Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Упадање у свакодневну рутину која укључује јогу није увек лако. Међутим, корисно је запамтити да чак и 10 минута јоге дневно може имати позитивне користи за ваше физичко и ментално благостање. Обавезујући се да дневно одвојите неко време и промените јогу, можете свакодневно да уклопите јогу у своју рутину.

Кораци

1. део од 2: Укључивање јоге у свој распоред

1. 

   Припремите јога опрему за рад. Ако желите да вежбате јогу сваки дан, увек припремите јога опрему за вежбање код куће или у студију. Ово вам може помоћи да спречите проналазак изговора да не вежбате свакодневно.
   • Требат ће вам јога простирка и можда ће вам требати реквизити попут јога појаса, јога коцкице и великог покривача или јастука при руци. Ови делови опреме могу вам помоћи да побољшате и продубите вашу јога праксу, као и да је учините удобнијом.
   • Простирке и реквизите можете купити у продавницама спортске опреме, јога студијима или у мрежним трговцима јоге.
   • Није вам потребна посебна одећа за јогу, али покушајте да носите нешто удобно, што није преуско.

2. 

   
   
   Одлучите када и колико дуго желите да вежбате. Иако нема најбољег времена за бављење јогом, многи људи воле да вежбају у исто време сваки дан. Ово вам може помоћи да осигурате свакодневно вежбање.
   • Неки воле да вежбају јогу прво ујутро. Ово не само да вас може енергизирати, већ вас такође спречава да се изговорите да не вежбате касније током дана. Други више воле да вежбају увече како би им помогли да спавају.
   • Неки људи сматрају да је држање рутине у исто време и на истом месту сваког дана најкорисније. Ваш ум и ваше тело повезаће то време и место са јога сесијама, које могу послужити као велика унутрашња мотивација. Обавезно одаберите време када знате да неће бити прекида или ометања, на пример рано ујутро или касно у ноћ.
   • Чак и ако вам не помаже да увек вежбате у исто време и на месту, потрудите се да закажете одређена времена за вежбање. Планирање унапред може вам помоћи да останете доследни.
   • Јогом можете да се бавите колико год желите. То може бити било шта, од неколико рунди поздрава сунцу до пуних 90 минута сесије. Можда бисте могли да размислите о вежбању сваки дан различито, како не бисте сагорели.

3. 

   
   
   Одредите време за себе сваки дан. Одредите одређено време за свакодневно вежбање јоге. Уверите се да је сва електроника искључена или искључена, да нико не долази и да сви у вашем домаћинству нису код куће или су на неки други начин заузети. Обавестите друге да ваша вежба јоге не сме бити ометана осим у хитним случајевима.
   • Многи часови јоге трају 60-95 минута, али можда нећете моћи да направите толико времена. Чак и ако имате само 10 минута дневно, и даље можете убрати благодати јоге.
   • Ако имате децу, покушајте да пронађете некога ко би их гледао док вежбате јогу. Такође бисте могли да се бавите јогом током њиховог дремања или чак да размислите да позовете децу да раде јогу са вама!

4. 

   
   
   Нађите удобно место за вежбање. Јогу можете испробати код куће или у професионалном студију. У сваком случају, важно је пронаћи одређени простор како бисте се могли удобно и лако посветити свакодневној пракси.
   • Уверите се да је место које сте одабрали за вежбање мирно и мирно, тако да вам нико не може пореметити фокус.
   • Можете да испробате различите врсте студија и јога групе ако не желите да вежбате код куће.
   • Експериментишите са различитим студијима у вашој близини да бисте пронашли студио и инструктора који вам се свиђају. Такође не морате да се ограничите на један студио или инструктора. Различите часове јоге могу вам помоћи да успоставите своју праксу и спречите је да постане досадна.
   • Ако желите да вежбате код куће, побрините се да имате довољно простора за кретање и начин да се затворите у спољни свет.

5. 

   Очекујте постепено побољшање. Свакодневна пракса ће почети да тече кроз очигледне промене у вашем животу, али то се неће догодити одмах. Понекад се можда осећате као да уопште не напредујете. Дајте му времена и одједном ћете схватити да је ваша свакодневна пракса корисна и позитивно утиче на остатак дана.
   • Не правите огроман проблем од недостатка дана ту и тамо. Деси се, само наставите од места где сте стали. Телесна меморија је моћна, зато пустите да се ваше тело полако враћа у њу, не дозвољавајући вашем уму да је зарази тескобом због пропуштених пракси!

