Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Дојење је чин љубави који развија везе, али не захтева драстичне промене у исхрани. Можете и даље да једете већину ствари које волите, али неке намирнице треба ограничити или избегавати. Уравнотежена исхрана ће бити корисна и за вас и за вашу бебу.

Кораци

Метод 1 од 3: Избегавање одређене хране

1. 

   Клоните се алкохолних пића. Не постоји сигурна или прихватљива количина конзумације алкохола за бебу. Дојење након пијења може пренијети алкохол у мајчино млијеко, што је потенцијално опасно. Сачекајте да ваше тело то преради пре него што дате беби дојку.
   • Генерално, требало би сачекати два сата да бисте дојили након пијења.
   • Једна порција је еквивалентна 300 мл пива, 140 мл вина или 44 мл дестилованог пића (вотка, виски итд.).
   • Ручно испијање и млеко за „уклањање алкохола из тела“ не функционише. Пиће напушта тело само временом.
   • Никада не пијте док се бринете о беби.

2. 

   
   
   Клоните се алергена на храну. Једење одређене хране и дојење могу изазвати алергијске реакције код бебе. Посматрајте га због знакова који указују на ову појаву; ако приметите да је то случај, размислите о свему што сте јели пре дојења или уочите да ли у вашој исхрани постоје нове намирнице, јер их треба избацити из рутине.
   • Најчешћи симптом алергије примећује се код бебине столице: ако изгледа као слуз, мрље од крви и ако је зелен, то указује на проблем.
   • Остали знаци који се могу уочити код бебе су узнемиреност, иритација коже, пролив, затвор и, у екстремним случајевима, проблеми са дисањем.
   • Ако се то догоди, одведите бебу педијатру што је пре могуће.
   • Храна која код беба највише изазива алергије су кикирики, соја, кравље млеко, кукуруз и јаја.
   • Напишите дневник хране да бисте видели шта сте јели. Ово ће вам помоћи да откријете шта можда узрокује алергију.

3. 

   
   
   Откријте бебине преференције. Можда му се једноставно не свиђа укус који одређена храна оставља у млеку. Храна врло јаког укуса омета укус млека и беба можда неће желети да га доји. Ако знате шта је прогутано и видите како беба реагује, можете вам помоћи да откријете ствари које воли и мрзи.
   • Дневник ће вам омогућити да се сетите шта сте јели, када и шта је најбоље избегавати.

Метод 2 од 3: Ограничавање конзумације одређене хране

1. 

   
   
   Будите опрезни са количином зачина. Једење веома зачињене хране није нужно лоше за бебу, али укус ове хране пренеће се и на млеко. Ако се ваша беба јако узнемири и одбије да доји након што поједете нешто љуто, избаците тај састојак из исхране.

2. 

   Једите праву рибу. Иако су одлични извори Омега-3 и протеина, неке рибе садрже супстанце, попут живе, које загађују мајчино млеко. Као што се и очекивало, бебе су посебно подложне овој врсти супстанци, па је добро држати се подаље од неких врста.
   • Главне рибе које треба избегавати су ајкуле, сабљарке, скуша и марлин.
   • Не једите више од 150 г рибе недељно.
   • Познато је да супстанце попут живе узрокују оштећење нервног система.

3. 

   Исеци кофеин. Нивои кофеина који се налазе у мајчином млеку не сматрају се штетним, али имају исте ефекте. Бебе које конзумирају кофеин дојењем могу развити немир и потешкоће са спавањем, па ограничите дневни унос.
   • Не пијте више од две или три шоље кафе дневно.

4. 

   Ограничите конзумацију неког поврћа. Неко поврће изазива појаву гасова, а једење током дојења може изазвати појаву гасова код бебе. Погледајте да ли показује знаке прекомерног надимања и покушајте да избегнете неке намирнице повезане с тим:
   • Броколи.
   • Беан.
   • Купус.
   • Карфиол.
   • Лук.
   • Интегралне житарице.

3. метод од 3: Научити шта јести

1. 

   Једите воће и поврће. Редовна конзумација је одличан начин да побољшате своје здравље и квалитет млека. Они су одлични извори гвожђа, протеина и калцијума.
   • Једите између 3 и 4 порције воћа дневно.
   • Конзумирајте између 3 и 5 порција поврћа дневно.

2. 

   Укључите протеине у своју исхрану. Протеини су важни за бебу, која свакодневно мора уносити праву количину млека да би остала јака и здрава.
   • Млечни производи попут млека, јогурта и сира извор су протеина и калцијума.
   • Немасно месо попут пилетине и рибе су добри извори протеина.
   • Махунарке, сочиво, семе и ораси су сјајни извори протеина.

3. 

   Останите хидрирани. Дојење може проузроковати велику жеђ, па је важно конзумирати течност цео дан, сваки дан. Пијте пуно воде да бисте утолили жеђ, а да вам не буде тешко.
   • Просечне жене треба да пију девет чаша воде дневно (2,2 литра). Дојиљама ће можда требати и више од тога.
   • Вода, сокови и обрано млеко су одличне могућности за хидратацију.
   • Покушајте да попијете осам чаша воде дневно.
   • Избегавајте индустријализоване сокове и безалкохолна пића, јер садрже пуно шећера.

4. 

   Једите одговарајуће порције хране. Током дојења треба да једете у довољним количинама. Поред тога што треба да унесете довољно за одржавање здраве тежине, потребно је и да унесете додатне калорије за одржавање енергије током ове фазе.
   • Првих шест месеци бебиног живота уносите између 500 и 600 калорија дневно.

5. 

   Додајте додатке прехрани. Ово ће вам помоћи да обезбедите своју исхрану током дојења, јачајући бебино млеко.
   • Витамин Б-12 важан је за развој бебиног мозга.
   • Витамин Д је од виталног значаја за бебу да има здраве кости и држи се даље од рахитиса.

Савети

• Имајте уравнотежену исхрану како бисте својој беби пружили најбоље млеко које можете.
• Избегавајте конзумацију алкохола и одређених врста риба, јер оне могу садржати живу.
• Посматрајте реакције бебе на млеко и промените рутину храњења ако приметите да је нешто пошло по злу.
• Имајте дневник хране да бисте брзо сазнали шта треба уклонити или променити из дијете.
• Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали више о дојењу и исхрани.
• Жвакаћа гума такође узрокује гасове код мајке и бебе.

Упозорења

• Никада немојте пити алкохолна пића пре дојења како бисте избегли наношење штете беби.