Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Да ли желите да можете путовати у далека места и видети свет - без напада панике? Ако имате авиофобију или страх од летења, постоје начини на које можете да спречите да негативно утиче на ваш живот. Ако будете информисани, користећи технике опуштања и планирање путовања, све су то начини на које можете превладати страх и бити слободни да истражите свет. Ево једне чињенице која вас може покренути: ваше шансе да умрете у авионској несрећи су око 1 на 11 милиона. То је огромних 0,00001% шансе да на вашем лету нешто крене ужасно погрешно.

Кораци

1. део од 5: Наоружавање знањем о авионима

1. 

   Знајте колико су безбедни авиони. Познавање статистике можда неће моћи да вас у потпуности спаси када ваш авион напусти писту. Али када препознате да је летење у авиону заиста сигурно, можете себи дозволити да се осећате пријатније како на лету, тако и на путу до аеродрома. Чињеница је да је летење стварно сигурно. Убедљиво је то најсигурнији начин превоза.
   • Када летите у развијеној земљи, шансе за смрт у авионској несрећи су 1 на 30 милиона.

2. 

   
   
   Упоредите сигурност путовања авионом са другим опасностима. У животу постоји мноштво других искустава о којима вероватно никада нећете добро размислити. Испада да су опаснији од летења у авиону. Ове опасности нису намењене томе да се осећате забринуто због њих. Уместо тога, они су намењени да вам покажу колико су ваше бриге о летењу заиста неутемељене! Научите ове статистике, запишите их и поновите у себи кад почнете да бринете шта ће се догодити на вашем следећем лету.
   • Шансе за смрт у аутомобилској несрећи су 1 према 5000. То значи да је најопаснији део лета ваша вожња до аеродрома. Када се одвежете до аеродрома, тапшајте се по леђима. Управо сте прешли најопаснији део лета.
   • Имате веће шансе да умрете од тровања храном него у авионској несрећи, на 1 од 3 милиона.
   • Такође имате веће шансе да умрете од угриза змије, да вас погоди осветљење, да се опечете од вреле воде или да паднете с кревета. Ако сте леворуки, ризичније је користити десноруку опрему него што је смрт у авионској несрећи.
   • Вероватније је да ћете умрети падајући док ходате у сам авион.

3. 

   
   
   Очекујте кретање и сензације током лета. Велики део страха је незнање шта ће се даље догодити. Зашто авион иде тако брзо? Зашто се моје уши осећају смешно? Зашто крило изгледа чудно? Зашто се од нас тражи да вежемо појасеве? Када вам се предоче необичне околности, ваш први инстинкт је да претпоставите најгоре. Да бисте ово свели на минимум, научите све што можете о летењу и начину рада авиона. Што више знате, биће мање шанси да се бринете. Ево неколико ствари које бисте требали знати:
   • Авион треба да постигне одређену брзину како би могао да полети. Због тога се можда осећате као да авион иде тако брзо. Једном када се авион подигне са земље, нећете толико приметити брзину летелице јер више нема трења са земљом.
   • Уши вам пукну када се авион креће горе или доле због промене притиска ваздуха.
   • Поједини делови крила требало би да се крећу током лета. То је сасвим нормално. Ове контролне површине су дизајниране да потискују ваздух док се летјелица креће, омогућавајући маневрисање летјелицом.

4. 

   
   
   Знајте шта можете очекивати турбуленција. Турбуленција се јавља када авион лети кроз подручје ниског притиска до високог притиска, због чега ћете осетити „ударац“ у вожњи. Турбуленција је баш попут вожње каменитим путем. Не може проузроковати да авион застане и почне да пада са неба.
   • Ретко када турбуленција узрокује повреде, то је обично зато што путници нису били везани сигурносним појасевима или су повређени падом горњег пртљага. Мисли о томе; никада нисте чули да је пилот повређен у турбуленцији. То је зато што пилоти увек носе сигурносне појасеве.

5. 

