осећате као да читав живот проводите у вожњи, провозајте се или користите јавни превоз.
   • Не претеривати. Знајте своје границе и не будите спремни да радите превише, било на послу или у личном животу.

Метод 2 од 3: Изоштравање ума

1. 

   Избегавајте ометање. Понекад је ово довољно да мозак остане фокусиран. Обећајте себи да ћете два или три пута дневно проверавати е-пошту или друштвене медије и придржавати се сврхе. Подесите тајмер за паузу и придржавајте се одређеног времена. Вероватно ћете бити изненађени колико је постигнуто без ових сметњи.

2. 

   Вежбајте свој ум да стимулишете и ојачати мозак. Утврдите које вас активности највише интелектуално привлаче. Неки воле бројевне игре, док други више воле речи.
   • Покушајте да играте судоку, укрштенице, цртате или постављате математичка питања и одговоре. Све ово ствара и одржава неуронске везе есенцијалне за когнитивне способности.
   • Пишите другом руком. То у почетку може бити тешко, али уз мало вежбе и неколико неуронских веза, то ћете научити. Писање недоминантном руком јача вас ментално и физички и може вам помоћи да разбистрите мисли.

3. 

   Научите нови језик. Чак и ако нисте добри у томе, чин учења новог језика може стимулисати мозак на позитивне и нове начине. Нарочито за старије одрасле особе, ово учење може у великој мери побољшати когнитивне функције.

4. 

   Медитирајте. Ово је можда најкориснија техника у потрази за већом менталном јасноћом. Медитација вам омогућава да очистите ум од свих мисли и да се лакше концентришете. Знајући како се то ради, моћи ћете да медитирате кратко време код куће или на другом мирном месту, где нећете бити узнемирени. За учење техника медитације доступно је неколико књига и мрежних извора. Постоје и часови медитације и састанци у разним заједницама.

5. 

   Вежбајте јогу. Попут медитације, део јоге је прочишћавање ума. У овој пракси се ради о томе да останете концентрисани на положаје које заузима ваше тело и очистите свој ум и тело од стреса. Лако је пронаћи места која предају часове јоге - спортске центре, школе јоге и теретане.

3. метод од 3: Проналажење онога што вам одговара

1. 

   Истражите најбоље доба дана за менталну јасноћу. Сви имамо различите биолошке сатове и свако од нас најбоље функционише у различито доба дана. Многи људи схватају да су им мисли бистрије рано ујутро - другима овај тренутак долази врло касно, ноћу, непосредно пре спавања. Без обзира на период у који сте уметнути, радите задатке који захтевају највећу јасноћу.

2. 

   Утврдите који услови вам помажу да разбистрите мисли. За неке људе рад у апсолутној тишини и на познатом месту је оно што доноси већу менталну јасноћу. За друге је најбољи позадински звук амбијент кафетерије. Место које ће вам највише помоћи да се усредсредите биће оно на коме ћете најбоље радити - пронађите га!

3. 

   Имајте рутину. Ако знате да треба да урадите нешто што захтева много концентрације, урадите рутину која ће вам помоћи да останете концентрисани и ослободите се спољних мисли. Ако наставите да је вежбате кад год вам је потребна ментална јасноћа, помоћи ће вам да увежбате свој ум да лакше дође до тог стања.
   • Припремите шољу кафе или чаја пре него што започнете и размислите о задатку који ћете у међувремену обавити.
   • Истуширајте се пре почетка.
   • Носите удобну одећу која вам помаже да се опустите и останете концентрисани.
   • Прво слушајте омиљену песму.