Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Гасови и надимање настају као природна последица распада хране у пробавном систему. Када гас не напушта тело уз испирање или надимање, он се накупља у пробавном тракту и ствара надимање. Прочитајте информације о томе како да смањите гас и надимање мењајући прехрамбене навике и лечећи своје симптоме лековима.

Кораци

Метод 1 од 3: Одмах добијте помоћ

1. 

   Не држите гасове. Многи људи имају тенденцију да присиле своја тела да се држе гасова да би избегли непријатности, али ослобађање гасова је природна телесна функција која се јавља како би се олакшало ослобађање нуспроизвода из варења. Избегавање задржавања гасова само ствара више бола и нелагоде. Уместо да их држите, пронађите угодно место за пуштање.
   • Ако сте у јавности кад се појави проблем са гасом или надимањем, пронађите купатило у којем можете остати док сва бол не нестане.
   • Ако вам је тешко да испуштате гасове, покушајте да прилагодите положај тела како бисте могли да се испуштају. Лезите и потпуно опустите мишиће док не нестане притисак у стомаку и цревима.
   • И кретање може да помогне. Прошетајте улицом или се пењајте степеницама горе и доле да бисте олакшали излазак гасова.

2. 

   
   
   Користите топли облог или јастучић. Да бисте се брзо ослободили притиска у трбуху изазваног гасом и надувености, лезите и ставите боцу вруће воде или топли облог на стомак. Дозволите да вам топлота и тежина помогну да гасови напусте ваше тело елиминишући притисак.

3. 

   Пијте чај од менте или камилице. Мента и камилица имају својства која помажу варењу и доприносе ублажавању болова у стомаку. Купите чајеве од метвице или камилице или користите свјеже лишће метвице или осушене цвјетове камилице. Помијешајте састојке у врућој води и уживајте у пићу како бисте брзо уклонили симптоме појаве гасова и надимања.

4. 

   
   
   Поједи мало белог лука. Чешњак такође има својства која стимулишу желудачни систем, помажући у ослобађању гасова и надимања. Додаци чешњака доступни су у продавницама здраве хране, али свежи бели лук може да пружи брже олакшање.
   • Испробајте бели лук, јер топла вода помаже да се бели лук брзо шири по вашем систему.Уситните неколико чешњака чешњака и нарежите их на маслиновом уљу. Додајте поврће или пилеће залихе, пирјајте неко време и јејте док је вруће.
   • Избегавајте јести бели лук с другом храном која може изазвати више гасова и надимање. За најбоље резултате, конзумирајте га сирово или у супу.

5. 

   
   
   Узми лекове за ублажавање гасова. Ако већ осећате притисак гаса и надувеност, лекови дизајнирани да спрече такве симптоме неће радити. Преферирајте лекове који разбијају мехуриће гаса и смањују притисак у цревима и желуцу.
   • Лијекови који садрже симетикон направљени су за ублажавање накупљања гасова.
   • Активирани угљен такође помаже у ослобађању гасова. Активни угаљ се продаје у апотекама и другим продавницама које раде са здравственим залихама.

Метода 2 од 3: Унесите промене начина живота

1. 

   Избегавајте храну која изазива претерану производњу гасова. Гасови настају када угљене хидрате који танко црево не пробављају ферментирају бактерије у вашем дебелом цреву. Храна која изазива гас може неке људе дубље. Ако имате честе проблеме са стварањем гасова и надимањем, можете ограничити или у потпуности уклонити следећу храну из исхране:
   • Пасуљ и друго поврће. Црни пасуљ, лимунски пасуљ, грашак и друго поврће злогласни су због изазивања гасова. Садрже шећер зван „олигосахарид“, који тело не може пробавити; нетакнути, непробављени шећер пролази кроз пробавни процес и доводи до стварања гаса када доспе до танког црева.
   • Влакнасто воће и поврће. Влакна имају многе здравствене користи, али не могу се у потпуности пробавити, што је један од главних криваца за гас и надимање. Покушајте погодити које влакнасто воће и поврће вам највише проблематизира. Зелена салата, броколи и друго распело поврће обично изазива више гаса него друго поврће.
   • Млијечни производи од крављег млијека. Кравље млијеко садржи лактозу коју многи људи не могу добро примити у пробавном систему. Избегавајте млеко, сир, сладолед и друге млечне производе направљене од млека које садржи лактозу. Козје млијеко људи боље пробављају - покушајте га као алтернативу.
   • Вештачких заслађивача. Сорбитол, манитол и други заслађивачи могу изазвати отицање.
   • Безалкохолна пића и остала газирана пића. Мехурићи ваздуха у газираним пићима изазивају отицање, јер ваздух остаје заробљен у вашем стомаку.