2. део од 2: Промените своју дневну праксу

1. 

   Будите редовни, не ригорозни. Боље је вежбати јогу сваки дан по неколико минута него се нередовно гурати у дугу праксу. Радите све асане које вам се свиђају и усавршите их пре него што пређете на теже позе. Подсетите се да је боље да се бавите јогом него никако.
   • Избегавајте усвајање негативног начина размишљања у којем сами себи кажете да „не можете“ да радите одређене позе. Можете, то може потрајати (или пуно) времена. Редовно вежбајте и изграђујте позе које воде у оне теже.

2. 

   Слиједите добро уравнотежену дневну праксу. „Секвенцирање“ или састављање асана које чине вежбу јоге један је од најтежих делова вежбања јоге, посебно ако то радите код куће.Свакодневно себи подесите другачији редослед на основу основне формуле коју већина часова јоге следи како бисте себи помогли да извучете највише користи из праксе и спречите да вам досади.
   • Започните своју вежбу кратком вежбом медитације и скандирања да бисте смирили ум и усредсредили своје мисли.
   • Поставите намеру за своју праксу непосредно пре него што почнете да вежбате.
   • Пређите са загревања поздрава сунцу на позе у стојећем положају, а затим напредујте кроз инверзије, завоје, завоје унапред и завршите сасаваном или лешом.
   • Увек завршавајте вежбу са завршном позом опуштања.
   • Размислите о томе да имате комбинацију лаких и тешких сесија, као и кратко и дуго време вежбања.

3. 

   Укључите различите асане. Не морате бити у могућности да радите све постојеће јосане асане да бисте имали ефикасну свакодневну праксу. Укључивање и савладавање различитих поза сваке од 4 врсте асана може вам помоћи да саставите свакодневну праксу која неће постати досадна или рутинска.
   • Обавезно започните са лакшим асанама и пређите на теже позе док савладавате основне.
   • Радите асане из сваке врсте поза следећим редоследом: стојеће пози, инверзије, савијање уназад и савијање напред.
   • Додајте завојну асану да бисте неутралисали и истегнули кичму између завоја и завоја унапред ако желите.
   • Задржите сваку асану 3-5 удаха.
   • Додајте стојеће позе као што је врксасна (поза дрвећа) или Варриор Сериес, која је позната као Вирабхадрасана И, ИИ и ИИИ. Како напредујете, можете да уградите и друге стојеће позе, као што су Уттхита Триконасана (Порада продуженог троугла) и Паривртта Триконасана (Револвед Триангле Посе).
   • Додајте инверзије, укључујући мукха врксасану (постоље за руке), на зид, док не будете имали довољно снаге да се држите. Постепено додајте равнотежу подлактице и саламба сирсасана (постоље на глави) како се ваша пракса побољшава.
   • Додајте позадинске завоје, укључујући салабхасана (поза скакаваца), бхујангасана (поза кобре) или сету бандха сарвангасана (поза моста). Радите до дханурасане (поза лука) и урдхва дханурасане (пуни точак или лук горе).
   • Додајте преокрет ако вам је потребан баланс између завоја и завоја унапред. Преокрети могу да постану прилично дубоки, па почните са једноставним варијацијама као што је Бхарадвајасана (Бхарадваја'с твист) пре него што пређете на теже асане као што је ардха матсиендрасана (пола господар риба позира).
   • Додајте завоје унапред, као што су пасцхимоттанасана (седећи напред савијање), јану сирсасана (топлота полена колена) или тарасана (поза звезда) и задржите их по 8-10 уравнотежених удисаја.
   • Завршите активну вежбу затварањем положаја као што су саламба сарвангасана (подупрта постоља за рамена), матсиасана (поза рибе), випарита карани (ноге уз зид).
   • Завршите вежбу у савасани (поза леша) и уживајте у благодатима јоге.

4. 

