Садржај

• Кораци
• Упозорења

Повећање мушких груди може бити неугодно питање. Ово може бити узроковано животним стилом и хормонском неравнотежом присутном у телу, медицинским стањем званим гинекомастија. Можете предузети неке практичне кораке за решавање овог проблема ако имате повећане груди због дебљања или гинекомастије.

Кораци

Метод 1 од 3: Одржавање здраве исхране

1. 

   Усвојите дијету са мало масти. Груди се углавном састоје од липида или масних ћелија. Елиминисање празних калорија и масне хране може помоћи смањењу масти присутне у телу, укључујући грудни део.
   • Преферирајте здраве изворе протеина, као што су немасно месо, тофу и пасуљ. Такође би требало да одржавате здраву равнотежу остале четири главне групе хране у вашој исхрани, укључујући воће, поврће, житарице и млечне производе. Избегавајте масне опције и преферирајте алтернативе са ниским нивоом шећера и масти.
   • Навикните се да читате етикете хране и избјегавајте храну која садржи прерађене или умјетне састојке. Свјежа храна је увијек најбоља опција, посебно у комбинацији са здравим житарицама, попут квиноје, кускуса и смеђег риже.

2. 

   
   
   Правите седмичне планове оброка. Да бисте били у току са својим здрављем, можете створити планове оброка са здравим рецептима за целу недељу. Изаберите погодан дан за куповину, држите листу у руци и покушајте пронаћи своје састојке како бисте их без проблема направили током целе недеље. Такође би требало да размислите о остацима који се могу узимати као ручак на послу или се користити као здрави залогаји током целог дана.
   • Можда желите одредити свој дневни унос калорија и планирати оброке на основу те количине. Бројање калорија може вам помоћи да контролишете шта једете и осигурате да имате довољно енергије за вежбање и живот још један дан.

3. 

   
   
   Смањите унос алкохола. Показало се да алкохол и друге супстанце, попут марихуане, амфетамина и метадона, изазивају гинекомастију. Покушајте да ограничите своју конзумацију алкохола и неконтролисаних супстанци како бисте спречили да вам се груди временом повећавају.

4. 

   Не користите биљне производе који садрже естроген. Производи направљени од биљних уља, попут чајевца или лаванде, повезани су са развојем гинекомастије. То може бити последица лагане активности биљних производа.
   • Естроген се може наћи у соји, одређеним целовитим житарицама (као што су ланено семе, раж и просо) и неким махунаркама (грашак, пасуљ и лећа).
   • Не користите шампоне, сапуне или лосионе који садрже ова биљна уља. Такође избегавајте да их у чистом облику наносите на горњи део тела.
   • Погледајте овај чланак како бисте сазнали више о томе како смањити естроген код мушкараца.

5. 

   
   
   Усредсредите се на млечно и органско месо. Многим животињама се дају хормони који подстичу раст или производњу млека. Постоје истраживања која указују да конзумирање меса или млечних производа који су примали хормоне може утицати на наш сопствени хормонски систем. Јело млечних производа и органског меса животиња које нису примале хормоне може вам помоћи да спречите или смањите симптоме гинекомастије.

6. 

   Избегавајте лекове који могу изазвати гинекомастију. Доказано је да неки лекови могу да изазову овај проблем или га чак погоршају. Избегавајте следеће лекове - или се обратите лекару ако их користите:
   • Анксиолитички лекови, као што је диазепам (Валиум), као и трициклички антидепресиви. Ако користите анксиолитике или антидепресиве, разговарајте са лекаром о смањењу дозе. Никада не престаните са лековима без лекарског савета.
   • Лекови који лече проблеме са простатом, као што су антиандрогени (флутамид, финастерид и спиронолактон).
   • Лекови за лечење АИДС-а. ХИВ-позитивни мушкарци могу развити гинекомастију као резултат лечења за ХИВ и АИДС.
   • Анаболички стероиди и анаболички стероиди.
   • Неки антибиотици.
   • Лекови за лечење чирева, попут циметидина (Тагамет).
   • Неки кардиолошки лекови, попут дигоксина (Ланокин) и блокатора калцијумских канала.
   • Хемотерапија као део лечења рака.

