Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења
• Ствари које ће вам требати

Остали одељци

Многи људи који препознају да имају проблем са пићем нису свесни да постоје алтернативе Анонимним алкохоличарима. Овај чланак, на пример, даје преглед ЈЕЗГРО процес, што је скраћеница за Ц.оммит, О.бјецтифи, Р.еспонд, Е.њои. Користећи ове једноставне технике, можете побиједити боцу тихо - и то бесплатно - у достојанству свог дома.

Кораци

1. део од 2: Шта стоји иза вашег пијења?

1. 

   Схвати зашто пијеш. Пре него што почнете да користите ЈЕЗГРО ефикасно обрадити, од виталног је значаја да препознате проблем. У Анонимним алкохоличарима алкохолизам се посматра као болест у којој вам може помоћи само виша сила; ван АА, међутим, постоје и други модели зависности од алкохола. Један користан начин да се проблем са пићем сагледа је у смислу инстинкта преживљавања. Мозак је подељен на два основна дела, које ћемо назвати људским мозгом (ви) и животињским (он). Мозак животиња бави се само преживљавањем, а када сте хемијски зависни од алкохола, лажно мисли да вам је потребан алкохол да бисте преживели. Због овога бисте то могли назвати „мозак цуге“. Ако не разумете како мозак пијанца функционише, то може лако преварити људски мозак (вас) да попије.

Део 2 од 2: Имплементација ЦОРЕ-а

1. 

   
   
   Посветите се трајној апстиненцији од алкохола. Алкохол вам није потребан да бисте преживели. Направите план за престанак заувек. Кад будете спремни, изговорите речи „Никад више нећу пити“. Обратите пажњу на то како се осећате. Ако сте уплашени, успаничени, бесни, депресивни или се на неки начин осећате лоше, то је мозак за цугу на делу. И, искрено говорећи, у почетку ћете се осећати лоше. Ваше тело оперише са овом хемикалијом ... колико год дуго дуго. Мисли да му треба. Сада мора научити како радити без тога, а учење има кривуљу. Дајте му времена за учење.
   • Ваши неурони, које је алкохол отупио већ дуже време, а сада сви врве од активности, што значи да ће вероватно бити тешко доћи до одмора и сна током неколико дана. У међувремену, ваш алкохолни мозак говориће вам лажи; назовите га лажовом и гледајте касно у ноћ ТВ док не прође!

2. 

   
   
   Објективизирајте свој мозак за пиће. Људски мозак је много паметнији од алкохола који не разуме да можете живети без алкохола. Можете да надмудрите свој пијани мозак тако што ћете научити да о њему мислите као о нечем другом, а не да чујете када вам говори. Објективизујте га тако што ћете рећи „жели пиће“ уместо „желим пиће“. Кад објективизирате мозак из алкохола, схватите да он нема моћ над вама. Ви имате контролу и то је аутсајдер. Све што може је да вас покуша преварити да попијете, али то можете сваки пут надмудрити.
   • Покушаће све да вас натера да пијете, јер лажно верује да треба да пијете да бисте преживели. Ако се осећате лоше, рећи ће вам да пијете да бисте се осећали боље. Ако се добро осећате, рећи ће вам да пијете за забаву или прославу. У ствари, покушаће да користи било који догађај у вашем животу (добар или лош) као изговор за пиће. Кад год имате било какву мисао или осећај који наговештавају пијење, то је пијани мозак који покушава да вас превари.

3. 

   
   
   Одговорите свом пијаном мозгу тако што ћете рећи „никад“ кад год га чујете како тражи пиће. То доводи до тога да се мозак цуге повуче, јер препознаје да није под контролом и нема шансе да вас натера да алкохол наточите у грло. Покушаће са много различитих смицалица да вас превари да попијете (нарочито у почетку), али сада када имате ове информације, сваки пут ћете знати шта раде. Запамтите, свака мисао или осећај који сугерише да се пије у било ком тренутку представља мозак за цугу на делу. Кад га препознате, само му реците „Никад не пијем“ и наставите са оним што сте радили. Не расправљајте се с тим; само реци да никад не пијеш.
   • Ако вам пријатељи понуде пиће, реците „Не, хвала, дајем отказ“. Можете и да кажете „Успоравам“ или чак само „Не, хвала“ ако не желите да улазите у то. Међутим, ако људи у вашем кругу имају тенденцију да пију, вероватно је најбоље да будете испред њих како би вас подржали дискретно. Ако не подржавају вашу одлуку, пронађите нове пријатеље.
   • Ваш алкохолни мозак ће се све више обесхрабрити како време пролази, што ће вас све мање узнемиравати. Убрзо ћете постати стручњак за бављење својим пијаним мозгом и олакшати остајање трезвеним.

4. 

