Садржај

• Кораци
• Упозорења

Када лето постане превруће, људско тело често набрекне јер постаје мање ефикасно у уклањању течности из ткива. Уобичајено је да се оток концентрише на стопалима и зглобовима. Понекад зглобови могу да се укоче или ћете приметити брзо повећање телесне тежине. Срећом, постоје неке превентивне акције које помажу да се ефекат сведе на минимум.

Кораци

Метод 1 од 3: Прилагођавање ваше дневне рутине

1. 

   Остати активан. Не бисте требали ригорозно вежбати по врућини да бисте имали користи од њих. Шетња је одличан начин за спречавање отока, јер је довољно кардиоваскуларног рада да вам крв тече. Овај стални проток крви је оно што ће спречити отицање. 30 минута шетње дневно је добра количина времена за почетак.
   • Ако већ редовно вежбате, наставите са рутином. Доследност ће вам бити неопходна да бисте одржали своје тело регулисаним.
   • Ако треба негде дуго да останете, устаните и крећите се. Избегавајте дуго седење или стајање, јер ће то довести до отока стопала.

2. 

   
   
   Носите одећу која поспешује циркулацију. Избегавајте комаде памука на врућини, јер овај материјал задржава влагу и само вас загрева. Носите компресијске делове како бисте помогли посудама да раде правилно.
   • Потражите одећу која садржи Целлиант влакна. Реебок, Адидас и Сауцони су популарни брендови који много користе овај материјал, влакно које преусмерава рециклирану енергију назад у тело, повећавајући циркулацију крви и ниво кисеоника у крви.
   • Да бисте изгледали професионалније, можете купити компресионе чарапе, које повећавају проток крви. Такође можете купити компресијске рукаве који одговарају вашим рукама и носити их испод кошуље.

3. 

   
   
   Остати у затвореном простору. Ако је могуће, останите у затвореном током дана, посебно поподне, што је обично најтоплији период. Зависно од тога где живите, ноћу можда неће бити свеже. Ујутру се бавите спољним активностима.

Метод 2 од 3: Обраћање пажње на исхрану

1. 

   
   
   Останите хидрирани. Добро хидрирано тело ређе задржава воду. Пијте најмање 900 до 1500 мл воде дневно како бисте одржали ћелије чистима. Ако планирате да вежбате или сте трудни, мораћете да пијете више воде сваког дана.

2. 

   Клоните се дехидратационих пића. Течности са пуно кофеина дехидрирају и подстичу отицање. Клоните се кафа и чајева и замените их ароматизованом водом ако тражите нешто са мало укуса.

3. 

   Једите адекватно. Поред правилне хидратације, веома је важно и правилно јести. Неке промене могу направити велику разлику у отоку.
   • Уз калцијум унесите и витамин Б6 и Б5. Ови елементи се могу наћи у смеђем пиринчу и свежем воћу.
   • Избегавајте прерађену храну. Замрзнута и конзервирана јела садрже пуно соли. Дајте предност свежој храни и, ако вам је потребна прерађена храна, упоредите марке како бисте пронашли ону најбољу за вас.

4. 

   Веома је важно да дијета садржи мало соли, мање од 1 кашичице. Овај минерал стимулише отицање, па ће његово смањење у исхрани смањити проблем. Избегавајте храну попут чипса и сланог кикирикија, не стављајте сол у храну током кувања и не солите оброке на столу.

Метод 3 од 3: Смањење отока

1. 

   Подигните отечене удове. Ако су вам ноге отечене, можете лећи на леђа и подићи их изнад главе како бисте смањили нелагоду. Ако је оток лош и сталан, покушајте да спавате у том положају.

2. 

   Масирајте отечене удове. Не правите себи бол, већ масирајте место на коме приметите оток. Трљајте мишиће чврсто да бисте смањили накупљање течности у мишићима.

3. 

   Истежите се током дана. Ако дуго седите или стојите у истом положају, узмите времена да се истегнете. Сваких сат времена одвојите само две до пет минута за ову активност. Подизање пета и истезање кукова и телади сјајни су начини да крв потече без превише померања. Ове покрете можете да чините нечујно на столу или стојећи како вам не би ометали дан.
   • Ако су вам руке и прсти отечени, фокусирајте се на истезање рамена и леђа.

Упозорења

• Ако оток траје и ниједна од ових промена не помогне, обратите се лекару.
• Започните сваки дан са 500 мл воде пре него што једете.