Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Страх од мрака може претворити оно што би био опуштајући и подмлађујући део вашег живота у праву ноћну мору. Овај страх не погађа само децу, јер од њега пате и одрасли. Стога се не треба срамити због свог страха, без обзира на године. Трик у заустављању страха од мрака је прилагодити перспективу како би ваш кревет изгледао као сигурно и удобно место, чак и када су светла искључена.

Кораци

Део 1 од 3: Припрема за спавање

1. 

   Смири се пре спавања. Један од начина за превазилажење страха од мрака је давање времена мало пре спавања. Мораћете да покушате да искључите све електронске уређаје најмање сат времена пре спавања, избегавајући кофеин после поднева, а такође покушавајући да у то време учините нешто тихо и опуштајуће, било да се ради о читању или слушању пријатне музике. Потребно је ући у што опуштеније стање духа како бисте ублажили анксиозност која вас мучи када се светла искључе.
   • Покушајте да медитирате 10 минута. Сједните и концентришите се на дисање, уздишући и издишући док опуштате дијелове тијела, један по један. Покушајте да мислите само на своје тело и своје дисање, ослобађајући се свих мисли које изазивају анксиозност у вашем уму.
   • Нађите нешто што вас опушта. Било да се ради о чају од камилице, слушању класичне музике или спавању са кућним љубимцем.
   • Избегавајте да радите нешто што изазива више страха или стрепње, попут гледања вечерњих вести или насилне емисије. Такође би требало да избегавате било шта што вас може стресирати или изазвати забринутост ноћу, на пример обављање домаћих задатака у задњи час или озбиљан разговор са неким.

2. 

   
   
   Одступајте од светлости постепено. Не морате истовремено да угасите сва светла да бисте надвладали страх од мрака. Прво, требали бисте знати да спавање у мраку изазива дубљи, обнављајући сан од спавања са упаљеним светлима. Користите ово као подстицајну тачку да вас подстакнете да спавате у мраку. Ако спавате са упаљеним лампама из страха, покушајте да искључите или укључите нека од њих пре него што одете на спавање или када се ноћу пробудите. Ово вам може помоћи да се полако навикнете на спавање у мраку.
   • Можете себи поставити циљ, као што је одлука да спавате само са укљученим ноћним лампама или само са светлом из оближње собе.

3. 

   
   
   Изазовите своје страхове. Кад идете спавати ноћу, запитајте се чега се бојите. Ако мислите да се неко налази у вашем ормару, испод вашег кревета или се крије иза столице у углу ваше собе, требало би да одете тамо и проверите локацију. Покажите себи да апсолутно нема разлога за бригу. Притом ћете бити поносни на себе што сте се суочили са својим страховима и моћи ћете лакше да спавате.
   • Ако се усред ноћи пробудите са овим страхом, реците себи да ћете се брже осећати боље што га брже проверите. Не проводите целу ноћ забринути због непознатог.

4. 

   
   
   Оставите мало светла ако је потребно. Не стидите се да користите ноћно светло у углу ваше собе. Ако заиста помаже у ублажавању страхова, не бисте се осећали обавезним да га не користите. Штавише, ноћно светло у предсобљу или упаљено светло у другој соби могу вам помоћи да се лакше сналазите ако требате да одете у купатило усред ноћи.
   • Многи људи спавају са мало упаљеног светла, па немојте мислити да морате спавати у потпуном мраку да бисте надвладали страх од мрака.

5. 

   Учините своју собу угоднијом. Још један начин да се суочите са својим страховима је осигурати да вам соба буде удобна и пријатна за спавање. Нека буде уредно и чисто како бисте се мање плашили да се на пример нешто не крије иза гомиле одеће или у неуредном ормару. Покушајте да имате топле, светле боје у соби тако да она има мирнију и позитивнију енергију. Такође, не стављајте превише ствари у своју собу како се не бисте осећали угушено. Настојећи да створите позитивнију атмосферу у својој соби, сигурно ћете повећати шансе да се тамо осећате сигурно.
   • Објесите фотографије или слике због којих се осјећате сигурно и сигурно. Ако користите слике које су мрачне, мистериозне или чак претеће, оне могу изазвати више страха, а да то ни не схватите.
   • Ако своју собу учините угоднијом, постаће и место где ћете желети да проводите више времена. Циљ је да у својој соби будете сигурни и срећни, уместо да се бојите.

6. 

