Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Емоције играју важну улогу у нашем животу, уосталом, то су чула ума. Поред тога што су моћни попут физичких чула, они нас информишу о томе шта волимо и не волимо, шта желимо, а шта не желимо и, јер су одговорни за пренос тако важних порука, неопходно је препознати и дати им глас шта осећаш. Међутим, када вас контролишу емоције, у важним ситуацијама може се утицати на способност извршавања задатака и јасног размишљања. Када требате бити у врхунској форми, потребно вам је неколико алата како бисте избегли да вас контролишу емоције.

Кораци

1. део од 4: Тренутно размишљање без емоција

1. 

   Спречите мисли о самосаботажи. Не губите се у лудилу самосажаљења и унутрашњег гађења. Медији преносе слике које представљају савршено тело, идеалан начин живота и употребу снова како би се људи осећали инфериорно. Можете одабрати хоћете ли прихватити ове мисли или не.
   • Престаните да се упоређујете са другима. Оног тренутка када се упоредите са неким, смањујете сопствену вредност. Имате јединствене таленте, вештине и навике. Прихватите ове ствари или учините да нестану по потреби. Људи су неупоредиви.
   • Престаните да мислите да нисте у стању да се изборите са ситуацијом или да ће све увек ићи по злу. Овакво размишљање нарушава његово функционисање. Уместо тога, замените те мисли логиком и покушајте да пронађете решење проблема са којим се суочавате.

2. 

   
   
   Не предвиђајте будућност, јер ћете готово увек погрешити! Кад почнете да размишљате попут „Ох, Боже, ако то учиним, то ће се догодити, а онај други ће учинити“, врло је лако изгубити контролу. Када нема бриге за последице, нема страха. Понашајте се према инстинкту. Не можете предвидети будућност, па зашто онда покушавати?

   Случај требати предвидети будућност, замислите да се за пет минута изгубите. Да ли желите да будете та особа? Тешко да ћете желети, па помоћу те негативне слике одредите ко не желим да будем.

   
   

3. 

   Макни се од ситуације. Живот и оно што се дешава око вас размотрите као филм. Издигните се изнад онога што се догађа и претварајте се да гледате некога другог, а не себе. Од тог тренутка можете ситуацију тумачити објективно без укључивања емоција.
   • Замислите да ситуацију посматрате као аутсајдер, без икаквог предзнања о теми или емоционалне умешаности. Са том дистанцом нећете себи дозволити да будете субјективни; уместо тога, остаћете објективни, попут лекара који лечи пацијента. У неуролингвистичком програмирању, ова техника се назива „рефраминг“.
   • Будите опрезни са раздвајањем, јер то има неке својствене ризике. Пречесто и нехајно удаљавање може имати нездраве последице на ваш ум или личност. Само се дистанцирајте у неким ситуацијама и немојте то користити као одговор на све сложене животне проблеме. Понекад ће бити потребно суочити се са изазовима.

4. 

   
   
   Размислите логично. Уместо да претпостављате ствари засноване на страху, бесу или другим сличним емоционалним реакцијама, радите само на чињеницама. Логика се обично бори против неконтролисаних емоција и омогућава вам да видите стварност у било којој ситуацији. На крају крајева, стварност јесте напољу главе и тумачење које имамо о њој није увек верно.
   • Ако се, на пример, бојите да не пођете на разговору за посао, сетите се чињеница. Не бисте могли добити интервју да нисте квалификовани за то, а чињеница да не добијете посао не значи да сте кандидат без квалитета.
   • Ако останете логични у емоционалној кризи, можете да користите устаљене пречице уместо да размишљате суштинскије. Када сте навикли да емоционално реагујете у тешким ситуацијама, морате да контролишете свој ум како бисте размишљали логично.

5. 

