Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци ЧЛАНАК ВИДЕО

Свако доживљава тренутке када једноставно не може да се сети онога чега треба да се сети из било ког разлога. Срећом, нико заправо нема „лоше памћење“, па према томе, помоћу одређених трикова и савета можете побољшати меморију и знатно олакшати памћење било чега, било да је то меморисање података за тест или ставки на вашој листи намирница .

Кораци

Метод 1 од 3: Сећање за школу

1. 

   Не обављајте више задатака. Концентрација је невероватно важна за задржавање ваше меморије. Морате бити једноставни. Због тога уђете у собу и заборавите зашто сте ушли. То је зато што сте вероватно истовремено планирали забаву или размишљате о ТВ епизоди коју сте управо гледали и нисте били концентрисани.
   • Када учите и покушавате да се сетите ствари из школе, усредсредите се на тај један задатак. Не размишљајте о забави тог пријатеља од викенда. Не покушавајте да истовремено обављате гомилу различитих задатака, нити ћете иједан од њих добити пуну корист.

2. 

   
   
   Избегавајте спољне сметње. Удаљите се од свог типичног окружења које захтева ваше време када треба да учите. То значи напуштање куће, породице, пријатеља, кућних љубимаца и телевизора док студирате.
   • Пронађите одређено место за учење и не бавите се другим стварима док сте тамо (попут плаћања рачуна, бављења слободним активностима итд.). Обавезно учите само када сте на том месту, јер ће то помоћи вашем мозгу да уђе у режим учења.
   • Изаберите подручје које има добру вентилацију и светлост тако да је већа вероватноћа да ћете остати будни и не ометати вас.
   • Ако утврдите да не можете да радите и да ништа не задржавате, направите кратку паузу (не предуго и не радите ништа што ће вам почети трошити време попут одласка на Интернет). Крените у кратку шетњу или узмите пиће.

3. 

   
   
   Избегавајте унутрашње ометање. Понекад сметње не потичу од ваших пријатеља или породице, већ од вашег мозга. Често кад читате нешто за школу, откријете да вам мозак није на материјалу, већ размишља о тој забави на коју идете или се пита да ли сте платили рачун за струју.
   • Држите одређену бележницу за ове мисли које вас ометају. Ако је то мисао која захтева накнадну пажњу (попут плаћања рачуна за струју), забележите ту замисао и одбаците је из ума да бисте могли да радите.
   • Нека дистракција буде награда. Реците себи да ћете, након што завршите са читањем (и разумевањем и памћењем) овог следећег одељка, направити паузу да бисте се позабавили мислима или сањарењима.

4. 

   
   
   Учите поподне. Студије су показале да доба дана снажно корелира са тим колико добро људи памте ствари док уче. Чак и ако мислите о себи као о преподневној или ноћној особи, покушајте да најважније своје учење учините поподне. Боље ћете се сетити информација.

5. 

   Сажмите сваки одломак на маргинама. Ако читате нешто чега треба да се сетите, на маргинама напишите кратак резиме сваког пасуса. Поновно писање не само да помаже да се ствари боље памте, већ ће вам послужити и као трчање у меморији када прегледате белешке и читања за тај тест (или чак за час).
   • Запишите главне тачке из сваке ствари коју читате, тако да можете трчати у меморији кад затреба и показати да сте прочитали и схватили оно што сте читали / учили.

6. 

   Пиши ствари изнова и изнова. Много пута записујете ствари помажу вам да се ствари зацементирају у вашем сећању, посебно оне досадније попут датума и речи из речника за стране језике. Што их више записујете, то ће вам више забити у мозак.

Метод 2 од 3: Коришћење трикова меморисања

1. 

