Садржај

• Кораци
• Савети

Плакање је природни инстинкт: то је прва ствар коју новорођенче чини и остаје присутно током живота било које особе. То је начин преношења наших осећања другима и, према студијама, то може бити врста захтева за социјалну подршку. Сузе такође могу бити емоционална или понашајна реакција на нешто што видимо, чујемо или мислимо. Понекад ћете можда желети да будете сами да бисте „плакали питангас“, што је природно и може бити врло катарзично. Међутим, интензивно плакање наглашава тело, повећавајући пулс и убрзавајући дисање. Разумљиво је желети да се крај сузама заустави у временима дубоке досаде. Добра ствар је што постоје неке корисне технике за заустављање суза.

Кораци

1. део од 2: Контрола плакања

1. 

   
   
   Смири се дубоким удахом. Није лако имати ову контролу усред штуцања, али покушајте да дубоко удахнете (по могућности кроз нос), задржите ваздух у плућима бројећи до седам и полако га пустите да броји до осам. Поновите пет комплетних циклуса ове технике. Ако превише плачете, можда ћете чак доживети епизоду хипервентилације, застрашујуће искуство, чак и више за оне који пате од тескобе. Покушајте да удахнете неколико пута дневно или када се осећате више под стресом.
   • Дубоко дисање помаже у контроли хипервентилације, смањењу броја откуцаја срца, повећању протока крви у телу и ублажавању стреса.

2. 

   
   
   Препознајте тужне и негативне мисли. Често се неконтролисани плач подгрева негативним и тужним мислима, попут: „Заувек ме напустио“ или „Немам никога ...“. У овом тренутку, препознавање мисли може чак и погоршати ситуацију, али то је први корак да повратите контролу над оним што вам пролази кроз главу и сузе.
   • Ако то не можете учинити на лицу места, размислите о тим мислима кад будете у стању да обуздате сузе.

3. 

   
   
   Напишите о ономе што вас растужује. Чак и ако вам је досадно да формулишете реченицу, ставите нешто на папир, попут лабавих речи или чак чрчкања. Непотпуне реченице, једна реч која заузима целу страницу или лист препун речи које изражавају ваша осећања - све је тачно. Циљ је мало испразнити мисли на папиру. Касније је могуће рефлектовати и анализирати та осећања и мисли када је све мирније.
   • На пример, можете написати само: „веома тешко“ или „повређено, изневерено и увређено“. Стављајући бол на папиру, лакше је разговарати са особом која вас је узнемирила.

4. 

   
   
   Ометајте тело. Прекините циклус негативних мисли и ометајте се сабијањем мишића или држањем коцке леда у рукама или врату. Надамо се да ће вам ови трикови одузети мисли и имате времена да се саберете.
   • Друга опција је да вас музика омета. Уживајте у звуку за који желите да будете усредсређенији и мирнији. Певајте, враћајући контролу над дахом и фокусирајући се на нешто друго.
   • Ходати. Промена пејзажа коју нуди шетња може зауставити лоше мисли. Физичка активност такође помаже у обнављању пулса и дисања.

5. 

   
   
   Промените држање. Изрази лица и држање одражавају расположење. Свако ко се мршти или се грли у грбу, може се осећати спуштено. Ако је могуће, покушајте да направите неке промене: устаните и ставите руке на бокове или изводите позоришне вежбе са изразима лица и лица (на пример, направите „лавље лице“ које риче изразом лица некога ко сиса лимун).
   • Промена држања може вам помоћи да прекинете зачарани круг плача и саберете се.

6. 

   
   
   Покушајте прогресивно опуштање мишића. У овој техници је неопходно стезање и опуштање различитих делова тела. Почните са уговарањем мишића лица што је дуже могуће током пет секунди приликом удисања. Затим брзо испустите напетост док издишете, опуштајући лице. Урадите исто на врату, грудима, рукама и тако док не дођете до стопала.
   • Редовно вежбајте ову технику опуштања како бисте избегли стварање стреса.
   • На тај начин је лако знати које тачке на телу највише трпе од пригушене напетости када пуно плачете.

7. 

   Запамтите да је све привремено. Чак и ако осећате да ће овај тренутак трајати вечно, покушајте да се сетите да ће проћи. Ништа не траје вечно. Овакво размишљање помаже вам да видите хоризонт и скинете тежину са леђа.
   • Стави мало воде на лице. Хладна вода вам може мало одвући пажњу и помоћи вам да контролишете дисање. Осим тога, она поправља своје натечене очи од плача.

2. део од 2: Анализирање и спречавање плача

1. 

   Запитајте се да ли је плакање заиста проблем. Мислиш ли да превише плачеш? Иако су ове бројке субјективне, жена плаче у просеку 5,3 пута месечно, док мушкарац плаче 1,3, али је јасно да интензитет плача може варирати од сузних очију до неконтролисаних јецаја. Овај просек не узима у обзир тренутке када је плач чешћи због тужног догађаја, као што је крај везе, смрт вољене особе или други утицајни догађаји у животу. Кад плач почне да измиче контроли и утиче на лични или професионални живот, то се може сматрати проблемом који заслужује пажњу.
   • Вероватније је да ћете се осећати преплављено и заробљено у циклусу тужних или негативних мисли у фазама које укључују снажне емоције.

2. 

