3 начина за добијање већих рамена - Енциклопедија

Видео: Как сделать шестерню на токарном станке.

Садржај

Упозорења

Спуштених руку у сваку руку држите тешку бучицу.
Подигните бучице колико год можете. Ако су довољно тешки, нећете моћи да достигнете висину рамена; ако можете, то је зато што су превише лагане.
Направите три сета са шест до десет понављања.

Висок ударац шипком. Ова вежба је одлична за јачање рамена, али још је боље ако шипку држите раширених руку. Ради на спољним мишићима, доприносећи њиховом расту.

Седите на веслачку машину и ухватите шипку за крајеве.
Радите вежбе као и обично, повлачећи шипку уназад, користећи довољно тежине да још мало потиснете мишиће.
Направите три сета са шест до 10 понављања или колико год можете.

Урадите задње подизање рамена. Стражњи делтоиди такође праве разлику у величини рамена. Разлика између ове вежбе и бочног подизања је у томе што би требало да се нагнете напред.

Седите и нагните се напред док вам торзо не буде паралелан са подом.
Изаберите тешке бучице које можете подићи барем неколико пута.
Почните да их подижете отварањем руку, док се скоро не поравнају с леђима.
Направите серије од осам до десет понављања за сваку страну.

Предњи лифт. Делтоидни мишићи су такође присутни испред рамена, који се могу уочити фронталним узвишењима. Стојећи и са ногама поравнатим према раменима, држите по бучицу у свакој руци.

Подигните бучице напред, длановима надоле.
Када достигнете висину рамена, полако спуштајте руке док се не врате на ваше стране.
Направите три сета са осам до десет понављања за сваку страну.

Урадите развој бучица. Подизање тегова изнад главе ради на неколико мишића рамена, чинећи их већим. Као и раније, у свакој руци држите по бучицу и поравнајте стопала са раменима.

Раширених руку и подигнутих руку (као да су вас опљачкали), држите бучице, подигните их изнад главе и полако спуштајте док не буду као пре.
Направите три сета са осам до десет понављања.

Вежбајте на фиксној шипки. Добра опција је да радите на сопственој телесној тежини, а фиксна шипка има управо ту сврху, фокусирајући се на мишиће рамена и леђа.

Ухватите шипку рукама шире него обично и повуците тело горе док га брада не додирне. Поновите што више пута можете.
Покушајте да вежбате на машини са фиксном шипком. Олакшава рад почетницима који још увек нису у стању да подижу, нудећи подршку за тежину. Ово ће вам помоћи да полако напредујете. Свака теретана би требала имати један од ових.

Развити обрнути делтоид. Склекови су одлични за рад мишића стомака и горњих удова са тежином самог тела, али ова вежба још више делује на мишиће рамена.

Требаће вам тешка столица. Станите у положај за склекове испред столице и ставите стопала на њу.
С рукама на поду, користите их да сакупљате горњи део тела док скоро не дођете до столице, остављајући тело савијено, ноге на столици и руке на поду.
Савијте руке, спустите лице на под и истегните их уназад.
Направите три сета са осам до десет понављања.
Имајте на уму да ову врсту вежбања треба радити опрезно. Губитак држања тела или контроле над подом, чак и на секунду, може озбиљно повредити врат и кичму.

Метод 2 од 3: Провлачење ширих рамена кроз одећу

Користите јастучиће за рамена. Они су старо решење за уска рамена и понекад се већ прикаче на одећу попут сакоа и јакни. Вунене јакне и дуксеви такође прихватају употребу лабавих јастучића за рамена.
- Умереност је пресудна да би ово функционисало, зато одаберите одговарајуће јастучиће за рамена и не носите их са одећом која их чини очигледним.
Изаберите одећу која наглашава ваше тело. Прешироки комади могу учинити да рамена изгледају ужа. Дајте предност панталонама и кошуљама ужег кроја.
- Покушајте да изаберете уску одећу око струка како бисте истакли рамена, формирајући В.
Носите одећу са водоравним пругама. Пруге преко прса и рамена могу их нагласити и учинити ширим, па потражите нешто са овим узорком.
Носите беле кошуље. Бела боја такође може створити утисак да су вам рамена и цео горњи део тела већи. Хаљине и беле мајице могу вам променити шминку.
Обуците се слојевито. Зими разноврсни слојеви одеће могу нагласити рамена. Носите врх са дугим рукавима са горњим делом са кратким рукавима, или са дуксерицом или вуненом јакном.
- Друга идеја је да се користи блуза са дугим рукавима са кратким рукавима и фланелском кошуљом преко ње. Посматрајте огрлице када то радите, како не бисте имали необичан изглед преклапајућих се огрлица.

Метод 3 од 3: Уношење промена у животни стил

Смршати ако је изнад идеалног. Ако имате масноћу око струка, рамена изгледају ужа. Стога је идеално изгубити ту масноћу док вајамо мишиће. Струк ће вам бити тањи и добит ћете В-облик који пружају широка рамена.
- Потребно је смањити дневну потрошњу калорија тако да оне почињу да се сагоревају физичким вежбањем. Водите дневник хране да бисте сазнали колико калорија конзумирате и колико бисте требали да смањите.
- Једите више поврћа без шкроба као што су боранија, карфиол, паприка и тиквице. Поред тога, немасне протеине замените масним протеинима, као што су пилетина без коже, ћуретина, тофу и беланца.
Усправно стајати. Добро држање може смањити фигуру и повећати рамена, па покушајте да рамена оставите иза себе, а прса надута.
- Током целог дана настојте да прилагодите своје држање тела. Оставите подсетник на столу или програмирајте телефон да вас подсећа да га поправите.
Развијте своје самопоуздање. Преплављено самопоуздањем може променити начин на који вас људи виде, као и бити критичан према добром осећају према себи. Ако је ваш из неког разлога уздрман, покушајте да га побољшате како би изгледао боље.
- Напишите писмо себи, али са становишта некога ко брине о вама, зна вашу најбољу верзију и жели да се она истиче. Шта би та особа рекла? На које би ваше особине истакла? Кад завршите, ставите писмо на страну и прочитајте га поново неколико дана касније да бисте се осећали сигурније.