Садржај

• Кораци
• Савети

Потчињена особа тежи да предност жељама других постави испред својих потреба. Можда тражите прихватање или сте научени да увек удовољавате вољи других, у том случају ће вам требати мало времена да се промените - почните тако што ћете одређеним људима рећи „не“, уместо да свему кажете „да“. Поставите границе, учините да се ваш глас чује, покажите да је ваше мишљење важно и, пре свега, одвојите време да се бринете о себи.

Кораци

1. део од 3: Казивање „не“

1. 

   Прихватите да имате избора. Кад нас неко пита за услугу, увек имамо могућност да кажемо „да“, „не“ или „можда“. Чак и ако верујете супротно, не требате „рећи“ да. Дакле, када особа нешто затражи, одвојите тренутак да се сетите да је ваш одговор ваша лична одлука.
   • На пример, ако вас колега замоли да радите до касно, реците себи: „Имам могућност да прихватим и наставим да радим или да одбијем и одем кући“.

2. 

   
   
   Научите да кажете „не“. Ако сте навикли да кажете „да“ свему и свима, чак и када вам је непријатно или када је дотична ситуација стресна, почните од сада да кажете „не“. Можда ће требати мало вежбе, али јасно ставите до знања да нећете попустити туђој вољи. Не требате се оправдавати или правдати, једноставно „не“ или „не, хвала“ биће више него довољно.
   • Почните са малим, тражећи неку једноставну, безазлену ситуацију у којој можете одлучно да кажете „не“. На пример, ако вас партнер пита да пса поведете у шетњу, чак и ако је на њему ред, реците: „Не. Уморан сам и волео бих да то учините данас“.
   • Друга опција је увежбавање ових разговора са пријатељем како бисте се навикли да кажете „не“. Замолите особу да поднесе неколико различитих захтева и одбијте сваки великим, гласним „не“. Обратите пажњу на то како се осећате када изговорите ту реч.

3. 

   
   
   Покажите асертивност и емпатију. Ако вам се једноставно „не“ чини престрого, пренесите емпатију и будите асертивни у исто време. Покажите разумевање за другу особу и њене потребе, али будите одлучни и реците да нажалост нећете моћи да јој помогнете.
   • На пример: "Знам колико желите скупу торту за забаву и колико вам значи. Волео бих да је купим, али тренутно је не могу приуштити."

2. део од 3: Постављање граница

1. 

   
   
   Одвојите мало времена да размислите о томе. Ограничења су ваше личне вредности и они ће вам помоћи да утврдите да ли се осећате пријатно када нешто радите. На захтеве не треба одмах одговорити - реците нешто попут „Пусти ме да размислим“ и наставите разговор када будете спремни. То ће вам омогућити да размислите о том питању, процијените да ли сте под притиском или не и предвидите могуће сукобе.
   • Одбијте захтев ако је особи потребан тренутни одговор - нећете избећи ако одговорите да.
   • Не користите време размишљања као начин одлагања негативног одговора. Ако желите или требате да одбијете захтев, само напријед и не остављајте особу да чека.
   • Ако и даље нисте сигурни у своја ограничења, одвојите мало времена да размислите о својим вредностима и правима. Ограничења могу бити материјална, физичка, ментална, емоционална, сексуална или духовна.

2. 

   Одредите своје приоритете. Јасна свест о сопственим приоритетима помоћи ће вам да одлучите када је најбоље одбити или прихватити захтев. Када требате да одлучите између две или више ствари, одаберите опцију која вам је најважнија. Ако и даље сумњате, напишите списак својих захтева (или опција) и организујте их према важности.
   • На пример, брига о болесном псу може бити важнија од одласка на забаву код пријатеља.

3. 

