Садржај

• Кораци

Мамурлук може проћи дуго након ноћног забављања, а може бити још теже када имате навику да често пијете у свакодневном животу. Упркос тако широко распрострањеним веровањима, не постоји једноставан и брз трик попут хладног туша или шоље топле кафе који вас отрезни преко ноћи. Иако ове методе могу помоћи привременом ублажавању мамурлука, само дугорочна промена начина живота помоћи ће вам да останете трезни и да будете здравији, као што ћете видети у наставку.

Кораци

1. део од 3: Крените у трезвену акцију

1. 

   Престани да пијеш. Најлакши начин да се отрезните је да престанете да пијете. Свакој дози алкохолног пића потребно је око сат времена да ваше тело метаболише, па све док не престанете да уносите више алкохола у тело, нећете моћи да се отрезните. Другим речима, што пре престанете да пијете, пре ћете се отрезнити.
   • Ако сте још увек на забави или у бару, али вам је било доста, почните да пијете воду да бисте се хидратизовали.
   • Што пре рехидрирате тело, ефекти мамурлука ће бити блажи.

2. 

   
   
   Поједи нешто пре пијења. Само грицкање нечега неће вам помоћи да избегнете мамурлук као и потпунији оброк, али то је нешто.Увек се препоручује, барем, поравнати стомак пре пијења, јер пијењем на празан стомак тело траје до 45% дуже да елиминише сав алкохол из тела.
   • Неки истраживачи тврде да јетра помаже у детоксикацији тела од алкохола ако се раније обложите стомаком, јер се циркулација крви у овом органу повећава када једете, брже чишћење тела.
   • Међутим, имајте на уму да ће једење пре пијења само одложити улазак алкохола у крвоток, умањујући последице мамурлука, али га неће у потпуности спречити.

3. 

   
   
   Једите мало фруктозе. Научници су схватили да се слепи мишеви који једу ферментирано воће могу напити алкохолом у себи. Међутим, када ти исти слепи мишеви уносе фруктозу након што поједу ферментирано воће, они се отрзне брже од оних који уносе глукозу или храну богату сахарозом. Иако се то не дешава на потпуно исти начин са људима, једење хране са високим садржајем фруктозе пре пијења може да умањи ефекте мамурлука.
   • Мед и воће су изврсни извори фруктозе.
   • И свеже и сушено воће богато је овом хранљивом материјом.

4. 

   
   
   Узми мало витамина. Када пијете алкохолно пиће, трошите ниво неких виталних витамина у телу, посебно магнезијума, витамина Ц и витамина Б12. Иако ово није могућност за многе људе, један од начина за решавање овог проблема је надокнађивање изгубљених хранљивих састојака узимањем коктела интравенозно.
   • Много лакши и приступачнији начин је узимање витамина у облику таблета или суплемената.
   • Још један врло једноставан начин је конзумирање више хране богате витаминима, попут цитруса, како би надокнадили изгубљени витамин Ц у телу, на пример.

5. 

   Узми епоклер. На тржишту постоје неки производи који вам помажу да се лакше опоравите од мамурлука заменом изгубљених витамина и богатством фруктозе. Епоцлер је један од ових производа који се продаје у једној дози и налази се у било којој апотеци. Међутим, ако желите нешто природније, у ту сврху се продаје и мед богат фруктозом. Иако је ефикасност ових производа упитна, можете их испробати да бисте видели да ли раде за вас, на крају крајева, неће наштетити.

6. 

   Препознајте знаке тровања алкохолом, које могу бити фаталне. Ако ви или неко други са ким имате било који или све следеће симптоме, одмах позовите САМУ:
   • Бледица или пурпурна кожа;
   • Ниска телесна температура;
   • Ментална конфузија;
   • Повраћање;
   • Конвулзије;
   • Полако или неправилно дисање;
   • Несвестица (губитак свести је знак непосредне опасности).

2. део од 3: Разумевање митова о отрежњењу

1. 

