Садржај

• Кораци
• Савети

Зумба је нова врста плесне вежбе са међународном пројекцијом. Зумба осваја читав свет и на путу је да практично постане стил живота. Да ли желите да будете део покрета Зумба? Желите ли кретање бокова претворити у сагоревање калорија? У добром сте друштву.

Кораци

Метод 1 од 3: Проналажење праве врсте Зумбе за вас

1. 

   Нађите предавање. Уз велику популарност Зумбе данас, потребно је само неколико кликова мишем да бисте пронашли Зумба класу у својој близини. Дакле, без изговора! Требали бисте га пронаћи у суседној теретани или у плесним / јога студијима. Веб локација Зумба.цом такође има алат за проналажење часова!
   • Покушајте да пронађете инструктора Зумбе са лиценцом академије. Иако технички свако може подучавати Зумбу (зачудо то није регистрована вежба), они који имају лиценцу имају приступ Зумба вестима - ажурирана кореографија, више избора музике, више варијација стила итд. Да бисте сазнали више, све што требате је да питате!

2. 

   
   
   Или то урадите у своје време! Будући да је Зумба тако великих размера, доступан је на ИоуТубе-у, па чак и на конзолама за видео игре. Ако вам се не свиђа динамика наставе, немате теретану која предаје часове Зумбе или планирате да останете код куће, Зумба може доћи код вас. Између две горе поменуте конзоле можете изабрати буквално десетине наслова. И да, знојићете се!
   • ИоуТубе је такође одличан извор. Чак и ако идете на часове, гледање неких видео записа може вам помоћи да промените начин размишљања на оно што бисте требали очекивати и олакшаће вам учење. Међутим, упамтите: сваки разред и сваки инструктор су различити, иако су Зумбин менталитет и начин живота исти.

3. 

   
   
   Сазнајте више о различитим врстама Зумбе. То је вежба која је свет заузела из разлога: свако може. И још више са различитим врстама Зумбе, она нема конкурента који би јој могао парирати. Ево типова који се тренутно нуде:
   • Зумба Фитнесс: ово је стандардна класа. Има ритмове са сјајном енергијом и изразитим латино ритмовима који ће вам гарантовати да се знојите и забавите.
   • Зумба Тонинг: са овом наставом користите штапове за вежбање. Замислите их као мараке за вежбе за стомак, глутеус, руке и бутине.
   • Зумба Голд: овај час је намењен старијим људима. Она је мало смиренија од стандарда, али следи исте основне принципе.
   • Зумба златно тонирање: овде није изненађење: то је Зумба Тонинг за најмудрију популацију. Велика група, само да се зна!
   • Акуа Зумба: ефективно се продаје као „забава на Зумба базену“. Радите исте покрете (и више) као Зумба, само у води. Можете замислити тежину овога!
   • Зумба Сентао: овај час се изводи са столицом. Помаже у јачању центра тела, раду на равнотежи и повећању кардиоваскуларних вежби на нов и динамичан начин.
   • Зумба у кругу: овај стил комбинује зумбу и кружни тренинг. Између плеса док се не уморите, радићете вежбе отпора како бисте одрадили комплетну рутину вежбања.
   • Зумбатомиц: за најмлађе!

4. 

   
   
   Испробајте различите инструкторе и часове. Као и код било чега, сваки час или предавач биће мало другачији. Неки часови ће бити пуни снаге, док ће други бити краћи или дужи, а сваки инструктор ће имати свој јединствени стил. Дакле, ако започнете наставу у којој не уживате много, покушајте са другом пре него што одустанете. Можда ћете бити изненађени разликом!
   • А пошто постоји толико различитих типова класа Зумба, испробајте их и ви! Ако волите Зумба Фитнесс, покушајте да га повремено комбинујете са Зумба Тонинг или Акуа Зумба класом. Изненађење тела једнако је важно као и одржавање ума!

Метод 2 од 3: Први кораци

1. 

   Упознајте се са латино плесом. Иако бити плесач није предуслов да бисте били добри и уживали у Зумби, знајући где се упуштате неће вам наштетити. Постоје елементи чаја, чаја, салсе и меренге - заједно са мало хип хопа и савременим плесом (и јаким вежбама за центар тела, наравно!).

2. 

   Набавите одговарајућу одећу и обућу. Било који час биће тежак ако за њега нисте адекватно припремљени. Да бисте превазишли овај неуспех, носите одговарајућу одећу! Хоћеш загрејати врло брзо, зато бирајте лагану одећу или носите слојеве које можете лако скинути. Схватите да све има везе са стилом - неки људи ће носити одећу од спандекса, док ће други носити широке панталоне. Не постоји исправно или погрешно!
   • А када је време да одаберете ципеле, одаберите одговарајућу за вежбање. Ако има пуно стиска, нећете моћи да лебдите и ковитлате се како желите. За записник, вреди уложити у плесну ципелу ако одлучите да увек вежбате Зумбу. Нису скупе и лако их можете пронаћи на мрежи.

3. 

   Понесите са собом крпу за прање и флашу воде! Чак и ако читаво време проводите у плесу и осећате се као да не вежбате, дефинитивно јесте. ЗНАТ ЋЕТЕ СЕ, па понесите пешкир и воду! Већина инструктора прави кратку паузу између песама, па ћете радо понијети ове предмете са собом.
   • Неки се заклињу да на сату дугом часу можете сагорети скоро 600 калорија. Ово је невероватно! Време је за покретну траку који сте избегли! Наравно, то зависи од тога колико енергије трошите, али вежбање има велики потенцијал.

