Аутор:
Robert Doyle
Датум Стварања:
22 Јули 2021
Ажурирати Датум:
13 Може 2024
Садржај
- Лични тренер може вам помоћи да развијете план који одговара вашим фитнес циљевима, укључујући тренинг за „проблематична подручја“ попут пазуха.
- Сазнајте колико времена можете посветити теретани или фитнесу. Понесите одећу за тренинг са собом и идите директно из школе или са посла на тренинг.
- Активности могу укључивати трчање и трчање, прескакање конопца, скакање дизалица, чучњеве или кик бокс. Искористите своју креативност! Било која аеробна вежба која се може радити у различитим интервалима може се користити у облику ХИИТ-а.
Метод 2 од 4: Развијање мишићног тонуса
Тренирајте локализоване групе мишића. Један од начина да побољшате изглед пазуха је тренирање и јачање мишића који их окружују. Ту спадају трицепс (на доњој руци, изнад лакта), прсни кош (на грудима) и велики леђни део (познат као „анђеоска крила“, близу задњег дела пазуха). Тонирање таквих мишића учиниће их чвршћим и привлачнијим.
Радите склекове. Склекови се фокусирају на многе мишићне групе у телу, посебно на оне око пазуха. Држите тело равно, као да је то даска која иде од главе до пете. Ако је положај тешко одржавати, спустите колена. Почните са три серије од 10 понављања и повећавајте тај износ како идете.
- Промените положај руку да бисте повећали изазов. Склекови са добро одвојеним рукама раде мишиће леђа, док ће они са рукама близу - стварајући облик дијаманта додиривањем кажипрста и палца - радити на трицепсу.
Зароните. Пропади помажу у развоју трицепса, који подржавају целокупну тежину тела током вежбања. Можете да користите машину дизајнирану за овај тренинг или клупу, али увек имајте на уму да будете у доброј форми. Направите три серије по 10 понављања.
Направите супермене. Ова вежба ради леђно. Лезите на трбуху са усправљеним ногама и зглобовима. Руке треба испружити према горе, длановима окренутим према напред. Подигните ноге и руке држећи да само средњи део тела додирује под и задржите се у овом положају 30 секунди. Затим поновите вежбу.
- Постоји неколико начина рада на леђним мишићима, укључујући вежбе са слободним теговима или са машинама и опремом.
Метод 3 од 4: Одржавање правилне исхране
Одржавајте добро држање тела. Увек одржавањем правилног држања не само да изгледате виши и мршавији, оно је добро и за ваше кости и мишиће. Сагињање или савијање леђа може утицати на изглед вашег тела и проузроковати наборе коже око пазуха. Врат и рамена увек држите усправно и пазите да не извијете леђа када седите, стојите или ходате.- Лако је слегнути раменима кад радите за столом или са рачунаром. Да бисте одржали добро држање на послу, увек не заборавите да посматрате своје тело и да се протежете.
Савети
- Резултати неће доћи преко ноћи - доследност је кључ.
- Придружите се теретани или групи за тренинг.
- Нека вам бављење спортом буде нови хоби.
