Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Иако је свет све више повезан, постаје лакше бити изостављен. Осећате ли се тако често? Јер знате да нисте сами. Можда вам се у глави појавила жеља да знате како се носити са тим осећајем усамљености. Прво, морате добро да знате себе. Тада можете почети са уношењем неких промена да бисте је превазишли.

Кораци

Метод 1 од 3: Глума

1. 

   Заузет послом. Радите ствари које вам троше време. Када је ваш распоред препун активности које вас чине продуктивним и ометаним, нећете имати времена да се задржавате на чињеници да сте сами. Постаните волонтер. Пронађите посао са скраћеним радним временом. Придружите се књижном клубу или теретани са занимљивим групним часовима. Уради неколико пројеката "уради сам". Само се немојте заглавити у свом уму.
   • Које хобије волите да практикујете? У чему је природно добар? Шта сте одувек желели да урадите, али никада нисте имали прилику? Искористите садашњи тренутак и претворите жељу у стварност.

2. 

   
   
   Промените окружење. Лако је седети код куће и препустити се дану док гледате своју омиљену серију комедија. Међутим, када се налазите у истом окружењу, копче усамљености су увек јаче. Идите у кафић да радите свој посао. Идите у парк и једноставно седите на клупу да посматрате пролазнике. Дајте свом мозгу неки подстицај да се одврати од негативних осећања.
   • Провођење времена у природи може имати позитивне утицаје на ваше ментално здравље. Излазак напоље може чак и да смањи ниво стреса, уз побољшање вашег физичког здравља. Дакле, узмите лист и прочитајте књигу на травњаку парка. Ако то редовно радите може вам подићи расположење.

3. 

   
   
   Вежбајте активности које добро раде. Радити ствари које вам пружају задовољство могу ублажити осећај усамљености. Размислите о томе због чега се осећате добро. Медитирајте? Читајте европску литературу? Синг? Хајде. Узмите мало свог драгоценог времена и уложите га у неговање својих страсти. Или питајте колегу у школи, познаника у академији или комшију ако желе да прате вас. Ново пријатељство склопљено!
   • Избегавајте коришћење супстанци за ублажавање бола изазваног осећајем усамљености. Пронађите здраве активности које су добре за вас - а не привремена решења која могу само маскирати вашу рану.

4. 

   
   
   Пазите на знакове упозорења. Понекад се можете осећати толико очајнички да савладате осећај усамљености да ћете на крају искористити било коју и све могућности да будете мање сами. Пазите да не тражите лоше утицаје или људе који то само желе користити. Понекад, рањивост која произлази из усамљености може га учинити лаком метом за манипулативне или насилне људе. Знакови људи који нису заинтересовани за здрав међусобни однос укључују:
   • Изгледају "превише добро да би били истинити". У сваком тренутку зову, планирају све активности и изгледају савршено. То су често рани знакови насилника који желе да преузму контролу над својим поступцима.
   • Нема реципроцитета. Можете их покупити на послу, учинити им услугу викендом итд., Али из неког разлога, они никада не узвраћају тај труд. Ови људи искориштавају своју рањивост у своју корист.
   • Они су темпераментни када покушате да проводите време негде другде. Можда ћете се осећати толико узбуђеним да комуницирате са другима, тако да ово понашање контроле не делује као сметња. Међутим, ако ови људи питају о вама, желе да знају где сте били и са ким сте били или изражавате забринутост да имате друге пријатеље, ови знакови упозоравају.

5. 

   Усредсредите се на своје најмилије. Иако је тешко онима који желе независност, понекад је потребно да зависе од других. Ако се осећате усамљено, разговарајте са чланом породице или пријатељем у кога имате поверења - чак и ако је удаљен хиљадама километара. Једноставан телефонски позив може да вам побољша расположење.
   • Ако пролазите кроз тешку ситуацију, можда ни ваше најмилије нису свјесне тог тренутка. Није рећи да им кажете сва своја осећања ако вам није пријатно - поделите оно што вам се чини најприродније. Највјероватније ће им бити приуштити то повјерење.

