Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

У већини случајева лоша циркулација је одговорна за „утрнулост“ удова; међутим, привремене компресије у глежњу или чак на местима близу колена могу проузроковати осећај пецкања. Привремена парестезија стопала - што је медицински термин за ово стање - уопште није озбиљна и веома је лако лечити. Међутим, ако једно или обе ноге стално „спавају“ или пецкање, може доћи до озбиљнијих проблема, попут дијабетеса. Најбоље је учинити лекарску помоћ.

Кораци

Део 1 од 3: Сами се бавите проблемом

1. 

   Промените положај ногу. У већини случајева омамљеност настаје због прекида циркулације крви у ногама. Крвне жиле око колена могу се стиснути укрштањем ногу или увијањем. Поред тога, нерви у мишићима стопала налазе се поред крвних судова, па компресија нерва није ретка. Промените положај и прекрижите ноге тако да се циркулација у стопалу нормализује и живци не притисну.
   • Прекрижено стопало је обично оно које завршава „спавањем“.
   • Како крв почне нормално да циркулише, стопало би требало да мање трзне, али осећај ће трајати неколико минута.

2. 

   
   
   Устати. Поред промене положаја ногу (ако је пролазак кроз њих проузроковао пецкање), устаните и поспешите бољу циркулацију. Гравитација помаже у преношењу крви са надколенице на ноге; артерије имају веома мека мишићна влакна која скупљају и пумпају крв у синхронизацији са откуцајима срца; устајање може мало убрзати процес.
   • Помицање стопала у свим смјеровима (кружни покрети 15 до 20 секунди) вјероватно ће помоћи промицању циркулације и мало бржем смањењу осјећаја боцкања или укочености.
   • Када стојите, лагано истезање (на пример, наслоњено на струк и покушај додиривања ножних прстију) помаже да се „пробудите“ стопалима.

3. 

   
   
   Прошетајте мало. Након промене положаја и деблокирања крвних судова или живаца у потколеници, крените да промовишете бољу циркулацију. Међутим, погледајте да ли је могуће ходати; понекад, укоченост онемогућава појединцу да хода, повећавајући ризик од пада када покушава да хода без снаге и нежности у нози.
   • Приликом промене положаја, боцкање не би требало да траје дуже од неколико минута.
   • Оштећење живаца може настати ако се превише стисну и ако нема циркулације дуже време.
   • Тресење ногавог стопала може бити сигурнија алтернатива ходању, посебно ако су ваши симптоми и даље озбиљни.

4. 

   
   
   Носите ципеле праве величине. У многим случајевима укоченост и штуцање настају услед врло уских ципела. Стављање стопала у било коју обућу која је мања од идеалне није добра за циркулацију или живце, а може проузроковати и укоченост - посебно за појединце који много ходају или стоје. Зато користите само ципеле које подупиру пете, лукове стопала који омогућавају слободно померање ножних прстију и израђене су од материјала који члану омогућава да дише, попут кожних међуножја.
   • Избјегавајте високе пете које компримирају ножне прсте.
   • Ако се проблеми појаве у горњем делу стопала, отпустите везице.
   • Затражите од продавца обуће да вам стави додатак када дан завршава, јер су они овде највише натечени и благо сабијени у луковима стопала.
   • Када седите за радним столом, скините ципеле - ако је могуће - да вам стопала буду мање стиснута и више могу дисати.

5. 

   Направите купку за стопала. У неким случајевима, осјећај боцкања у стопалима може бити узрокован затегнутим или стиснутим мишићима поткољенице, попут телета. Урањање стопала и ногу (до потколенице, мање или више) у купку за стопала са солима Епсом може подстаћи циркулацију и у великој мери смањити напетост мишића и бол. Магнезијум у овој врсти соли помаже опуштању мишића; ако постоји упала и отеклина, припремите ледену купку одмах након слане купке док вам ноге не затрпе (након отприлике 15 минута).
   • Након купања стопала увек темељно осушите стопала пре него што устанете и ходате да не би клизали и падали.
   • Мањак минерала (као што је калцијум или магнезијум) или витамина (попут Б6 или Б12) у исхрани може допринети појави непријатних симптома на ногама и ногама.

Део 2 од 3: Алтернативне терапије

1. 

   Масирајте ногу или стопало. Унајмите услуге терапеута за масажу како би масирао стопало и теле, смањујући напетост мишића и промовирајући бољу циркулацију крви. Почните трљањем с ножних прстију и крећите се према телету тако да се венска крв врати у срце. Допустите терапеуту да уради што је више могуће док више не будете могли да поднесете бол.
   • После масаже увек је добро пити пуно воде како би се млечна киселина и нус-продукти елиминисали из организма. У супротном, особа може осјетити малу главобољу или мучнину.
   • Друга опција је да се на нокте нанесе лосион од метвице, јер изазива перутање - на добар начин - и оставља их јачим.

2. 

   Похађајте часове јоге. Јога је део традиционалне кинеске медицине, подстичући здрав начин живота медитацијом, правилним дисањем и постављањем тела у различите "изазовне" позе. Поред подстицања циркулације енергије, положаји узрокују да се мишићи тела истежу и ојачавају, побољшавајући држање. Повећавање флексибилности - посебно у ногама - помоћи ће у борби против укочености у стопалима укрштањем ногу или постављањем у друге искривљене положаје.
   • Када почнете да вежбате јогу, позе могу да узрокују неке болове у мишићима ногу и другим пределима, али нелагодност би требало да нестане након неколико дана.
   • Ако неки положаји јоге повећавају осећај укочености у стопалима, одмах се зауставите и замолите учитеља да вам каже најбољи начин извођења технике.

3. 