   Браните своје мишљење. Нема ништа лоше у изражавању становишта и то не треба тумачити као услов. Једноставно подсетите друге да сте појединац и да имате своје жеље - то је велики корак. Започните одмах да браните своје мишљење ако имате намеру да угађате другима, уместо да изражавате своје воље и несвиђања.
   • На пример, ако ваши пријатељи желе италијанску храну, а ви желите корејску, реците да следећи пут желите да вечерате у корејском ресторану.
   • Јасно изразите своје жеље, чак и када желите да се препустите туђој вољи. На пример: „Више волим други филм, али немам ништа против овог“.
   • Избегавајте заузимање дефанзивног става. Обавестите своје потребе не љутећи се и не почињући да оптужујете некога и настојте да будете асертивни, смирени, чврсти и пристојни.

4. 

   Одредите временско ограничење. Одредите рок када пристанете да некоме помогнете. Не морате да оправдавате та ограничења нити да се правдате да бисте отишли ​​- само реците колико времена имате на располагању.
   • На пример, ако неко затражи помоћ око промене, реците: „Могу да помогнем од поднева до 15 сати поподне“.

5. 

   Направите уступке приликом доношења одлука. Договор је добар начин да ваш глас чујете, поштујете своја ограничења и нађете компромис са другом особом. Слушајте њене потребе и објасните шта желите, размишљајући о решењу које је корисно за обе стране.
   • На пример: ако пријатељ жели да иде у куповину, а ви више волите да шетате, почните са једном активношћу, а завршите с другом.

3. део од 3: Брига о себи

1. 

   Развити самопоуздање. Љубав према себи се не заснива на одобравању или мишљењу других, то је осећај који потиче од вас и никога другог. Окружите се позитивним људима и знајте како препознати када нисте задовољни собом - обратите пажњу на самозатајне мисли (попут тога да себе називате досадним или неуспехом) и престаните да се мучите због својих грешака.
   • Учите на грешкама и понашајте се онако како бисте се понашали према свом најбољем пријатељу - будите љубазни, побожни и толерантни.
   • Посматрајте ако имате покорне склоности - то је често знак ниског самопоштовања.

2. 

   Вежбајте здраве навике. Игнорисање ваших потреба може бити знак недостатка љубави према себи. Поред тога, брига о себи и свом телу није себичан став - ако сте склони занемаривању сопственог благостања да бисте бринули о другима, почните свакодневно да бринете о свом здрављу. Припремите здраве оброке, редовно вежбајте и бавите се активностима које доприносе вашем благостању. Што је још важније, спавајте довољно сваке ноћи да бисте се осећали одморним током дана
   • Покушајте да спавате седам до осам и по сати сваке ноћи.
   • Боље ћете моћи да помогнете другима ако знате како да се бринете о себи.

3. 

   Обрадујте себе. То ће вам помоћи да се осећате боље и да се изборите са стресом, па проведите неко време забављајући се са породицом и не заборавите да се повремено размазите: направите масажу, идите бањаили се бавите неком другом опуштајућом активношћу.
   • Бавите се пријатним активностима. Слушајте музику, водите дневник, волонтирајте или шетајте свакодневно.

4. 

   Прихватите да не можемо свима удовољити. Колико год се трудили, неки појединци никада неће бити задовољни, али не треба нам одобрење других. Нико не може променити мишљење других ако жели да добије љубав или одобрење - ту одлуку мора да донесе сам.
   • Можда тражите одобрење за групу или желите да покажете да сте сјајна особа за своју баку, али то није увек могуће.

5. 

   Потражите стручну помоћ. Борба против тенденције да се жели угодити другима може бити тешко. Ако сте покушали да се промените, али нисте успели, можда је време да се обратите терапеуту - он ће вам помоћи да усвојите нова понашања и одбраните своје ставове.
   • Обратите се свом здравственом плану или медицинској клиници ако не знате где да одете за терапеута. Такође можете затражити препоруку лекару или пријатељу.

Савети

• Запитајте се да ли обично прихватате ствари које други људи не би прихватили. Научите да препознате неприхватљив третман других и поставите ограничења за непоштовање.
• Буди упоран. Тешко ћете савладати дугогодишњу навику, али увек припазите на своје понашање како бисте могли да препознате све тренутке предавања.
• Морамо некоме помоћи јер то „желимо“, а не зато што осећамо да „треба“ да то учинимо.
• Не брините због мишљења других.