6. 

   Пронађите људе попут вас. Најлакше место за почетак је интернет. Постоји много начина да се повежете са другима, попут сусрета са локалним групама. Покушајте да се сретнете са другима који имају исте хобије и интересе као и ви. Размислите које су вам књиге или филмови омиљени или одакле сте или где живите. Постоје групе фокусиране на све врсте ситуација.
   • Изађите само тражећи могућности за дружење и уживајте у њима. Потражите на мрежи колективни час фитнеса. Пронађите групу фанатика стрипова. Пријавите се за ону спортску лигу коју сте видели како играте из радног прозора. Укључите се у нешто. Створите могућности. Започните разговоре. То је једини начин за промену образаца усамљености.
   • Због тога ће можда бити потребно да изађете из своје зоне комфора - то треба да схватите као добру ствар, изазов. Ако вам се искуство не свиђа, можете отићи. Највероватније вам ситуација неће наштетити, али из ње можете нешто извући.

7. 

   Имају кућног љубимца. Људима недостају везе на такав начин да је више од 30.000 година стимулисало стварање крзнених животиња. А ако Том Ханкс може толико дуго живети с Вилсоном, сигурно ће вам бити од велике користи друштво пса или мачке. Кућни љубимци су невероватни другови. Само пазите да их не користите као замену за људе. Покушајте да одржите барем неке људске везе са којима ће људи моћи да разговарају и да се ослањају у тешким временима.
   • Нема потребе да плаћате хиљаде долара за штене. Идите у хранитељско, прихватилиште или узгајивачницу свог града и спасите онога коме треба нови дом.
   • Истраживања показују да, осим дружења, кућни љубимци могу побољшати психичку добробит и чак помоћи продужити дуговјечност власника.

8. 

   Мисли на друге. Социјална истраживања сугерирају везу између унутрашњег фокуса и усамљености. То не значи да не би требало да размишљате о својим емоцијама, већ је важно да им не дозволите да постану ваш једини фокус. Ако поглед усмерите према другима, усамљеност може да се смањи. Студије сугеришу да, на пример, волонтирање помаже људима да се осећају више социјално повезани и емоционално задовољни, што се бори против осећаја усамљености.
   • Најједноставнији начин да проширите фокус је пронаћи групу људи којима можете помоћи. Волонтира у болници, јавној кантини или прихватилишту за бескућнике. Придружите се групи за подршку. Укључите се у добротворну организацију. Било да је то старији брат или старија сестра. Сви се тамо воде у битци: можда им можете помоћи да воде у томе.
   • Можете чак и да тражите начине како да помогнете другима који се могу осећати усамљено. Болесни и старији су готово увек уклоњени из социјалне интеракције. Волонтирање за посету дому за старије људе или болници за хитне случајеве може вам помоћи да смањите усамљеност друге особе.

Метода 2 од 3: Промена начина на који размишљате

1. 

   Изразите своја осећања према себи. Вођење дневника може вам помоћи да идентификујете извор осећања усамљености. На пример, ако имате пуно пријатеља, можда нећете разумети зашто се и даље осећате сами. Запишите у свој дневник тренутке када се тај осећај појави. Када се појављују? Како изгледају? Шта се догађа око тебе кад се тако осећаш?
   • На пример, рецимо да сте се управо преселили из куће својих родитеља у нови град. Можда имате групу нових пријатеља са посла чија је компанија врло пријатна, али се и даље осећате усамљено ноћу када уђете у празну кућу. Ово сугерише да тражите некога с ким бисте развили снажну и стабилну емоционалну везу.
   • Препознавање извора усамљености помоћи ће вам да предузмете кораке у борби против тога, а такође ће вам омогућити бољи осећај око себе. У овом примеру, разумевање да уживате у друштву нових пријатеља, али да им недостаје веза коју сте имали са породицом док живите с њима, омогућиће вам да препознате да је овај осећај нешто природно.