   Сазнајте више о томе како авион ради. Такође можете научити о унутрашњем деловању авиона да бисте демистификовали процес који вас је толико уплашио. Студије показују да се 73% људи који се плаше летења плаши механичких проблема који се могу појавити током лета. Дакле, што више знате о томе како авион ради, то ћете се осећати лакше током целог процеса, уместо да себи постављате питања попут „Зашто авион то ради?“ или "Да ли је то нормално?" Ево неколико ствари које треба да знате.
   • Четири силе раде на томе да авион лети: гравитација, вуча, подизање и потисак. Те снаге су уравнотежене како би се ваш лет осећао природно и лако попут ходања. Као што је рекао један пилот, „Авиони су најсрећнији у ваздуху“. Можете да прочитате науку која стоји иза ових сила ако желите да своје знање подигнете на виши ниво.
   • Млазни мотори су много једноставнији од мотора које ћете наћи у аутомобилу или чак у косилици. У крајње невероватном случају да нешто пође по злу са једним од мотора авиона, авион ће сасвим добро функционисати са својим преосталим моторима.

6. 

   Будите лако, јер се врата авиона неће отворити током лета. Такође можете обуздати било какав страх који врата авиона могу отворити током лета. Врата су дизајнирана да се прво отворе према унутра, тако да се притисак кабине (обично већи од 11 пси) мора савладати пре него што се врата отворе. Једном кад достигнете 9.144,0 м (30.000 стопа), притисак ће бити затворен око 20.000 фунти, тако да би то било велико наређење.

7. 

   Знајте да се авиони редовно одржавају. Авиони пролазе кроз тону процедура поправки и одржавања. За сваки сат који авион лети у ваздуху пролази 11 сати одржавања. То значи да, ако је ваш лет дуг три сата, авион је прошао 33 сата одржавања како би се осигурало да све ради без проблема!

2. део од 5: Управљање анксиозношћу

1. 

   Управљајте својом општом анксиозношћу. Можете много да напредујете у управљању анксиозношћу због летења ако водите рачуна о томе како да управљате анксиозношћу уопште. Прво препознајте своју анксиозност. Како почињете да се осећате тескобно? Да ли се дланови зноје? Да ли вас трну прсти? Препознајући које знаке прво осећате, моћи ћете раније да започнете вежбе управљања како бисте контролисали осећај тескобе.

2. 

   Пустите оно што не можете да контролишете. Многи људи који се плаше летења се боје јер осећају да немају контролу. Људи са овом фобијом могу се осећати као да никада неће доживети саобраћајну несрећу јер имају контролу. Они су на месту возача. Због тога могу да прихвате ризик вожње аутомобилом преко лета. Неко други вози вожњу горе на небу, па је недостатак контроле често једна од најстрашнијих ствари у летењу.
   • Многи људи доживљавају анксиозност због опажене контроле (или недостатка исте) над стресном ситуацијом.

3. 

   Покушајте са опуштајућим вежбама за ублажавање анксиозности. Интегришите вежбе за смањење анксиозности у свој свакодневни живот. Када вежбате ове вежбе када нисте забринути, имаћете спремне алате који ће вам помоћи када сте забринути. Тада ћете се осећати способнијим да стекнете контролу и смирите се. Покушајте јогу или медитацију да смањите анксиозност у свом животу.,
   • Важно је запамтити да вашем страху и стрепњи може бити потребно неколико месеци да превладају и стекну потпуну контролу.

4. 

   Покушајте да опустите мишиће. Почните са уочавањем које је мишићне групе затегнуто или укочено. Рамена су добар пример. Често смо нервозни или забринути, померамо рамена према врату и затежемо те мишиће.
   • Удахните дубоко и пустите да рамена потону. Осетите како се мишићи опуштају Покушајте ово са другим мишићним групама, попут лица или ногу.

5. 

   Користите вођене слике. Замислите место које ће вас учинити срећним или пријатним. Замислите да сте на том месту. Шта видите? Мирис? Осетити? Усредсредите се на сваки детаљ о месту које сте изабрали.
   • Постоји неколико трака са вођеним сликама које можете купити или чак преузети како би вам помогли у вежбању.

6. 

   Удахните дубоко. Ставите једну руку на стомак. Удахните дубоко кроз нос. Удахните сав ваздух који можете. Осећајте како се подиже наш стомак, а не груди. Издахните кроз уста бројећи полако до 10. Смањите стомак да бисте истиснули сав ваздух.
   • Ову вежбу урадите 4-5 пута како бисте се лакше опустили.
   • Имајте на уму да вежбе дисања можда неће пружити одговарајуће олакшање. Неколико недавних истраживачких студија није пронашло мерљиве користи.

7. 

