Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Упозорење

Остали одељци

Иако физички можда изгледате добро, потрес мозга не треба схватити олако. Посетите доктора што је пре могуће како бисте проценили тежину потреса мозга. Да би се ваш мозак излечио сам, одмор је кључан. Требаће вам одмор и од физичких и од менталних активности. Можда ћете такође морати да предахнете од посла или школе како бисте осигурали успешан процес опоравка. Одржавање здравља је такође критичан део процеса опоравка.

Кораци

Део 1 од 3: Одвијање менталног и физичког одмора

1. 

   Посетите свог доктора што је пре могуће. Неки уобичајени симптоми потреса мозга укључују привремени губитак свести, конфузију, вртоглавицу и амнезију. Остали симптоми укључују зујање у ушима, главобољу, мучнину, повраћање, нејасан говор, одложен одговор на питања, промене понашања и оштећење равнотеже.
   • Затражите хитан третман ако изгубите свест након ударања главом.
   • Што пре добијете помоћ, бржи ће вам бити опоравак.

2. 

   
   
   Процијените тежину потреса мозга. Лекар ће проценити тежину потреса мозга на основу ваших симптома. Ако се након ударања главом осећате омамљено и нисте изгубили свест, претрпели сте лакши потрес мозга. Ако се не можете сетити шта се догодило или останете омамљени дуже од 20 минута, можда ћете имати умерени потрес мозга.
   • Ако изгубите свест и не сећате се шта се догодило непосредно пре потреса мозга, можда сте претрпели тешки потрес мозга.

3. 

   
   
   Спавајте најмање 8 сати ноћу. Спавање је најважнија ствар која вам може помоћи да се мозак опорави након потреса мозга. Помоћи ће вашем мозгу да поправи штету која му је нанета. Да бисте осигурали добар ноћни одмор, избегавајте стимулансе попут кофеина и алкохола, као и богату, масну храну која може да изазове пробавне сметње.
   • Ако сте претрпели умерено до озбиљно оштећење мозга због потреса мозга, можда неће бити безбедно да спавате више од неколико сати истовремено. Обавезно проверите да ли вам лекар одобрава распоред спавања.
   • Ако имате проблема са заспањем, обратите се свом лекару.

4. 

   
   
   Дремајте током дана. Како се током дана умарате, немојте се одупријети жељи да дремате. Ово је начин на који ваше тело говори себи да треба да се одмори да би се излечило. Покушајте да успавате 20 до 30 минута. Предуго дремање може пореметити начин спавања ноћу.

5. 

   Избегавајте физички захтевне активности. Захтевне физичке активности могу успорити опоравак и погоршати симптоме. Избегавајте активности попут вожње, П.Е. часове, вежбање, сексуалне активности и бављење спортом, посебно спортовима који могу довести до другог потреса мозга. Такође избегавајте обављање тешких кућних послова попут чишћења каде, рибања пода, кувања и прања посуђа.
   • Питајте пријатеља или члана породице да ли могу да вам скувају оброке током првих неколико дана опоравка.
   • Разговарајте са својим лекаром о предностима и недостацима вежбања или враћања спортској пракси.
   СТРУЧЊАК

   

   Мицхаел Левис, МД, МПХ, МБА, ФАЦПМ, ФАЦН

   Овлашћени лекар за здравље мозга из одбора, Мицхаел Д. Левис, МД, МПХ, МБА, ФАЦПМ, ФАЦН, стручњак је за нутриционистичке интервенције за здравље мозга, посебно за превенцију и рехабилитацију повреда мозга. 2012. године, пензионисан у звање пуковника након 31 године боравка у америчкој војсци, основао је непрофитни Институт за здравствено образовање и истраживање мозга. Бави се приватном праксом у Потомацу у држави Мериленд и аутор је књиге „Када се мозак судара: Шта би сваки спортиста и родитељ требало да зна о превенцији и лечењу потреса мозга и повреда главе“. Дипломирао је на америчкој Војној академији на Вест Поинту и Медицинском факултету Универзитета Тулане. Завршио је постдипломску обуку у Медицинском центру војске Валтер Реед, Универзитету Јохнс Хопкинс и Институту за истраживање Валтер Реед Арми. Др Левис је сертификован и члан је Америчког колеџа за превентивну медицину и Америчког колеџа за исхрану.

   

   Мицхаел Левис, МД, МПХ, МБА, ФАЦПМ, ФАЦН
   Овлашћени лекар за здравље мозга

   Упозорење стручњака: Иако је важно да се одморите, немојте се само затварати у мрачну собу неколико недеља док лечите. Вежбање са малим утицајем може вам помоћи да повећате проток крви у вашем мозгу, пружајући му кисеоник и хранљиве материје који су му потребни за опоравак.

6. 

   Одморите се од менталних активности. Будући да потрес мозга утиче на когнитивне функције мозга, опорезивање менталних активности такође може успорити опоравак и погоршати симптоме. Гледање телевизије, сурфовање Интернетом, читање, обављање домаћих задатака, плаћање рачуна, изравнавање чековне књижице и играње видео игара све су то оптерећујуће активности које бисте требали избегавати. Да бисте си олакшали време, слушајте умирујућу музику.
   • Поред тога, избегавајте мултитаскинг. Уместо тога, фокусирајте се на једну активност истовремено.
   • Избегавајте ове активности док вам лекар не да зелено светло.