2. 

   Преобликујте негативне мисли. Обратите пажњу на циклус мисли који вам иде кроз ум током дана. Усредсредите се на оно што мислите о себи или другим људима. Ако је мисао негативна, покушајте да је преформулирате док не добијете нешто позитивно: „нико ме на послу не разуме“ претвара се у „нисам створио везе ни са ким на послу ... још“.
   • Преобликовање ваших интерних дијалога може бити невероватно тежак задатак. Понекад нисмо ни свесни количине негативних мисли које имамо током дана. Уложите 10 минута дневно покушавајући их само гледати. Затим их покушајте преобликовати да постану позитивније мисли. На крају, наставите све док читав дан нисте провели надгледајући ваше интерне дијалоге и преузевши контролу. Ваша цела перспектива може се променити ако правилно урадите ову вежбу.

3. 

   Престаните да размишљате у смислу црно-белог. Ово размишљање представља когнитивне дисторзије које се морају исправити.Увек размишљати у смислу "свега или ништа", попут "сада сам сам, тако да ћу увек бити усамљен" или "немам никога да брине о мени", само ће ометати напредак и учинити вас још несретнијима.
   • Оспорите те мисли када се појаве. На пример, вероватно сте у стању да смислите неке тренутке када нисте били тако усамљени. Везали сте се за некога, макар на минут, и осећали сте се разумете. Препознајте и прихватите да ове црно-беле изјаве једноставно нису довољно сложене да би одражавале истину наших живота, увек тако емоционално богате.

4. 

   
   
   Мисли позитивно. Негативно размишљање може довести до негативне стварности. Често мисли стварају самоиспуњавајуће пророчанство. Ако размишљате негативно, ваша перцепција света ће такође бити негативна. Ако уђете у забаву мислећи да вам се нико неће допасти и да се нећете забавити, све време ће завршити крај зида, без стварања веза са било ким и без икакве забаве. С друге стране, уз позитивно размишљање, могу се догодити и позитивне ствари.
   • Тачно је и обрнуто. Ако се очекује да ствари функционишу, готово увек ће се радити. Тестирајте ту теорију позитивном изјавом о некој ситуацији у вашем животу. Чак и ако резултати нису прекрасни, можда се нећете осећати тако лоше о околностима ако прођете кроз ситуацију са позитивним размишљањем.
   • Одличан начин да се практикује позитивно размишљање је да се једноставно окружите позитивним људима. Приметићете како те особе гледају на живот и друге људе и да позитивност може бити потпуно заразна.
   • Још једна тактика уживања у позитивном размишљању је избегавање да кажете било шта што не бисте рекли пријатељу. На пример, никад не бисте рекли пријатељу да је губитник. Дакле, ако вам се учини да мислите "ја сам губитник", исправите тај строги коментар тако што ћете рећи нешто добро о себи, попут "Понекад правим грешке, али паметна сам, забавна, брижна и спонтана".

5. 

   
   
   Посаветујте се са професионалцем. Понекад је усамљеност симптом већег проблема. Ако се осећате као да вас цео свет не разуме и чини се да је немогуће пронаћи нијансе сиве у свом црно-белом размишљању, можда би било корисно да се консултујете са терапеутом или саветником.
   • Понекад упорни осећаји усамљености могу бити показатељ депресије. Консултација са стручњаком за ментално здравље ради исправне процене помоћи ће вам да препознате знаке депресије и успешно лечите проблем.
   • Сам чин разговора с неким о ситуацији може вам помоћи. Ово ће дати перспективу о томе шта је нормално, а шта није и на побољшања која могу наступити само са променама у рутини.

Метод 3 од 3: Разумевање себе

1. 