   Одвратите пажњу. Размислите о нечем другом због чега сте узбуђени или бар о нечему што ће вас одузети од страхова. Шта ћете припремити за вечеру? Да можете било где да одете, где бисте отишли? Шта бисте тамо радили?

8. 

   Узети час. Постоје часови који вам могу помоћи да превазиђете страх од летења. Можда ћете морати да платите један од ових курсева, али они постоје. Постоје две врсте курсева: они које похађате лично и они које похађате у свом ритму користећи видео записе, писане материјале и саветовања. Часови које похађате помажу вам да се навикнете на летење излагањем аеродрому и лету са својим вођом одељења. Десензибилизација стечена овим летом можда неће потрајати, осим ако је не одржавате честим летењем.
   • Можете погледати такве часове групне терапије у вашем подручју.
   • Часови који се изводе властитим темпом остављају вам контролу над процесом. А пошто задржавате материјале са курса, своје учење можете појачати периодичним пролажењем кроз те материјале.
   • Неки курсеви нуде недељна групна телефонска саветовања без додатних трошкова.
   • Неки часови вас стављају у симулатор лета. Ово опонаша искуство летења без напуштања тла.

9. 

   Похађајте часове летења. Суочите се са својим страхом фронтално похађајући часове летења. Безброј је прича о људима који су се целог живота нечега плашили само да би га једног дана срели лицем у лице. Тада откривају да циљ њиховог страха није било чега да се плаше. Један од начина да победите фобију је урањање у оно што јесте знам је сигурна ситуација. У овом случају сте у присуству обученог стручњака.
   • Уз вођство стрпљивог инструктора, можда ћете открити да летење ипак није тако застрашујуће. Иако је ово екстреман приступ, то би могао бити ваш начин за ублажавање анксиозности.

10. 

    Избегавајте да читате превише о падовима авиона. Ако желите да будете мирни на ту тему, немојте опсједати авионске несреће о којима се извјештава у вијестима. Због ових прича се нећете осећати боље. Уместо тога, они ће само додати вашу забринутост због невероватног догађаја. Ако се већ борите са стрепњом због лета, избегавајте искушење да се препустите својим страховима.
    • Исто важи и за гледање Лет или други филмови о падовима авиона или застрашујућим летовима.

Део 3 од 5: Резервација лета

1. 

   Изаберите директан лет. Иако имате ограничену контролу када седнете у путничко седиште у свом авиону, постоје неке ствари које можете унапред учинити да бисте олакшали своје бриге. Изаберите директан лет до вашег одредишта. Ово нема смисла. Што мање времена у ваздуху, то боље.

2. 

   Изаберите седиште преко крила. Путници који овде седе имају најчешће углађене летове. Подручје преко крила је стабилније и мање подложно додатном кретању.

3. 

   Изаберите седиште на пролазу или излазно седиште у реду. Изаберите седиште због којег ћете се осећати мање заробљено. Изаберите пролазно седиште или чак размазите се на излазном реду.

4. 

   Изаберите већи лет већим авионом. Ако постоји начин да се избегну скакачи у локви или мањи авиони. Када тражите летове, пронаћи ћете информације о ваздухоплову који ће се користити. Ако можете да изаберете већу равнину, учините то. Што је већи авион, лет ће вам бити глађи.

5. 

   Изаберите дневни лет. Ако се бојите да летите ноћу, одаберите дневни лет. Понекад се можете осећати боље јер ћете моћи да гледате кроз прозоре и видите све око себе. У мраку ћете можда осећати већу анксиозност, јер ћете се осећати као да сте суочени са непознатим.

6. 

   Изаберите пут са најмање турбуленције. Можете чак да погледате веб страницу под називом Прогноза турбуленције о томе који делови земље имају најмање турбуленција. Ако морате да планирате везујући лет, погледајте да ли можете да изаберете путање које ће вам вероватно донети мање проблема.

Део 4 од 5: Припрема за лет

1. 

   Посетите аеродром у неко друго време. Неки људи препоручују чак и да посетите аеродром када не планирате да летите. Само се дружите у терминалима и навикните се како ствари стоје. Ово може звучати екстремно, али то је још један начин да се полако удобно прилагодите лету који вам је при руци.

2. 