   Уживајте у опоравку од зависности од алкохола. Када одлучите заувек престати да пијете, једна од првих потешкоћа с којом ћете се суочити је једноставно суочавање са свакодневном стварношћу без алкохола. Ако седите код куће и немате шта да радите, ваш цуга ће вас намучити да попијете пиће и биће врло тешко зауставити га јер ваш људски мозак не ради. Због тога ћете морати да развијете нешто што ће заузети ваш људски мозак. Пронађите (или поново откријте) хобије који вам дају нешто за показивање свог времена. Уђите у форму, поправите стари аутомобил или започните нову везу. Научите да кувате, свирате на инструменту, украшавате или излазите са (трезвеним) пријатељима. Напишите корисне чланке на викиХов. Одвојите новац који сте трошили на пиће и гледајте како расте ваша касица касица. Прославите сваку трезвену годишњицу било да је реч о недељи или деценији: ствари ће се од сада даље побољшавати.
   • Не бојте се да ћете се оклизнути или поновити: тај страх је пијани мозак на послу који покушава да вам да изговор да одустанете.
   • На крају, процес ЦОРЕ постаје аутоматски, што значи да нећете морати много да се трудите да бисте остали присебни. Можда се понекад осећате лоше, бесно, тужно или депресивно, али то је нормално. Ако алкохолни мозак покуша да искористи ова осећања као изговор за пиће, знаћете на чему је и како се носити с тим. Бољи сте, паметнији, смешнији, духовитији и још виши када се супротставите свом пијаном мозгу!

Питања и одговори заједнице

Како да се убедим да престанем да пијем?

Запитајте се „Шта је најгоре што ми се може догодити ако више никада не пијем алкохол?“ Затим се запитајте које су све лоше ствари које вам се могу догодити ако наставите да пијете. Сетите се како сте се осећали као прво пиће, а затим донесите одлуку да више не пијете и осећајте се добро због тога.

Колико ће требати док топли и хладни блицеви не нестану?

Ово зависи од многих фактора, укључујући вашу физиологију, ниво конзумирања, здравље, старост итд. С обзиром на то, сматра се да је просечна детоксикација алкохола - која ослобађа тело од алкохола након што престанете да пијете - између 5 и 7 дана. После овог тренутка ваше тело не би требало физички да жуди за алкохолом, мада ће ваш ум вероватно и даље бити опседнут њиме. Знојење се обично зауставља након око 48 сати.

Могу ли икада више да попијем неформална пића?

Ако вам је алкохол у прошлости представљао проблем, онда обично не. Неформално пијење је обично начин на који је особа првобитно започела. Већина људи не почне да пије сваки дан након што су попили прво пиће. Обично је то нешто што је полако почињало и како је време одмицало. Ако сте дошли до тачке у којој сте сада трезни и били сте неко време, не ризикујте. Заиста не чини ниједну ситуацију или активност забавнијом или пријатнијом. Можете се једнако лако насмејати, насмејати и добро забавити, или још боље када сте трезни.

Да ли је постепено смањивање уноса алкохола током времена успешно?

То може бити за неке људе, али то зависи од тога колико и колико често пијете. Можете покушати потражити „смањење штете“ за алкохол. Постоји гомила различитих идеја и мишљења.

Како да престанем да пијем кад сам сама код куће?

Уклоните сав алкохол из куће. Такође би могла бити добра идеја уклонити предмете повезане са конзумацијом алкохола, као што су чаше, винске чаше и књиге рецепата за коктеле. На крају, размислите о томе да у аутомобил ставите белешку на којој можете да видите „Никад не пијем“ као подсетник да не идете у куповину алкохола.

Шта могу да кажем својој супрузи као подршку за не пијење или добар посао при заустављању?

Похвалите њену снагу за почетак и признајте да је то што ради тешко и да сте ту за њу. У смислу подсећања на њу ако јој се чини да жели да престане, реците јој о здравственим ризицима и подсетите је докле је већ стигла. Дајте јој нешто друго што ће јој одвратити пажњу, од загрљаја и масажа до одвођења негде забавно и узбудљиво.

Како могу да престанем да пијем да утупим бол због своје незапослености и инвалидитета?

Будући да сте суочени са озбиљним изазовом, морате још озбиљније да избаците алкохол из свог живота. У овом тренутку не можете ризиковати да додате зависност од алкохола - то би могло донети праву катастрофу. Потражите изворе инспирације и мотивације. Утврдите који је најбољи могући реални исход који бисте могли постићи у својој ситуацији и радите на томе свакодневно.

Да ли је могуће једноставно престати пити, а да се не разболиш?

Прво се требате консултовати са својим лекаром, јер они могу преписати лекове који помажу. Престанак хладне ћуретине, посебно након дужег периода пијења, може бити веома опасан.

Зашто људи мисле да је АА једини начин?