   Размотрите опцију акупунктуре. У акупунктури, мале игле се убацују у одређене тачке тела, које се налазе унутар коже или мишића, како би се смањили бол, упале и побољшала циркулација. Ова техника помаже у лечењу хроничне слабе циркулације у ногама и придружених симптома, мада је лекари обично не препоручују. Заснован на принципима традиционалне кинеске медицине, делује ослобађајући неколико супстанци - попут ендорфина и серотонина - које смањују нелагодност.
   • Нису све акупунктурне тачке које помажу у смањењу укочености у стопалима или ногама близу места где се симптоми појављују; неки се могу налазити у удаљенијим деловима места за пробијање.
   • Акупунктура је пракса неколико здравствених специјалитета, као што су киропрактичари, натуропати, физиотерапеути и масажни терапеути. Проверите да ли имају дозволу за рад у околини.

Део 3 од 3: Знати када треба потражити медицинску негу

1. 

   Закажите састанак са лекаром опште праксе. Стално омамљеност и манифестација других симптома, попут бола, слабости, промене телесне температуре или промјене боје сигнала да је време за договор са лекаром опште праксе. Прегледаће ваша стопала и ноге, постављаће питања у вези са вашом исхраном, животним стилом, породичном историјом и наручит ће тестове (посебно претраге крви, како би проверио ниво глукозе и искључио могућност дијабетеса).
   • Лекар опште праксе није специјалиста за неурологију или крвожилне проблеме, али може упутити стручњака да изведе најбољи могући третман.

2. 

   Потражите референцу и обратите се стручњаку. Иако се сматра више сметњом него озбиљним медицинским проблемом, постоје и нека озбиљна стања која могу изазвати сличне симптоме, попут дијабетичке неуропатије, венске инсуфицијенције (цурење венских залистака у потколеници), синдрома хроничног предела (отицање) мишићи поткољенице или периферна артеријска болест (ПАД). Стога, медицински специјалиста може бити најбоља опција за постављање тачне дијагнозе стања, попут васкуларног хирурга, неуролога или ортопеда (специјалиста за мишићно-коштани систем).
   • Симптоми који настају у стопалима и који су повезани са дијабетичком неуропатијом су: утрнулост и трнце, мања способност осећаја боли или температурних промена, мишићни грчеви, пецкање, слабост мишића, болни чиреви који се не лече, јаки болови након лаганог додира и промена на ноктима.
   • Фактори ризика за развој неуропатије су: дијабетес типа 1 и 2, хипертензија, дислипидемија и пушење. Кардиоваскуларне болести, када се анализирају пре увођења лечења, двоструко су повезане са ризиком од неуропатије.
   • Најчешћи симптоми венске инсуфицијенције су: отицање у потколеницама и глежвима, свраб, слабост и дисколорација коже на ногама, укоченост, пецкање или чира на уста. Дијагноза се поставља помоћу венског еходопплера доњих удова.
   • Фактори ризика за венсну инсуфицијенцију су: старија доб, дуготрајни периоди, пораст БМИ (индекс телесне масе), породична анамнеза, пушење, седећи начин живота и трауме доњег екстремитета.
   • Васкуларни ултразвук - што је безболан поступак - омогућава лекару да анализира функционисање вена и артерија на екстремитетима ногу.
   • ПАД (периферна артеријска болест) је поремећај артерија у доњим екстремитетима, који се карактерише врло болним мишићним грчевима у боковима, бедрима или телету при ходању, пењању степеницама или током вежбања; овај бол нестаје када се одмарате. Ова нелагодност указује на то да ноге и стопала не добијају довољно крви; ПАД повећава ризик од срчаног удара, срчаног удара и болести коронарних артерија.
   • Фактори ризика за ПАД су: старији од 70 година, историја дијабетеса или пушења, абнормални откуцаји срца и атеросклероза.
   • Неуролози могу тражити да се уради студија живчане проводљивости или електромиографија (ЕМГ) како би се потврдила способност обављања електричних преноса са стопала и ногу.

3. 

   Иди код подијатра. Овај специјалиста за стопала може дати друго мишљење о проблему стопала, на пример процени да ли је у питању хронични проблем или је само постојан. Подијатар ће прегледати стопала и утврдити да ли постоји траума која је можда оштетила живце или има доброћудни квржица или тумор који може иритирати или затезати живце и крвне судове. Специјалиста ће такође моћи да пропише ципеле или ортозе (улошке) урађене за мерење како би се повећала заштита и удобност стопала.
   • Неурома је доброћудна избочина нервног ткива, која се обично налази између трећег и четвртог ножног прста, изазивајући бол и трнце у захваћеном уду.

Савети

• Док седите, не укрштајте ноге или глежњеве, јер то може повећати шансу да „заспите“ на ногама.
• Не стојте дуго на једној нози, било да седите или стојете. Крећите се много, посебно ако радите седећи.
• Престаните пушити, јер ова навика има велики негативни утицај на циркулацију и крвни притисак.
• Избегавајте прекомерна алкохолна пића. Етанол је токсичан за тело, посебно мале крвне судове и нерве који носе крв у стопалима.
• Отприлике 2/3 људи са дијабетесом претрпе благо или озбиљно оштећење живаца, што може довести до пецкања у ногама.
• Покушајте да померате сваки ножни прст појединачно, различите мишиће стопала, а затим целе ноге. То може бити болно, али помоћи ће бржем нестанку.
• Кретајте се много.
• Сипати топлу воду преко стопала; он ће подстаћи и побољшати циркулацију крви.
• Истовремено померајте стопала и ножне прсте.

Упозорења

• Неопходно је заказати састанак са лекаром ако се појаве неки од следећих симптома или знакова: појачана бол и отицање у стопалу, слабост у нози или стопалу, висока температура, брзо мењање боје стопала или нагли губитак тежине без видљивог разлога.