2. 

   Промените редослед којим се једе. Тело производи хлороводоничну киселину - супстанцу која разграђује беланчевине - природно током почетка оброка. Ако започнете оброк једући угљене хидрате, хлороводонична киселина ће се користити пре него што ће протеин касније ући у пробавни систем. Лоше пробављени протеин завршава ферментацију и ствара гас и надувавање.
   • Уместо да започињете оброке хлебом и салатом, поједите неколико комада меса, рибе или других протеина.
   • Ако се чини да ће варење протеина бити понављајући проблем, размислите о узимању додатака хлороводоничне киселине, који се продају у апотекама и разним продавницама. Узимајте их након оброка док пробављате храну.

3. 

   Добро жваћите храну. Жвакање хране први је дио пробавног процеса, јер зуби и слина помажу разградњи хране. Обавезно сваки дан комадите дубоко пре гутања, како бисте желудац и црева учинили мање напорним. То ће смањити могућност ферментације хране и стварања гасова.
   • Покушајте жвакати сваки комад 20 пута пре него што га прогутате. Положите вилицу на сто док жваћете да бисте себи дали времена.
   • Успоравање процеса жвакања такође помаже у спречавању гутања ваздуха, што би се могло догодити током пребрзог уноса. Дакле, отеклина и белцхинг се неће појавити тако често.

4. 

   Једите храну која је већ ферментирана. Правилна пробава захтева набавку здравих бактерија. Човечанство вековима допуњује своје тело храном која садржи бактерије.
   • Јогурти који садрже пробиотике уобичајени су извор бактерија које помажу пробаву. Кефир је још једна лако сварљива млекара.
   • Кисели купус, кимцхи и друго ферментирано поврће такође су добре опције.

5. 

   Користите пробавне ензиме. Пребавни ензимски додаци могу вам помоћи да разградите незамењиве компоненте граха, влакана и масти које могу изазвати ваш гас / надувеност. Покушајте да утврдите која врста хране узрокује проблем и изаберите одговарајући додатак.
6. Ако имате проблема са пробавом пасуља, пробајте производ назван Беано, који садржи ензиме потребне за пробаву олигосахарида.
   • Дигестивне ензиме треба узимати прије оброка, а не након тога. Тако ће ваше тело бити спремно за пробаву хране која је убачена у систем.

Метода 3 од 3: Поремећаји пробавног тракта

1. 

   Будите свесни учесталости и озбиљности својих симптома. Природно је да се гас и надимање дешавају с времена на време, посебно након јела било којег од типичних криваца (попут пасуља или сладоледа). Ако свакодневно патите од болног отицања или прекомерног надимања, проблем може бити довољно лош да би промена прехрамбених навика могла да има ефекта.
   • Синдром иритабилног црева утиче на ваше дебело црево, изазивајући дијареју и бол након јела одређене хране.
   • Целијакија је пробавни поремећај који се покреће једењем глутена, протеина који се налази у хлебу и другим производима који садрже пшеницу, јечам или раж.
   • Хронова болест је гастроинтестинални поремећај који може постати врло озбиљан ако се не лечи ефикасно.

2. 

   Потражити медицинску помоћ. Ако имате свакодневни гас и напуханост који су болни или ометају ваш свакодневни живот, потражите лекара како бисте разговарали о могућим узроцима и решењима. Пошто су гас и надимање директно повезани са храном, будите спремни да са лекаром разговарате о својим прехрамбеним навикама и начину живота.

Савети

• Редовно вежбање помаже у ублажавању стварања гасова и надимања и спречава појаву будућих проблема. Свакодневно шетајте, трчите или пливајте како бисте свом телу дали могућност да ослобађа гасове.

Упозорења

• Немојте у потпуности елиминисати групу намирница из исхране, а да се претходно нисте консултовали са лекаром.