Садржај

• Кораци

У данашњем свету многи мушкарци и жене у тишини пате од менталних болести. Они воде тајни живот обележен депресијом, анксиозношћу, АДХД-ом, социјалним фобијама, биполарним поремећајем и другим исцрпљујућим психијатријским стањима. Други појединци немају психијатријске болести, али пате од потешкоћа у изражавању мисли и мишљења. Они се могу спустити другима јер нису пронашли глас да се поставе и живе живот на свој начин. Ако било која од ових ситуација има везе са вама, научите да разговарате о својој патњи - проналажење сопственог гласа је једини начин да се заиста излечите.

Кораци

Метод 1 од 4: Пробијање баријера

1. 

   Запамтите да нисте сами. Будите разлог за своју бол, било од посттрауматског стреса до депресије, нисте сами. Иако можда мислите да сте једина особа на свету која се тако осећа када се бринете или плачете да спавате ноћу, то није истина. Хиљаде људи је прошло кроз ово што ви пролазите и многи од њих су нашли храбрости да затраже помоћ.
   • Свака четврта одрасла особа пати од менталног стања у одређеној години. Међу њима, један од 17 има озбиљније стање, попут депресије, биполарног поремећаја или шизофреније.
   • Често се ментална болест не дијагностикује јер особа, попут вас, пати у тишини. Можда се не чини тако, али постоји шанса од једне до четири да неко кога познајете има и психијатријско стање.

2. 

   
   
   Верујте да је могуће побољшати. Можда мислите да овај црни облак никада неће проћи, али може нестати, да. Менталне болести могу проистећи из неколико фактора - генетских, биолошких, животних средина итд. Већина се не може потпуно излечити самостално. Међутим, када се лечење тражи у раној фази, шанса за опоравак се у великој мери повећава.
   • Ментална стања попут депресије, биполарног поремећаја и АДХД-а имају ефикасне третмане засноване на истраживањима која омогућавају људима да једног дана могу да живе у потпуности, супротно ономе што многи мисле.

3. 

   
   
   Престаните да се доживљавате као слабог. Погрешно схватање људи који пате од психијатријских болести је веровање да су слаби. „Ако не могу да контролишем сопствену главу, слаб сам“. То није истина и инсистирање на веровању само погоршава патњу током времена.
   • Ментална стања се могу лечити као хипертензија или дијабетес. Људи одлазе код лекара да лече обоје и нико не мисли да имају мало воље или су слабо расположени. Исто тако, психијатријске болести нису знаци слабости.
   • У ствари, особа која прихвата неспособност да се избори са животним околностима и тако се окреће стручној помоћи је неко снажан.

4. 

   
   
   Ослободите се потребе да имате контролу. У себи мислите да све што треба да урадите је да се контролишете. Останите заузети. Крените један за другим. Занемарите симптоме. Понашајте се као да ништа није у реду. Ова бескрајна жеља да задржите контролу проистиче из страха да ћете, ако престанете да истински разумете патњу, изгубити разум. Поставите себи следећа питања да бисте се одрекли контроле:
   • Чега се бојите у вези са менталним поремећајем?
   • Шта мислите шта ће се догодити ако одустанете од задржавања контроле?
   • Постоји ли могућност да се можете ослободити одустајањем од контроле и тражењем помоћи?

Метод 2 од 4: Тражење помоћи

1. 

   Брзо претражите стање. Једна од највећих препрека за добијање помоћи за психијатријску болест су често погрешне информације. Ослањајући се само на сопствену критику и равнодушност других који су неосетљиви на патњу коју доноси ментални поремећај, борба се погоршава. Едукујте се о симптомима или поремећају и учините први корак у превазилажењу стигме коју намећете ви и други.
   • Кратко претражите Интернет да бисте боље разумели тему. Читајте само веб локације о менталним болестима које имају кредибилитет, попут БПА заједнице и ПсикВеба, између осталог.

2. 

   Придружите се групи за подршку на мрежи. Још једна метода која се може користити за повећање поверења у тражење помоћи и смањење стигме је придруживање групи за подршку. Такве групе вам омогућавају да знате причу о другим људима који се боре са сличним проблемима. Могуће је научити корисне информације, као што су природна решења за ублажавање одређених симптома, практичне стратегије контроле и предлози за третмане који су функционисали на таквим форумима.
   • Знајте да када одете код лекара, морате да разговарате о могућностима природног лечења пре него што их употребите. Никада не покушавајте да се лечите менталним поремећајем, јер чак и ако неко има потпуно исти проблем као и ви, искуство болести друге особе може се мало разликовати од вашег. Увек пустите лекара или терапеута да у потпуности процене ваш случај пре него што утврде који је најприкладнији третман.