4. 

   Не чекајте свој редовни час вежбања. Већина их има врло круту структуру. Инструктор стоји испред и говори готово све време. Укратко, Зумба није таква. Постоји разлог зашто вас питају да ли желите да се „придружите странци“ када започнете. Ово је једина вежба у којој ћете открити да време лети и заборавићете да нисте у ноћном клубу (или код куће, само у доњем вешу).
   • Многи људи осећају да је то начин живота. Неки чак кажу да су „Зумбеирос“ сјајни најбољи пријатељи. На часу се спријатељите с ким год изађете, забављате се и плешете. На часовима влада атмосфера коју нећете наћи нигде другде. Она ће те освојити!

5. 

   Данце! У реду, па после свих ових разговора, шта је то заправо? Па, то је пуно ствари. Неки од Зумбиних стилова, попут салсе, на пример, мешају се са хип хопом. Додајте неколико корака беза и ча-ча и добићете идеју. Не заборавимо и аеробни аспект! Спалићете оне дебеле дрхтећи задњицом, плешући мамбо и тресећи се уз звук најбољих песама.
   • Не, не мораш бити плесачица. Сећате се како је Зумба свима? Ако похађате наставу, реците инструктору да сте нови у томе и он ће вам моћи дати резиме. Не скривај се на дну!
   • Не постоји притисак да се буде у изузетно доброј форми. Радите само оно што можете и када можете. Сви покрети су такве природе да у њих улажете колико год желите труда. Ако ниво ваше кондиције није тако добар, онда можете ићи мало спорије!

6. 

   Покушајте неколико пута. Заправо, први час који похађате може бити мало тежак. Можда ћете се осећати преплављено тиме и можда нећете моћи да пратите покрете и немате појма шта се дешава. Али у другом разреду сетићете се претходног часа. Пратићете своје омиљене песме. И у трећој класи ћете напустити желећи још. Покушајте. За све је потребно време да се научи и да се то добро постигне. Што више радите, то ће вам се више свидети!

Метод 3 од 3: Још увек гори највише калорија

1. 

   Пустити. Да бисте извукли максимум из Зумбе, морате да је пустите. Морате усмерити своје унутрашње дете и плесати као да нико не гледа. Ниједна од тих грубих изрека, али дословно, плеши као да нико не гледа. Кога брига ако се тресете улево, кад сви иду удесно? Нико, кажем ти. Ако се пустите и забавите, радите то како треба.
   • Ако нисте посвећени својим покретима, нећете вежбати онолико колико бисте требали. Ако држите ноге на линији (буквалније говорите), а руке поред вас, нећете се забавити, нећете се знојити и вероватно се нећете вратити на следећи час. Дакле, играј!

2. 

   Користите руке. Ово је најлакши начин да се више искористи Зумба вежба. Примамљиво је бити мало резервисанији, пустити ноге да дижу тешке руке, али ставите и руке у игру! Те латино плесачице изгледају тако добро, јер докле год им се ноге крећу, они се побрину да се исти покрет види по целом телу - чак и у њиховим рукама у целини. Желите да личите на њих, зар не?!
   • Ако сумњате, само одржавајте интензитет.Не морате махати рукама попут ораха или попут шестогодишњака, само их држите поред себе и померајте их истим интензитетом и сензуалношћу. Пола забаве Зумбе је став!

3. 

   Померајте се горе-доле више. У Зумби постоји чучњеви, падови и неке директне вежбе. Постоје природни нивои плеса, када вас инструктор тера да радите ближе земљи и идете горе. Када је ово део ваше кореографије, баци се. Што се више крећете горе-доле, више ћете вежбати и више ћете се осећати добро! Сагореће калорије и имаће тај осећај постигнућа.

4. 

   Сломи кундак. Ако га имаш, покажи, зар не? Да бисте га могли продрмати. Читава соба се претвара да је Јеннифер Лопез, зато уђите у плес! Једини погрешан начин да се то уради је не урадити. Што се више тресете, то ће боље изгледати, више ћете се забављати и још више ћете осећати да покрете радите онако како би требало. Па, протреси, протреси, протреси, протреси, тресни кундаком!
   • Ако мислите да правите покрет који не можете да укључите мало кретања у боковима или замаху, размислите поново. У суштини Зумбе сигурно постоји сензуалност. Пустите своје да теку!

5. 

   Додајте свој стил. Можете бити мало резервисани према покретима, можете их радити тачно онако како то ради ваш инструктор или то можете учинити по свом - ономе како сте најбољи, онај који вам пружа највише задовољства, оном који осећате највише забаве највише. А ако то учините, сагорећете много више калорија радећи то. Да ли плешете из вежбања или задовољства? Ко зна!
   • А након што научите покрете, додајући свој начин, ваша енергија ће додати динамику лекције. Што се више људи игра, пушта, то ће разред бити бољи. Можете се хранити енергијом других! Ово што је висококвалитетна вежба!

Савети

• После неког времена много помаже ако купите патике за плес. То је углавном због тога што нормалне патике имају пуно стиска и не дозвољавају вам да клизите ногама током неких плесних корака.
• Пуно је кретања куковима, зато будите свесни тога и купите добар грудњак ако имате велике груди - покушајте да носите две ако имате још веће груди! Носите хеланке, јога мајицу, неке танке чарапе и ваше плесне ципеле треба да употпуне изглед.