Садржај

• Кораци
• Савети

Ваш комшија га воли тешки метал а сутра имаш тест. Сви смо се суочили са бучним радним окружењима и тешко се концентришемо. Постоји јасна повезаност између буке и стреса. Овај туториал ће вам понудити различите методе борбе против буке и повратка свог мира и концентрације.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са бучном околином

1. 

   Користите чепове за уши или слушалице које отказују звук. Чепићи за уши су јефтини и одлични за утапање вањске буке. Слушалице које укидају звук су скупље, али могу бити корисне као замена или заједно са чеповима за уши.
   • Ако се налазите у друштвеном, студијском или уредском окружењу, можда ћете морати да објасните зашто носите ушне чепове или слушалице. Увјерите људе да још увијек могу разговарати с вама и охрабрите их да вам тапшу по рамену, стомпају по боку или привуку њихову пажњу на други начин. И наравно, погледајте да ли се ваш шеф прво слаже са овим решењем.
   • Постоје различите врсте утикача, слушалица и уређаја за поништавање буке. Испробајте и видите шта вам одговара; свака особа има предност.

2. 

   
   
   Организујте свој посао другачије. Препознајте када звук постаје гласнији и резервисите најједноставније задатке за овај тренутак. Ако сте на послу, погледајте да ли можете да одете у библиотеку, другу кабину или собу за састанке ако вам треба већа концентрација.
   • Можда није увек могуће да напустите свој сто. Ако заиста ништа не можете да учините у вези са буком, прихватање и прилагођавање су понекад најбоље решење.

3. 

   
   
   Слушај музику. Ако можете да размишљате, учите и концентришете се на слушање музике, ова техника може бити одличан начин за отклањање буке око вас. Песме без текстова, попут класичних, еколошких или транс, често су најбољи избор на који се треба фокусирати.
   • Размислите о јачини. Ако је музика прегласна, нећете се моћи концентрисати и може пореметити колеге.

     

     
     
   • Алтернативно, користите бели шум. То је статички звук који се примењује за блокирање позадинске буке и широко се користи код беба. Ако вам бели шум не смета, покушајте са браон, ружичастом или сивом бојом. Можете их лако пронаћи на Интернету или преузети апликацију на свој телефон.
   • Ставите слушалице, али не слушајте ништа. За неке људе само стављање слушалица на пригушивање звукова довољно да одржавају концентрацију без икаквих других промена.

     

4. 

   Макните се од буке и опустите се. Звукови у позадини могу бити прилично стресни и штетни за ваше здравље. Добар начин да повратите своју концентрацију јесте кратак одмор или шетњу у тоалет. Такође можете испробати различите технике да се смирите.
   • Сједите удобно и дишите дубоко и полако. Након што се ваше тело навикне, затворите очи и концентришите се на нешто опуштајуће најмање десет минута.

     

   • Такође можете да покушате да опустите телесне мишиће. Удобно седите и истегните мишиће лица. Лагано закрените главу и померите рамена. Испружите руке и ноге и увијте запешћа и руке.

     

Метода 2 од 3: Прилагођавање животне средине

1. 

   Реши проблем. Ако се не можете извући из буке, попут радија који свира на послу, покушајте о томе да пристојно поразговарате са свима који су укључени. Важно је да се сви осећају пријатно на радном месту или у студијском окружењу. Можда ћете открити да нисте једини који се бори!
   • Ако ваше колеге одбијају да ниво буке сведу на минимум, размислите о разговору са одељењем за људске ресурсе.
   • Ако требате да се бавите бучним комшијама, увек останите мирни и пристојни. Спорови између суседа могу брзо постати ружни.

2. 

   Уређајте собу да блокира спољну буку. Ово је краткорочна стратегија за изоловање места на коме радите. Затворите врата и прозоре, јер звукови нормално продире кроз рупе и празнине. Следеће идеје могу вам помоћи да смањите ниво буке око вас:
   • Употреба разних баријера може умањити звук. Ставите неке јастуке на зид да бисте упијали буку произведену с друге стране кад сте у кревету.
   • Купите термалне завесе за прозоре. Они прекидају спољне звукове и топлотни ток.
   • Поставите простирку на под како бисте блокирали звук који долази одоздо.

     

3. 

   Позовите професионалца. Ако радите од куће или поседујете место, можете позвати професионалца који ће собу учинити звучном изолацијом. Ово решење ће бити скупо, али дугорочно ће вам пружити и више слободе и задовољства.
   • Постоји неколико начина да свој дом учините звучно изолираним. На под се могу поставити гумене простирке, а на зидове се могу уградити изолационе плоче.
   • Увек тражите понуду и назовите неке професионалце да упоређују. Не бирајте прву и покушајте да се договарате.

4. 

   Ићи даље. Излазак из изнајмљене куће или стана може вам се чинити драстичним рјешењем, али ако се осјећате пијани од позадинских звукова и радите од куће, ово је можда најједноставније дугорочно рјешење. Морате водити рачуна о свом здрављу и нивоу стреса.
   • Исправно планирајте свој потез. Идеално је истражити различита подручја и проверити ниво буке да не бисте прешли на друго бучно место! Ако пронађете неко место које вам се допада, посетите га у различито време да бисте били сигурни да је ниво буке прихватљив.
   • Препознајте могуће проблеме. Не кретајте се у близини клуба или фудбалског стадиона и избегавајте барове и места са великом концентрацијом ученика.

Метод 3 од 3: Нахраните своје тело да се фокусира

1. 

   Избегавајте глад и жеђ. Они ће вам смањити способност фокусирања и учиниће вас много рањивијим на спољашње подражаје попут буке.
   • Покушајте јести здраво. Високи ниво шећера у крви утиче на вашу концентрацију. Третмани су такође повезани са смањењем нивоа њеног нивоа.

     

   • Пити пуно воде. Добра је за ваше тело, а истраживање је показало да повећава способност мозга да се концентрише.

2. 

   Избегавајте стимулансе као што су кафа, шећер, енергетска пића и чај. Иако кофеин може одмах да вам донесе „бонус“ енергије након конзумације, корист ће бити кратка. Конзумирање кофеина може изазвати ефекте повлачења, укључујући главобољу и потешкоће у концентрацији.

3. 

   Лепо спавај. Спавање мало је лоше за вашу концентрацију и учиниће вас осетљивијим на буке око вас. Ако радите у бучном окружењу, покушајте да тамо одете опуштено.

4. 

   Опустите се ван посла. Ако сте због буке под стресом, покушајте да се опустите код куће. Можете испробати ароматерапију или масажу. Ваше опште добро ће несумњиво утицати на вашу способност да се одупрете спољној буци.
   • Бављење спортом је одличан начин за опуштање мишића и тела.
   • Састаните се са пријатељима и покушајте да заборавите на радно окружење. Не будите опседнути буком.
   • Ако се не можете опустити, разговарајте са лекаром. Стрес и бука могу довести до синдрома сагорети, а можда је дошло време за паузу.

Савети

• Сталне потешкоће са буком могу бити симптом аутизма, поремећаја сензорне обраде или хиперактивног поремећаја са недостатком пажње (АДХД).