Садржај

• Кораци
• Медицинска храна за понети
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Простагландини су врста липида које ваше тело производи, што може довести до упале и бола. Иако је упала нормалан део процеса зарастања, превише простагландина може довести до хроничних болова и нелагодности. То може бити посебно забрињавајуће за жене, јер се простагландини производе током менструације. Срећом, можда ћете моћи да контролишете ниво простагландина помоћу неких једноставних промена у исхрани. Испробајте ове кораке да бисте видели да ли се ваш бол смањује и не оклевајте да се обратите лекару ако не приметите никакву разлику.

Кораци

Метод 1 од 2: Јести праву храну

Ваша исхрана може имати велики утицај на ваше целокупно здравље, а то важи и за ниво простагландина. Неке намирнице и дијететски производи могу природно ограничити производњу простагландина у вашем телу. Срећом, промене у исхрани нису много тешке и неколико здравих избора може да направи велику разлику. Покушајте да укључите више следеће хране у своју исхрану да бисте видели да ли вам ово одговара.

1. 

   Придржавајте се опште здраве дијете са пуно воћа и поврћа. Ово може изгледати као једноставан корак, али заиста успева. Студије показују да генерално здрава исхрана која следи уобичајене смернице може да смањи укупни ниво простагландина. Прехрана богата воћем и поврћем има најбоље резултате. Покушајте да се придржавате најздравије могуће дијете за контролу нивоа простагландина.
   • Такође у прехрану уврстите пуно интегралних житарица, махунарки, немасних протеина, рибе, соје и орашастих плодова.

2. 

   
   
   Блокирајте естроген исхраном богате влакнима. Понекад ваше тело реапсорбује естроген, који стимулише производњу простагландина. То се назива рециклажа хормона. Срећом, влакна се могу везати за естроген и спречити ваше тело да га поново упије. Уверите се да је ваша дијета богата влакнима како бисте спречили естроген да изазове већу производњу простагландина.
   • Добри извори влакана укључују пасуљ, лиснато зелено поврће, орашасте плодове и интегралне житарице.
   • Покушајте да добијете што више влакана из биљних извора, јер животињски производи могу стимулисати већу производњу простагландина.

3. 

   
   
   Укључите омега-3 за борбу против упале. Омега-3 масне киселине могу спречити производњу простагландина, а такође помажу у смањењу омега-6, градивног блока за простагландине. Најбољи извор омега-3 је риба, зато узмите неколико порција рибе сваке недеље.
   • Такође можете добити више омега-3 из додатака рибљег уља.
   • Ако сте вегетаријанац или веган, омега-3 можете добити из семена лана и цхиа и уља.

4. 

   Једите више нара. Иако је сво воће и поврће добро за вас, шипак је најбољи за снижавање простагландина. Хранљиве материје у овом воћу могу инхибирати производњу простагландина и смањити укупни ниво у вашем телу. Укључите неколико нара у своју исхрану да бисте уживали у овим благодатима.

5. 

   Мешајте мед у воду за природни третман. Ово звучи чудно, али природни мед природно може снизити ниво простагландина. Мешајте 1,2 г (1/7 кашичице) природног меда на 1 кг (2,2 лб) ваше телесне тежине у 250 мл (1,1 ц) воде. Пијте ову смешу једном дневно током 15 дана.
   • На пример, ако имате 90 кг (200 лб), тада бисте у воду помешали 108 г (15 кашичица) меда.
   • У оволиком меду има пуно шећера, па ово није замишљено као дуготрајни третман.

6. 

   Узмите екстракт мангостина. У једној студији, екстракти из биљке мангостин смањили су простагландин код пацова. Нема доказа да има исти ефекат код људи, али можете да испробате ако желите. Покушајте да узмете 40% екстракт етанола из ове биљке да бисте видели да ли делује.
   • Не постоји универзална доза за мангостин, зато увек следите упутства на паковању или питајте свог лекара.

Метод 2 од 2: Избегавање инфламаторне хране

Наравно, морате постићи и одређену храну да бисте постигли најбоље резултате. С обзиром да је простагландин део упалног одговора вашег тела, избацивање инфламаторне хране такође може помоћи у смањењу нивоа у вашем телу. Покушајте да избегавате ову храну да бисте видели да ли вам ово помаже.

1. 

   Искључите засићене масти из ваше дијете. Дијета са високим уделом масти генерално тежи повећању производње простагландина, али засићене масти су посебан кривац. Покушајте да смањите унос засићених масти што је више могуће како бисте смањили укупни ниво простагландина.
   • Уобичајени извори засићених масти укључују црвено месо, кожу живине, млечне производе са пуним мастима, путер и маст, сладолед и кокосово уље.

2. 

   Смањите унос омега-6. Иако омега-3 могу да помогну у смањењу простагландина, омега-6 могу заправо да га повећају. То је зато што су они градивни елементи за липиде попут простагландина. Покушајте да смањите количину омега-6 извора у вашој исхрани.
   • Извори Омега-6 укључују шафран, семе и уље сунцокрета, кукуруз, соју, пекан, бразилске орахе и сезамово уље.

3. 

   Једите мање претходно упаковане и прерађене хране. Ова храна има мало влакана, а такође може повећати количину естрогена у вашем телу. Ово стимулише производњу простагландина. Потрудите се да из своје прехране избаците прерађену храну и уместо тога једите свежа јела.

4. 

   Имајте мање меса и животињских производа. Животињски производи углавном повећавају естроген у вашем телу, што доводи до више простагландина. Покушајте да смањите количину меса и млечних производа у вашој исхрани како бисте избегли производњу превише простагландина.
   • Жене са дијетама са високим садржајем животињских производа такође имају јаче менструалне болове, па смањење уноса може бити корисно.
   • Животињски производи попут црвеног меса такође садрже пуно засићених масти, што може стимулисати производњу простагландина.

Медицинска храна за понети

Висок ниво простагландина може проузроковати хронични бол, тако да је то дефинитивно тежак проблем. Срећом, ваша исхрана може имати велики утицај на производњу простагландина у вашем телу. Ако се придржавате здраве дијете, простагландин се може сузбити, а избјегавање запаљенске хране може спријечити стварање више. Ове једноставне промене могле би да направе велику разлику. Ако не приметите било какво побољшање, посетите свог лекара да бисте разговарали о другим доступним опцијама лечења.

Питања и одговори заједнице

Да ли је сигурно конзумирати уље сафранике?

Користио бих друга уља. Кокосово уље је одлично за кување на високој температури. Маслиново уље се може користити са топлотом, најбоље да остане испод места за пушење са средње јаким кувањем. Екстра девичанска маслина је најбоља за салате, јер топлота губи корисна својства.

Савети

• Ако осећате пуно бола, посебно током менструације, можете да узмете и НСАИД олакшавајуће болове. Ови лекови циљају простагландин да би смањили бол.

Упозорења

• Увек прво разговарајте са великим лекарима о великим променама у исхрани. Ако се не придржавате праве дијете, могли бисте на крају бити неухрањени.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.