7. 

   Избегавајте доношење великих одлука. Велике одлуке ставиће превише стреса на ваш мозак који се опоравља. Сачекајте док се потпуно не опоравите пре доношења великих личних, професионалних или финансијских одлука. Ако одлука не може да сачека, затражите од пријатеља или члана породице од поверења да вам помогне.

8. 

   Правите белешке како бисте лакше пратили свакодневне активности. Будући да потрес мозга утиче на краткорочну меморију, држите јастучић и оловку где год да идете. Запишите важне информације којих ћете се касније морати сетити. Такође запишите подсетнике и ствари које треба да урадите за дан или недељу.
   • Носите бележницу са собом док се меморија не побољша.

2. део од 3: Постепени повратак на посао или у школу

1. 

   Тражите одмор од посла или школе. У зависности од тежине потреса мозга, лекар вам може прописати неколико дана до неколико недеља одмора од посла или школе као део вашег процеса опоравка. Обавестите свог шефа и / или наставнике да сте имали потрес мозга и да вам је лекар прописао слободно време. Дајте им поруку лекара као доказ дијагнозе и рецепта.
   • Питајте свог доктора како можете да помогнете шефу да разуме шта се догодило.
   • Ако идете у школу, сарађујте са својим наставницима како бисте надокнадили пропуштено време са наставе када будете бољи, било да се ради о додатном послу или летњој школи.
   • Искористите одмор или време боловања ако је потребно.
   • У неким случајевима ћете можда морати да доставите писмо о одсуству са посла због одмора.

2. 

   Смањите радно оптерећење. Једном када вам лекар да зелено светло за повратак на посао или у школу, избегавајте наставак тамо где сте стали. Питајте шефа да ли може ваше физички или ментално најизазовније пројекте доделити неком другом. Алтернативно, погледајте да ли је у реду ако радите само пола дана док се потпуно не опоравите.
   • Ако идете у школу, питајте наставника да ли вам може смањити оптерећење за домаћи задатак.
   • Можда ће вам требати смањено оптерећење од неколико дана до недеље, у зависности од тежине вашег потреса мозга.

3. 

   Вратите се својим уобичајеним активностима. Када симптоми нестану, лекар ће проценити напредовање опоравка. Ако сте се потпуно опоравили, у реду је да се вратите свом нормалном раду и школским активностима.
   • Ако се симптоми врате након повратка у уобичајене активности, обавезно се обратите лекару.
   • Време потребно за потпуни опоравак зависи од тежине потреса мозга, као и од тога колико сте брзо били лечени након задржања потреса мозга. Ако сте претрпели благи до умерени потрес мозга, може потрајати 1 до 2 недеље да се опорави. Ако је ваш потрес мозга тежи, може потрајати од 3 недеље до месец дана да се потпуно опорави.
   • Ако сте се лечили касније, а не раније, можда ће вам требати 1 до 2 додатне недеље да се опоравите.

Део 3 од 3: Одржавање здравља током опоравка

1. 

   Једите 3 здраво оброка дневно. Као и спавање, и исхрана је важна у процесу опоравка. Сваки оброк треба да садржи део протеина, влакана и воћа или поврћа. Избегавајте храну богату шећером и масноћама попут нездраве хране, слаткиша и брзе хране.
   • На пример, поједите 2 јаја, посуду овсене каше и брескву за доручак.
   • За ручак поједите сендвич са ћуретином или пилетином са авокадом, парадајзом и зеленом салатом.
   • За вечеру поједите ротиссерие пилетину са прилогом броколија и пиринча.
   • Храна са магнезијумом и омега-3 масним киселинама, попут ЕПА и ДХА, може вам помоћи да се опоравите од потреса мозга.

2. 

   Питајте свог доктора да ли вам додатци могу помоћи у опоравку. Понекад вам лекар може препоручити узимање суплемената, попут екстракта брокуле, селена, витамина Б3, Ц и Д, глутатиона, Н-ацетил-Л-цистеина (НАЦ) и куркумина. Ови додаци могу смањити упалу и помоћи у исхрани вашег мозга. Никада не започињте режим суплемента без претходног разговора са својим лекаром.

3. 

   Избегавајте алкохол, дрогу и кофеин. Алкохол и кофеин могу успорити процес опоравка или погоршати симптоме. И илегални лекови и лекови који се продају без рецепта, а које вам лекар није одобрио, такође могу успорити процес опоравка. Могу чак да вас доведу у ризик од додатних повреда. Избегавајте их док лекар не каже да је то у реду.
   • Ако сте зависни од дроге, можда ћете морати да сарађујете са саветником за дроге који ће вам помоћи у процесу опоравка.

4. 

   Узимајте лекове како је прописано. Једини лекови које бисте требали узимати су они које вам је лекар прописао или одобрио. Узми их према упутствима. Немојте престати да узимате лекове док лекар не каже да је то безбедно.

5. 

   Обратите се свом лекару како бисте поново проценили ваше симптоме. Ваш лекар ће желети да вас види након 1 до 2 недеље како би проценио ваш опоравак. Чак и ако се осећате боље, обратите се свом лекару. Лекар ће проценити ваш процес опоравка и дати препоруке на основу вашег напретка.

Питања и одговори заједнице

Упозорење

• Пре рада са тешким машинама, побрините се да имате одобрење лекара за то.