Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Неки људи осећају главобољу док трче или раде интензивне физичке активности. Главобоље током вежбања деле се на две врсте: примарну, која је углавном безбедна и лака за лечење, и секундарну, узроковану окултним медицинским стањем које може бити кобно. Научите како да дијагностикујете природу главобоље током вежбања помоћи ће да се осећате боље и да наставите активност и рутину трчања без икаквих болова.

Кораци

Метода 1 од 3: Лечење главобоље током примарне вежбе

1. 

   Препознајте симптоме. Главобоље током примарне вежбе најчешће су током физичких активности, па није тачно зашто неки људи имају овај проблем. Љекари вјерују да је повезана са дилатацијом крвних судова услијед напорних вјежби. Најчешћи симптоми главобоље са примарним вежбањем су:
   • Јаки болови на једној или обе стране главе.
   • Главобоља која настаје током или пре физичке активности.
   • Симптоми трају од пет минута до 48 сати.

2. 

   
   
   Научите како да лечите примарни облик главобоље током вежбања. Постоје неки лекови које може да пропише лекар, а који помажу у борби против главобоље током вежбања примарног типа и његових узрока. Особе које већ знају да ће патити од овог стања моћи ће да узимају лекове пре физичке активности, док ће они који повремено имају главобољу морати да га конзумирају сваки дан, у неким случајевима. Посаветујте се са лекаром ако верујете да вам је потребан јачи лек за лечење главобоље током примарне вежбе. Неки од најчешћих лекова су:
   • Индометхацин: нестероидни противупални лек (НСАИД) који се користи за лечење бола и упале. Може помоћи у лечењу умерених и јаких примарних главобоља. Пре конзумирања индометацина, потребно је консултовати лекара и обавестити о другим здравственим проблемима које су имали пацијент или породица. НСАИД - са изузетком аспирина - повезани су са повећаним ризиком од срчаних и можданих удара.
   • Пропранолол: лек прописан за контролу крвног притиска који може помоћи у спречавању главобоље током вежби примарног типа код неких особа. Пропранолол мења реакцију тела на нервне импулсе и помаже да се смањи бол повезан са одређеним стањима, као што је главобоља током физичке активности.
   • Напроксен: НСАИД који се често користи за лечење артритисних болова. Његова ефикасност у борби против главобоље доказана је код неких пацијената. Напроксен се може купити без рецепта, али постоји јача доза коју може да пропише само лекар. Приликом узимања напроксена важно је консултовати се са лекаром који треба да буде обавештен о историји здравствених проблема пацијента или породице. НСАИД - са изузетком аспирина - повезани су са повећаним ризиком од срчаних и можданих удара
   • Фенелин: лек на рецепт који припада класи инхибитора моноаминоксидозе (МАОИ) антидепресива. Може бити корисно у лечењу симптома главобоље вежбања код одређених пацијената.
   • Ергоновине: лек који се продаје само на рецепт и који се углавном користи за лечење крварења током порођаја. Неке студије истичу да ергоновин у неким случајевима помаже у борби против главобоље током вежбања.

3. 

   
   
   Избегавајте даље главобоље у будућности током примарне вежбе. Нека истраживања показују да извођење загревања пре интензивних физичких активности може умањити учесталост таквог стања. Иако не постоји начин да се спречи поновна појава главобоље током вежбања код пацијената подложних овом проблему, многи лекари верују да одређени медицински и околишни фактори повећавају ризик од појаве симптома који се понављају. Повезани фактори укључују:
   • Вежбајте по врућем или влажном времену.
   • Вежбајте физичке активности на великим висинама.
   • Имате породичну историју мигрене или хроничне главобоље.

Метода 2 од 3: Лечење главобоље током секундарне вежбе

1. 

   
   
   Идентификација симптома. Манифестације главобоље током секундарног вежбања сличне су примарној, али интензивније. Поред лупања болова на једној или обе стране главе, пацијенти такође могу да доживе:
   • Повраћање
   • Кочење врата.
   • Дупли вид.
   • Губитак свести.
   • Симптоми који трају најмање 24 сата и могу трајати до неколико дана заредом.

2. 

   Лечите секундарну главобољу. Неки од лекова који се користе у борби против примарног типа могу такође умањити симптоме код пацијената са најагресивнијим обликом проблема. Међутим, тачан третман зависи од основног узрока главобоље.
   • Позовите лекара одмах када приметите појаву јаких и изненадних главобоља или ако немате историју овог стања.

3. 

