Садржај

• Кораци

Било да је реч о несигурној вези, хаотичном радном окружењу или да вас породица доводи до ивице лудила, вероватно сте доживели тренутке када сте изгубили контролу и постали емоционално нестабилни. Међутим, у било којој врсти односа, у овом или другом тренутку, уобичајено је да на вас утичу емоције које нису ваше, али главна ствар је знати како се носити с тим. У овом ћете чланку видјети да је с мало самосвјесности и праксе могуће постати емоционално стабилан, уосталом, емоционална стабилност почиње с вама!

Кораци

Метода 1 од 3: Суочавање са вашим емоционалним реакцијама

1. 

   Упоредите своје емоције са временом. Емоције су попут олује која пролази, иако се то не може директно контролисати, знате да су привремене и проћи ће сат времена. Тада нећете престати да осећате емоцију, већ ћете моћи да контролишете начин на који реагујете на њу.
   • Уместо да се покушавате одупријети својим емоцијама, признајте их без да их осуђујете.
   • Након што сте искусили емоцију, покушајте да поново процените ситуацију кроз коју сте прошли и како сте реаговали на њу.

2. 

   
   
   Преиспитајте себе. Екстреми никада нису добри, тако да нема смисла игнорисати своје емоције или се превише бринути о њима. Ако сте склони превише емоцијама, одвојите тренутак да признате те емоције, а затим размислите о ситуацији у којој су се догодили и покушајте да смислите како да је видите на позитивнији - или бар катастрофалан начин. Да бисте то постигли, поставите себи неколико питања:
   • Који су позитивни аспекти ове ситуације? Иако је тешко сагледати позитивне стране ситуација када сте под стресом, потрудите се да видите бар једну добру ствар у вези са вашом ситуацијом, чак и ако је то, на пример, здраво или дан када је сунчано.
   • Како другачије видим ситуацију? Да ли је моје тренутно гледиште објективно? Размислите, на пример, о томе шта би ваш пријатељ рекао о овој ситуацији.
   • Како то могу сматрати узбудљивим изазовом, а не као проблемом?

3. 

   
   
   Стабилизирајте своје све. Добре емоције, позитивне друштвене везе и физичко здравље утичу једни на друге на начин да им један помаже да имате друге, повећавајући задовољство и срећу. Другим речима, када је реч о стабилизовању ваших емоција, не можете занемарити друге аспекте свог живота, као што су пријатељи и ваше физичко здравље. Дакле, фокусирајте се на постизање „стабилности у животу“, а не само на „емоционалне стабилности“.
   • Водите рачуна о себи тако што једете добро, вежбате и радите ствари у којима уживате, било да сте сами или са другима. Узмите времена да се сваки дан бринете о себи или кад год је то могуће како бисте били срећнији.
   • Знајте да чак и негативне емоције пружају корисне информације о општем стању вашег живота. На пример, ако се све време осећате стресно и напето, то може бити знак да вам је потребно више времена да се опустите и радите ствари у којима уживате.

4. 

   
   
   На грешке гледајте као на могућности за раст. Неуспјеси и неуспјеси дио су свачијег живота, уосталом, нико то не исправља цијело вријеме. Дакле, почните да ове грешке доживљавате као могућности за учење, раст и јачање.
   • Уместо да се фокусирате на неуспех, размислите о томе шта сте постигли и размислите како можете користити оно што сте научили из тог искуства у другим временима.
   • Размислите о томе како се носите са грешкама и стресним ситуацијама. Да ли вас ситнице које пођу по злу чине нервознима све док у ситуацији не видите ништа позитивно? Шта можете учинити да схватите да имате контролу?

Метода 2 од 3: Промена начина на који размишљате

1. 

   Научите да одвајате своје мисли. Врло је уобичајено препустити се контаминираном лошим мислима само зато што је нешто пошло по злу, али то није здраво. Дакле, потрудите се да научите да одвајате добре и лоше мисли како не бисте претворили кап воде у цунами. Дакле, ако је посао лош, на пример, научите да заборавите на њега оног тренутка када одете тамо да не бисте стигли кући стресни због овог проблема. На крају, катастрофа није само због једног аспекта вашег живота, већ и због тога што вам је читав живот катастрофа.
   • Откријте шта заиста узрокује сав овај стрес, уосталом, нема начина да се носите с њим а да не знате шта га узрокује.

