Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Хипервентилација се јавља када човек превише удише, врло брзо и површно удишући и издишући ваздух. Генерално, напади панике или анксиозности узрокују овај проблем. Међутим, постоје и друге озбиљне болести које могу бити иза епизода. Хипервентилација може покренути неке застрашујуће органске реакције, што даље повећава анксиозност и нападе панике, подстичући зачарани круг. Ако сазнате више о узроцима и симптомима овог стања, могуће је вратити нормалан ритам дисања.

Кораци

Метод 1 од 5: Разумевање хипервентилације

1. 

   Откријте симптоме. У неким случајевима, особа ни не схвата да пребрзо дише, чак и током епизоде ​​хипервентилације. Будући да је већина случајева узрокована нападима панике, страхом или анксиозношћу, може бити тешко разликовати овај специфични симптом. Покушајте да будете свесни свега што осећате усред једне од ових епизода да бисте сазнали да ли је то заиста хипервентилација. Знаци су:
   • Убрзано дисање.
   • Ментална конфузија и вртоглавица (понекад).
   • Слабост, утрнулост или пецкање у рукама или устима, као и грчеви мишића у рукама и ногама (могу се јавити, али не увек).
   • Палпитације и болови у грудима.

2. 

   
   
   Разумети узроке. Главни узроци хипервентилације су напади панике или анксиозности који убрзавају дисање. Убрзано дисање доводи до пада нивоа угљен-диоксида у крвотоку испод нормалног. Промена ових нивоа може проузроковати типичне симптоме кризе.
   • То се такође може догодити намерно са повећаним дисањем.
   • Неки здравствени проблеми попут инфекција, крварења или болести срца и плућа такође могу довести до хипервентилације.

3. 

   
   
   Идите код лекара да бисте сазнали више. Да бисте добили тачну и поуздану дијагнозу, најбоље је разговарати са лекаром који вам може помоћи да откријете узроке, покретаче и најбољи начин лечења за ваш случај.
   • Ако су хипервентилацију узроковали напади панике и анксиозност, ови проблеми се могу директно лечити.
   • Хипервентилација може бити показатељ друге болести коју лекар може дијагностиковати и лечити.

Метод 2 од 5: Коришћење папирне кесе

1. 

   
   
   Узми папирнату врећу. Начин дисања у папирној врећици може бити добар за контролу симптома хипервентилације, јер је лакше поново користити угљен-диоксид који се елиминише при издисају, одржавајући тако тачне нивое у телу и садржећи друге симптоме.
   • Не користите пластичне кесе, јер постоји ризик од гушења.
   • Папирна врећа мора бити чиста и празна (без ситница које се могу случајно удисати).
   • Прво се обратите лекару ако отпусти технику, јер то може бити опасно ако се ради у случају хипервентилације која је последица повреда или телесних болести.

2. 

   Ставите папирнату кесу на нос и уста. Да бисте правилно користили метод, удахните папирну врећу током епизоде ​​хипервентилације у потпуности покривајући уста и нос. На овај начин, угљен-диоксид је заробљен у врећици и може се поново удахнути, смањујући неке симптоме.
   • Држите отвор торбе једном руком.
   • Лагано га стисните да што боље одговара отвору преко уста и носа.
   • Поставите отвор торбе директно на уста и нос, покривајући их у потпуности.

3. 

   Удахните и издахните унутар папирне кесе. Након што га подесите на место, сада можете да почнете да удишете у њега. Покушајте да будете мирни и дишете природно и контролисано током епизоде.
   • У папирну кесу удахните само шест до 12 пуних удаха.
   • Дишите полако и што мирније можете.
   • После ових 12 пута извадите га из уста и носа и дишите без тога.

Метод 3 од 5: Тренинг дисања

1. 

   Лезите на леђа и опустите се. Да бисте започели вежбу, треба да легнете на леђа и опустите тело. Уз опуштање је лакше концентрирати се само на дисање, постижући најбољи резултат из праксе респираторног кондиционирања.
   • Уклоните затегнуте или загушљиве делове, као што су каишеви или кравате.
   • Поставите јастуке испод колена или леђа да вам буде удобно.

2. 

   Стави нешто на стомак. Дисање током епизоде ​​хипервентилације је обично плитко, убрзано, кратко, у нивоу грудног коша. Потребно је тренирати за ритмичније и потпуније дисање, користећи стомак и дијафрагму. Постављањем предмета на стомак, моћи ћете више да се усредсредите на тај регион, уз пружање већег отпора за јачање мишића одговорних за трбушно дисање.
   • То може бити телефонски именик или нека друга тежа књига.
   • Међутим, избегавајте претешке предмете или чудног облика. Поред ризика од повреде, тако нешто је тешко уравнотежити у стомаку.

3. 