   Стићи рано. Дођите раније на аеродром да бисте имали времена да искусите терминал, прођете кроз обезбеђење и пронађете своју капију. Ако закасните или једноставно немате времена да се ментално припремите за оно што предстоји, сигурно ћете се забринути када је време да седнете на своје место. Навикните се на терминал, људе који долазе и напуштају аеродром и општу атмосферу на аеродрому. Што се више навикнете на то, осећаћете се боље када дође време за укрцавање на лет.

3. 

   Упознајте своје стјуардесе и пилота. Када уђете у авион, поздравите стјуардесе или чак пилота. Видите их обучене у униформе како раде свој посао. Пилоти пролазе посебну обуку, баш као и лекар, и то су људи које треба да поштујете и којима верујете. Ако вежбате да верујете у ове људе и схватите да они имају на уму ваше најбоље интересе и да су компетентни, тада ћете се осећати боље због путовања.
   • Ваши пилоти ће имати неколико стотина сати искуства у ваздуху. Требаће да евидентирају 1.500 сати лета само да би се пријавили за посао у главној авиокомпанији.

4. 

   Избегавајте само-лечење алкохолом. Многи људи почну да наручују доживотну залиху вина или Крвавих Марија чим стјуардесе направе први пролаз. Али ово није добро дугорочно решење за ублажавање анксиозности због летења. Алкохол заправо може учинити да се осећате више забринуто због мање контроле. То се посебно може догодити ако се бринете да ли ћете морати да евакуишете авион.
   • Ако се превише напијете да бисте се бринули, једноставно се можете осећати ужасно, посебно након што се ефекти алкохола истроше.
   • Ако заиста требате да смирите живце, пробајте само једну чашу вина или пиво.

5. 

   Понесите грицкалице. Омекните пажњу међуоброком за који је потребно неко време или само омиљеном посластицом.

6. 

   Приуштите си трас траи магазин познатих личности. Можда сте превише растресени да бисте урадили домаћи задатак из хемије, али можда имате довољно снаге да читате о најновијем скандалу у Холивуду.

7. 

   Уђите у авион спремни за спавање. Неки људи препоручују да се појавите у авиону након што сте се рано пробудили. Тада је вероватније да ћете током лета успети да привучете око. Има ли бољег начина да прођете време него да спавате?

Део 5 од 5: Бити у ваздуху

1. 

   Удахните дубоко. Полако удахните кроз нос. Затим лагано издахните, бројећи до десет док не пустите сав ваздух из плућа. Поновите онолико пута колико је потребно.

2. 

   Стисните наслон за руке. Ако се осећате тескобно, нарочито током полетања или слетања, стисните наслон за руку што је јаче могуће. Истовремено, напните стомачне мишиће и задржите овај положај 10 секунди.

3. 

   Ставите гумену траку око зглоба. Пуцните кад се осећате тескобно. Овај мали трзај бола помоћи ће вам да се вратите у стварност.

4. 

   Донесите диверзије. Ако пронађете што више начина да себи одвратите пажњу, биће вам боље када дође време за летење. Донесите часописе или преузмите епизоде ​​омиљене телевизијске емисије коју сте намеравали да стигнете и погледате их на рачунару. Можете покушати да играте игру на рачунару. Такође можете понети посао из канцеларије или из школе.
   • Пронађите све што вам одговара. Гледајте на своје време у ваздуху као на време за обављање неких ствари које сте желели или морали учинити, уместо само неколико сати ублажене анксиозности.

Питања и одговори заједнице

Да ли су турбуленције опасне?

Иако јак потрес турбуленције може да делује врло узнемирујуће, није опасно ако сте везали сигурносни појас. Авиони су дизајнирани да се носе са турбуленцијама и то не значи да је нешто пошло по злу. Покушајте да прочитате о дизајну и безбедности авиона - како су авиони дизајнирани да се носе са турбуленцијама и другим питањима - да бисте ово интернализовали. Турбуленција је добар разлог да ваш сигурносни појас увек буде причвршћен, јер су ретки случајеви екстремних турбуленција нанели повреду путницима који нису везани појасом.

Зашто ми се чини да ће ми глава експлодирати када авион полети?

Притисак ваздуха у ушима се мења са високог на нижи, што је супротно ономе на шта сте уши навикли. Покушајте жвакати жвакаћу гуму или сисати кувани слаткиш.

Зашто не можемо имати пуно ствари са собом на лету?

Прво због сигурности. Ако имате много ствари, тада би било превише тесно и могло би ометати сигурност вас и других путника. За удобност друго - чињеница да је врло мало простора за одлагање, а нема пуно простора за ноге.