   Научите да спавате сами. Ако се бојите мрака, вероватно ћете покушати да спавате у истом кревету као и ваши родитељи, браћа и сестре или чак ваш пас. Међутим, ако заиста желите да превазиђете овај страх, мораћете да научите да видите свој кревет као сигурно место где ћете моћи да будете сами. Ако сте већ навикли да спавате са другим људима, покушајте да проводите све мање времена с њима ноћу док не будете могли да спавате сами.
   • Ако имате мачку или пса за кућне љубимце, они могу бити одличан извор утехе. Имати их у кревету може вам ублажити страх, али ипак не бисте требали зависити од тога да ли су у вашем кревету како би спавали. Пустити их да спавају на ногама или само у спаваћој соби, али ван кревета, требало би да буде довољно.

2. део од 3: Прилагођавање перспективе

1. 

   Промените своју представу о мраку. Један од разлога који могу узроковати овај страх је тај што мрак доживљавате као нешто зло, нејасно, мистериозно или било коју другу лошу особину. Требало би да покушате да волите таму повезујући је са позитивним стварима. Замислите то као нешто што смирује, обнавља или чак утешава, попут дебелог сомотског покривача. Покушајте да промените перцепцију мрака и ускоро ћете моћи да уживате у њој.
   • Запишите све ствари које повезујете са тамом. Колико год глупо звучало, ово бисте требали учинити и прецртати написано или поцепати папир. Затим напишите позитивне асоцијације. Ако то звучи превише глупо, покушајте да говорите наглас уместо да пишете.

2. 

   Замислите свој кревет као сигурно место. Људи који се плаше мрака углавном се плаше својих кревета јер их сматрају рањивим местом. Морате да промените поглед на мрак, а затим на свој кревет мислите као на извор удобности и заштите. Гледајте на то као на место где се надате, а не на место које треба избегавати. Користите удобне покриваче и опустите се на кревету, тако да вас више привлачи спавање на њему ноћу.
   • Проведите више времена читајући и опуштајући се у кревету, учиниће да се осећате срећно што сте тамо ноћу.

3. 

   Не стиди се свог страха. Многи одрасли су признали да се плаше мрака, па без обзира на ваше године, не треба да вас буде срамота да то признате. Сви имамо један или други страх, па се поносите собом што сте искрени и отворени према другима. У ствари, студија је показала да је и до 40% одраслих признало да има неку врсту страха од мрака.
   • Што сте отворенији према својим осећањима, то ћете пре моћи да их превазиђете.

4. 

   Обавестите другу особу о томе. Отворени разговор са другом особом о свом страху може вам помоћи да се осећате добродошлије и пријатније када покушавате да превазиђете проблем. Поред тога, ћаскање вам може открити да се и други људи једнако плаше, па ћаскање може дати добар савет. Признавање овог страха неком другом може учинити да се осећате лакшим, што је боље од задржавања целог тог осећаја.
   • Пријатељи ће вам помоћи у вашем страху, не брините о њиховој просудби ако су вам прави пријатељи.

5. 

   Потражите потребну помоћ. Истина је да није увек могуће суочити се са страхом, иако можете предузети кораке да то постане подношљиво. Међутим, ако осећате да вас страх од мрака омета, онемогућавате спавање и чини вам живот неподношљивим, можда је време да потражите стручњака који ће вам помоћи да разговарате о својим стрепњама и њиховим последицама. Запамтите да се никада не бисте требали стидети тражења помоћи.
   • Можете разговарати са својим лекаром о свом страху и разговарати о томе колико је то лоше за вас. Може да преписује лекове и дефинише најбоље што треба учинити. Такође вам може помоћи да сазнате извор сваке дубоке анксиозности која може допринети вашем страху.

3. део од 3: Помагање детету да превазиђе страх од мрака

1. 

   Не играјте се са страхом. Ако желите да ваше дете победи страх од мрака, мораћете да га убедите да нема чудовишта испод кревета или унутар ормара. Не шалите се и реците нешто попут „Да вам покажем да данас у ормару нема чудовишта!“ Уместо тога, јасно ставите до знања да је немогуће да било које чудовиште буде у ормару. Ово може помоћи детету да схвати да је страх ирационалан.
   • Ако се играте са страхом, дете ће открити да постоји шанса да постоји чудовиште или зао човек који ће можда бити у мраку још једну ноћ. Можда мислите да ће ово помоћи детету да превазиђе страхове, али само ће погоршати проблем.
   • Нећете увек бити ту да „гледате испод кревета“. Корисније је научити дете да нема потребе да гледа и да никада неће бити.

2. 

