Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Спремити се за пливање, било за забаву или за трку, није тешко. Али што сте боље припремљени, то ће искуство бити угодније, јер је потребно само неколико једноставних корака да се припремите за купање.

Кораци

Метод 1 од 2: Припрема за пливање

1. 

   Проверите време, планирајући у складу с тим. Ако знате да ће бити топло и сунчано, побрините се да имате крему за сунчање и воду. Ако касније постоји шанса за грмљавину, ипак можете пливати. Међутим, побрините се да имате план за лоше време, као што је склониште под које можете проћи, и да сви са којима знате знају где да се сретну ако чујете грмљавину.

2. 

   
   
   Избегавајте велике оброке у року од сат времена пливања. Грчеви страшног пливача настају када ваше тело покушава да свари храну и напреже се да остане на површини. Избегавајте ово избегавањем обилних оброка, посебно масне, масне хране попут хамбургера, сира итд. Који се дуго пробављају.
   • То не значи да требате пливати гладни. Уместо тога, покушајте с временом пасти и јести лагано, уместо да се оптерећујете једним великим оброком. На пример, поједите банану. Даје вам додатни калијум и енергију!

3. 

   
   
   Нанесите 30 СПФ крема за сунчање 15-20 минута пре одласка, чак и ако је облачно. УВ зрачење и даље продире у облак, па немојте претпостављати да сте добро само зато што сунце не сија. Обавезно користите водоотпорну крему за сунчање „спорт“ која се неће испрати чим уђете у воду. Не заборавите да НЕМОЈТЕ стављати никакву хидратантну крему пре пливања. Капа и наочаре за пливање лако могу отпасти.
   • Док пливате, наносите крему за сунчање сваких 30 минута да бисте спречили опекотине.

4. 

   
   
   Спакујте пешкир, купаћи костим и водоотпорне ципеле. Ако ћете се пресвући на базену или плажи, требало би да узмете у обзир и додатну кошуљу или пар доњег веша, у случају да вам се сува одећа случајно покисне. Ако желите заштитне наочаре, обавезно их и спакујте.

5. 

   Донесите воду да остане хидрирана. Није важно где пливате, увек је добра идеја да имате при руци питку воду. Дехидратација узрокује исцрпљеност, мрзовољност и, ако се не лечи, озбиљне здравствене проблеме. Чини се очигледним, али имајте питке воде пре него што уђете у воду.
   • Барем тежите да пијете 16 оз или више воде у сату пре вашег пливања.
   • 1 боца воде по особи треба да буде добра за 1-2 сата активности.

6. 

   Трпајте телефоне, електронику и драгоцености у пластичне кесе које се могу затворити. Да бисте били најсигурнији док се пакујете, само претпоставите да ће се све што понесете покиснути. Ако узимате ствари попут мобилног телефона које се не могу покиснути, узмите их у засебну малу торбу, џепове одеће или водоотпорну торбу коју можете ставити у торбу за пливање.

7. 

   Заштитите косу од соли или хлора са заливеним регенератором. Ваша коса је сунђер, упија влагу када сте у води. Да бисте спречили упијање слане воде или хлора, међутим, можете своје фоликуле косе „унапред напунити“ регенератором. Да бисте то урадили, једноставно умешајте свој уређај са мало воде у бочици са распршивачем, а затим премажите косу непосредно пре уласка у базен или океан. Ваша коса би требала да изађе приметно чишћа.

Метод 2 од 2: Припрема за такмичарско пливање

1. 

   Усредсредите се на усавршавање можданог удара у последњим вежбама, а не на форсирање себе. Усредсредите се на себе. Многи људи ће погледати како раде други људи у различитим тракама, што ће повући вашу брзину за неколико секунди. Вероватније него не, већ сте смањивали своје вежбе, имајући лакше праксе за уштеду енергије за састанак. Али ови тренинзи су бескорисни ако их не схватите озбиљно. Седмица пре састанка подразумева да ваш мождани удар постане савршено савршен, а не само опуштајући.
   • Иако радите краће тренинге, ипак би требало да се потрудите сваком од њих.
   • Сада није време за радикалну реформу вашег можданог удара, али време је за „изоштравање лопатица“, радећи на доследном, ефикасном покрету пливања.
   Одговор стручњака П

   На питање о припреми за припрему такмичења ...