Анонимни алкохоличари имају широку пратњу и снажну историју помагања алкохоличарима да постигну и одрже трезвеност, али то није једина доступна помоћ. Постоје центри за лечење који нуде континуирано амбулантно саветовање, услуге когнитивне терапије понашања и друге третмане засноване на психологији. Ваш лекар ће вам можда моћи помоћи у проналажењу помоћи ове врсте.

Шта да радим у вези са физичком зависношћу?

Радите ствари које вам помажу да не будете у ситуацији када је пиће око вас. Што се тиче понашања расељавања да би вас обесхрабрило да се вратите на пиће, учините нешто што резултира резултатима, попут изградње / чишћења / печења / стварања / шивања / подучавања / дресуре пса / истраживања, итд. Алтернативни задатак ће вам дати фокус и помоћи ће вам да осећате да сте заузети. Изађите и вежбајте више и састаните се са пријатељима који или не пију или су јаки као ви што одлучујете да више не пијете.

Погледајте још одговора

• 
  
  Које ресурсе могу да користим да бих престао да пијем? Одговор

Савети

• Процес ЦОРЕ може радити и за друге зависности од супстанци, осим за алкохол. Ове технике се могу користити за победу над зависношћу од цигарета, лекова на рецепт, уличних дрога и других опасних супстанци. Што се тиче престанка, све зависности од супстанци раде на исти начин. Само замените речи попут „алкохол“ и „цуга“ речима које се односе на вашу зависност, ма каква она била. Не морате користити никакву дрогу или опојну супстанцу против ваше боље просудбе. Процес ЦОРЕ и слични приступи могу вам помоћи да научите да преузимате контролу брзо и уз најмање могуће напоре. Зависност је јак противник, али знање је снага.
• Технички, „људски мозак“ се назива „неокортекс“, а „мозак животиња“ (или „мозак из алкохола“) назива се „средњи мозак“. Неокортекс је сложен, свестан део мозга; то је део мозга који вам даје осећај индивидуалности и „да будете ви“. С друге стране, средњи мозак је несвестан део мозга који регулише све ваше функције преживљавања, као што су дисање, једење, секс итд. Када постанете зависни од алкохола, цуга постаје један од покрета преживљавања средњег мозга. Међутим, алкохол може добити само ако направите а свесна одлука пити. Ова одлука се јавља у неокортексу. Ако неокортекс (ви) можете научити како ради средњи мозак, средњи мозак постаје немоћан да добије више пића. Ви имате контролу и можете престати.
• Нађите нешто зависно уместо алкохола. Можете ићи на трчање, или шетати траком за трчање и разговарати са вршњацима; Можете се возити бициклом до неких природних пејзажа у близини ваше куће. Исцрпите се физички дубоком потребом за свежим ваздухом и водом. Можда ћете пронаћи још један прозор здравог начина живота.
• Пријатељи вас такође могу кривити што нисте пили. Ово је њихов "мозак за цугу". Игнориши то.

Упозорења

• Ако имате врло озбиљан проблем с пићем и на одређено време напустите „хладну ћуретину“ без помоћи медицинске или социјалне подршке, али затим одлучите да поново пијете, постоји реална могућност да ћете се „напити“ далеко више од ваше претходне навике пијења. Ово је ваш пијани мозак који покушава да одједном поврати сав пропуштени алкохол. Не радите то ни у ком случају. Овај „суперпојед“ може довести до тровања алкохолом, отказивања јетре и смрти.
• Ако имате врло озбиљан проблем са пићем, можда ћете морати да се пријавите у центар за детоксикацију на неколико дана како бисте избегли медицинске проблеме. Међутим, ако знате да АА није за вас, не дозволите да вас центар за детоксикацију упише у програм „лечења зависности“ по завршетку физичких симптома; Програми лечења су скоро сви засновани на 12 корака АА. Идите кући, направите ЦОРЕ поступак и само немојте пити.

Ствари које ће вам требати

• Нешто друго што треба учинити. Да бисте себи одвратили пажњу од свог пијаног мозга апсолутни је приоритет!
• Подсетници. Понекад ће вас мозак из алкохола покушати преварити да попијете подсећајући на успомене на добра времена, забаву, забаве или било шта пријатно што укључује алкохол. За то ће вам требати алати, попут листе разлога због којих сте престали да пијете. Не заборавите на све негативне ствари које вам је пиће донело у живот, као што су кривица, срамота, социјална изолација, правни проблеми, финансијске потешкоће, уништени односи и мноштво здравствених проблема. Ако ваш мозак из алкохола каже: „Запамтите кад сте били пијани и ...“, можете мисао завршити са: „Повредио сам некога из своје близине; ухапшен сам; пропустио сам посао или сам био болестан читав дан. " Запамтите, опажени привремени позитиви ни на који начин нису једнаки стварним, дугорочним негативима пијења.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.