Садржај

• Савети
• Упозорења

• Такође можете мало помицати руке како бисте спречили пад тела. Ако вам ноге падну преко главе, "крените" мало напред. Ако тело падне уназад, вратите се рукама.
• Ако осетите да се ваше тело нагиње на једну страну, руке доведите у истом смеру. Користите их да уравнотежите осећај тела и моћи ћете да задржите своје стајање дуже.

Део 2 од 2: Побољшање снаге и равнотеже

1. 

   Стојало уз зид. Веома корисна техника за оне који тек почињу. Станите око 30 цм од зида и уђите у положај наслона за руку. Идеја није да се додирује зид, већ да се то остави као облик сигурности, који пуно помаже. Ако вам се ноге почну објесити о зид, употријебите је за појачање и исправљање тијела.
   • Зид вас може учинити самопоузданијима! Једноставан чин сазнања да ако изгубите равнотежу једноставно ћете се наслонити на зид и може спречити падове.
   • Вежбање уза зид је такође корисно јер нема потребе сваки пут из почетка да се из почетка. Ако вам стопала додирују зид, само лагано ударајте и вратите се на сточић. Да нема зида, пао би и морао би да кренеш испочетка.

2. 

   
   
   Равнотежа на зиду. Склони се леђима уз њега и рукама наслони на под. "Ходајте" рукама, колико је то могуће. У исто време, почните да подижете ноге уз зид све док не достигнете ограничење. Покушајте да приближите руке зиду, истовремено подижући ноге. Положај држите што је дуже могуће како бисте ојачали руке и трбух.

3. 

   Вежбајте равнотежу на олимпијској греди. Ако сте гимнастичар, требало би да сте навикли на олимпијски сноп, такође познат као сноп равнотеже. Нема потребе да садите дрво банане на греду, будите сигурни! Једноставан чин ходања по њему, балансирања на једној нози или подизања с ногу већ може да вам помогне да ојачате равнотежу тела и будете у могућности да боље стабилизујете своје положаје.
   • Проведите сат недељно балансирајући на снопу и ускоро ћете видети боље резултате у равнотежи тела! Ако немате приступ снопу, покушајте да се уравнотежите на нечем уском, попут бетонске клупе. Очигледно, вежбе радите само на сигурним местима која не ограничавају ваше покрете.

4. 

   
   
   Ојачај руке. Многим људима је тешко одржати стојник само зато што немају довољно снаге у наручју. Бицепс и трицепс, поред мишића подлактица, од суштинског су значаја за подупирање тежине тела и одржавање положаја. Постоји неколико вежби које можете да искористите за јачање руку. Неки примери:
   • Покушајте да држите стојак уз зид 10 секунди, у пет понављања истовремено.
   • Покушајте да држите ослонац за зид и додирните га раменима. Наслон за руку, наслоњен на зид, подигните леву руку и додирните лево раме. Затим поновите са десном руком. Поновите десет пута са сваке стране, два пута.
   • Направите даску. Положај даске, из јоге, је почетна пусх-уп поза. Лезите на под и подигните тијело горе, ослањајући се на дланове. Леђа и ноге држите равне најмање десет секунди. Поновите три пута или направите неки пусх-уп.

5. 

   Ојачај пртљажник. Снага груди и трбушњаци су од суштинског значаја за одржавање става и равнотежу тела у било којем положају. Ако желите да одржите равнотежу, ојачајте пртљажник тако да делује као чврст темељ! За то је важно свакодневно вежбати руке и труп. Неке вежбе које могу бити корисне:
   • Једноставно седење: лезите на леђа, подигните колена, прекрижите руке на трупу и устаните да додирнете лактове до колена. Лезите леђа и поновите. Урадите два сета од 20 понављања.
   • Банана вежба: лежите на леђима и испружите руке горе, држећи их тик изнад пода. То чините и са ногама, све док ваше тело не буде обликовано као банана. Положај задржите десет секунди и поновите једном.
   • Бициклистичке вежбе у ваздуху. Лезите на леђа на поду, рукама иза врата и "педалирајте", ногама у ваздуху. Кад вам се десно кољено приближи глави док се окреће, подигните леви лакат. Кад се лево колено приближи глави док се окреће, привуците га десни лакат. Понављајте 30 секунди.

Савети

• Замолите некога да стоји поред вас ако нисте сигурни како одржавати сточић. Када сте сигурни, замолите особу да вас пусти.
• Одржавање стојала захтева много праксе. Ако не можете, не просудите сами! Многи људи не успеју.
• Замислите да користите приручник уз помоћ невидљивог зида. Руке поставите на неколико центиметара од „зида“ и покушајте да их не дирате док радите столац. Кад сте наопако, помислите да сте наслоњени на зид и да вам то балансира. Машта је важна!
• Склоните се са постоља на меку површину да не би дошло до повреда.
• Да бисте одржали сточић, покушајте да се уравнотежите на зиду. Након што савладате положај десет секунди, покушајте да то урадите без зида. Вратите се на зид и задржите положај 20 секунди. Постепено повећавајте време, све док не можете дуго да останете без помоћи зида.
• Добро измерите снагу руку и трупа. На овај начин моћи ћете задржати позицију дуже.
• Повјерење је веома важно за одржавање положаја наслона за руку. Започните тренинг са зидом да изградите самопоуздање.

Упозорења

• Никада не држите руку ако је неко около. Покрет може некоме наудити.
• Пазите на врат и леђа приликом спуштања са стојала.
• Успоставите обод двометра око себе како нико не би био повређен.
• Зауставите се ако почнете да осећате бол.
• Пазите и не држите се на клизавом поду.