   

   Алан Фанг

   Бивши такмичарски пливач Алан Фанг пливао је такмичарски више од 7 година, од средње школе до факултета. Специјализовао се за дешавања прсно и учествовао у догађајима као што су Спеедо Цхампионсхип Сериес, државно првенство ИХСА (Иллиноис Хигх Сцхоол Ассоциатион) и државно првенство за старије и старосне групе Иллиноиса.

   

   СТРУЧНИ САВЕТИ

   Алан Фанг, бивши такмичар у пливању, каже: "Тренинг за такмичење у пливању укључује прилично ригорозан распоред. Имали смо двосатне тренинге од понедељка до петка, плус двочасовне јутарње тренинге у суботу. Тада бисмо имали сат времена јутарње вежбе 3 дана у недељи. Наравно, вежбали бисмо пливање, али такође бисмо радили оно што смо називали „сува земља“, а то је типично кардио и дизање тегова и истезање. Тада, ако сте заиста посвећени, можда ћете имати и личног тренера. "

2. 

   Опустите се дан пре састанка, одмарајте се и наспавајте. Дан пре састанка није дан да са својим пријатељима пођете на сунчано пешачење од 5 миља. Дан је за седење, једење здраве хране и пуштање тела да се опусти. Обавезно дођите у кревет у пристојан сат и не форсирајте се више него што је потребно.
   • Лагано истезање је добар начин да останете опуштени и трбушни за трку следећег дана.
   • Неки пливачи воле врло лагано трчање или пливају да би остали слободни. Ако желите кратак тренинг, полако, истежући се и пре и после.

3. 

   Спакујте своје основне ствари прексиноћ, двапут проверите све ујутру. Нема горег осећаја од појављивања на састанку без одеће, па си оставите 24 сата да ухватите све што сте пропустили док сте се паковали. Друга стратегија је да увек имате у торби резервни комплет заштитних наочара, гепекова и боце са водом, осигуравајући да сте спремни за тренутак.
   • Ако волите да се музика пумпа, напуните телефон / музички плејер прексиноћ и побрините се да имате слушалице.

4. 

   Једите једноставан, али комплетан оброк 2-3 сата пре трке. Сада није време да помешате своју рутину - ако имате омиљени оброк пре трке или нешто што увек имате пре вежбања, држите се рутине која вам одговара. Избегавајте масну, масну или превише слану / слатку храну и држите се једноставних, природних састојака. Ако тражите нове могућности оброка, можете да мешате и подударате следеће категорије хране, имајући за циљ да једете добро, али не и у потпуности да се напуните:
   • Посни протеини: Туњевина, тврдо кувана јаја, пилетина са роштиља, хумус, путер од кикирикија, кришке ћуретине
   • Једноставни угљени хидрати: Хлеб, тестенине, переци, овсена каша, пиринач, квиноја (такође богата протеинима), кус-кус. Избегавајте угљене хидрате богате влакнима - они дуго пробављају.
   • Воће / поврће: Банане, авокадо, парадајз, јабуке, поморанџе, бобице, зеленило

5. 

   Још једном проверите време потребно за долазак и планове да стигнете тамо. Неки сусрети на пливању имају „позитивну пријаву“, што значи да физички морате потписати своје иницијале да бисте добили распоред траке. Позовите свог тренера и проверите у које време треба да стигнете на загревање и пријаву, а затим уверите се да су ваши планови да стигнете нетакнути.
   • Што пре знате у колико сати требате стићи, то ћете лакше планирати оброке и загревање.

6. 

   Поставите личне циљеве за сусрет. Немојте се само појавити и претпоставити да ће се догодити шта год да се догоди. Шампиони и врхунски пливачи знају да је много лакше доћи до циља ако заправо знате шта је то, зато одвојите мало времена да поставите добар репер за своје трке.
   • Ваш циљ не мора бити први. То може смањити ваше поделе, усавршити ваш удар или се квалификовати за следећи низ трка.

7. 