   Дишите стомаком. Након што удобно легнете и ставите одговарајући предмет на стомак, почните да тренирате дисање. Циљ је подићи и спустити предмет који се налази на стомаку, надувајући га попут балона. Следите кораке доле у ​​новој техници:
   • Дишите кроз нос током вежбања. Ако не можете, оставите усне готово затворене и дишите на уста.
   • Идите полако и држите темпо.
   • Дишите без напора и без паузе између удисаја и издисаја.
   • Само стомак треба да се креће. Остатак тела нека буде опуштен.

4. 

   Наставите да вежбате. Да бисте извукли максимум из ове методе дисања, морате је вежбати кад год можете. Током тренинга осећаћете се све сигурније и сигурније, што помаже у избегавању епизода хипервентилације у стреснијим тренуцима.
   • Вежбајте најмање десетак минута дневно.
   • Током сесије постепено смањујте брзину дисања.
   • Почните да вежбате методу седећи или ходајући.
   • У будућности ћете моћи да користите технику када приметите да се ближи напад панике или чак током епизоде.

Метод 4 од 5: Лечење хипервентилације изазване паником

1. 

   Узми лекове. Ако су епизоде ​​хипервентилације узроковане проблемима повезаним са паничним синдромом или анксиозношћу, лекар може да препише лек за лечење ових стања. Лек смањује ефекте анксиозности и панике, а самим тим и епизоде ​​хипервентилације. Разговарајте са доктором да бисте сазнали више.
   • Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина су најчешће прописани антидепресиви.
   • Опција су и селективни инхибитори поновног узимања серотонина и норепинефрина.
   • Ова врста лекова може да потраје недељама да би почела да даје приметне ефекте.
   • Бензодиазепини се примењују кратко време, јер изазивају зависност ако се користе дуже време.

2. 

   Набавите терапију. Хипервентилацију повезану са поремећајима панике и анксиозности често може да лечи психолог. Овај стручњак је у стању да вам помогне да се изборите са било којим основним психолошким проблемом који је одговоран за анксиозност, панику и хипервентилацију које обоје могу да изазову.
   • Многи терапеути често користе когнитивно-бихевиоралну терапију да би научили пацијенте како да превазиђу физичке сензације изазване нападом панике или анксиозности.
   • Резултат сесија може потрајати док се не појави. Наставите са лечењем неколико месеци како би се симптоми повукли или потпуно нестали.

3. 

   Идем у болницу. Хипервентилација може бити показатељ озбиљног здравственог проблема и, у неким случајевима, морате да одете на хитну помоћ. Ако приметите било који од ових знакова у епизоди, одмах потражите медицинску помоћ:
   • То је први пут да вам се дисање убрзава.
   • Такође вас боли.
   • Претрпели сте повреду или имате температуру.
   • Хипервентилација је интензивнија.
   • Постоје и други симптоми.

Метод 5 од 5: Помагање особи у кризи

1. 

   Примети знаке хипервентилације. Пре него што некоме помогнете у епизоди, морате да процените његово стање. Генерално, симптоми су очигледни, али морате бити сигурни да је заиста хипервентилација која ће вам помоћи да исправите.
   • Хипервентилацију обично карактеришу врло убрзано, плитко и високо дисање.
   • Чини се да је особа у паници.
   • Она тешко говори.
   • Могу бити видљиви грчеви мишића у рукама.

2. 

   Смири особу. Ако мислите да неко хипервентира, помозите особи рекавши да ће бити добро. Хипервентилација често може додатно појачати напад панике, стварајући зачарани круг са озбиљнијим симптомима. Будите мирни и покажите мир како бисте смањили осећај панике код особе и учинили да поново нормално дише.
   • Подсетите је да има нападај панике и да не ризикује живот, као што то, на пример, није срчани удар.
   • Користите мирни, опуштени и меки тон гласа.
   • Реците да сте с њом и да је нећете оставити саму.

3. 

   Помозите да се повећа ниво угљен-диоксида у телу особе. У епизоди хипервентилације ниво угљен-диоксида се смањује, што може проузроковати симптоме типично повезане са тим стањем. Да бисте решили овај проблем, упутите особу да дише следећим методама:
   • Стискање усана за удисање и издах кроз уста.
   • Покрива уста и једну ноздрву. Замолите је да удише и издише само кроз отворену ноздрву.
   • Ако је ситуација ружна и особа помодри или се жали на бол, одмах је одведите на хитну помоћ.

Савети

• Вежбајте трбушно дисање, а не само високо, плитко дисање.
• Коришћењем папирне кесе за замену угљен-диоксида могуће је смањити ефекте хипервентилације.
• Сазнајте више о стању код лекара.
• Смири и увери некога ко је у кризи тако што ћеш му рећи да ће бити добро.

Упозорења

• Пракса дубоког, спорог дисања може чак бити штетна ако је хипервентилацију узрокована метаболичком ацидозом, болешћу коју дијагностикује само лекар.
• Увек се обратите свом лекару да бисте утврдили да ли су ове методе исправне за вас.