Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Рефлексија је вештина промишљања о сопственим врлинама и неуспеху и анализирања онога што размишљате и осећате у садашњем тренутку. Такође можете да размислите о емоцијама и осећањима других. То је користан начин за доношење позитивних промена у животу, јер анализира и процењује прошле одлуке. Можда ће бити потребно да напустите људе и начине размишљања како би се успешно одражавали. Научите да размишљате о сопственом животу, својим искуствима и животима других како бисте расли као особа и доносите информисане одлуке у будућности.

Кораци

Део 1 од 3: Учење рефлексије

1. 

   Нађите времена за размишљање. Ако већ имате потешкоћа у балансирању професионалног и личног живота, може вам се чинити врло тешко пронаћи време за размишљање, али будите свесни да промишљање може настати у било којем тренутку. Неки стручњаци препоручују паузе током свакодневних обавеза ако се не можете обавезати на дуже раздобље. Идеја је идентификовати „ломове“ који се губе сваки дан и посветити их размишљању.
   • Рефлектирајте се у кревету, након буђења или пре спавања. Ово може бити драгоцено време за припрему за предстојећи дан (ујутро) или за обраду догађаја који су се догодили оног дана који је завршио (увече).
   • Рефлектирајте се под тушем. Ово је идеално време за размишљање, јер можда је то једна од ретких шанси да морате бити сами током дана. Туш је такође удобан, што олакшава размишљање о непријатним или непријатним догађајима.
   • Искористите свакодневно путовање на посао. Ако возите на посао и заглавите се у саобраћају, искључите радио и размислите о стварима које су вам сметале. Ако идете јавним превозом, држите књигу и мобител неколико минута и размислите о дану који ћете имати или тек имати ако се враћате кући.

2. 

   
   
   Буди миран. Лакше је разговарати него учинити, али мирно стајање и, ако је могуће, сам, пуно помаже у размишљању. Опустите се, седите и дубоко удахните! Спријечите дистракцију око себе - искључите телевизор или ментално изолирајте хаотичне звуке града. Без обзира где се налазите, пронађите мало времена да будете мирни и сами, чак и ако можете бити сами у размишљању.
   • Неколико студија је открило да тежња да мирујемо неко време може имати позитивне ефекте на здравље, ниво енергије и продуктивност.

3. 

   
   
   Размислите о искуствима. Када коначно будете у могућности да се зауставите на неко време, ваше мисли могу почети да се убрзавају због анксиозности и свега што треба да урадите у току дана. Такве мисли нису нужно лоше и могу бити важне за свакодневно размишљање, али требате их усмерити кроз нека питања како бисте максимално искористили своје време. Нека питања:
   • Ко сам ја? Каква сам ја особа?
   • Шта учим о себи од ствари које свакодневно радим?
   • Да ли себе изазивам да расту испитивањем својих мисли, веровања и предоџби о животу?

Део 2 од 3: Коришћење рефлексије за раст у животу

1. 

   
   
   Процијените вриједности и вјеровања, јер су они одговорни за све остале аспекте живота. Размислите о својим личним вредностима да бисте боље схватили ко сте као особа и шта сте радили цео живот. Најбољи начин да то учините је да се запитате: "Која је моја особина најважнија особина?" Тада ћете моћи размишљати о проблемима са самопоштовањем и научити више о томе шта вас мотивира.
   • Ако нисте сигурни које су ваше вредности главни, размислите како би неко ко вас добро познаје могао то описати у неколико речи. Да ли би особа рекла да је великодушан? Алтруистички? Искрена? У овом примеру су великодушност, алтруизам и искреност главне вредности.
   • Анализирајте да ли сте у стању да пратите вредности током потешкоћа. Задржавање везе с њима потребно је да се етаблирате као особа.

2. 

   Процијените своје циљеве. Неки људи не размишљају о размишљању када размишљају о томе шта желе у животу, али неколико студија открива да је то од суштинског значаја за формирање искрених и смислених циљева. Врло је лако заглавити се у свакодневном животу и рутини без преиспитивања колико жестоко тежите да постигнете своје циљеве. Без ове процене, многи се изгубе или се одрекну својих снова.
   • Размишљање је веома важно за постизање циљева, јер су многи људи мотивисани да схвате да се не труде довољно. Радије него да ослабите са том перцепцијом, тежите да промените свој приступ! Не осећајте се беспомоћно, али докажите да можете добити оно што желите!
   • Ако имате проблема са постизањем циљева, размислите о њима! Истраживања сугеришу да би циљеви били успешни: специфични, мерљиви, могући, усмерени на резултате и са одређеним роком. Сви планови које направите морају да садрже размишљања и самопроцене да би били успешни.