   Препознајте да емоције имају одређену вредност и с времена на време могу бити корисне. Имамо их с разлогом - да нису корисни, не бисмо их толико еволуирали. Заправо, студије показују да када нас покрећу инстинкти (обично када имамо мало енергије), обично доносимо одлуке најбоље. Дакле, ако нешто осећате, утврдите валидност те мисли. Ако је валидна, можда бисте је требали искористити.
   • Ако осећај није ваљан, занемарите га. Ако је параноичан, неуротичан, забринут, уплашен или мучан, пустите га.Само онај глас у вашој глави жели да вас излуди.
   • Ако је осећај валидан (туга је, на пример, ваљана негативна емоција), признајте га. Не можете је пустити док је не препознате. Прихватите да сте помислили и кренули даље. Ускоро ће га заменити други.

2. део од 4: Одржавање смирености

1. 

   Удахни дубоко. Овако дисање одржаваће вас смиреним у тешким ситуацијама и може проузроковати значајно побољшање целокупног здравља тела. Испробајте неке од метода у наставку да бисте дахом изравнали своје емоције:
   • Удахните кроз нос две секунде. Задржите дах четири секунде и издахните кроз уста још четири секунде. Понављајте овај образац док не осетите да ваше емоције попуштају.
   • Сједните у удобну столицу и примијетите начин на који дишете, без обзира колико је дубок или лаган. Не покушавајте да је модификујете, већ чврсто затворите руке, притискајући палчеве уз индикаторе. Отпустите напетост руке и поново је затегните. Открићете како ваше дисање постаје све дубље и спорије са сваким стиском, што ће се опустити и ослободити ваше емоције.

2. 

   Користите сметње да бисте остали мирни. Уместо да запнете у бризи, устаните и учините нешто друго. Мисли долазе и одлазе - лоше можете занемарити тако што ћете се ометати новим. Ускоро ћете размишљати "Ах, да, бринуо сам се због тога, ха?"
   • Изаберите нешто активно због чега се осећате добро. Ако се осећате тужно или забринути и не можете да контролишете своје мисли, трчите са псом, идите у теретану или фотографишите природу. Урадите било шта што ће вам заокупити ум и избегавајте емоционалне мисли.
   • Изаберите активности којима је потребна интензивна концентрација. Покушајте да плетате, шијете или неку другу врсту понављајућих активности која захтева да свој ум усредсредите на посао.

3. 

   Не злоупотребљавајте алкохол или дрогу да бисте сакрили своје емоције. То вам се у то време може чинити добром идејом, али пробудићете се са двоструким жаљењем које сте већ осећали. Како је то привремено решење, проблем ће се увек враћати.

   У наставку, избегавајте да једете лоше (било да једете превише или премало) као одговор на емоције. Више ћете стресирати тело и ум само ако им не обезбедите хранљиве материје.

4. 

   Води дневник. Посветите га емоцијама и вама. Помоћи ће вам да се боље упознате и служиће као излазни вентил. Следећи пут када осетите неку емоцију (нарочито јаку), подигните дневник и почните са писањем.
   • Шта је покренуло емоцију? Јесте ли је видели како долази? Како је било то осећати? Како се појавио у телу? Како сте га расипали? Да ли је отишла сама?

5. 

   Прекини односе са токсичним људима. Ако се стално осећате лоше, проблем можда није у вама. Могуће је да окружење око вас обесхрабрује. Врло је вероватно да су неки превише лењи или превише драматични људи део вашег живота и да их не одгурујете због предобрости. Зауставимо ово! Ови људи могу акумулирати многе емоције које вам нису потребне. Почните данас да бисте леду дали прво име које вам падне на памет. Не мораш срање носити кући!
   • Нажалост, људи превише утичу на наше емоције. Па, они то не раде свесно, али ми им дајемо ту моћ. Живот је прекратак за живот окружен људима од којих се осећате лоше. Нека нађу још једну за сисање!

Део 3 од 4: Развијање навика за контролу емоција

1. 

   Медитирајте. На крају крајева, медитација је један од најбољих начина за савладавање емоција. Вежбањем пажљивости и медитације научићете да препознате емоције које осећате, прихватите их и пустите их да оду. Иако су неки људи у стању да са лакоћом ослободе емоционалне везе, то је обично могуће само након дуготрајног бављења медитацијом.
   • Пронађите мирно место где вас неће узнемиравати и заузмите удобан положај који вам омогућава дубоко дисање. Можете вежбати једноставну медитацију фокусирајући се на дисање. Удахните кроз нос и удахните стомак. Издахните из стомака кроз нос. Током дисања фокусирајте се на проток ваздуха кроз тело.
   • Скенирајте тело, од главе до пете, како бисте могли у потпуности да идентификујете све сензације. Да ли је топло или хладно? Осећате ли седиште или под испод себе? Само примети све.