2. метод од 3: Извођење вежби горњег дела тела

1. 

   Ако немате гинекомастију, вежбајте за смањење груди. Ако имате повећане груди због дебљања или пубертета, можете да радите вежбе које јачају и сужавају ову регију. Проблем се такође може умањити одржавањем здраве исхране. Међутим, ако сумњате да имате гинекомастију, потражите лекара ради исправне дијагнозе. Можда ћете хтјети размотрити хируршке могућности за уклањање масти присутне у том подручју.
   • Пре него што испробате било који метод за смањење мушких груди, разговарајте са лекаром како бисте сазнали узрок који стоји иза њих. Ваш лекар вам може помоћи да одлучите да ли су исхрана и вежбање најбољи начин за вас.
   • Гинекомастија је често узрокована хормонским неравнотежама због којих тијело производи мање тестостерона и више естрогена. Ово може резултирати повећањем дојке. Овај проблем можете да доживите у пубертету и одраслој доби, при чему мушкарци често развијају гинекомастију у доби између 50 и 80 година. Мушкарци са гинекомастијом могу имати нежне, нежне и наизглед отечене груди.

2. 

   Уређај за пресинг направите равно. Поновке штампе са бучицама можете да радите код куће или у теретани. Они ће помоћи у раду грудних мишића, уговарајући их и смањујући лежеран изглед регије.
   • Лезите на леђа на нагнуту клупу и држите бучицу са сваком руком.
   • Можете користити 5 до 7,5 кг бућица ако немате обичај користити слободне утеге. У супротном, користите тешке бучице које није немогуће подићи.
   • Удахните и савијте лактове све док руке нису паралелне са грудима. Затим издахните тако да их гурнете према горе док не испружите руке. Важно је да лакти буду благо савијени како не би блокирали руке.
   • Држите овај положај двије секунде и удишите док се враћате у почетни положај, са рукама паралелним са грудима.
   • Поновите овај корак у три серије по 10 понављања, три до четири пута недељно. Можете да интегришете пресс пресс у рутину вежбања целог тела која ће се обављати неколико пута недељно. Запамтите да је ефикасније одрадити комплетан тренинг како бисте ојачали мишиће него се фокусирати на само једну мишићну групу, као на пример на грудима.

3. 

   Радите пусх-уп. Пусх-уп представљају једноставну вежбу, али ефикасну у смањењу мушких груди, јер делују прецизно на мишиће те регије. Можете почети са нормалним притисцима, ако немате навику да их вежбате, и прећи на теже варијације, попут одбијених.
   • Да бисте радили нормалне пусх-уп руке, ставите руке на простирку на мало већој удаљености од рамена. Затим испружите ноге натраг у ширини кукова. Не заборавите да се ослоните на лоптице стопала, с ногама равним и равним. Поравнајте доњи део леђа, бокове држите равно уз рамена.
   • Удахните у почетном положају и издахните док савијате руке и спуштате се на под. Спустите се довољно само да вам брада додирује земљу, а затим удахните гурајући се. Понављајте овај покрет у три серије по 10 понављања, три до четири пута недељно.
   • Да бисте изменили ову вежбу, као у случају одбијених пусх-уп-ова, поставите ноге на клупу или једну од њих на мердевине. Затим подуприте руке на поду шире од рамена и држите тело у нагнутом положају. Урадите три серије по 10 понављања, три до четири пута недељно.

4. 

   Радите у нормалним прес пресама. Клупа прес је напреднија вежба коју можете да радите у теретани или код куће. Одличан је за јачање грудних мишића и развој снаге руку.
   • Започните одређивањем положаја руку на клопци. Лезите на клупу и уклоните шипку с носача, без тежине. Полако га спустите на груди и приметите где су вам подлактице, које током спуштања треба да буду што вертикалније. Држање треба да буде чврсто и удобно на шипци током подизања и спуштања.
   • Можда желите да почнете лаганом тежином на траци и развијате се мало по мало. Не заборавите да стопала чврсто држите на поду, а колена савијена под углом од 80 степени.
   • Издахните када скинете шипку са носача и стегнете трбушне мишиће. Удахните док спуштате палицу на стернум, узрокујући да лебди мало изнад средине груди. Оставите да лагано додирује подручје груди и спречите да одскаче или удара о површину. Затим издахните подижући траку у првобитни положај.
   • Започните с четири до осам понављања и временом повећавајте тај износ. Можете да интегришете бенцх пресс у рутину вежбања целог тела како бисте ојачали мишиће груди.

