Аутор:
Virginia Floyd
Датум Стварања:
11 Август 2021
Ажурирати Датум:
12 Може 2024
Садржај
Остали одељциСви схватају да брзи раст гојазности, не само међу одраслима, већ и децом, представља глобалну опасност по здравље. Напори на смањењу гојазности код деце имају тенденцију да се усредсреде на здравију исхрану и више вежбања, али смањивање седентарног понашања (СБ), попут „времена на екрану“ или једноставног седења у аутобусу или у школи, такође треба да буде нагласак . Будући да деца проводе значајну количину времена у школи, прављење промена тамо како би се смањило време седења може само по себи понудити здравствене бенефиције, као и помоћи у промени укупних образаца понашања.
Кораци
1. део од 2: Прилагођавање школског окружења
Прекините седентарно време. Већина деце су по природи активна бића, али ако се од њих тражи да седе дуже (на пример за школском клупом), то може да помогне да се уграде облици више седећег понашања (СБ). Мора да постоји одређена количина седентарног времена да би се учење одвијало, али прожимање времена седења са чак и кратким активностима важан је корак ка промени образаца СБ.
- Кратке активности - или „енергизатори“ - распоређени током дана не само да помажу у смањењу укупне количине седентарног времена дневно, већ могу донети и корист здрављу, фокусу и академским постигнућима. На пример, показано је да студенти који прођу 10 минута шетње пре теста показују бољи фокус, повећану опуштеност, а самим тим и боље резултате.
- Ако је потребно, прилагодите распоред часова. Циљ је да се смењују неактивне активности и активности које подстичу кретање. На пример, започните са часом математике, закажите слободну игру, држите лекцију читања, а затим се укључите у активност која подстиче грубе моторичке способности.
Створите „активне“ лекције и задатке. За наставнике се смањивање седења у школи често своди на основне промене попут дизајнирања одељењских активности које захтевају од ученика да стоје уместо да седе или се крећу уместо да мирују. „Активни“ часови и домаћи задаци захтевају од ученика да раде више од гледања видео записа, рада на рачунару или читања уџбеника; захтевају да устану и крену се.- Размотрите, на пример, разлику између учења начина стварања папира гледањем видео записа, уместо увлачења руку у кашасту дрвену целулозу. Прва опција појачава СБ обрасце попут загледања у телевизор или други екран, док друга промовише активно, практично ангажовање. Поред могућих здравствених користи, многа деца ионако ће добити више активнијим облицима учења.
- Закажите групне пројекте који укључују и кретање. Када планирате одређену јединицу, настојте да пронађете активности које ће одржати ваше ученике активним. На пример, нека ваши ученици измере делове тела током лекције анатомије или увежбају множење помоћу скакачких дизалица.
Станите уместо да седите. Нека радна места су почела да прелазе са традиционалних столова на више столове без столица - или чак такозвани „сто за траку“. Ако би се овај концепт широко развио у школама, несумњиво би значајно смањио време свакодневног седења. Можда се чини мала разлика, али једноставан чин стајања уместо седења може донети неколико здравствених предности.- Трошкови преласка на столове за стојеће нису небитни, наравно, али наставници могу радити на повећању времена стајања и на друге начине. На пример, понављајућа или случајна времена када студенти морају да стоје за својим столовима уместо да седе, могу се укључити у свакодневну рутину.
- Кретање у учионици можете да подстакнете тако што ћете имати празан, отворен простор доступан свим ученицима. Померите столице и столове даље од овог подручја како би деца могла да користе простор да остану активна.
Дајте деци могућности. Деца, попут одраслих, имају тенденцију да боље реагују на промене када се осећају као да имају неку меру избора или контроле над процесом. Уместо да једноставно диктирате сет листа промена како би се смањило време седења, пожељније је понудити низ алтернативних опција активности између којих деца могу да бирају. Ако се у школи осећају као активни носиоци промена, већа је вероватноћа да ће такве позитивне промене понети и кући.- На пример, наставници могу да понуде сет канти за „свакодневну физичку активност“ (ДПА) између којих ученици могу да бирају између различитих игара и активности. Или се већи акценат може ставити на нуђење низа интрамуралних активности, укључујући спорт, али и активности попут плеса, јоге итд., Које истичу „основне вештине кретања“.
