Садржај

• Кораци
• Савети

Разумевање да саботирате сопствени живот може бити фрустрирајуће. Срећом, можете превазићи овај проблем: препустите се негативним мислима и почните стварати здравији ментални простор. Пазите на свој ум и научите да живите у садашњости уместо прошлости или будућности. Тек тада је могуће да се одрекнете штетних навика и остварите своје снове!

Кораци

Метод 1 од 5: Остављање негативних мисли иза себе

1. 

   Суочите се са унутрашњим гласом који омета ваш напредак. Ствари које вам пролазе кроз главу одговорне су и за вашу перцепцију самог себе, поред ваше способности да постигнете своје циљеве. У таквим случајевима постајемо наш највећи непријатељ. Пазите на изразе као што су:
   • "Нисам довољно добар".
   • "Сви знају да ово није моје место."
   • "Вероватно ћу поново пропасти."
   • "Сви су спремнији од мене."
   • "Потрошио сам превише времена."

2. 

   
   
   Супротставите се свом негативном унутрашњем гласу позитивним идејама. Обратите пажњу на ствари које каже и кад се то догоди, размените фразе за позитивне алтернативе. Временом ћете се навикнути тако размишљати.
   • На пример: замените фразу „Никад нећу успети до краја овог маратона“ са „Свако мора да почне у неком тренутку. Ако се посветим, тренирам и не одустанем, стићи ћу до места где желим да будем ”.

3. 

   
   
   Утврдите извор свог страха од неуспеха или чак успеха. Нормално је имати страхове, али они вам могу одузети живот ако се не боре. Сазнајте шта вас оставља заглављеним да доведете у питање тај део свог мозга и суочите се са изазовима свакодневног живота. Замислите следеће:
   • Чега се бојим да се догоди?
   • Шта се догодило у мојој прошлости због чега сам се сада толико уплашио?
   • Зашто мислим да нећу успети?
   • Шта ће се догодити ако не успем?
   • Како да превазиђем своје страхове?

4. 

   
   
   Признајте шта осећате, али без пуштања да контролише ваш живот. Нема смисла покушати да угушите своја осећања - они ће се акумулирати само док не експлодирају. Дозволите себи осетити и пусти оно што прође кроз твоје срце.
   • На пример: можете бити тужни када изгубите конкуренцију. У том случају, реците себи „тужан сам јер сам хтео да победим“ и нека тај тренутак прође.

5. 

   Престаните да се поредите са другима. Не употребљавајте туђи живот као параметар за свој. Никада се нећете осећати довољно добро, јер имате само приступ позитивним деловима живота људи, а не свакодневним изазовима. Свако путовање је другачије; упоредите себе само са собом.
   • Упоредите се са верзијом своје прошлости. На правом сте путу - све док из дана у дан буде све бољи!
   • На пример: не упоређујте свој живот са постовима других на друштвеним мрежама. Генерално људи прелазе добра времена, што оставља утисак да су у потпуности остварени. Не пада на то!

Метод 2 од 5: Развијање позитивног начина размишљања

1. 

   Признајте своја достигнућа. Прославите своје таленте, посвећеност и постигнућа како бисте постали више сигурни у своје способности. Ево неколико примера:
   • Запишите своја достигнућа (велика и мала) на листу папира.
   • Прихватите комплименте људи „Хвала“ и „Није ништа“.
   • Поделите своје победе са људима.
   • Прикажите награде које поносно добијате.

2. 

   Чувајте се. Не занемарујте своје ментално, физичко и емоционално здравље да бисте се увек могли суочити са животом позитивних очију. Ево неколико примера:
   • Спавајте добро сваке вечери.
   • Туширајте се врућим.
   • Бавите се активностима које вас занимају.
   • Урадите нешто креативно, попут слике или цртања.
   • Шетајте природом.
   • Играјте се са својим кућним љубимцем.
   • Напишите дневник.
   • Ступите у контакт са својом духовном страном.
   • Наведите ствари на којима сте захвални.
   • Погледајте смешан филм.
   • Разговарам са пријатељем.