5. 

   Користите машину за веслање. Веслачка машина је забаван начин за развијање кардиоваскуларне снаге и вежбање грудних мишића. Временом, веслачки покрет машине може чврсто ојачати грудне мишиће.
   • Машине за веслање можете пронаћи у локалној теретани или их купити преко интернета. Покушајте да уложите најмање 30 минута у веслачку машину и одржавајте сталан темпо током вежбања. Тренирате довољно јако да се знојите, што ће указивати на то да заиста радите мишиће груди.

6. 

   Посветите се интервалном програму тренинга. Генерално је ефикасније вежбати цело тело, уместо да се фокусирате на само једно подручје или мишићну групу. Можете креирати програм тренинга усредсређен на грудне мишиће и такође на целокупно здравље тела. Интервални тренинг састоји се од извођења неколико кратких и интензивних вјежби које слиједе друге, које су лакше и дуже. Ова врста тренинга је одлична за мршављење и сагоревање масти.
   • Интервални програм тренинга можете креирати брзим и интензивним вежбама, попут одбијених пусх-уп-а и бараба, затим кардиоваскуларних, на машини за веслање и пресвлаке.
   • Такође покушајте да у програм вежбања уврстите вежбе за језгре за ноге и тело како бисте били добро уравнотежени. Потражите савјет тренера у локалној теретани или потражите постојеће програме тренинга на интернету који укључују вјежбе горњег дијела тијела.

Метода 3 од 3: Извођење хируршке интервенције смањења груди

1. 

   Разговарајте са лекаром о хируршким опцијама. Ако сте имали вежбе и промене исхране без резултата или ако имате медицински проблем који изазива гинекомастију, могуће је размотрити операцију смањења груди. Закажите састанак са пластичним хирургом и разговарајте о операцији ради гинекоматске корекције како бисте били сигурни да је тачан за вас.
   • Можете тражити од лекара опште праксе да вас упуте пластичном хирургу који је специјализован за мушку гинекалну хирургију. Можда би било добро да се консултујете са неколико професионалаца и откријете који је за вас најприкладнији.
   • Иако је операција ефикасна метода за смањење груди, морате такође одржавати здраву тежину, уравнотежити ниво хормона и избегавати одређене супстанце да бисте умањили ризик од рецидива.

2. 

   Разговарајте о процедури са својим лекаром. Пре него што се упустите у операцију, седите поред лекара и замолите га да објасни поступак од почетка до краја.
   • Током поступка биће стављени под општу анестезију, која траје отприлике 90 минута. Масно ткиво ће се одстранити резом око брадавице. Хирург такође може да направи посекотине на грудима како би уклонио сувишно ткиво и затим премештао брадавице.
   • Мораћете да се одморите преко ноћи у болници, пружајући себи неколико дана одмора. Такође морате избегавати интензивне активности до шест недеља након операције. Након операције морат ћете користити еластичну траку да помогнете у процесу оздрављења и опоравка.

3. 

   Знати ризике повезане са поступком. Иако је обично врло делотворан, операција може оставити црвене и зрнасте ожиљке на том подручју. Могу бити видљиве неколико месеци и постепено нестају током времена.
   • Такође сте у опасности да изгубите сензацију на брадавицама или ћете их имати на неравној висини као резултат операције.

Упозорења

• Ако имате осетљиве и болне дојке или приметите било какав исцједак из било које брадавице (или са оба), одмах потражите љекара.
• Повећање груди код мушкараца може се развити због здравствених проблема као што су хипотиреоза, тумори, затајење бубрега и затајење јетре. Посаветујте се са лекаром ако сте забринути због било које од ових тегоба.