Понудите подстицаје и награде. Важно је дати деци до знања да смањење седећег понашања може помоћи у побољшању целокупног здравља, смањењу гојазности и побољшању академских резултата. Међутим, такви концепти могу бити помало апстрактни, посебно у поређењу са неким старомодним наградама које одговарају старости. За мању децу једноставни подстицаји попут налепница или наруквица могу потакнути ентузијазам за промене. За старију децу обезбеђивање педометара или акцелерометара може деловати као комбиновани уређај за награду и самоконтролу.
- Један од бројних програма успостављених у школама за смањење СБ наглашава замену неактивног „екранског времена“ физичким активностима које су усредсређене на савладавање шест основних вештина: трчање, бацање, измицање, ударање, скакање и шутирање. У овом случају, сама награда (постизање „мајсторства“) појачава жељену промену понашања.
2. део од 2: Промена понашања
Придружите се већој борби против гојазности. Школски програми за побољшање здраве прехране, повећање свакодневног вежбања и смањење седентарног понашања (посебно „време екрана“) често постоје одвојено, иако углавном раде на истом циљу - смањењу стопе гојазности код деце. Комбиновање ових напора у координирани, интегрисани програм може додати доследност и фокус на свеукупне напоре, а самим тим и повећати вероватноћу подршке деце и породица.
- Међутим, удруживање напора не значи умањивање важности бављења седентарним понашањем (СБ). Иако се здравије једење и више вежбања могу чинити важнијим на површини, смањење количине седентарног времена је важно само по себи и служи као улазни пут и за увођење тих промена. Мање седентарног времена природно доводи до већег вежбања и обично смањује нездраву исхрану, попут безумног грицкања безвриједне хране.
Препознајте улог. Срећом за школске администраторе и друге заинтересоване стране које желе да промене СБ међу ученицима, постоје бројни докази у вези са негативним утицајима прекомерног седентарног времена и предностима његовог смањења. Деца и - што је још важније - родитељи - вероватно ће позитивније одговорити ако им се предоче јасни докази о вредности смањења времена неактивности.
- Поновљене научне студије показале су да повећано време седења смањује кондицију, брзину метаболизма, самопоштовање и академске перформансе, а повећава стимуланте глади, гојазност и агресивно понашање. Заузврат, смањено време седења (за које се, на пример, у Канади, процењује да подразумева 62% сати буђења за просечно дете) има супротне ефекте.
- Потрудите се да редовно саопштавате ове чињенице и напредак школе према циљевима за активно време.
Интегришите програме који се тичу СБ у читав курикулум. Иако се програми за смањење седентарног времена чине природним погодностима за часове физичког васпитања и паузе, на пример, они су ефикаснији када се укључе у цео школски дан. Од устајања током часова математике, обављања практичних активности током часа историје, заказивања пауза активности пре тестова, мењање СБ треба гледати као „укупан тимски напор“.
- Један од раних напора на смањењу СБ у школама, познат као програм „Планет Хеалтх“, интегрисан је у наставни план и програм на својим тест локацијама, а наредни програми (као што су „Свитцх-Плаи“ и „Ацтиве фор Лифе“) су тежили да следи пример. Истраживачи су схватили да се промена понашања која је укорењена попут седења у аутобусу, за столом или испред екрана телевизора или рачунара не може ефективно променити на делове, већ само као део холистичког приступа који се бави основним обрасцима понашања.
- Можете да направите одбор за борбу против СБ са представницима за администраторе, наставнике, родитеље и ученике. Одржавајте редовне састанке и радите на смањењу СБ времена током школског дана.
Укључите породице и заједницу. Као и већина програма заснованих на школама (и образовање уопште), учешће родитеља је пресудно за успех програма намењених решавању СБ. Да би заиста успели, програми морају да укључују „интензивне интервенције у понашању“ како би се бавили основним понашањима која имају тенденцију да повећају време седења. Промене у понашању направљене у школи могу се пренети у дом и заједницу, али само уз подршку оних изван школских зидова.
- Родитељи треба да буду информисани и укључени у сваки корак процеса када се покрену програми СБ. Објасните зашто студенти више стоје, праве паузе и саветује им се да смање „време на екрану“. Обезбедите активности и алтернативе за кућно окружење и могућности за родитеље да се активно укључе у програм како у школи тако и ван ње. Јасно ставите до знања да је промена СБ корисна за све, и за децу и за одрасле.