3. 

   Идем код лекара. Већина људи започиње са лекаром опште праксе када коначно успеју да скупе храбрости да потраже помоћ. Само спомените симптоме или недоумице које осећате да бисте започели искрену дискусију са лекаром.
   • Међутим, имајте на уму да, чак и ако лекар опште праксе може дати неке прелиминарне сугестије или чак прописати лек, најбоља опција је тражити упутницу од психијатра. Овај професионалац је специјалиста и има искуства у лечењу менталних поремећаја и може пружити најбоље шансе за опоравак.

Метод 3 од 4: Смањивање стигме

1. 

   Престаните са понављањем стигми. Стигма менталних болести остаје главни разлог зашто многи људи не добијају потребан третман. Размишљање да ће вас породица, пријатељи или друштво видети или третирати на негативан начин фактор је који спречава побољшање. Срамити се поремећаја и изоловати се наставља стигму. Једини начин да се превазиђе је познавање болести и развијање самопоуздања за тражење лечења.
   • Истраживања показују да је мања вероватноћа да ће људи стигматизовати или дискриминисати када виде позитивне резултате и сретну се са појединцима који су успешно лечени.
   • Други начин за смањење стигме је престанак удруживања са болешћу. Уместо да кажете „Шизофреничар сам“, боље је рећи „Имам шизофренију“.

2. 

   Верујте пријатељу. Овај корак није обавезан, мада се топло препоручује. Суочавање са менталним поремећајима у изолацији је усамљена кушња. Рушење баријера и тражење помоћи значи да више не морате патити у тишини. Затражите подршку. Покушајте да пронађете некога у свом животу који ће вас обично подржати без пресуде и поделити неке детаље ваше боли.
   • Не заборавите да је разговор са другима о менталним стањима одличан начин за смањење стигме и дезинформација. Њихово укључивање у ваш живот такође може учинити посету лекару мање застрашујућом.

3. 

   Едукујте друге о болести. Након што боље прихватите своје стање, други начин за превазилажење тенденције патње у тишини је разговор о томе и утицај на друге да потраже помоћ. Истражите регионалне или националне групе за подршку (или обоје) и размислите о томе како се можете укључити.
   • Свест и образовање о менталним поремећајима могу помоћи у борби против стигме и предрасуда због којих други појединци нечујно трпе.

Метод 4 од 4: Проналажење гласа

1. 

   Признај проблем. Тишина ваших жеља је непријатељ када је реч о полном животу. Да бисте пронашли свој глас и престали да ћутите, морате да препознате да га не користите. Свест о проблему је први корак ка променама. Ево неколико знакова да ћете бити врло тихи:
   • Обично добијете посао који нико не жели да ради.
   • Други људи узимају кредит за свој рад и идеје.
   • Увек радите ствари зато што то други желе, а не својом вољом.
   • Осећате се незадовољно што живот не живите на свој начин.

2. 

   Идентификујте своје вредности. Личне вредности су уверења, идеје и принципи који воде доношење одлука. Замишљајте вредности као мапу - оне воде живот онаквим какав ви желите да будете. Можда живите супротно својим вредностима ако увек осећате да патите у тишини.
   • Можете научити да идентификујете вредности ако нису јасне приликом прављења листе.

3. 

   Научите да асертивно комуницирате. Ако будете асертивни, имате прилику да будете отворенији, искренији и непосреднији у комуникацији. На овај начин други могу да препознају ваше потребе и имате утисак да се ваш глас чује. Пракса асертивности може помоћи у превазилажењу патње у тишини и повећању самопоуздања.

4. 

   Користите језик тела да бисте изразили потребе. Када разговарате са другом особом, суочите се са њима. Држите ноге чврсто на поду. Прикажите пријатан, али чврст израз лица. Говорите мирним, углађеним гласом, али не прениским или слабим.

5. 

   Преузмите власништво над својим жељама и потребама. Формулишите фразе са нагласком на „ја“. Односно, изразите оно што вам треба како бисте могли поседовати оно што се говори, а да се не браните.
   • На пример, уместо да кажете: „Никад ме не чујете!“, Могуће је рећи: „Волео бих да ми допустите да завршим са говором пре него што прекинем или променим тему“.