   Уверите се да ваше дете има пријатну рутину за спавање. Још један начин да се превазиђе проблем је гарантовање детету опуштајуће рутине пре спавања. Читајте јој пре спавања, избегавајте да јој дајете газиране пиће или слаткише ноћу и избегавајте да видите вести или програме који би је могли уплашити. Што су деца опуштенија пре спавања, то ће се осећати мање узнемирено и мање ће се плашити мрака.
   • Помозите детету да се купа у врућој купки или разговарајте о пријатним темама које га занимају.
   • Ако имате мачку, проведите мало времена да је мазите са дететом да га умирите.
   • Покушајте да говорите мекшим, мање наглашеним гласом. Успорите ствари да бисте дете припремили за спавање и почели да гасе светла.

3. 

   Разговарајте са дететом о страху. Уверите се да сте заиста чули шта је заиста плаши. То може бити страх од мрака уопште или страх од упада уљеза, на пример. Што више знате шта вас дете плаши, то ћете се лакше носити са тим страхом. Поред тога, ваше дете ће се осећати боље након што са вама разговара о проблему.
   • Уверите се да се дете не стиди да се плаши. Када говори, уверите се да нема разлога за бригу и да сви имамо страхове.

4. 

   Ојачајте удобност и сигурност свог детета. Уверите се да се ваше дете осећа удобно и сигурно не само пре спавања, већ током целог дана. Иако је не можете заштитити у 100% случајева, и даље се можете потрудити да се осећа сигурно и пријатно. Реците колико је волите и да ћете бити ту што вам треба и јасно ставите до знања да је ваш дом сигуран. Ово може помоћи детету да превазиђе страх од мрака.
   • Оставите сигурне предмете у соби вашег детета. Ако ваше дете жели своје омиљено ћебе или ноћно светло, нема проблема. Немојте мислити да треба да буде у потпуном мраку и без ћебе да би превазишла страх.

5. 

   Нека дете схвати да је кревет сигурно место. Она мора на кревет гледати као на место удобности и сигурности, а не као на место које изазива анксиозност. Читајте њене књиге у кревету и побрините се да максимално искористи позитивне асоцијације. С друге стране, потрудите се да не проводите превише времена поред кревета, тако да се дете може осећати сигурно само. Иако је природно да желите да заштитите своје дете, важније је дати детету алате који су му потребни да би се дугорочно осећало сигурно.
   • Не дајте му да спава с вама. Иако мислите да ваш кревет може пружити утеху вашем детету, он би требао бити само привремен. Подстакните га да спава у сопственом кревету јер ће на то морати да се навикне пре или касније.

6. 

   Затражите помоћ ако је потребно. Понекад не можете много учинити да помогнете детету да превазиђе страх од мрака. Ако се често влажи у кревет, буди се вриштећи из ноћних мора или редовно показује озбиљније страхове или стрепње у вези са другим аспектима живота, тражење медицинске помоћи је права ствар која ће помоћи у лечењу извора анксиозности и дечји страхови. Не мислите да ће један сат превладати сама и пружити му подршку која му је потребна.
   • Ако је проблем озбиљан, дете ће га теже превазићи јер му треба време за деловање.

Савети

• Ако се бојите, разговарајте са пријатељем или чланом породице пре него што одете на спавање или чим анксиозност почне. Понекад разговор с неким о вашем страху помогне.
• Читати. Читајте док више не будете могли да добијете. Ово ће учинити ваш мозак преуморним да бисте се плашили мрака.
• Када се бојите, помислите на смешне ствари које су се догодиле током дана или недеље.
• Прикључите звучни уређај или клима уређај. Њихова бука спречиће вас да чујете било какву необичну буку.
• Можете спавати са неколико плишаних животиња.
• Размислите како би други људи реаговали у вашој ситуацији. Ако замислите да им иде боље, следите њихов пример.
• Запамтите да анксиозност понекад помаже и неопходна је за преживљавање. Ваш страх је можда једина ствар која вас ослобађа опасности.
• Ако чујете буку, погледајте је или позовите пријатеља да се појави ако се превише бојите.
• Запамтите: соба је потпуно иста у мраку и на светлу, тако да нема разлога за бригу. Све је то твоја машта!
• Пуштајте музику неко време. Они се смире и натерају ваш ум да размишља о нечем другом.

Упозорења

• Ако у својој соби имате лампу од лаве, имајте на уму да она изазива необична светла на зиду.
• Ако вам треба мало више светла, немојте палити сва светла у кући. Нема потребе за овим и на крају ћете платити више на рачуну за струју.