   Загријте се као да сте већ у трци. То не значи да пливате што брже можете у базену за загревање, то значи да имате менталитет тркача чим је ножни прст у води. Не покушавајте да се само "укључите" када се пиштољ угаси. Без обзира на вашу рутину загревања, искористите ово време да се ментално и физички припремите.
   • Усредсредите се на своју форму, прелазећи у навику лепог, глатког потеза од самог почетка.
   • Прилагодите своје загревање својим догађајима. Ако радите леђно, обавезно вежбајте леђно.
   • Размислите о својој рутини загревања пре него што стигнете и размислите о томе да је запишете. Желите да будете на аутопилоту док се припремате за трку.

8. 

   Остали усредсређени на сопствене перформансе и рутину, а не на остале пливаче. Једна од најтежих менталних битака пре трке је остати фокусиран. Али што сте ментално спремнији, то ћете бити физички боље припремљени. У мислима замислите читаву своју рутину, од загревања до уласка у базен и пливања. Замислите себе како побеђујете, али такође замислите потенцијалне проблеме и своја решења.
   • Добар начин да останете концентрисани је да предате сву своју менталну енергију трци и свим потенцијалним исходима, тако да сте спремни да се носите са било чим.

Питања и одговори заједнице

Могу ли косу ставити у плетенице за базен?

Да! То вам може помоћи да вам коса не испадне на путу док пливате.

Како да заштитим уши током пливања?

Треба да понесете чепиће за уши да пливате. Такође можете купити капи за уши које исушују воду у уху. Такође можете носити капу за пливање да бисте покрили уши.

Морате ли опрати косу?

Не пре купања, али после, да, да се испере хлор.

Где да ставим козметику?

Ако ваша торба има резервни одељак, ставите их тамо. Ако се то не догоди, ставите их у торбу с патентним затварачем.

Зашто се морам истегнути пре пливања?

Истезање ће помоћи припремити мишиће за наглу промену густине и спречити грчеве.

Какву фризуру да радим за базен?

Француска плетеница или пунђа добро се уклапају испод капице за пливање. Ако имате краћу косу, повуците косу у реп и увуците је у капицу за пливање. Ако немате капицу за пливање, повуците косу што је могуће сигурније.

Где набављате наочаре?

Све велике продавнице кутија, попут Таргета и КМарта, требале би их имати. Такође можете проверити спортске продавнице, многе продавнице хардвера лети, продавнице базена, продавнице на плажи и сурфу и на мрежи.

Како да се решим грча у стопалу?

Сачекајте да прође. Грчеви обично нестану након неког времена. Неко благо истезање може вам помоћи, али не би требало да пливате док не нестане.

Зашто се морам истуширати пре уласка у базен?

Када уђете у базен, донећете све своје клице заједно са собом у воду. Туширање претходно испраће све те клице. Ако се базен не загрева, туш вам такође може помоћи да се брже навикнете на температуру воде.

Шта да радим ако уопште нисам самопоуздан и на пливачким такмичењима увек пласирам последње?

Настави да покушаваш! На крају ћете бити бржи у пливању. Ако нисте самопоуздани, требало би да проводите више времена у води вежбајући. Ако пливате једном недељно, покушајте да пливате два или три пута недељно.

Погледајте још одговора

Савети

• За девојке је добра идеја да косу прво навлажите водом пре него што је пустите да удари хлор. ово узрокује да ваша коса не упије толико хлора и оштети је.
• Једите добар оброк један пуни сат пре него што кренете на купање.
• Ако ћете дуго пливати или пливати, понесите спортско пиће попут повер повер-а или направите сок и ставите га у боцу. Понесите га са собом на страну базена и пијте гутљаје између дужина.
• Понесите пластичну кесу довољно велику да стане у ваш мокри купаћи костим ако планирате да се пресвучете пре него што напустите базен или плажу. На овај начин ваша одећа и ствари остаће суви.
• Нешто добро напоменути је да што мање одеће имате, то ћете мање вући. Ако се такмичите, ношење пливачке мајице заиста вас може успорити. Избегавање ношења било које врсте кошуља током пливања повећаће вам шансе за успех.
• Понесите резервну капицу, тако да ћете, ако се изгубите или се поквари, имати другу. Боље је бити сигуран него жао.

Упозорења

• Обавезно поштујте правила на базену и увек будите паметни у води.
• Не пливајте са контактима, осим ако немате заштитне наочаре
• Не носите са собом електронику или предмете осетљиве на воду ако се бојите да их не покварите.
• Покушајте да не роните или пливате са наочарима на врху главе. Они могу склизнути у води услед повратног протока воде.