Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Затвор је најчешћа пробавна тегоба у Сједињеним Државама, која погађа 42 милиона људи. Затвор се јавља када се отпадна храна полако креће кроз пробавни систем, остављајући воду у отпаду од хране да је дебело црево апсорбује и на крају резултира тврдом, сувом и малом столицом кроз коју је тешко или болно проћи. Иако се дефиниција затвора може разликовати од особе до особе, већина лекара сматра да је званична дефиниција хроничног затвора мање од 3 покрета црева недељно током 4-6 месеци. Многи људи могу да пронађу дуготрајно олакшање од хроничног затвора прилагођавањем свог начина живота и прехрамбених навика.

Кораци

Метод 1 од 4: Промена начина исхране

1. 

   Пијте више течности. Дехидратација може погоршати затвор доводећи до тврде и суве столице. Када отпад од хране пролази кроз дебело црево, дебело црево упија воду из отпада. Ако пијете довољне количине течности, дебело црево ће упити мање воде из остатака хране, што ће резултирати мекшом столицом.
   • Покушајте да пијете око 8 пуних чаша воде дневно или око 2 литре (8,5 ц). Започните дан са 2 чаше одмах након што се пробудите, чак и пре кафе.
   • Требало би да пијете више воде ако живите у врло топлој клими или када је вруће. Обавезно пијте и воду док вежбате како бисте се супротставили изгубљеној води знојењем.
   • Можда ћете морати да пијете више воде док повећавате дневни унос влакана.
   • Ако имате проблеме са срцем или бубрезима и ако вам је потребна медицинска помоћ за било које од ових стања, пре него што направите било какве веће промене, консултујте свог лекара о уносу течности.

2. 

   
   
   Повећајте унос влакана. Здрава исхрана укључује нерастворљива и растворљива влакна. Растворљива влакна помажу телу да апсорбује више хранљивих састојака из хране коју једете. Нерастворљива влакна се не распадају у телу, али ова врста влакана додаје масу и воду столици, чинећи је бржом и угоднијом за пролазак кроз столицу. Одрасли би требали тежити свакодневној конзумацији око 21-38 грама влакана, у зависности од старости и пола. Жене треба да једу 21-25 грама влакана сваки дан, док мушкарци требају 30-38 грама.
   • Извори растворљивих влакана укључују овас, овсене мекиње, јабуке, ораси, сочиво и грашак. Извори нерастворљивих влакана укључују пшеничне мекиње, семе, бадеме, интегралне житарице и већину воћа и поврћа.
   • Обавезно једите махунарке и агруме. Поред влакана, ова храна помаже цветању бактерија дебелог црева, што црева чини здравијима. Нарочито махунарке спадају у ону храну која има највише влакана по оброку.
   • Укључите суве шљиве у своју исхрану. Суве шљиве су добар извор растворљивих и нерастворљивих влакана и сорбитола, који имају природни лаксативни ефекат.
   • У прехрану додајте још целог воћа и поврћа. Обавезно једите кожице воћа и поврћа, јер кожа обично садржи већину нерастворљивих влакана. Такође обавезно једите цело воће уместо воћних сокова, који обично имају мање влакана и више шећера.

3. 

   
   
   Смањите храну са мало влакана. То би укључивало месо, сладолед, сир, чипс, месо, брзу храну и припремљену и прерађену храну попут хреновки и смрзнутих вечера. Ова храна са мало влакана, али са пуно масти може заправо погоршати затвор.

4. 

   
   
   Избегавајте нездраву храну. Масна, слатка храна попут колачића, крекера, колача и тако даље успорава рад дигестивног система, јер црева раде на томе да из калорија уносе све калорије које могу. Покушајте да избегавате јести прерађену нездраву храну.

5. 

   Регулишите унос кофеина. Кофеинска пића попут кафе, чаја и соде имају диуретички ефекат и могу довести до дехидрације. Међутим, кофеински напици такође могу да подстакну контракције у цревима и доведу до покрета црева. Генерално, покушајте да се ограничите на једну шољу кофеинског напитка дневно, по могућности ујутру да бисте стимулисали рад црева.