   Користите мнемотехничке уређаје. Неке ствари је тешко извести помоћу технике удруживања или визуализације, па морате користити другу меморијску технику, која се назива мнемотехнички уређаји. Постоји читав низ различитих уређаја које можете користити. Неке раде боље за одређене врсте информација од других.
   • Саставите скраћенице за ствари које покушавате да запамтите. Узмите прво слово сваке речи и претворите га у акроним који за вас има смисла. На пример, можете да радите Х.О.М.Е.С. за Велика језера (Хурон, Онтарио, Мичиген, Ери, Супериор).
   • Мнемотехника може бити корисна за памћење правописа. Саставите малу риму / бесмислицу користећи реч за свако слово. На пример, да бисте се сетили неопходног, можда бисте се сетили ’Невер Еат Цаке; Једите сендвиче са салатом и останите млади ’.
   • Направите акустику. Ово је у основи бесмислена фраза која вам помаже да запамтите прво слово низа информација (ово се доста користи за математичке формуле). На пример, извините драга моја тетка Салли користи се за памћење редоследа операција: заграде, експоненти, множење, дељење, додавање, одузимање.
   • Такође можете да измислите мале песмице или риме како бисте се лакше сетили важних информација. На пример: „Ја пре е, осим после ц / или када звучим као сусед / вага и важем“, помаже вам да се сетите куда идемо е и када смо заједно.

2. 

   Користите асоцијацију речи. Постоји неколико различитих врста удруживања, али важност свих различитих метода придруживања је у томе што нешто што већ знате повезујете са нечим што покушавате да упамтите и оно што већ знате помаже вам да се сетите другог дела.
   • Користите смешну или необичну слику да бисте се присетили чињенице коју треба да запамтите. На пример, ако покушавате да се сетите учешћа ЈФК-а у инвазији на Залив свиња, можда ћете представити председника како плива у океану с гомилом свиња. Иако то може изгледати глупо, удруживање океана и свиња вратиће вас у ЈФК и нећете заборавити.
   • Асоцијација бројева је повезивање одређених бројева са менталном сликом. То је делимично зашто толико лозинки и кодова које људи смисле имају некакво значење за њих (попут рођендана, рођендана мачке, датума годишњице итд.). Дакле, ако покушавате да се сетите броја своје библиотеке (рецимо да је 52190661), можете рећи да је 21. маја 1990. рођендан вашег брата (то води рачуна о 52190). Тада бисте могли рећи да ваша мајка има 66 година и да имате само једну од ње (која брине о 661). Када покушавате да се сетите броја, представите свог брата и рођенданску торту, а затим мајку.

3. 

   Визуелизујте. Ако желите да поправите нешто у свом сећању, уложите много труда у његову визуализацију. Желите да се усредсредите на детаље. На пример, ако покушавате да се сетите романа, усредсредите се на то да детаљно замишљате ликове и сценографију и побрините се да имате визуелно помагало које подсећа на сваки лик, неке специфичне карактеристике.

4. 

   Измишљати приче. Када требате да се сетите низа слика (или речи, као на списку за куповину), смислите глупу малу причу да бисте их се сетили. Прича поправља слике у вашем уму, тако да их можете касније призвати.
   • На пример, ако требате да се сетите да понесете банане, хлеб, јаја, млеко и зелену салату из продавнице, можда измислите причу у којој банана, кришка хлеба и јаје морају да спасу главицу зелене салате из језеро млека. То је супер глупа прича, али има све елементе листе повезане заједно и помоћи ће вам да их запамтите.

5. 

   Промените положај предмета за домаћинство. Одличан начин да се подсетите да нешто урадите је да ставите нешто у своју кућу негде очигледно и ван места. На пример, можете ставити тешку књигу испред улазних врата како бисте се сетили да се пријавите у финалу за понети кући. Кад видите ставку која вам није на месту, помериће вам меморију.

3. метод од 3: Дугорочно памћење

1. 

   Вежбајте тело. Постоји огромна корелација између менталног здравља и телесног здравља, па ће вам одржавање здравља вашег тела и његово вежбање помоћи да одржите ментално здравље и побољшате памћење.
   • Шетајте сваки дан око 30 минута. То је нежан начин да се вежбате (а можете и да истражите!). Благодати вежбања по ваше ментално здравље трајаће дуго.
   • Није то само ходање, постоји пуно различитих начина вежбања и забаве! Покушајте да се бавите јогом или ставите музику и плешите.