   Сазнајте шта узрокује главобољу током физичке активности. Постоји неколико аспеката који могу довести до појаве овог облика главобоље. Посаветујте се са лекаром како бисте утврдили шта је узрок симптома кад сумњате. Неки од најчешћих фактора који изазивају главобољу током секундарне вежбе су:
   • Крварење између крви и мембрана (субарахноидно крварење).
   • Абнормалности у крвним судовима у близини или у мозгу.
   • Малигни или бенигни тумори.
   • Препрека која блокира циркулацију цереброспиналне течности.
   • Јака инфекција синуса (синуситис).
   • Поремећаји у развоју у глави, врату или кичми.
   • Сва горе наведена стања су озбиљна и захтевају хитну медицинску помоћ.

Метод 3 од 3: Предузимање превентивних акција

1. 

   Рехидрирајте се. Низак ниво воде може снизити притисак на унутрашњости артерија, ограничавајући количину крви која доспије до слузнице мозга и проузрокује главобоље код неких људи. Кад год се вежба физичка активност, пијте воду током или убрзо након завршетка вежби да би крв нормално циркулирала до мозга.
   • Количина попијене воде зависи од оптерећења вежбања и од тога колико се појединац зноио. Као опште правило, урин треба да буде лаган или благо жут када је тело хидрирано. Тамни урин указује на дехидрацију.
   • Такође је важно хидрирати се пре обављања физичких активности како тело током вежбања не би имало низак ниво воде.

2. 

   Држите се здраве исхране. Доказано је да неки прехрамбени фактори доводе до појаве главобоље и мигрене код одређених људи.
   • Генерално гледано, препоручује се особама подложним главобољама током физичких активности да не конзумирају алкохол или кофеин.
   • Појединци који су у највећој опасности од мигрене требало би да избегавају прерађену, ферментирану, киселу или маринирану храну, јер могу изазвати таква стања.
   • Не прескачите оброке када знате да сте подложни развоју главобоље током физичке активности. Истраживања показују да не једење и вежбање убрзо након повећава могућност главобоље код одређених људи.

3. 

   Лечите хипогликемију. Хипогликемија - коју карактерише низак шећер у крви - може да изазове главобоље; ако имате низак ниво крви и патите од главобоље након трчања, конзумирајте угљене хидрате да бисте повећали количину шећера у крви. Неке намирнице које се могу јести су:
   • Воће, попут јабука и банана.
   • Слаткиши (умјерено).
   • Сокови.

4. 

   Конзумирајте НСАИД за брзо олакшање. Нестероидни противупални лекови могу се користити за брзо ублажавање болова, јер делују блокирајући хемијску реакцију тела која изазива упалу и бол. Међутим, не конзумирајте их на празан стомак, јер могу изазвати иритацију стомака. Најчешћи НСАИД су:
   • Ибупрофен (Адвил и Мотрин).
   • Ацетаминофен (Тиленол).
   • Напроксен (Фланак).

5. 

   Борите се против симптома главобоље током вежбања. Неке методе лечења мигрене могу бити корисне за ублажавање болова изазваних главобољама које настају током физичке активности.
   • Покушајте нанијети врући или хладни облог. Стављање компреса на главу или врат, било хладно или вруће, помаже у лечењу мигрена у одређеним случајевима.
   • Лезите у тиху, мрацну собу.
   • Неки пацијенти кажу да масажа и мале количине кофеина помажу у смањењу мигрена.

6. 

   Лечите повратну главобољу. Ово стање се може појавити код људи који редовно користе лекове на рецепт и без рецепта.
   • Једини начин спречавања појаве повратне главобоље је смањење употребе лекова.
   • Главобоље се обично погоршавају након ограничавања лекова пре него што се опораве.
   • Пацијент ће можда морати да буде хоспитализован или да се подвргне когнитивно-бихевиоралној терапији ако су нежељене реакције на прекид дуготрајне употребе лекова врло интензивне.
   • Избегавајте конзумирање кофеина када имате повратне главобоље. Доказано је да кофеин "активира" ову врсту главобоље код неких појединаца.

Савети

• Пре вежбања се загрејте и одвојите мало времена за одмор након физичке активности.
• Организам се мора прилагодити мјестима са већом надморском висином прије него што особа изврши напорне активности.
• Останите хидрирани пре, за време и после вежбања да бисте избегли главобоље.

Упозорења

• Ако и даље трпите јаке главобоље након трчања или приметите да се изненада појаве током или након физичке активности, посетите лекара. Могу указивати на присуство скривеног здравственог стања.