3. 

   Користите потребне алате. Одредите да ли је ове алате и ставите на лако доступно место да не би одлагали време.
   • Ове алате можете чувати на приступачној локацији, попут украсене кутије која се подудара са локалним декором. На пример, ако сте писац, оставите обојену свеску или оловку на столу.
   • Такође можете да купите неке модуле за чување предмета код куће. Помоћу њих поставите опрему за тренинг и теретану, занатске материјале, камеру итд.

4. 

   Учините оно што је за вас, а не за друге. Покушај да удовољите људима није само немогућ, већ вас може спречити и да остварите сопствене циљеве. Не можете свакога учинити срећним - а ваша једина одговорност је властита срећа. Доносите добре одлуке за свој живот без тежине на савести.
   • То не значи да морате бити себични или окрутни према људима. Само не доносите одлуке јер мислите да ће сви бити срећни.

5. 

   Живите окружени позитивним људима. Сви знају да негативне ствари привлаче више негативних ствари, укључујући људе. Обрнуто је такође тачно: добре ствари привлаче више добрих ствари!
   • Проведите више времена са људима који вас воле и подржавају и минимизирајте контакт са негативним људима.
   • Придружите се групама (у медијима, као што је Фацебоок или лично) са људима који имају исте интересе и циљеве као и ви.

6. 

   Створите заједницу у којој сви помажу једни другима. Поделите шта можете да понудите, као што су знање, искуство и слично. Ово не само да ће ваш живот учинити позитивнијим, већ ће и помоћи да формирате важне емоционалне везе.
   • Можете волонтирати или помоћи људима које већ познајете. Свака врста подршке има вредност.

Метод 3 од 5: Развијање пажљивости и живот у садашњости

1. 

   Подузмите акцију да се не задржавате на идејама. Удубити се у своје мисли једна је од најгорих ствари које можете учинити. Прекини овај зачарани круг: запрљај руке! Ево неколико примера:
   • Прошетати.
   • Направите мале кораке ка свом циљу.
   • Изађите да разговарате са пријатељима.
   • Очистите свој стол или канцеларију.
   • Купујте ствари које вас приближавају вашем циљу.

2. 

   Употријебите пет осјетила да бисте живјели садашњост. То је најбољи начин да се избегне размишљање о могућностима и ономе што би се могло догодити. Усредсредите се на садашњост својим чулима на следећи начин:
   • Опишите окружење око себе.
   • Слушајте звуке.
   • Апсорбирајте мирисе у ваздуху и покушајте их идентификовати.
   • Осетите како вам стопала додирују под или леђа на столици. Додирните различите текстуре око вас.
   • Окусите ваздух или појести нешто укусно.

3. 

   Медитирајте сваки дан најмање десет минута. Медитација помаже јачању ума и ослобађању контрапродуктивних мисли. Зато се они који медитирају могу одвојити од негативних идеја и приближити се сопственим циљевима.
   • Седите у мирном окружењу, затворите очи и концентришите се на дисање.
   • Сеансе вођене медитације такође могу помоћи онима који нису искусни. Потражите часове на интернету или било којој мобилној апликацији.
   • Постоји неколико бесплатних апликација за оне који желе медитирати. Претражите у виртуалној трговини вашег мобилног телефона.

4. 

   Живите у садашњости, а не у прошлости или будућности. Свако ко се превише брине због неизвесности будућности и грешака из прошлости не може живети добро - и завршава самим се саботирањем! Радите вежбе пажљивости како не бисте путовали и на крају изгубили драгоцено време.
   • Не морате заборавити будућност да бисте живели у садашњости. Само не дозволите да вас страхови претачу у дане.
   • Ако не можете да заборавите нешто важно из прошлости, потражите терапеута како бисте сазнали шта да радите.

Метод 4 од 5: Отпуштање лоших навика

1. 