2. 

   Користите визуелизацију током медитација. Замислите нешто што повезујете са мирним осећањем и фокусирате се на ту менталну слику. Кад год ум одлута, признајте га, прихватите мисао и пустите је. Вратите фокус на следећи преглед.
   • Када се појави мисао или осећање, признајте је. Не покушавајте да га модификујете или „поправите“: само га прихватите. Нека иде даље и настави да дубоко дише.
   • Добра сесија медитације може трајати колико год је потребно. По доласку на своје „место“ приметићете промену расположења, мисли и понашања. Када се у томе добро снађете, можете одмах да искористите ову способност када се сусретнете са ситуацијама које изазивају емоционалну стабилност и она ће вам помоћи да се одмах саберете.

3. 

   Признај кад грешиш. Многи проблеми у животу немају једноставан и једноставан одговор и није их могуће анализирати на тако прагматичан начин. Када грешите, морате се помирити или извинити због тога што вас није прогутала кривица или жаљење. У животу нема места за негативне емоције, јер оне нису добре за вас!

   Баш као у медитацији, признајте да грешите и пустите то. Прошлост је прошлост, а сада сте мудрији и неће поновити исту грешку два пута. Не брините због овога! Морате бити сјајна особа да бисте признали да грешите (ово је више за дивљење него бити у праву од самог почетка).

4. 

   Избегавајте самосаботирајуће понашање. Без обзира колико сте нервозни, фрустрирани или забринути, немојте деловати под утицајем ових емоција док не одвојите време да пажљиво анализирате ситуацију. Доведите се у ситуацију да јасно размишљате и визуализујете последице поступака. Ако постоји најмања могућност да се следећег дана понашате другачије, идите на спавање и ујутру одлучите шта да радите.
   • Размисли пре него што проговориш. Емоције нас обично терају да експлодирамо реакцијом која не одражава увек ко смо. Дајте времена и искористите мудрост коју имате. Ако желите нешто да кажете пре него што боље размислите, сетите се да је боље да вас не чују и натерају их да мисле да сте паметни, него да отворите уста да то потврдите.
   • Ако колега критикује ваш рад, немојте му писати нервозан е-маил или се жалити кад му је вруће. Уместо тога, зауставите се и анализирајте да ли је критика валидна и да ли је могуће побољшати према повратна информација или ако треба да затражите од особе да промени тон којим критикује да би била професионалнија.

5. 

   Добро се упознај. Ако препознате да вас нека ситуација може учинити нервозном, преузмите контролу што је пре могуће. Оставите ситуацију или идите у другом правцу. Само ви знате шта може да вам помогне. Да бисте то урадили, морате знати себе, емоционалне покретаче које имате и реакције које обично доживљавате. Пуно се проучавајте, на крају крајева, имате времена потребно за то!
   • Ово ће успети само ако заиста желите да си помогнете! Уместо да се суочите са ситуацијом и запитате се зашто не можете да је контролишете, зауставите се и дубоко удахните. Збуните се, прочитајте поново овај чланак или питајте друге како могу да побегну из ситуација. Неопходно је вежбати како би се превазишле старе навике. Вежбајте глуму без показивања емоција и успећете у једном или другом тренутку. Могуће је да можда нећете схватити да сте успели док неко на ово не укаже.

Део 4 од 4: Тренинг мозга

1. 

   Прихватите живот какав јесте. Није неправедно или лоше, нити сјајно и шарено, једноставно јесте! Не постоји начин да се то промени, без обзира чиме се бавите. Ви постојите, па тако и живот постоји. Неопходно је прихватити да у томе нема ничег романтичног или страшног. Када вам та мисао више није толико важна, када ништа друго нема смисла, емоције нестају.
   • Напокон, шта заслужује показивање емоција? Љубав? Пролазан је и има га свуда, а обично су мотивисани себичним или сексуалним осећањима. Деца? Боље да ни не покушавају. Увери се да ово нема смисла - уосталом, живот је такав какав јесте - и све ће бити лакше.

