Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Скок у даљ, у почетку, делује као врло једноставан спорт. Једноставно трчите и скачете на песку; али овај спорт је много техничкији него што би већина људи претпостављала. Овај приручник илуструје важност кондиције и технике.

Кораци

1. 

   Прегледајте подручје скока: Схватите све аспекте који могу утицати на ваш скок, као што су:
   • Положај даске за скок. Обавезно прекријте удаљеност између плоче и песка пре првог скока.
   • Ширина тркачке стазе. Важно је да центрирате трчање да не бисте морали да бринете о искораку.
   • Траг материјала. Ако је гумирана, можете користити патике са бравицама.

2. 

   
   
   Знајте своје доминантно стопало. Замолите пријатеља да вас лагано гурне иза. Стопало с којим закорачите како не бисте пала је ваше доминантно стопало.

3. 

   Пребројите кораке. Започните својим доминантним стопалом постављеним на врху (и у средини) плоче, јер ћете овде дати замах за скок. Затим трчите брзином којом желите да трчите приликом скакања. Измерите око 5, 6 или 7 корака, рачунајући један корак сваки пут када ваше доминантно стопало дотакне земљу.

4. 

   
   
   Означи место где се заустављаш. Учините то каменом или комадом траке са стране стазе. Водите рачуна да се ова марка лако види, чак и ако други људи користе исти материјал.
   • Проверите свој бренд. Учините то трчањем као да ћете скочити, али уместо да скачете, трчите дуж песка.

5. 

   Останите на положају. Ставите стопало у средину стазе, у складу с ознаком. Можда ћете морати да тражите људе да им се склоне са пута. Пазите да нико не пређе стазу док трчите.

6. 

   
   
   Нека неко провјери вашу позицију на дасци за скок. Ако требате да извршите било каква подешавања, можете мало померити ознаку напред или назад.

7. 

   Потрчи низ стазу. Правите дуге, брзе кораке и држите кичму равно, гледајући равно испред. Кад се приближите дасци за скок, немојте гледати доле, изгубит ћете замах.

8. 

   Померите ознаку ако требате да извршите било каква подешавања.

9. 

   Поново проверите свој бренд. Ако утврдите да ваш бренд још није идеалан, тестирајте поново трчећи низ стазу све док нисте сигурни да се марка налази на најприкладнијем месту.

10. 

    Скок. Поравнајте се с марком и покрените, као и прије. Када дођете до даске, скочите вертикално; ваша брзина ће вас одвести напред.
    • Када скочите, хтели бисте да бацате груди напред и погледате према горе с рукама иза линије тела. Спустите се с рукама и ногама испред вас, што ближе пуном продужетку.

11. 

    Повећајте своју телесну тежину када слетате. Искористите свој преостали тренутак да то урадите. Ваш скок удаљеност ће се мјерити првом ознаком коју направите на пијеску (ознака која је најближа скакаоници), тако да не желите да паднете уназад.

12. 

    Устаните и изађите испред песка.

Савети

• Останите усправно. Ово ће вам помоћи да правилно дишете и добијете сав ваздух који вам је потребан.
• Увек трчите што је брже могуће док не постигнете ознаку.
• Ако имате потешкоћа, затражите помоћ од техничара или искуснијег скакача.
• Вежбајте често, али не радите више од 10 скокова по сесији.
• Држите главу високо. Провјерите је ли брада паралелна с подом, а очи према напријед. Ако погледате доле, скочићете доле.

Упозорења

• Никада не гледајте даску за скокове.