Метод 2 од 4: Уношење других животних промена

1. 

   Будите редовни. Идите у купатило сваког јутра у исто време. Укључите овај део своје јутарње рутине јер је у то време моторичка активност дебелог црева највећа. Поред тога, нагон за изметом углавном се повећава након што сте појели оброк, па покушајте да искористите ове природне сигнале из свог тела.
   • Једите редовним распоредом како бисте помогли да „тело“ обучи за регулацију дефекације. Покушајте да једете своје главне оброке сваког дана у приближно исто време. Ваша црева воле рутину!
   • Будући да су јутра највиша времена за столицу, водите рачуна да једете храну богату влакнима након што се пробудите. Можда ћете желети да укључите и топли напитак (попут шољице кафе), јер топли напици смирују и могу вам помоћи да покренете црева.

2. 

   Иди у купатило кад треба. Почните да слушате своје тело и немојте занемарити нагон за нуждом, јер желите да сачекате док се не вратите кући или желите да завршите филм који сте гледали. Покрети који покрећу пражњење црева, звани перисталтика, долазе и одлазе, што значи да ако не кренете одмах, тај нагон може нестати. Што дуже столица остане у цреву, то је све теже, јер се више воде поново упија, што обично резултира болнијим и неудобнијим пражњењем црева када га коначно имате.

3. 

   Дођите у прави положај. Положај у којем покушавате да елиминишете столицу може вам помоћи да стимулишете црева, мада је важно напоменути да не постоји прави или погрешни начин седења на тоалету. Следећи савети, међутим, могу вам помоћи да олакшате рад црева и учините га мање болним:
   • Кад седнете на тоалет, ставите ноге на мали подножје. Ово помаже да се колена подигну више од кукова, што поставља ректум под такав угао који олакшава пролазак измета.
   • Покушајте да се нагнете напред када седите на тоалету. Наслоните руке на бутине. Нагиб према напред такође ће вам помоћи да ректум поставите под бољи угао.
   • Покушајте да останете опуштени и дубоко дишите. Опустите анални сфинктер да бисте отворили ректум и пустили столицу да се онесвести.

4. 

   Вежбајте. Многи људи доживе побољшање констипације када почну да вежбају или повећају количину вежбања. Лекари верују да вежбање помаже храни да се брже креће кроз дебело црево. То значи да дебело црево има мање времена да упије воду из столице. Аеробна вежба повећава дисање и пулс, што такође може подстаћи цревне мишиће да се скупљају, што је важан фактор у померању столице кроз црева.
   • Урадите аеробну вежбу којом убрзавате пулс током периода од најмање 20-30 минута, 3-4 пута недељно. Ако можете, покушајте да вежбате сваки дан, чак и само шетајући 15-20 минута. Свакодневно вежбање ће, надам се, стимулисати свакодневно пражњење црева, јер како постајете активни, тако и црева.
   • Укључите интензивније аеробне вежбе или нетакмичарске спортове у своју рутину ако сте већ умерено активни. Покушајте са часовима трчања, пливања или аеробика.
   • Вежбе за јачање стомака такође могу помоћи у стимулисању мишића у дигестивном систему.

5. 

   Надокнадите свој сан. Недостатак адекватног сна током дужег времена отежава затвор и може довести до тежег стања.
   • Покушајте да спавате између 7-8 сати ноћног одмора. Цријева такође могу да „спавају“ ноћ, па кад се пробудите, можда ћете моћи да извршите нужду, јер је то врхунац!

6. 

   Опусти свој ум. Будући да ментални стрес може ометати опуштање целог тела, укључујући црева, важно је свакодневно користити неку врсту технике опуштања. Лекари верују да неки пацијенти не могу правилно да гурају када им се испразни црево, јер се осећају пожуривано и под стресом. Другим речима, стрес повећава затвор.
   • Започните опуштајуће активности попут јоге, медитације, пливања итд. Прочитајте књигу или погледајте филм да бисте побегли у други свет.