2. 

   Вежбајте свој ум. Радећи на уму може спречити губитак памћења и побољшати целокупну меморију. Ствари које вам делују на мозак су оне које вас уморе након што сте их урадили и због којих морате да направите паузу. Ту спадају: решавање математичких задатака, учење плетења, читање густог материјала.
   • Промените ствари. Желите да ваш мозак не буде самозадовољан, зато наставите да учите и искушавате нове ствари. То ће присилити ваш мозак да не стагнира и помоћи ће вам да побољшате памћење. На пример: Могли бисте свакодневно да научите нову реч или да сазнате више о историји својих земаља. Ови побољшавају меморију и чине вас интелигентнијима.
   • Песму такође можете да научите напамет сваких неколико недеља. То је добар трик за забаву (и ако је штреберски) и помоћи ће вам да побољшате памћење. Дакле, напамет Беовулф!

3. 

   Наспавати се. Сан је невероватно важан за побољшање и одржавање ваше меморије. Због тога не би требало да будите будни целе ноћи учећи за велики тест, већ поподне направите део учења, а затим наспавајте се довољно да ваш мозак може да обради све информације које сте управо у њега угурали.
   • Покушајте да спавате најмање 8 сати сваке ноћи, тако да ваш мозак може проћи кроз све важне фазе сна и да се осећате добро одморним.
   • Искључите све електронске уређаје најмање 30 минута пре него што одете у кревет, тако да дате мозгу времена да се смири и припреми за сан. То значи све електронске уређаје: телефон, рачунар, ложиште итд.

4. 

   Реците ствари наглас. Изговарање наглас ствари које покушавате да запамтите помоћи ће вам да их упамтите. Ако имате тенденцију да заборавите на ствари попут тога да ли сте искључили рерну, када је искључите, наглас реците „Искључио сам рерну“. Открићете да ћете касније моћи боље да се сетите да сте искључили рерну.
   • Поновите име особе након што сте је упознали (иако то учините на природан начин). Реците „Здраво Ана, драго ми је што смо се упознали.“ Ово ће учврстити везу између особе и њеног имена, па вам је касније лакше да је се сетите.
   • Ово такође можете да урадите да бисте се сетили датума и времена и места. На пример, ако сте позвани на нешто, поновите позив особи која га је дала, на пример „Позориште плави миш у 6? Једва чекам!“

5. 

   Будите пажљиви. Наравно, чак и са послом, нећете бити Схерлоцк Холмес, али тренирање ваших способности посматрања ће вам пуно помоћи у памћењу ствари (људи, лица, имена, где стављате кључеве аутомобила). Потребно је време за изградњу ове вештине, али дугорочно се исплати.
   • Вежбајте ову вештину тако што ћете пажљиво погледати сцену (то можете учинити било где: код куће, у аутобусу, на послу) и, затварајући очи, покушавајући да се сетите што више детаља о сцени.
   • То можете да урадите и са фотографијом, под условом да је непозната. Погледајте је секунду или две, а затим је преокрените. покушајте да се сетите што више детаља колико се сећате. Поновите вежбу са другом фотографијом.

6. 

   Једите праву храну. Постоје намирнице које вам могу дугорочно побољшати памћење. Ионако бисте их требали јести као део здраве прехране, али свакако бисте их требали јести ако желите да задржите и одржите памћење. Желите да одаберете храну која садржи антиоксиданте (попут броколија, боровница или спанаћа), као и храну са омега-3 масном киселином (попут лососа или бадема).
   • Покушајте да једете 5-6 малих оброка током дана, уместо три велика оброка. То ће вам помоћи да избегнете пад нивоа шећера у крви, због чега ваш мозак такође не функционише. Обавезно једите здраву храну.