   Не покушавајте да будете перфекциониста. Ово је непродуктивно и штетно. Нико није савршен: сви праве грешке - и од њих уче.
   • Дајте све од себе и будите задовољни с тим. Ако се посветите, стићи ћете негде. Поносите се на свој труд!
   • Прославите путовање, а не долазак. На пример: будите поносни да тренирате за маратон, чак и ако дођете последњи.

2. 

   Направите га један по један корак на послу да не би дошло до цурлинга. Прокрастинација је чест проблем који спречава многе људе да достигну свој максимални потенцијал. Што више одложите, то ће вам бити теже умазати руке. Нема потребе да журите, већ се крећите сталним темпом.
   • За постизање сваког најједноставнијег циља издвојите 15 до 20 минута. Употријебите штоперицу свог телефона да се не опустите.
   • Усредсредите се на кораке које морате предузети, а не на крајњи производ.
   • Затражите помоћ када је то потребно.

3. 

   Научите да кажете "не" ономе што није важно да бисте се фокусирали на своје циљеве. Покушај да се уравнотежи превише одговорности оставља свакога презаузетим, али то никога не чини важнијим од других. Научите да одбијате да радите одређене ствари.
   • На пример: не обавезујте се обављати задатке за друге уколико то могу сами и не преузимајте одговорности других људи.
   • Не прихватајте одласке на догађаје и места на која не желите да идете. Ваше време је драгоцено; уради с тим што желиш.

4. 

   Не седите мирно кад имате проблем. Научите да браните своју страну и своје интересе. Нико не може читати мисли; па је једини начин да људи сазнају шта осећамо ако нешто кажемо. Имате право да дате своје мишљење!
   • Користите смирен, професионалан тон да бисте објаснили шта осећате.
   • Можете рећи: „Мислим да већину посла радим. Можемо ли поново поделити функције? “.

5. метод од 5: приближавање својим циљевима

1. 

   Размислите је ли ваша мотивација интерна. Биће много лакше постићи своје циљеве ако нешто радите вољно, а не ван обавеза. Размислите о својој мотивацији.
   • Покушајте да испуните циљеве који су важни вама, а не другима.
   • Понекад вам се може чинити да тежите нечему што није приоритет, али што је још увијек важно. На пример: можда вам је циљ да се понашате добро у досадном и досадном школском предмету. Кад се то догоди, вратите се усредсређивању и запамтите да ће вам то помоћи у будућности, као на пријемном испиту.

2. 

   Подијелите свој циљ на мање кораке. Суочавање са амбициозним циљевима одједном може никога уплашити. Направите листу мањих задатака који су део стазе. Ваш план не мора бити савршен; подесите по потреби.
   • Ако вам је циљ превише амбициозан, направите мање подстепе за сваки корак.
   • Будите флексибилни: нормално је да мењате неке планове.

3. 

   Прилагодите своје планове по потреби. Са сваким кораком који предузмете, зауставите се и размислите о свом напретку. Затим на основу вашег искуства и тренутних резултата прилагодите план (ако је потребно).
   • Ако вам је тешко да довршите било који корак у процесу, размислите да ли су ваша очекивања превисока и да ли је време за паузу.

4. 

   Придржавајте се обећања која сте дали себи. За постизање било којег циља потребна је дисциплина и одговорност. Немојте се разочарати собом: придржавајте се својих обећања и не одустајте.
   • Можда нећете моћи да се повинујете све обећања, али барем дајте све од себе. Размислите о томе шта је пошло по злу и прилагодите се томе.

5. 

   Правите редовне паузе. Немојте мислити да ћете моћи радити цијели дан - нико не може. Допустите себи да се одмарате, опустите и опустите. Ово чак побољшава вашу продуктивност на дуже стазе!
   • Резервишите ноћ током недеље како бисте се опустили.
   • Дан викенда посветите забави и мирним активностима.
   • Путујте неколико дана сваке године.
   • Уживајте у комеморативним датумима пратећи њихове заједничке традиције.

Савети

• Слушање музике смирује ум, олакшава концентрацију и даје већу мотивацију. Изаберите стил који добро функционише за ваш напредак.