2. 

   Преобликујте своја сећања. Сећања нису тако стабилна као што можда мислите. У ствари, они се могу мењати кад год их се сећате. Дакле, ако вам је непријатно због нечег лошег што се догодило, покушајте да га преформулирате на мање негативан начин, усредсређујући се на позитивне аспекте у том памћењу како бисте створили нове асоцијације у вези с тим.
   • На пример, уместо да једноставно размишљате о крају везе, сетите се добрих времена које сте провели заједно.

3. 

   Замените негативне мисли са неутралнијим. Тешко је постати оптимиста преко ноћи када си рођени песимиста. Тако олакшајте ствари тако што ћете почети да размењујете негативне мисли о себи за реалније и онда прелазите у навику да размишљате оптимистичније.
   • На пример, уместо да понављате себи да не знате како да кувате, помислите да уз мало праксе можете научити. Ово је реалистичнија мисао, а песимистички мозак је лакше прихватити од нечег превише оптимистичног, попут размишљања да можете постати главни кувар за недељу дана ако то желите.

4. 

   Вежбајте пажљивост или пажљивост. Ово није ништа друго него способност фокусирања на садашњи тренутак и фокусирања на оно што се дешава овде и сада, уместо да се заглави у прошлости или бринеш о будућности. Све што требате је да развијете самосвест и имате боље разумевање себе.
   • Одвојите време не само да будете свесни онога што се дешава око вас, већ и да будете свесни онога што осећате, физички и емоционално, без просуђивања својих емоција.
   • Добар начин за вежбање пажње је медитација. Усредсредите се на дисање и покушајте да не размишљате ни о чему другом да бисте пронашли свој унутрашњи мир.
   • Ако сте у недоумици, преузмите бесплатну апликацију за пажљивост како бисте научили како то учинити.

5. 

   Преиспитајте своје мисли и претпоставке. Људски ум има фантастичну способност да види, чује и мисли шта жели, без обзира на стварност ситуације. Зато је важно да се тога сјетите кад год осјетите неку емоцију коју радије не бисте осјећали и процијенили стварну ситуацију прије него што скочите на закључке и дјелујете на своје емоције.
   • На пример, када вам неко говори непријатељским тоном гласа, не схватајте то лично. Понекад пролази кроз тешко време и није ни схватила колико је безобразна према теби.
   • У сваком случају, ако сте у недоумици, питајте особу да ли је узнемирена вама или ако сте учинили нешто што им се није допало да једном и заувек реше проблем.

Метод 3 од 3: Промјена навика

1. 

   Имајте пријатеља који вас подржавају. Много је лакше да прођете кроз тешка времена и носите се са својим емоцијама када у близини имате људе који вас воле.
   • Психотерапија је врло ефикасан третман за било који емоционални проблем, посебно ако имате потешкоћа да отворено разговарате о својим проблемима са породицом и пријатељима.

2. 

   Будите око емоционално стабилних људи. Одлично је бити окружен пријатељима, али добро је да су они емоционално стабилни, на крају крајева, потребна вам је одређена емоционална сталност, а не људи с лошијим променама расположења од вашег. Зато задржите своје пријатељство с онима на које можете рачунати и држите се подаље од оних нестабилнијих да не бисте наштетили менталном здрављу.
   • Када се налазите око емоционално токсичних људи, анксиозност, неповерење, па чак и страх могу почети да изгледају као нормалне ствари. Дакле, држите се подаље од људи који вас остављају исцрпљени или депресивни, јер се могу сматрати токсичним.
3. Поставите здраве границе. Ако се осећате исцрпљено, под стресом или сте преплављени својим односом са неким другим, можда је дошло време да поставите боље границе. Постављање ограничења може значити провести мање времена са особом, тражити да престану радити нешто што их мучи или једноставно рећи „не“ неким услугама које они траже.
   • На пример, можете да замолите особу да не говори о услузи, јер вам смета и радије се опуштате када сте ван канцеларије.
   • Други се чак може испрва изнервирати, јер није навикнут да поставља ограничења или да каже „не“. Међутим, добар пријатељ мора поштовати ваше жеље, чак и ако вас мало науди та промена у почетку.