   Промените оно што скандирате. Ако уживате у понављању мантри пре или после вежбања јоге, промените коју мантру понављате тако да одражава вашу дневну намеру или како се осећате тог дана. Свака мантра има различите вибрације и желите да пронађете ону која одговара вашој намери.
   • Понављање мантри може вам помоћи да се одвојите од стреса који можда осећате, а такође вам помаже да будете концентрисани на своју намеру.
   • Неки примери моћних мантри укључују:
     • Ом или аум је најосновнија и најмоћнија мантра коју можете да певате. Ова универзална мантра створиће снажне, позитивне вибрације у доњем делу стомака. Често се комбинује са мантром „Сханти“, што значи мир на санскрту. Можете поновити аум онолико пута колико желите за своје појање.
     • Маха мантра, која се такође назива или велика мантра или Харе Кришна, може вам помоћи да постигнете спас и душевни мир. Поновите целу мантру онолико пута колико желите. Његове речи су: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
     • Локах самастха сукхино бхаванту је мантра о сарадњи и саосећању и значи „Нека сва бића свуда буду срећна и слободна, и нека мисли, речи и поступци мог сопственог живота на неки начин допринесу тој срећи и тој слободи за све. ” Поновите ову мантру 3 или више пута.
     • Ом намах схиваиа је мантра која нас подсећа на сопствено божанство и подстиче самопоуздање и саосећање. То значи „Клањам се Шиви (врховном божанству трансформације које представља најискреније, највише ја)“. Поновите мантру 3 или више пута.

Питања и одговори заједнице

У које време је најбоље радити јогу?

Најбоље време за јогу је рано ујутро или касно у ноћ. Међутим, свако време које вам најбоље одговара је такође добро.

Ако вежбам ујутро, која је листа јоге коју треба да радим?

Покушајте да радите сурианамаскар окренут сунцу. Тако ћете се осећати свеже и опуштено. Најбоље је то учинити ујутру.

Шта треба да кажем током јоге?

Не морате ништа да кажете. Морате се усредсредити само на своје дисање и кретање. Неким људима је корисно да током јоге понављају оснаживање мантри, али ово није обавезно.

Како могу бити флексибилан?

Вежбајте. Редовне вежбе јоге помоћи ће вам да будете флексибилнији.

Да ли треба да се бавим јогом ако нисам јео осам сати?

Није препоручљиво радити било какав облик напорне физичке активности на празан стомак, а јога је иста.

Како да се концентришем на свој циљ?

Прво поставите циљ. Ако постоји одређена поза коју желите да постигнете, почните да радите за њу док не будете могли доследно да је изводите.

Које јога положаје треба да радим да бих смршала?

Јога уопште није добра вежба за мршављење. Много је боље за повећање флексибилности, опуштање тела и центрирање ума.

У које доба дана треба да радим ове позе?

Можете их радити у било које доба дана. Можда ћете желети да експериментишете и видите када вам је најудобније или се осећате најфлексибилније и опуштеније.

Да ли ће јога уклонити болове у леђима и побољшати флексибилност?

Иако ће побољшати вашу флексибилност, јога по том питању није медицински третман за болове у леђима или било шта друго. Али ојачаће и тонизирати мишиће у цијелом тијелу. Јачи мишићи језгра и леђа пружиће бољу подршку вашем телу, што би заиста могло смањити бол у леђима. Али ако имате болове, прво се обратите лекару. Када се бавите јогом или било којом физичком активношћу, увек престаните када вас боли.

Како могу да направим распоред вежбања јоге у 6:00 ујутро?

Можда ће вам помоћи да запишете свој распоред, тако да ћете тачно знати шта треба да радите. Обавезно пођите у кревет довољно рано како се не бисте осећали уморно када устанете рано.

Савети

• Ако сте јога нови, прочитајте књиге о јоги написане посебно за почетнике. Увек је врло корисно разумети сврху и разлоге који стоје иза појединачних корака, поза и дисања, а ово вас може надахнути више него само следити наредбе.
• Часови могу дати велику мотивацију почетницима; често ће вам сама чињеница да сте са другима пружити инспирацију да наставите даље.
• Размислите о томе да евидентирате своје јога искуство. Свакодневно писање једноставних ажурирања у часопис или сличан запис може послужити као облик мотивације, као и пружање нечега за осврт.

Упозорења

• Знајте своје границе.
• Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било коју јогу.