2. 

   Мислите на заједницу, а не на појединца. Много је теже запети у унутрашњим емоцијама када сте усредсређени на друге. У високо индивидуалистичким заједницама, „Ја“ може постати најважније и замрачити везу коју неко има са другима. У замену за ово, можете се превише укључити у емоције јер вам је стало само до себе.
   • Повезивање са другим људима је здраво и оживљава живот. Помажући другима, волонтирајући, користећи своје слободно време за подучавање или чак поделу шољице шећера са суседним чланом заједнице, схватићете да емоције нису покретачка снага у животу.
   • Фокусирајући се на друге, остављате мање простора и времена да претворите емоције у невољу. Када други зависе од вас, неопходно је удружити храброст и престати размишљати о својим емоцијама.

3. 

   Створите нове мапе ума. Према стручњаку за неурологију Давиду Роцку, врло је тешко реконфигурисати постојеће неуронске путеве мозга. Уместо тога, креирајте нове путеве. Добра вест је да су ове нове мапе ума или начини размишљања обично јачи јер су нове и усредсређеније.
   • Уместо да потрошите много времена покушавајући да превазиђете перцепцију импрегнирану собом као недруштвену, безнадежну особу која никада неће ништа постићи, створите нову менталну мапу места где себе доживљавате као надахнуту, сврсисходну и узбуђену особу какву сви желе да имају око.
   • Потрошите сву своју енергију стварајући нову мапу ума кроз акције које потврђују ову нову особу која сте постали. Вежбањем ћете формирати ово ново неуронско коло и једноставно можете занемарити старе мисли због којих сте били преплављени осећањима која сте осећали.

4. 

   Припазите и на позитивне емоције. Будући да је идеја ослободити се емоција, ово укључује и њихову позитивну страну. Дакле, када освојите карту за ту представу у коју сте желели да идете или будете у посети од пријатеља, признајте и захвалите гесту, али немојте да вас исисају емоције. Насмешите се и будите захвални, али то је довољно.
   • Ако сте заиста желели да покажете никаква осећања, не можете се узбудити ни због чега. Добра вест је да ако вас ништа не усрећује, ништа вас не може растужити. У свему ћете бити неутрални.

5. 

   Занемарите оно што није у стању да се промени. Можда ћете бити нервозни када се осећате неспособним да промените ситуацију, али неопходно је препознати бес да бисте га ослободили. Уместо тога, усредсредите се на промену онога што можете како бисте ум усмерили у позитиван смер и не заглибили у тузи.
   • Размишљање позитивно поставља сцену за емоције. Иако је ово опција, размислите о томе да у потпуности откажете своје мисли. Ако желите да будете неутрална особа, немојте размишљати позитивно или негативно. Покушајте да искључите.

Савети

• Не забављајте особу која вас критикује. Погледајте је с погледом презира како бисте показали да вас не занима.
• Људи се углавном опусте након плакања, јер је то физички механизам тела да организује емоције. Међутим, није увек могуће зауставити се и заплакати пред свима у емоционалној ситуацији на служби, на пример. Покушајте да јако стегнете кожу између палца и кажипрста. Изненадићете се колико је ефикасан у борби против емоција.
• Да бисте сазнали више о томе како да прилагодите своје реакције на емоције, истражите више о терапији когнитивним понашањем (ЦБТ). Лекари, научници и терапеути прихватају ЦБТ као ефикасан алат за промену мишљења.

Упозорења

• Посећи се или повредити (попут сечења зглоба или штипања) није опција за ослобађање унутрашњег бола. Не само да ћете повредити споља и вероватно оставити ожиљке, већ ћете се и осећати лошије.
• Ако се нађете у немилости емоција и не можете их контролисати, можда патите од анксиозности, депресије или другог проблема. Не оклевајте да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Што пре потражите помоћ, то ћете пре научити одбрамбене механизме који ће вам помагати до краја живота.