   Размислите о разлогу плакања. Ако се у вашем животу догађа нешто што изазива стрес или анксиозност, сузе могу чешће долазити. На пример, након смрти вољене особе или прекида везе, ово је нормална и разумљива реакција. Међутим, понекад живот сам по себи постане веома тежак и нађете се како плачете, а да ни сами не знате зашто.
   • У овом случају, прекомерно плакање је показатељ нечег озбиљнијег, попут депресије или анксиозности. Ако често плачете не знајући зашто, ако се осећате тужно, бескорисно, раздражљиво, имате недавне болове, отежано јело, несаницу или самоубилачке мисли, то може бити депресија. Идите код психијатра и потражите одговарајући третман.

3. 

   Утврдите покретаче плача. Почните да обраћате пажњу на ситуације које вас доводе до суза и бележите их. Када се напади догоде? Постоје ли одређени дани, ситуације или сценарији који изазивају интензиван плач? Шта покреће кризу?
   • На пример, ако размишљате о бившем кад слушате одређене песме, уклоните их са листе песама. Исто важи и за фотографије, мирисе, места итд. Зар не желите да будете изложени узнемирујућим сећањима? Покушајте да их избегавате неко време.

4. 

   Почните да пишете у часопису. Запишите све негативне мисли и запитајте се да ли су оправдане. На исти начин, да ли су ваши идеали рационални и реални? Полако са собом: забележите и добре догађаје или ствари које су вас обрадовале. Замислите свој дневник као средство за снимање свега на чему сте захвални.
   • Покушајте свакодневно да додате нешто у дневник. Кад схватите да ћете плакати, прочитајте оно што сте већ написали и сетите се срећних тренутака.

5. 

   Процените себе. Запитајте се: „Како да се носим са сукобима?“ Да ли обично реагујете са бесом? Сузе? Занемаривање чињенице? Вероватно је да ћете, ако допустите да конфликт поприми велике размере правећи се да се ништа не дешава, на крају имати навалу суза. Постаните свесни како реагујете на проблем да бисте идентификовали могуће начине и решења.
   • Обавезно се запитајте: „Ко контролише?“ Вратите контролу над својим животом да бисте променили резултате. На пример, уместо да кажете: „Тај учитељ је ужасан и оставио ме да се опоравим“, само признајте да нисте довољно учили и да сте стога добили ниске оцене. Следећи пут се усредсредите на студије и прихватите резултат.

6. 

   Схватите како мисли утичу на емоције и понашање. Сталне негативне мисли могу створити штетне емоције. Можда размишљате о тужним догађајима који су се догодили давно, а који служе само за подстицање плача. Ово понашање је само штетно, што доводи до продужених криза плача. Након што постанете свесни ефеката ваших мисли, можете почети да мењате своје мишљење како бисте створили позитивније ситуације.
   • На пример, понављање себи нешто попут: „Нисам довољно добар“ може створити осећај неверице или несигурности. Научите како да гњавите зло у пупољку пре него што мисли утичу на ваше емоционално благостање.

7. 

   Траже помоћ. Можете потражити пријатеља или члана породице да бисте им рекли шта се догађа. Позовите их и позовите на кафу. Ако мислите да немате са ким да разговарате, назовите ЦВВ.
   • Посетите психолога ако вам је потребна стручна помоћ због плача и сталне туге. Овај професионалац је у стању да развије план који ће вам помоћи да контролишете мисли и да се носите са њима на здравији начин.

8. 

   Знајте шта можете очекивати од терапије. Затражите упутницу за лекара опште праксе, потражите професионалце на Интернету, у огласима у суседским новинама или затражите препоруку пријатеља. Психолог мора да пита шта вас је довело на терапију.Можете да објасните да у последње време пуно плачете и да бисте желели да разумете шта се дешава и научите да се контролишете. Не морате ни да објашњавате - само реците да сте тужни. Психолог треба да пита о недавним чињеницама и о вашој прошлости.
   • О томе можете заједно разговарати о циљу терапије и одатле изнијети акциони план за постизање тих циљева.

Савети

• Кад сте на ивици суза, запитајте се: „Да ли заиста морам да плачем? Да ли сам у ситуацији која ми дозвољава да плачем? “. Понекад је плакање добро и може бити врло катарзично, али није увек прикладно у свим контекстима.
• Превише плакања може вас оставити дехидрираним, што узрокује главобољу. Кад се опустите, попијте чашу воде.
• Ако треба да се смирите, навлажите пешкир топлом водом и ставите га око врата. Када се опоравите, намочите пешкир хладном водом и ставите га преко очију или чела да се побољша.
• У реду је да плачете да бисте избацили своја осећања. Потражите место за самоћу и смирење.
• Понекад је лакше разговарати о одређеним питањима са странцима. Разговарајте са неким да бисте видели ствари са друге тачке гледишта.
• Покушајте да се смирите тихим, опуштајућим гласом.
• Загрли свог љубимца. Животиње не могу да дају савете, али такође не доносе пресуде.
• Наставите да записујете шта мислите. Када имате негативну мисао, постављајте изазовна питања да бисте је тестирали. Предузмите кораке за контролу ових појава.
• Реците себи да ће све бити у реду, без обзира на ситуацију, и знајте да постоје људи који вам могу помоћи.
• Отворите срце којим сте спремни да га слушате.