Питања и одговори заједнице

Како да се јаче концентришем на студије?

Прво искључите сву електронику. Ако вам је потребан рачунар или лаптоп, затворите све непотребне картице на мрежи и само користите оно што вам треба. Учите у деловима времена, са паузама између.

Како да се сетим нечега што морам да урадим?

Ставите белешку на огледало у купатилу да бисте је видели сваког јутра и сећали се. Такође можете свакодневно подесити подсетник на телефону.

Да ли је лоше слушати музику током студија?

Зависи. Могло би бити лоше ако вам то одвлачи пажњу, али ако вас опушта, онда би требало да се потрудите.

Како да се сетим да оперем зубе?

Можете сами себи створити неку врсту подсетника који ћете редовно виђати. Ово може бити физички или дигитални подсетник. На пример, можете направити постер на коме пише „опери зубе“ и поставити га негде где ћете га виђати сваки дан. Можете и да подесите понављајући подсетник или догађај на календару на телефону како бисте рекли да оперете зубе.

Како да се сетим ствари када учим?

Ако имате проблема са памћењем онога што учите, покушајте то да наглас изговорите себи и запишете у белешке. На тај начин ћете имати аудио и визуелну меморију предмета која ће вам касније можда помоћи да је опозовете.

Како да нађем добро место за учење у свом дому?

То је место на којем се осећате најудобније и место које ће вам омогућити да се добро концентришете. Не би требало да буде нигде, а да вам било шта одвлачи пажњу. Изаберите место где нема електронских уређаја, попут рачунара, телевизора итд.

Да ли је у реду радити напољу или одузима фокус?

Зависи да ли сте на јавном месту или у лепом мирном врту. Радите тамо где вам је најудобније, али уверите се да вам ништа неће одвратити пажњу.

Могу ли да учим док слушам музику и да се сећам ствари?

Могли бисте, али можда ћете бити ометени врстом музике коју слушате и бити више усредсређени на музику. Међутим, неки сматрају да то успева, па погледајте да ли вам помаже или кочи и одлучите сами.

Како да се сетим посла који морам да обавим?

Ако заиста желите, можете покушати да примените било коју од техника из чланка, али најбоље би било да такве ствари само запишете. Можете да користите планер, пост-ноте, апликацију календар на телефону или таблету, таблу за суво брисање или било шта друго што вам одговара. Овај чланак је углавном намењен стварима које заправо требате да запамтите, попут материјала који учите за тест. Нема велике користи у трошењу ваше ограничене снаге воље и менталне енергије на памћење свих ствари које морате учинити када их једноставно можете записати, као што то чини већина организованих људи. Осим тога, исписивање ствари обично помаже у њиховом бољем кодирању у меморију.

Како да боље запамтим одређене датуме?

Снимање у календар би помогло. Ако сте техничка особа и имате лаптоп или рачунар који стално користите, онда их можете тамо снимати. Само записовање датума у ​​бележницу коју ћете највероватније прочитати или уочити или негде поред које обично пролазите такође функционише.

Погледајте још одговора

Савети

• Ако вас одвраћа пажња од памћења и не можете да се усредсредите, покушајте да седнете и схватите шта вас омета. Једном када сазнате да ли је то лични проблем или слично, решите га пре него што наставите са меморисањем.
• Претварање ствари које памтите у песму може вам помоћи да их задржите у глави.
• Каже се да мирис рузмарина помаже у побољшању памћења и подсећа на ствари.

Упозорења

• Ако сами себи кажете да имате „лоше памћење“, учиниће вам да се ваше памћење погорша и да неће функционисати добро, јер убеђујете свој мозак да имате лоше памћење.
• Неће вам сви мнемотехнички трикови успети или у свакој ситуацији. Тестирајте их и погледајте који је ваш најбољи процес меморисања.
• Ако имате пуно проблема са памћењем, нарочито ако се чини да рано почиње, посетите свог лекара и уверите се да то није ништа озбиљно.