3. 

   Промените свој начин размишљања. Размишљање је изузетно важно средство које помаже у промјени образаца размишљања и реакција на ситуације. Многи људи се заглаве на "аутопилоту" када је у питању суочавање са људима, местима и ситуацијама, зар не? Учесталим размишљањима и поновном оценом одговора на спољашње подражаје моћи ћете да се ослободите непродуктивних или чак штетних образаца понашања. Размишљање помаже да се процени ситуација и учини је позитивнијом и под контролом.
   • Тешко је размишљати позитивно у случају компликованих и стресних ситуација, али имајте на уму да би вам они требали имати користи у будућности.
   • Уместо да осећате анксиозност или љутњу због ситуација изван ваше контроле - као што је потреба да се изврши ортодонтски поступак, на пример - преиспитајте своју перцепцију ситуације да би одразили позитивне промене које ће се догодити у будућности. У примјеру, поступак ће бити привремена сметња и имаћете бољи и здравији осмијех.

Део 3 од 3: Размишљање о свету око себе

1. 

   Анализирајте искуства. Свакодневно пролазимо толико да је тешко препознати шта све то значи, зар не? Зауставите се и размишљајте о искуствима која су се недавно догодила да бисте их обрадили и процијенили ваш одговор.
   • Размислите како сте реаговали на оно што се догодило. Како се осећате да је све прошло? Да ли су ваша очекивања испуњена? Ако је тако, зашто? Ако не, зашто?
   • Да ли сте научили нешто из искуства? Можете ли узети нешто што ће вам помоћи да боље разумете себе, друге и свет?
   • Да ли је искуство утицало на ваш начин размишљања или осећаја? Зашто и како?
   • Шта можете научити о себи из свог искуства и ваше реакције на то?

2. 

   Оцените односе. Многи људи се тешко питају зашто се друже са одређеним људима или покушавају препознати шта такви односи значе, али врло је важно да се повремено осврнете на своје везе. У ствари, студије сугеришу да промишљање о прошлим везама помаже да се преброди губитак и да се препозна када ствари пођу по злу.
   • Погледајте како се осећате око одређених људи. Није важно да ли су они још увек у вашем животу или сте прекинули везе; упишите запажања у часопис да их обрађујете и учите из њих како развијате будуће везе.
   • Док преиспитујете односе, погледајте да ли су заиста здрави. На пример, запитајте се да ли заиста верујете свом партнеру, да ли су искрени једно према другом, ако се разумеју, понашају се на поштовање и спремни су да се препусте питањима која изазивају несклад.

3. 

   Размислите да избегавате аргументе. Није важно да ли причамо о дечкима, пријатељима или рођацима, сигурно сте се свађали о нечему у неком тренутку свог живота. Борбе се обично дешавају када две или више особа дозвољавају емоцијама да поставе тон разговора. Макните се од ситуације и размислите пре него што проговорите како бисте избегли жестоке расправе. Ако осетите како се свађа, престаните и запитајте се:
   • Шта осећам? Шта ми је потребно?
   • Ако бисте требали да комуницирате како се осећате и шта вам треба, како би друга особа реаговала?
   • Шта је другој особи тренутно потребно и како то може утицати на њихову способност да разумеју моје потребе?
   • Шта моје речи и поступци преносе на другу особу и на странце који гледају дискусију?
   • Како сам у прошлости решавао овакве сукобе? Шта смо рекли или урадили да окончамо проблем и дозволимо свима да буду срећни?
   • Шта је идеално решење за сукоб и шта треба рећи или урадити да би се постигао?

Савети

• Фокусирајте се на више коришћења својих чула и емоција.
• Што више размишљате, боље сте у томе.
• Ако имате много негативних мисли, тежите да постанете позитивнија особа.

Упозорења

• Најбоље је да извлачите негативна и непријатна сећања у контролисаним срединама (као што су канцеларије психолога и терапеута).
• Ако се бавите штетним мислима, разговарајте с пријатељем или терапеутом. Потражите затварање проблема и крените даље од негативности.