   Препознајте да остајање трезног захтева време. Иако постоји неколико начина да се лек за мамурлук убрза, генерално још увек има времена да сачекате да ваше тело преради унесени алкохол. Људском телу је потребан сат времена да метаболизира алкохол из дозе пића, што је еквивалентно:
   • Лименка пива од 355 мл;
   • Доза сладог ликера од 240 до 270 мл;
   • Чаша вина од 150 мл;
   • Доза од 45 мл неког дестилованог пића.
   • Будите пажљиви приликом мешања пића, јер они заједно имају већи садржај алкохола од дозе алкохола.

2. 

   Знајте шта омета телесну обраду алкохола. Бројни су фактори који утичу на брзину којом тело обрађује конзумирани алкохол, као што су:
   • Здравље;
   • Носивост особе;
   • Чињеница да је пио пуног или празног стомака;
   • Брзина којом сте пили;
   • Ниво толеранције на алкохол;
   • Употреба неких лекова. Увек прочитајте упутство за употребу, било да је прописано или без рецепта, да бисте сазнали да ли помешано са алкохолом може изазвати било какве нежељене ефекте.

3. 

   Нека вас шалица кафе не излечи да бисте излечили мамурлук. Будући да је стимуланс, кофеин вас може учинити мање поспаним, међутим, неће побољшати вашу моторичку координацију, рефлексе нити неутрализовати алкохол у телу. Кафа ће вас у ствари учинити још дехидриранијом, а можда ће вам и погоршати мамурлук.

4. 

   Знајте да је чувена хладна купка мит. Иако многи људи верују да ће туширање или прање лица обилном хладном водом убрзати опоравак од мамурлука, хладна вода само ће вас учинити буднијима, али неће повећати брзину обраде алкохола у вашем телу.
   • Поред тога, тело не регулише температуру добро када сте пијани, па ако се купате у леду, после вас може осетити хладноћа.
   • Хладан туш сматра се само шоком за ваше тело, посебно када пијете превише.
   • Надаље, удар хладне воде може довести до губитка свести, што је изузетно опасно под тушем.

5. 

   Схватите опасности губитка свести. Ако у последње време пуно пијете, имајте на уму да можете имати алкохол и изгубити свест ако заспите. Ако пијете превише непосредно пре спавања, ниво алкохола у вашем крвотоку наставља да расте како се апсорбује.
   • Ако приметите да сте превише попили или да је пријатељ прешао границу, лезите или легните на бок да бисте се лакше опоравили.
   • Не лези на леђима.
   • Не дозволите некоме ко се вероватно онесвестио од толиког пијења сам.

6. 

   Не покушавај да ходаш. Иако ћете можда схватити да вам мало ходања и уноса свежег ваздуха помаже да останете присебни, као и хладан туш, ефекти ове шетње више су ментални него физички. Можда се чак осећате будније или вољније, али ваше тело ће и даље обрађивати алкохол истом брзином. Дакле, ако се осећате присебније након пуно ходања, овај опоравак има више везе са временом које сте провели на отвореном него са самом шетњом.
   • Поред тога, ако сте изузетно пијани, ваша моторичка координација и рефлекси биће много ослабљени и спорији него што је нормално, што вас доводи у већи ризик од пада и повреде.
   • Ако видите да је неко јако пијан, положите га на бок и никада не покушавајте да га пратите у шетњи.

7. 

   Знајте да присиљавање повраћања неће излечити ваш мамурлук. Ако мислите да повраћање може излечити ваш мамурлук, знајте да грешите. Повраћање може чак смањити количину алкохола у стомаку, али неће променити количину коју сте већ упили у танком цреву, од чега вам је мучно. Стога повраћање неће брже смањити ниво алкохола у крви.
   • Не подстичите пијану особу на повраћање, јер то може бити опасно.
   • Повраћање може изазвати гушење и гушење.

Део 3 од 3: Престанак пијења

1. 