Зашто се толико бојим пада авиона?

То може бити зато што сте у медијима читали о авиону или видели да нешто није у реду. Никада у медијима нису објавили да је авион имао спасилачку вожњу, јер то не би било занимљиво.

Можете ли да седнете у авион само да бисте осетили како је то, а да заправо нигде не путујете?

Да, погледајте да ли постоје симулатори лета у вашем подручју!

Како могу да избацим лоше мисли из главе?

Замислите где ћете бити после лета. Ако идете на леп одмор, размислите шта ћете радити кад стигнете тамо и колико ћете се забављати! Ако летите кући са одмора, размислите о томе да поново видите све своје пријатеље и да спавате у свом кревету!

Какав је осећај турбуленције? Је ли застрашујуће?

Осећа се као да авион прелази огромне брзине у ваздуху. За неке људе је то у почетку застрашујуће, али истина је да се на то навикнете. Осим тога, нема разлога за забринутост, пилот има све под контролом.

Који је најбољи начин за управљање полетањем?

Ако се осећате нервозно или уплашено, удахните дубоко и покушајте да мислите позитивно. Ако сте везали сигурносни појас, најмање је вероватно да ћете бити повређени током полетања или било ког другог времена у авиону.

Да ли ћу осетити промену притиска ваздуха при полетању?

Осетићете лагано пуцање ушију када авион слети и полети. Неће вам сметати ако пијете воду и / или жваћете жваку.

Зашто је слетање понекад тако квргаво када точкови ударе у писту? Осећам се тако непријатно!

Слетање би могло бити мало квргаво због крила. Када слетите, авион се може мало трзати горе-доле због ветра и притиска који пролазе кроз крила авиона као што лети када лети (осим сада са тлом испод). Али неравнина се обично прилично брзо заврши.

Погледајте још одговора

Савети

• Једном када имате стратегију за борбу против страхова на дан лета, летите што чешће можете. Навикавање у летењу учиниће да се осећате мање застрашујуће, изоловано, а више као рутински део вашег дана. Једном када стекнете навику, почећете да се осећате угодније са процесом. Када имате избор између летења и вожње, одаберите летење само да бисте се више борили против свог страха. Запамтите, много је сигурније летјети него возити!
• Прихватите да немате контролу у одређеним ситуацијама, попут летења. Ризик је део живота. Никад не знате шта је иза угла. Страх се састоји од предвиђања, забринутости и жеље за контролом будућности. Једном када се осећате угодније са идејом да ће оно што ће бити бити, летење неће представљати претњу за ваш душевни мир.
• Током лета носите ствари које ће вас забавити, али и натерати мозак да добро размисли. Добар начин на који људи пронађу је да размисле о томе можете ли ићи било где, где би то било и шта бисте радили, иако ако вам ово не успе покушајте да размислите о месту у које летите и шта ћете тамо радити .
• Покушајте да се одвратите од страха гледањем филма или дремањем.
• Понесите путне болесне траке и таблете за сваки случај ако се осећате болесно или мучно.
• Запамтите, капетан зна шта ради. Верујте летачкој посади! Летели су милион пута раније!
• Покушајте да не гледате кроз прозор током полетања и слетања. Уместо тога, покушајте да смислите нешто што вам омета, попут планова које имате након слетања. Не зонирајте превише јер бисте и даље требали бити на опрезу у случају нужде.
• Удаљите се од стресних ситуација попут „Шта ако паднем?“ или нешто слично и размислите о нечему у чему уживате понесите свеску за цртање или писање.
• Припремите се за слетање ако се превише плашите. Причвршћивање је положај који вас штити од удара. Положај затезања се увек користи у случају нужног слетања. Али ако сте једноставно превише уплашени, користите тај положај приликом слетања.
• Током полетања броји до 60. Док навршиш 60 година, бићеш у ваздуху!
• Погледајте целокупне видео снимке лета на ИоуТубе-у, они вам помажу да се навикнете на кретање лета.

Упозорења

• Ако мислите да имате озбиљан ниво анксиозности, посетите терапеута како бисте разговарали о лечењу. Такође можете видети доктора о лековима против анксиозности који се могу прописати за лет. Постоје неки лекови који се продају без рецепта за смирење или помоћ при спавању, али ипак треба да се обратите лекару за упутства о дози и интеракције са другим лековима.