4. 

   Савладајте своје емоције. Вероватно сте чули да „нико не може да вас наљути, већ само вас“ или тако нешто. То је истина. Ваша осећања долазе из вас самих и само ви можете да одаберете како да на њих одговорите. Дакле, следећи пут када се на некога наљутите, направите корак уназад, размислите одакле тај осећај и препознајте да имате моћ да одаберете како реаговати на њега.
   • Следећи пут кад осетите да вас неко схвата озбиљно, уместо да се свађате, само дубоко удахните и крените; у супротном, свађаћете се око нечег блесавог и зажалићете касније. Можете бити сигурни да ћете се осећати боље и више контролисати ситуацију и своје емоције ако то учините.

5. 

   Анализирајте ако нисте међусобно зависни у својим односима. Повезаност се дешава када постанете емоционално зависни од некога другог. Дакле, постајање свесно ових трендова један је од првих корака ка њиховом превазилажењу и емоционалној независности. Једном када почнете да размишљате о себи као појединцу, са сопственим мислима и осећањима, почећете да осећате више контролу над својим емоцијама. Дакле, размислите о својој вези са пријатељима, партнерима и породицом и проверите да ли постоје знакови зависности, као што су:
   • Низак ниво самопоштовања или осећај да ваше самопоштовање или прихватање зависи од некога другог;
   • Недостатак ограничења у вези;
   • Осећај потребе да се бринете о другом, до тачке у којој мислите да ништа што радите није довољно;
   • Превелике реакције на расположење и мишљење других људи (на пример, срећни сте само када је други срећан или сте изузетно узнемирени када се други не слаже са вама).

6. 

   Бринути о теби. Ако не једете, не спавате или не водите рачуна о себи, не можете водити рачуна о својим емоцијама. Пре него што се чак и суочите са лошим навикама суперега, прво морате да се повучете и побрините се за своје основне потребе. Запамтите: морате научити ходати прије него што почнете трчати.
   • Лепо спавај. Што сте одморнији, то ће ваш ум функционисати и што боље функционише, бићете логичнији и стабилнији.
   • Добро једе. Лоша прехрана може да вас остави и са лошим организмом, па одмах почните да једете здраву и хранљиву храну како бисте ојачали своје физичко, а самим тим и ментално здравље.
   • Разрадити. Као што вероватно већ знате, вежбање ослобађа ендорфине, популарно назване хормонима среће. Дакле, ако се осећате депресивно, идите у шетњу или направите брзу вежбу да бисте се решили тих лоших осећаја.

7. 

   Цените себе. Иако је важно да будете љубазни према другима, једнако је важно (ако не и више) бити љубазан према себи и имати времена за обављање ствари у којима уживате. Дакле, када се осећате мало изван контроле или ван контроле, водите рачуна о себи као да се бавите пријатељем који пролази кроз исту ситуацију и почните да видите своје лоше расположење као знак да се морате мало одвратити и напуните се мање.
   • Уважавање ситница које вам се чине много лакше се смирите, одступите и схватите да је све у реду. Живот можда није савршен, али вредновање себе помаже вам да схватите да постоје разлози да останете оптимистични.

8. 

   Будите стрпљиви. Увек је добро запамтити да раст обележава емоционални хаос и несигурност, али све пролази како старете. Као што сте сигурно чули, мудрост долази са годинама, као и стрпљење, па ако сте још млади, немојте бити толико напорни према себи и разумејте да, попут вас, и други људи пролазе кроз вртлог емоције.
9. Потражите помоћ ако вам је потребна. Ако ваше емоције изазивају велики стрес или ометају вашу способност рада, пођите у школу или одржавајте здраве везе, обратите се психологу. То ће вам помоћи да направите стратегије како да се носите са својим емоцијама или чак идентификујете и лечите основно стање које може учинити ваше емоције нестабилнијима.
   • Ако имате нагле промене расположења, обратите се психологу, јер ову емоционалну нестабилност могу изазвати разна стања, као што су биполарни поремећај, депресија, хормонални поремећаји (попут предменструалног дисфоричног поремећаја) или проблеми са штитном жлездом.