Метод 3 од 4: Узимање лаксатива

1. 

   Користите средства за обликовање у расутом стању (или влакна). Влакна помажу у апсорпцији течности у цревима и чине столицу гломазнијом, што заузврат помаже цревима да се стегну и потисну столицу. Важно је, међутим, да покушате да убаците више влакана у своју исхрану пре него што испробате додатак, јер је ово заиста најбољи начин да унесете више влакана. Већина средстава за формирање расуте масе може се узимати у облику капсула или праха и помешати са 8 оз воде или воћног сока. Следите упутства на етикети и узмите само препоручену дозу. Потенцијални нежељени ефекти укључују појачано надимање, грчеве и надимање. Већина људи резултате види у року од 12 сати до 3 дана Уобичајени лаксативи који формирају масу укључују:
   • Псиллиум - Псиллиум је растворљиво влакно које се користи за повећање количине и стимулише црева да се лако стежу и ослобађају столицу. Значајна количина истраживања сугерише да псиллиум може ублажити затвор. Псилијум можете пронаћи у широко доступном производу Метамуцил. Морате попити најмање 8 оз течности када узимате псилијум.
   • Поликарбофил - Поликарбофилни калцијум је приказан у неколико студија као помоћ у лечењу хроничног затвора.

2. 

   Узмите мазива лаксативе. Будући да је главни састојак минерално уље, мазива делују тако што прекривају површину столице, што помаже столици да задржи течност и лакше пролази. Већина људи резултате види у року од неколико сати након потрошње. Популарна имена брендова доступна у већини апотека укључују Флеет и Зименол. Мазива су једноставни и јефтини лаксативи, али их треба користити само као краткорочни рецепт. Минерално уље у мазивима може смањити ефикасност одређених лекова на рецепт, а такође може инхибирати апсорпцију витамина и минерала растворљивих у мастима у вашем телу.
   • Мазива-лаксативи се углавном узимају пред спавање и могу се узимати орално на празан стомак и у усправном положају. Обавезно попијте најмање 8 оз воде или сока након што узмете овај лаксатив.
   • Лекари не препоручују минерално уље за упорно лечење констипације.

3. 

   Узмите омекшавајуће лаксативе. Познатији као омекшивачи столице, омекшавајући лаксативи, као што су Цолаце и Доцусате, раде на повећању количине воде у столици и на тај начин је омекшавају. Деловање ових лаксатива траје дуже (обично 1-3 дана), али их обично користе они који се опорављају од операције, жене које су се тек родиле и особе које пате од хемороида.
   • Омекшивачи столице долазе у облику капсула, таблета и течности и углавном се узимају пред спавање. Следите упутства на етикети и узимајте само препоручену дозу. Обавезно узимајте капсуле и таблете са пуном чашом воде.
   • За течне омекшиваче столице треба да постоји означена капаљка која вам помаже да измерите тачну дозу. Питајте фармацеута за помоћ ако нисте сигурни како да га користите. Помешајте течност од 4 оз сока или млека да бисте прикрили његов горак укус и олакшали спуштање.

4. 

   Узмите осмотске лаксативе. Осмотски агенси помажу столици да задржи течност и повећа број покрета црева. Осмотски лаксативи укључују флоту фосфо-сода, млеко од магнезије и миралакс, који сви раде на увлачењу течности у црева из околног ткива. Потенцијални нежељени ефекти укључују дехидрацију, гасове, грчеве и неравнотежу минерала у вашем систему. Старији одрасли и људи са постојећим срчаним или бубрежним проблемима треба да буду опрезни када узимају осмотске агенсе због њихових дехидратационих својстава.
   • Осмотски агенси долазе у облику таблета или праха. На пример, Миралак је прах који треба растворити у 4-8 оз воде или воћног сока. Бочица се испоручује са мерним уређајем тако да можете узети одговарајућу дозу (17 г). Такође можете купити пакете са једном дозом. Следите било која друга упутства на бочици и узимајте само препоручену дозу.