   Направите детоксикацију. Ако пијете превише и желите да престанете, обратите се лекару који ће вас саветовати на најбољи могући начин. Можете покушати да извршите детоксикацију код куће или у клиници, али увек под медицинским надзором, тако да можете да се носите са симптомима повлачења док ваше тело пролази кроз овај процес чишћења или детоксикације.
   • Обично треба два до седам дана да се ваше тело потпуно детоксикује од последњег пића.
   • Повлачење ће вероватно бити горе око два дана након што престанете да пијете. Ако је потребно, лекар ће вам дати седатив како бисте умањили нежељене ефекте започињања детоксикације.
   • Пијте пуно воде и једите редовно како би ваше тело добро функционисало.
   • Ако више волите детоксикацију код куће, питајте лекара за упутства за често праћење вашег здравственог стања током овог периода.

2. 

   Узмите лек да бисте се суочили са овом принудом да пијете. У зависности од вашег здравља и степена ваше принуде, лекар вам може прописати лек који ће вам помоћи да се носите са овом зависношћу, као што су:
   • Ацампросате (Цампрал), који помаже у одржавању трезвености смањењем жеље за алкохолом;
   • Дисулфирам (Антабусе), који помаже у спречавању рецидива, чинећи да се осећате лоше ако пијете, јер мешавина овог лека са алкохолом узрокује мучнину, бол у грудима, повраћање и вртоглавицу;
   • Налтрексон (Ревиа), који избегава позитивне ефекте алкохола, чинећи га непријатним за пиће, мада не чини да се осећате лоше. Овај лек је такође доступан у облику за ињекције, који се може узимати једном месечно.

3. 

   Имати мрежу за подршку. Суочавање са зависношћу прилично је изазовно, али обично је лакше ако имате људе на које можете рачунати. Постоји неколико начина да се тренутно не осећате сами, само погледајте шта вам најбоље одговара, било да имате подршку пријатеља и породице или разговарате са људима који такође пролазе кроз ситуацију сличну вашој. Дакле, пустите срамоте и:
   • Учествовати на састанцима анонимних алкохоличара;
   • Учествовати на црквеним састанцима;
   • Урадите групну психотерапију;
   • Урадите породичну или системску психотерапију како бисте могли да реконструишете породичне везе „оштећене“ вашом зависношћу;
   • Стекни нове пријатеље који не пију.

4. 

   Лечите друге здравствене проблеме који могу ометати ваш опоравак. Злоупотреба алкохола и зависност често су повезани са другим здравственим проблемима, попут депресије и анксиозности. Стога, да би се ефикасније носили са зависношћу, неопходно је суочити се и са овим променама расположења, било да узимате неке лекове, подвргавате се психотерапији или обоје.
   • Прво потражите лекара и затражите смернице како се лечити.
   • Генерално, когнитивно-бихејвиорална психотерапија се топло препоручује у лечењу зависности, јер вам помаже да идентификујете и решите ситуације и осећања која покрећу вашу принуду.

5. 

   Избегавајте окидаче. Неке ситуације, активности и емоције могу учинити да се више осећате као да пијете. Те унутрашње и спољне мотивације које покрећу принуду називају се окидачи. Стога је неопходно идентификовати ове ситуације и пронаћи начине за решавање или их потпуно избећи како би се спречили могући рецидиви.
   • Ако вас близина одређених људи пожели да попијете, избегавајте излазак с тим људима, бар на неко време. На пример, ако имате пријатеља који пуно пије и подстиче вас да то учините, можда ћете желети да смањите време које проводите с тим пријатељем.
   • Ако вам је веома тешко да одете у бар и не попијете пиће, на неко време избегавајте ову врсту окружења и покушајте да радите друге програме код куће или у ресторану само за вечеру и разговор. Одличан начин да изађете из куће, а да не паднете у искушење да попијете, је свако мало одлазак на доручак са пријатељем у пекару.
   • Ако је нагон за пићем јачи када сте под стресом, користите неке технике опуштања, попут дубоког дисања, медитације и прогресивног опуштања мишића како бисте избегли прекомерни стрес.