   
   
   Препознајте своју врсту усамљености. Усамљеност се може појавити и показати на различите начине код сваке особе. За неке је то потреба која повремено долази и одлази, док је други сматрају интегралним делом своје стварности. Можете показати више друштвене или емоционалне усамљености.
   • Социјална усамљеност: ова врста усамљености укључује осећај без циља, досаде и социјално искључене и може се појавити када немате чврсту друштвену мрежу или сте одвојени од једне, попут пресељења на ново место.
   • Емоционална усамљеност: ово укључује осећај анксиозности, депресије, несигурности и опустошења и може се појавити када немате снажне емоционалне везе које бисте желели да имате са одређеним људима.

2. 

   Схватите да је усамљеност Осећај. Важан и суштински корак у борби против самоће је спознаја да је, иако болна, то само осећај. То не мора нужно представљати чињеницу и, према томе, није трајно. Као што изрека каже, "такође ће проћи." То нема никакве везе са вама као друштвеним бићем и све са неуронима у вашој глави који се покрећу на непријатан, али променљив начин. Можете се лако борити против мисли о усамљености и осећати се боље.
   • На крају, ви одлучујете шта ћете учинити са својом ситуацијом. Искористите то као прилику да боље разумете себе и промените себе. Еволуцијско схватање усамљености указује да вас бол може подстаћи на глуму и постати неко ко никад не би био другачији.

3. 

   Узмите у обзир своју личност. За екстроверт и интроверт, усамљеност има потпуно другачија значења. Важно је узети у обзир да искусити усамљеност и бити сам није иста ствар. Размислите шта би за вас значила супротност усамљености и запамтите да је то за сваку особу различито.
   • Интроверти ће можда желети блиску везу са једном или две особе, а можда не желе да их виђају сваки дан. Ипак, можда би волели да буду сами већину времена и само им је потребна повремена стимулација других. Међутим, ако њихове социјалне и емоционалне потребе нису задовољене, интроверти се такође могу осећати усамљено.
   • С друге стране, екстроверти би можда желели да буду увијек окружени групом људи како би осетили да њихове социјалне потребе одговарају на адекватан начин. Понекад се сруше када не комуницирају са стимулативним људима. Ако ваше везе не задовољавају ни друштвено ни емоционално, екстроверти се могу осјећати усамљено чак и када су окружени другим људима.
   • Где си на спектру? Разумевање како ваша личност утиче на осећај усамљености натераће вас да донесете одлуке о томе како их превазићи.

4. 

   Признајте да нисте сами док пролазите кроз ово искуство. Недавно истраживање у Сједињеним Државама показало је да је свака четврта анкетирана особа изјавила да нема коме да разговара о личним проблемима. Када се чланови породице елиминишу из могућности, тај се број повећава на половину становништва у које се консултује. То значи да ако се осећате сами и чини се да нема коме да се обратите за подршку, између 25 и 50 одсто становништва пролази кроз исте околности.
   • Тренутно научници већ сматрају да усамљеност представља питање јавног здравља. Недавна истраживања открила су да људи који су се осјећали усамљено, због физичке или субјективне удаљености, могу умријети раније од оних који немају овај проблем.

Савети

• Знајте да живимо у огромном свету и, без обзира на ваше интересе, вероватно постоји неко попут вас; поента је једноставно пронаћи ту особу.
• Прихватите да се усамљеност може трансформисати. Ако негативне мисли преобликујете у позитивне, можете научити да будете срећни у својој компанији или да ризикујете да се повежете са другима.
• Постаните активнији на друштвеним медијима. Људи који повећавају број постова на друштвеним медијима, у ствари, кажу да се осећају мање усамљено.
• Ако само сједите тамо, осјећајући се усамљено и без подузимања било какве акције, ништа се неће догодити. Морате барем покушати. Закон. Изађе напоље. Упознати нове људе.

Упозорења

• Избегавајте негативне ситуације. Лоша је идеја пити пуно, конзумирати дрогу или проводити читав живот гледајући телевизију. Још је горе ако то урадите ако сте лошег расположења или сте посебно усамљени. Посаветујте се са психологом ако усамљеност не нестане горњим корацима.