5. 

   Узмите стимулативне лаксативе. Стимулантски лаксативи доводе до контракције црева, што брзо помера столицу и избацује је. Стимуланте треба да користите само ако вам је затвор јак и ако се осећате као да вам је потребно тренутно олакшање. Стимулантски лаксативи се не смеју континуирано користити за лечење хроничног затвора. Резултате бисте требали видети у року од 6-10 сати. Популарни брендови укључују Ек-Лак, Дулцолак и Цоррецтол. Ови лаксативи могу изазвати грчеве и дијареју.
   • Стимулантски лаксативи могу се узимати орално (у облику таблета, праха или течности) или као ректалне супозиторије. Увек узимајте стимулативне лаксативе према упутствима и узимајте само препоручене дозе. Ова врста лаксатива се углавном узима пред спавање.
   • Стимулантски лаксативи су најоштрији лаксативи на телу. Не треба их користити редовно или свакодневно, јер могу ослабити способност тела да самостално креће. Такође могу ограничити способност вашег тела да апсорбује витамин Д и калцијум. Посаветујте се са својим лекаром ако ове лаксативе користите дуже од једне недеље.

6. 

   Испробајте природне или биљне лаксативе. Постоји и низ лекова за ублажавање затвора који укључују састојке за домаћинство и / или лековито биље. Међутим, треба да приметите да многа од њих нису подржана снажним научним истраживањима. Пре него што дате детету било који од ових лекова, консултујте се са својим педијатром. Неки од најпопуларнијих природних или биљних лекова против затвора укључују:
   • Алое вера - Сок од алоје или алое латекс, жута, горка течност која се добија из коже листа алоје моћан је лаксатив и може да подстакне црева. Међутим, може изазвати болне грчеве и лекари не препоручују његову употребу као лаксатив.
   • Меласа Блацкстрап - Помијешајте 2 кашичице (9,9 мл) меласе од црне траке у 1 шољу (240 мл) топле воде. Онда попиј. Меласа Блацкстрап богата је магнезијумом, који помаже у олакшавању покрета црева.
   • Сок од лимуна - Лимунов сок помаже у прочишћавању црева и подстиче црева. Додајте 1 кашичицу (4,9 мл) лимуновог сока у 1 шољу (240 мл) топле воде и додајте прстохват соли. Пијте раствор на празан стомак.

7. 

   Имајте на уму да сви ови ОТЦ третмани треба да буду само привремени. Ако приметите лаксатив дуже од једне недеље, требало би да се обратите лекару. Злоупотреба лаксатива заправо може погоршати затвор, јер се ваше тело може ослонити на лаксатив да би прошло столицу.И
   • Никада не користите лаксативе да бисте били „редовни“. Увек прво покушајте да убаците више влакана у своју исхрану.

Метод 4 од 4: Разумевање затвора

1. 

   Схватите да је хронични затвор чест и да има више узрока. Хронични затвор погађа између 15% и 20% Американаца. Чак и људи који се здраво хране, вежбају и пију пуно воде, и даље могу да пате од хроничног затвора.
   • Питања животног стила - Затвор је повезан са бројним факторима повезаним са начином живота и исхраном, укључујући неадекватан унос воде, неадекватан унос влакана, прекомерну конзумацију млечних производа и недостатак вежбања, између осталог.
   • Постојећи или нови медицински услови - Нека медицинска стања могу проузроковати промене у цревима и хронични затвор, укључујући рак дебелог црева, хипотироидизам, синдром иритабилног црева, Паркинсонову болест и дијабетес.
   • Лекови - Лекови који често имају као нежељени ефекат затвор укључују лекове против болова, антациде попут калцијума и алуминијума, блокаторе калцијумових канала, суплементе гвожђа и диуретике.
   • Старење - Како људи старе, постају све седећи (и мање физичке активности), једу мање влакана и пију мање воде, што све доприноси хроничном затвору. Поред тога, многи лекови без рецепта и лекови на рецепт који се узимају за лечење стања чешћих код старијих људи, попут артритиса, болова у леђима и хипертензије, могу изазвати хронични затвор.
   • Психолошка питања - За неке људе, хронични затвор је повезан са одређеним психолошким проблемима, укључујући депресију, сексуално или физичко злостављање или губитак члана породице или пријатеља, између осталих емоционалних окидача.
   • Функција нерва и мишића у цревима - У неким случајевима недостатак одговарајуће функције нерва и мишића може проузроковати затвор. Конкретно, у случајевима дисфункције карличног дна (дисинергична дефекација), мишићи доње карлице који окружују ректум не функционишу правилно и могу проузроковати затвор.

2. 

   Забележите своје симптоме. Неки лекари верују да се хронични затвор не може одредити само учесталошћу пражњења црева, већ да треба проценити мноштво других симптома или онога што је названо „комплексом симптома“. Ови укључују:
   • Тврда столица.
   • Прекомерно напрезање код покрета црева.
   • Недостатак осећаја олакшања након пражњења црева или осећај непотребности.
   • Сензација да нисте у стању да извршите нужду.
   • Смањење учесталости покрета црева (мање од 3 недељно током неколико месеци)

3. 

   Договорите састанак са лекаром. Ако претходно поменуте промене у исхрани и начину живота не олакшавају затвор, обратите се лекару примарне здравствене заштите. Важно је потражити медицинску помоћ ако патите од хроничног затвора или ако вам је затвор нови, јер то може бити симптом озбиљнијег здравственог стања.
   • Будите спремни да свом лекару пружите информације о свом затвору, укључујући број пута недељно када пролазите столицу, колико дуго сте имали потешкоће са дефекацијом и листу лекова које можда узимате. Обавезно обавестите свог доктора о било ком лечењу које сте предузели, укључујући лаксативе и промене начина живота или дијете.
   • Лекар ће извршити ректални преглед како би проверио да ли има суза, хемороида и било којих других абнормалности, а затим ће урадити лабораторијска испитивања како би вас прегледао на различите болести и стања. Ако је после ових тестова и свеобухватног интервјуа са медицинском историјом узрок констипације и даље неизвестан, лекар ће можда наложити сликовну студију дебелог црева и ректума како би проверио озбиљније проблеме, као што је опструкција.
   • У тежим случајевима, лекар може наручити више тестова или вас упутити гастроентерологу на даљу процену.

Питања и одговори заједнице

Колико је неправилно пражњење свака 2-3 месеца?

Веома неправилан. Лекар би вас препоручио специјалисту. Док чекате свој састанак, покушајте да узмете редовни омекшивач за столицу у складу са упутствима. Такође, повећајте унос влакана, једите пуно воћа и поврћа.

Ако имам затвор, да ли да једем више, мање или да то остане исто?

Генерално, не би требало да једете више због чињенице да нећете моћи да користите купатило јер имате затвор.

Шта да радим ако сам пуштен из болнице и не могу да извршим нужду?

Можда је добар начин масаже абдомена, узимање више влакана и хране богате влакнима, као што су суве шљиве и више вежбања. Такође разговарајте са својим лекаром.

Савети

• Хитосан је влакно састављено од хитина, који је компонента љуске шкољки. Неке компаније продају суплементе хитозана као лек за затвор, али хитозан у ствари може узрок затвор, заједно са надимањем и надимањем.
• Глукоманан је дијететски влакно растворљиво у води које се такође понекад продаје на тржишту као лек за затвор. Можда заправо узрок затвор, надимање и гастроинтестинална нелагодност.

Упозорења

• Запамтите да је затвор симптом, а не болест. Да бисте заиста лечили хронични затвор, морате дијагностиковати шта га узрокује и лечити примарни проблем, као и само лечење констипације.